Страница заказа моей книги "От чего растут мышцы на самом деле. Бодибилдинг и фитнес наизнанку" в электронном виде в формате PDF по акционной цене в комплекте с курсом тренировок либо с бонусами каждому заказчику здесь: 👉👉👉 bbright.one/ ____________________________________ 🚩Все мои курсы тренировок находятся здесь: bbright.one/vsekursytrenirovokpasko 🚩Описание, презентация курса Переформатирование 2.0 здесь: bbright.one/pereformat_2 🚩Курс тренировок Трансформация 2.0 bbright.one/transformation2 🚩Курс тренировок "Качаем большие плечи" bbright.one/kachaemplechi 🚩Курс силовых тренировок "Рывок 2.0. Силовая перезагрузка" bbright.one/ryvok_2 🚩Курс тренировок "Чемпионский Бицепс и Трицепс. Качаем руки правильно!" bbright.one/biceps_triceps 🚩Курс Правильное питание - секреты здоровья в тарелке! bbright.one/pravilnoe_pitanie 🚩СЕМИНАР: НЕЙРОМЫШЕЧНАЯ СИСТЕМА, НЕЙРОМЫШЕЧНЫЕ СВЯЗИ, НЕЙРОМЫШЕЧНЫЙ КОНТРОЛЬ И ОСНОВЫ ИХ ФУНКЦИОНИРОВАНИЯ bbright.one/neuromuscular_system 🚩Описание, презентация курса Домашняя Качалка здесь: bbright.one/home_training 🚩Приобрести курс тренировок для похудения для девушек "Стройняшка" bbright.one/stroinyshka 🚩Инстаграм instagram.com/pasko.aleksandr/ ✅Миография. Напряжение мышц. Мощность работы мышц. Средняя дельта. Эффективность упражнений. Стрим. kzread.info/dash/bejne/oqut0KSce9W5gaQ.html ✅Как накачать грудные мышцы. Лучшие упражнения. Техника. Часть 2. Хакинг Бодибилдинга kzread.info/dash/bejne/d4Vom9aSqaq4o7Q.html ✅Как накачать грудные мышцы. Лучшие упражнения. Техника. Часть 3. Хакинг Бодибилдинга kzread.info/dash/bejne/g4GtxbCinaSTn8Y.html ✅Как накачать грудные мышцы. Лучшие упражнения. Техника. Часть 4. Хакинг Бодибилдинга kzread.info/dash/bejne/n6Vmy86JiNOZhrw.html В этом видео под названием | Как накачать грудные мышцы. Лучшие упражнения. Техника. Часть 1. Хакинг Бодибилдинга | я рассказал о том, какую роль играет работа мозга в тренировках по бодибилдингу. С использованием электронейромиографа мы снимаем данные с мышц груди о мощности их работы во время выполнения определённого упражнения и наглядно показываем, на сколько мощно различные части грудных мышц включаются в работу в различных упражнениях, как на мощность их напряжения влияет мозг и какие упражнения могут быть лучшими для их накачки, и в, частности, верхней и нижней части мышц груди по отдельности. В данной, первой части о миографии грудных мышц, мы прошлись по нескольким упражнениям, таким, как жим лёжа на горизонтальной скамье и на наклонной, отжимания от пола в разных вариациях.

@eminali9767

6 жыл бұрын

Правильный Бодибилдинг гильятину попробуйте когда штанга опускается к шее

Вот спасибо Александр!! Давно это ждал видео! Ждем продолжения.

Урааа! Смотрим!

Ох, огонь, начинаем просмотр

Александр, спасибо вам огромное за ваши открытия!)

@AleksandrPasko

6 жыл бұрын

Истинный Кочка спасибо за отзыв!😎✌💪

Спасибо, очень интересно!)

Блин выкладывайте следующую серию .. так интересно !

Ваши видео - находка на ютубе!

Саша,пригласите Ятса поснимать такие видюшки с миогрофом,пускай дает свои комментарии :)))

Лайк, полностью подтверждаю все что в видео, пришел к этому на основе своих ощущений

Класс !!!!!

Ждем часть 2) и 3)

*Спасибо за выпуск! Супер, как всегда!* И точно, жим узким хватом таки тема для груди!)))

Красавец!!!!

Вот это поворот! Александр сделает переворот в бодибилдинге по любому. Скоро, во всех залах СНГ!

Круто! Моя самая долгожданная часть хаккинга) Спасибо! P.s У Виталика пальцы курильщика, желтые...

Спасибо

Тоже не раз замечал, что при жиме узким ( на трицепс ) хватом, при отказе вся середина груди огнем горит) в 2015 году ещё думал "не браться ли уже, при жиме лежа" и как это часто бывает, следующая мысль была "да нее, бред какой то" 😖

@TheBolidaus

6 жыл бұрын

Денис Лапшин неверное многие это замечали, но не придавали этому значения из-за стереотипов

@yurireznik5509

6 жыл бұрын

Ну по сути все хамеры для груди сделаны так чтобы сводить руки вверху.

Не просто так новые хамеры делают угол 70-80 градусов положение рук относительно корпусу)

Ждём спину , что то подсказывает что более узкий хват когда локти вперёд выводятся лучше грузят спину чем широкий хват и строго в стороны , да и безопасней. Лучше всего чувствую широчайшие в подтягиваниях обратным хватом и в Хаммере вертикальном обратным хватом , когда стараюсь упражнение выполнить похожим на пуловер , по дуге, в тех же подтягиваниях сильно отклоняясь назад, тянувшись перекладиной к животу а не груди ..

И как обычно на самом интересном месте...

