➡️Как приготовить из 13 продуктов рацион на 2000 ккал на 3 дня вперед за 40 мин⬅️
Спорт
➡️Как приготовить из 13 продуктов рацион на 2000 ккал на 3 дня вперед за 40 мин⬅️
⠀
☝️Именно для тех кому я рекомендую готовить самостоятельно и экономить на этом время, деньги и ко всему этому стать здоровым и улучшить свою фигуру.
⠀
Что может быть ценее, чем правильное питание от которого зависит 70-80% успеха в построении тела мечты?
⠀
Вот чтобы слишком много не думать, а просто взять и повторить за мной, чтобы развить привычку готовить самому, я сделал это 30 минутное видео. Целиком его можно посмотреть на моем канале ютуба, пока без рекламы 😆.
⠀
✒Кому нужно пишите в директ, дам ссылку, а тут только половина.
⠀
ЧЕ КАСАЕМО МАССЫ ТЕЛА ДЛЯ КОТОРОЙ Я ВЗЯЛ ПОКАЗАТЕЛЬ В 2 000 ККАЛ:
Рассчет взял для мужчины весом 75 кг ростом 175 см, с дефицитом 10%. При условии если он 3 раза в неделю тренируется и делает от 15 000 шагов в день.
⠀
🛒Список продуктов к закупке🛒
1. Яйцо
2. Сыр
3. Овсянка
4. Овощи (огурец, помидор, морковь, яблоко, капуста пекинская).
5. Грудка куриная
6. Ягоды заморозка
7. Кокосове масло холодного отжима, оливковое масло.
8. Гречневая ядрица
9. Орехи любые (арахис, кешью, бразильские, миндаль, фисташки, грецкие).
10. Макароны тв. сортов
11. Творог 5%
12. Молоко 1% - 2,5%
13. Фрукты (Бананы и яблоки)
⠀
Рассчет (меню на день)
Кол-во каждого продукта в гр. на порцию
Завтрак в 09:00
Яйца 2 целых 120 гр
Сыр Ламбер 20 гр
Каша овсянная 50 гр
Ягоды (клубника замороженная) 50 гр
Масло кокосовое 10 гр
⠀
Обед в 13:00
Грудка 100 гр
Греча 50 гр
Салат 5 овощей 400 гр + масло 4 мл
Орехи бразильские 15 гр
⠀
Полдень в 17:00
Грудка 100 гр
Макароны 50 гр
Салат 5 овощей 400 гр + масло 4 мл
⠀
Ужин в 21:00
Вкусняшка (Смузи из ягод + салат)
Салат 400 гр + масло 4 мл
Малина 100 гр
Банан 50 гр
Молоко 3,2% 100 мл
Творог 5 % 95 гр
⠀
Кол-во продукта для готовки на 3 дня
*Овсянка на день 50 гр с утра
*Грудка на 3 дня 600 гр
*Макароны на 3 дня 150 гр
*Гречка на 3 дня 150 гр
*Салат на день от 800-1000 гр
*Яйца на 3 дня 6 шт
⠀
Сделал все по пунктам, чтобы все было понятно.
Была ли полезная для вас статья и видео?
Пікірлер: 54
Спасибо, круто, доходчиво, приятная речь.. Будем ждать новые полезные видосы. Буду пробовать твоё меню. Лайк подписка👍
Супер! Спасибо!
Молодец! Хорошо, понятно, подробно и очень просто.. Спасибо!
@Vyacheslav5084
3 жыл бұрын
Главное берите и делайте
@user-jm3qp7ts1z
3 жыл бұрын
@@Vyacheslav5084 уже взял 😁👍 Сейчас на старте 108 кг.. Хочу скинуть..
Спасибо большое !!
Спасибо за видос.
Спасибо большое за видео.
@Vyacheslav5084
Жыл бұрын
Пожалуйста Вы попробуете повторить?
Спасибо, жаль что видео больше нет, снимай больше)
@Vyacheslav5084
Жыл бұрын
Вам интереснее всего по питанию?
Молодец , все понятно и просто 👍👋
Спасибо за твой труд ☺︎︎
@Vyacheslav5084
3 жыл бұрын
🤝😉
@Vyacheslav5084
Жыл бұрын
Вы попробовали повторить?
@s1nopa
Жыл бұрын
@@Vyacheslav5084 Конечно, вошло в привычку, так как не хочется готовить каждый день, по контейнерам. Похудел за пол года с 105 до 89.
