20 упражнений на укрепление голени: kzread.info/dash/bejne/loaZysdpqLifZ6w.html&ab_channel=Promanblog

@VadimV1

2 жыл бұрын

Благодарю за информацию было очень интересно

Благодарим за инфу. Вам успехов!

Спасибо, вовремя только собрался искать информацию по этому вопросу.

Очень толково, содержательно. Доступным человеческим языком изложена полезная информация. Пошёл смотреть упражнения на голень по ссылке.

да,столкнулась именно с этой проблемой. До слез больно бежать. Спасибо, все рассказали!

Спасибо большое за вашу работу!

Спасибо Вам большое!!!!

Одно время у меня тоже были проблемы с голенью и ахиллом, связанными сначала с переходом на бег на переднюю часть стопы. Сначала все было замечательно (примерно месяц при недельных объемах 100-110 км). Но через некоторое время видимо выработался запас прочности и появились боли в голенях и ахилле. Пришлось укоротить длительные. Следующим этапом был переход на кроссовки с минимальным дропом (2-4 мм). Опять появились те же проблемы, но уже на интервальной работе (длительные продолжал бегать в кроссовках с большим дропом). Снова пришлось снижать нагрузку, делать перерывы. Когда и этот этап был пройдет, перешел к бегу в минималистической обуви (не только нулевой перепад, но и тонкая гибкая подошва). Этот этап был самым трудным. Приходилось чередовать бег и ходьбу. И все равно в какие-то моменты боли не позволяли бегать. Причем, раз от раза они появлялись в разных местах (в пределах голени и ахилла). Конечно, постоянно делал растяжки, МФР и перкуссионный массаж. Лишь к зиме я адаптировался полностью и вернулся к прежним объемам и интенсивности тренировок. Стопа стала настолько крепкой, что бег по снегу и другим неровностям не вызывает никаких затруднений и доставляет удовольствие. Теперь у меня другая проблема: некомфортно бежать в обычных кроссовках, потому что в них стопа не работает -- как будто в гипсе😊.

@QWERTY-uy2ex

Ай бұрын

Блин такие же проблемы, хочется бегать и бегать, но не получается, икры болят и ахиллесова пята иногда... Видимо надо по чуть чуть

Разминку делаю, растяжку, на случай болей в мышцах гель разогреватель от Хорс форс, он же для снятия напряжения

Роман,спасибо за информацию! Я бегаю регулярно. На переднюю часть стопы,на медленном беге забиваются икры. Они на вид стали больше даже( возможно просто отекают) я не думаю,что их так просто перекачать))) поможет ли компрессия в данном случае? Гетры например?

Чуть поправлюсь, икры забиты, потому что в гипертонусе, в таком состоянии их качать нельзя. Причина не верная биомеханическая модель, в которой центр не на попу приходится, как должен быть, а в другом месте. Поэтому не попа держит все тело от завалов, а икры. Большие ягодичные перерастянуты от сидения, средние ягодичнве в глубоком гипотонусе. Качать и развивать ягодичные и задние части бедра. это упрощённая схема.

У меня был перетрен от банально медленной пробежки трусцой. Я слишком увлеклась длительными забегами по полтора часа , каждый день ( 2 недели ) . Результат : 2 дня лежания на диване и ещё 2 дня хождения в компресс ионных гольфах помогли напрочь избавиться от не приятных ощущений в ногах. Теперь буду более внимательно подходить к продолжительности пробежки и бегать не каждый день. Так вот. Опыт нас учит жить правильно ☺️🙈

Два года мучилась от боли в икрах ног, говорила об этом маме, сказала что это всё из за того что я лентяйка, только и делаю что лежу на кровати и у меня уже мышцы атрофировались. Болели икры ног постоянно на физре, больше минуты подряд бежать не могу, боль невыносимая. В этом году пошла в спортзал, занимаюсь через день и опять была боль, думала ну скоро пройдёт, а она не проходит. Больно даже ходить, не то что там бежать, под конец 20 минутной пробежке чуть ли не со слезами на глазах. К сожалению только сейчас решила посмотреть видео в ютубе насчёт боли в икрах ног...