Молодчина!!! Отличный ролик! Я себе взяла 1кг овощей в сутки- пекинская капуста,я забыла про нее Спасибо
@Vyacheslav5084
Жыл бұрын
Пожалуйста , используйте идеи
Не останавливайся, продолжай снимать новые ролики на новые темы у тебя есть для этого все знания, а техническая составляющая со временем придёт
@Vyacheslav5084
3 жыл бұрын
Спасибо. Я думаю что давно пора мне уже этим заняться
@farshikff2358
3 жыл бұрын
@@Vyacheslav5084 дайте ссылку на ваш инстаграмм
@Vyacheslav5084
Жыл бұрын
@@farshikff2358 nordmanfit instagram.com/nordmanfit?igshid=YzAyZWRlMzg=
приятный челик, будем посмотреть
@Vyacheslav5084
Жыл бұрын
Спасибо
отличное видео!
@Vyacheslav5084
Жыл бұрын
Спасибо, пригодилось?
@user-uu3qu2hb2h
Жыл бұрын
@@Vyacheslav5084 Можно сказать, как раз сейчас питаюсь по данной программе! Очень понравилось, что очень экономится время: по сути, готовишь раз в 2-3 дня (уже молчу о проделанной работе по подсчёту ккал). Для тех, кому приедается, можно перекусы немного разбавлять тем же протеином). Ещё интересен вопрос питья. Взять, к примеру, молоко: лактоза - тот же дисахарид, как и крахмал (мальтодекстрин), и сахар. Получается, на литр молока 2,5% приходится около 50 грамм простых углеводов и 500 ккал. Можно даже отдельное видео сделать)
А как подобрать меню для похудения при весе 170 кг и росте 176 см? Немогу подобрать.
@Vyacheslav5084
Жыл бұрын
Выбрать самые простые продукты и высчитать свою норму ккал. При твоем весе я бы установил 2000/2500 ккал
Привет, а по белку ты 1,5 грамма на вес тела из данного рациона набираешь?
@Vyacheslav5084
Жыл бұрын
Я очень много тренируюсь потому и 2 грамма, но можно и 1,5 гр
как сделать расчет ? ( рост 180 см, вес 85 кг сколько нужно калорий?) зал 2-3 раза в неделю. Думаю тоже сделать 2000 ккал ниже не стоит. было 2100 вес стоит
@user-kd4yd6uv9o
Жыл бұрын
Тут надо бжу считать я худкл со 150 до 70 кг за год на 2700 калорий
Не понятно : когда употреблять яблоки и банан? Так же орехи ? Творог в смузи? По поводу молока, написано 1,2 и тут же в меню 3.2...Так какое? Пожалуйста проясните ситуацию. Ведь не хочется лишнее съесть или недоесть ....
@Vyacheslav5084
Жыл бұрын
В любое время суток не важно можно любой продукт из меню. Молоко лучше низкой процентной жирности
@thomasanders481
Жыл бұрын
@@Vyacheslav5084 благодарю...Вы забросили совсем эту идею на ютюбе ? Отличный сей контент👍 Не бросайте !
Чтобы поддержать начинающего блоггера, поставил лайк. Спасибо за подробнейший рассказ и описание питания. Эти "штуки", в которых ты варил яйца и крупы, называются "сотейниками" :) Поработай немного над речью, по-моему, ты слишком волнуешься и чересчур зажат. Насчет меню - скучное, на мой взгляд. Грудка с гречкой и макаронами быстро приедаются. Твой салат вообще не для меня, например. Я такой буду не есть, а давиться. Но в целом - хорошо. Удачи в развитии канала!
@Vyacheslav5084
3 жыл бұрын
Спасибо за Сотейники
Подумал по превью, что сам Вин Дизель будет вещать)))
@Vyacheslav5084
Жыл бұрын
Мог бы на роль дублера сойти?
@staryoustarme
Жыл бұрын
@@Vyacheslav5084 запросто!
👍👍👍👍👍👍🇰🇿
@Vyacheslav5084
Жыл бұрын
👍
ждал когда с помидора тоже шкурку снимать будешь))
@Vyacheslav5084
3 жыл бұрын
Не хотел тебя разочаровать
а что за модель часов? кто знает?
@Vyacheslav5084
Жыл бұрын
Polar Vintage
Чё то маловато на 3 дня
@Vyacheslav5084
Жыл бұрын
Все остальное готовится с утра дома горячее, а ужин лёгкий смузи из творога
Нельзя горячее в пластик!!!😡
@Vyacheslav5084
Жыл бұрын
У меня вся еда успела остыть, пока я снимал видео
@user-th8zl5cf8o
Жыл бұрын
@@Vyacheslav5084 Другие то повторят и положат сразу горячее в пластик
Бро! Соль и специи при приготовлении мяса,надо добавлять в конце. Иначе Ты пересушиваешь мясо.
@Vyacheslav5084
3 жыл бұрын
Братишка, спасибо. Я уже думал над этим и заметил, что особой роли не играет. У меня грудка сочная даже после предварительного соления и заправки специями.