Добрый день. А может болеть мышца от не правильного бега? Потому что 4 раза бегала чередуя трусцу с ходьбой, а вот на 5 раз вверху мышцы заныло, точечно. И боль возникает только в правой.

Пётр, спасибо! Скажите пожалуйста, (я просто даже не знал что расятжку икры нужно делать до тренировки), у меня как раз это проблемная точка. После обычной пробежки, (бег каждый день) делать такую растяжку 3 раза в неделю? 3-5 подходов на каждую ногу по 30-40 секунд? А если перед пробежкой, мы не еавредим себе , давая нагрузку на растяжку при холодной мышце?

@user-zf8qk2ed2n

2 жыл бұрын

Перед бегом делается динамическая растяжка. Короткие потягивания по 2-5сек. Ни в коем случае не полноценная.

@PromanBlog

2 жыл бұрын

Поддерживаю ответ Декабриста. Есть разминочная растяжка (динамическая как правило), есть развивающая растяжка (как полноценная тренировка), которая требует полноценного отдыха после.

После резинки сильно заболели игры занимался дома босиком

У меня камбаловидные разболелись после бега и квадры, причём я велосипедист и накатал уже 7000 в этом году

Привет! У меня образовался плантарный фасциит после резкого увеличения беговых нагрузок, может у кого-нибудь есть опыт излечения?

@sopransopran5484

Жыл бұрын

Опыт есть. Идите к физиотерапевту на ударно-волновые терапии. Есть такой аппарат котоый отлично лечит эту проблему.

@user-oj4zi9rj3m

Жыл бұрын

@@sopransopran5484 спасибо за совет!

У меня через 5 минут икры забиваются при беге. Дальше не могу бегать

Прежде всего надо править технику и бегать правильно, а прежде чем начать бегать, надо походить с полгодика и качать все мышцы ног, участвующие в беге: квадриципсы, задняя поверхность бедра, ягодичные, икроножные, ступню и обязательно мышцы корпуса. После тренировки все эти мышцы растягивать. А где-то через полгодика начинать к ходьбе добавлять упражнения на технику СБУ и через 2-3 месяца переходить к пробежкам. Травм не будет. А уж коли случилась травмы, то всё правильно, Пётр рассказал. Разве что, когда травмы пройдёт, надо не только укреплять и растягивать, но и учить правильно ставить ногу при беге, не с носка или пятки, а на всю ступню! И дозируйте тренировки, обязательно отдых, не каждый день.

@user-ng5gz3xn1z

2 жыл бұрын

Все правильно говорите,лично я после операции на колено(миниск и что то там ещё) вообще ходил пешком два года прежде чем пробежать свои первые три километра.

Мне растяжка особо не помогла, один хер травмировался . Мне потом врачь сказал что мол растяжка хрень, надо или на массаж ходить или валиком катать, Я так понял перед растяжкой надо валиком ими массажёр ом пройтись, мышцу расслабить чутка, а потом только тянуть. Как то так но это не точно, могу ошибаться.

@PromanBlog

2 жыл бұрын

Травмироваться можно делая и массаж и растяжку. Есть же и другие факторы \ проблемы.

@romankuzmin3496

2 жыл бұрын

Прежде всего надо править технику и бегать правильно, а прежде чем начать бегать, надо походить с полгодика и качать все мышцы ног, участвующие в беге: квадриципсы, задняя поверхность бедра, ягодичные, икроножные, ступню и обязательно мышцы корпуса. После тренировки все эти мышцы растягивать. А где-то через полгодика начинать к ходьбе добавлять упражнения на технику СБУ и через 2-3 месяца переходить к пробежкам. Травм не будет.

Чем меньше я бегаю тем сильнее болит. Если бегаю каждый день по 10 ее то ничего не болит, кроме задницы.))

Значит забиты сосуды, и вам скоро пи...да может быть. Делайте узи нижних конечностей и пи...дуйте к сосудистому хирургу.