@AleksandrPasko

6 жыл бұрын

Михаил Иванов таки да. И этих мест будет еще несколько .

Какраз сегодня была тренировка груди (ролик смотрел вчера), пробовал жать хватом поуже (60-65 см) и так что б локти при опускании приближались к корпусу ( при старой технике у меня выходил идеальный "крест"- хват шырокий (75-80см) и локти разводились в стороны подальше от корпуса). Очень необычные ощущения при новой технике жима, и также необычна траектория движения - пока ещё ничево про грудь сказать не могу - наверное нужно несколько занятий на отработку техники, НО трицепс загрузился достаточно сильно - пока списываю это на слабость и отставание трицепса (руки - моё слабое место). А нащёт разводок: я их не делал по причине того что от них у меня грузились дельты и очень сильно, периодически иногда начинал снова делать пытаясь попасть в грудь, но ничего не получалось и я снова их отбрасывал. И наконец то в этом году я научился попадать разводками в грудь (и попадать по ощущениях очень не хило) как вы Александр говорите что они безполезны. И я как бы на раздорожье: делать или не делать - вот в чём вопрос? :)

Как всегда интересно 👍 Вообще один из самых интересных циклов... Интересно, что Виталик локти держит при любом хвате 45 градусов, а то и ближе к телу, что больше тоже напоминает "лифтерскую" технику, мб поэтому так плечи фигачат при широком хвате?

Блин, на самом интересном месте.... Теперь неделю ёрзать буду в ожидании)

Саня, привет! Что, если поработать в жиме, в пол амплитуды - сначала в нижней половине, а потом в верхней?

Здравствуйте, у меня уже пол года застой поэтому возник вопрос, как вы переходите на новые веса, допустим у вас жим лежа 100 кг на 10 повторов, какой следующий вес и на сколько повторов вы возьмёте в данном упражнении (жим лежа для примера) ?

Спасибо огромное за труды!!! Спина тоже в программе запланирована?

@AleksandrPasko

6 жыл бұрын

вот что за вопросы????!!!!!!! нет,блин, спину как раз, спецом снимать не будем! не нравится она нам!

Саш в ответах и вопросах ты мне сказал что нагрузка должна длиться от 20 до 30 секунд в подходе . А для чего нужен подход отдых-пауза ?

В лифтерской технике будет?

Забавный момент с названием. До этого Александр предлагал накачать ноги, голень, плечи... А вот качать грудь не стал. Именно мышцы груди. Опасается, видимо, наплыва поклонниц силикона )))

Рафаэль, брат

Можно кстати провести хакинг другого парня с анатомическими иными особенностями.. не знаю как называется ну например иной ключичный скос когда плечи покатые. Интересно посмотреть в этом случае работу грудных

@flex3065

4 жыл бұрын

pavel pavel ничего не поменяется при более узком хвате грудь будет лучше грузиться, кстати какой то лифтер пожал за 300 узким хватом пару лет назад, не помню как зовут.

А если пожать в пол амплитуды на наклонной скамье?может дельта еще меньше будет работать ,а грудная больше?как вы думаете?

@yurireznik5509

6 жыл бұрын

с чего такой вывод ? что плечо перестает работать в пол амплитуды ?

А будет ли вариант с опусканием штанги на шею (как Борисов агитирует) а.к.а "Гильотина"?

@AleksandrPasko

6 жыл бұрын

Kostya Ivashchenko плечи качать? Или еще не ясно, что оно гробит плечо и его же и грузит??

Сегодня в день голода тренировал грудь как раз, с более узким хватом ( жим штанги лёжа ) надуло ее неплохо)) лучше чем обычно)

Интересно, что жим с мостом в лифтёрской технике показал бы. Хват широкий - дельты, но мост на низ грудных по идее должен нагрузку давать.

@Vsevolod3788

5 жыл бұрын

lis tur чушь собачья, если это конечно не стеб был :)

@Vsevolod3788

5 жыл бұрын

lis tur, известно всем лифтерам, которые привыкли думать стереотипами, а не головой. У Головинского, который жмет за 300, поинтересуйтесь, что у него работает в жиме. Широчайшие он вообще не тренирует уже много лет.

@Deathdefier.

5 жыл бұрын

у меня после лифтерского жима вообще квадры болят ))

@asd-rm2gx

4 жыл бұрын

На КМС с АС да, Белкин говорил, что широчайшие не важны в жиме

Верно, относительно узким хватом на наклонной жать более комфортно и менее травмоопасно. А теперь еще и выяснили, что и луше грузит верхний отдел. Только тут лучше индивидуально конечно рассчитывать. А как этот датчик называется, к нему прога дается?

Имею подозрение, что для гипертрофии не так важен высокий вольтаж как непрерывность напряжения мышцы.

@AleksandrPasko

6 жыл бұрын

Саня SenSala баланс между напряжением и вольтажом.

@sergeymaluga4316

6 жыл бұрын

А гормоны для гипертрофии ещё лучше.

@user-vj2qf9gj1z

6 жыл бұрын

Вот тоже в последнее время, все больше посещают мысли о постоянной нагрузке на мышцу во время выполнения упражнения - в особенности, ее отдачи/пользы в негативной фазе.

@user-vj2qf9gj1z

6 жыл бұрын

ninja_siberfight, в активной фазе: напряжение мышцы, подконтрольно и т.д., с этим понятно. А что касается слова "подконтрольно", то здесь не все ясно: одни считают, что достаточно негатив делать просто медленно (на сухожилиях), ну а кто-то просто равномерно (без рывков) опускает вес. Собственно, имеется интерес к негативной фазе, а именно - опускание веса с максимальным (!) напряжением (!) мышцы, скажем, на 3-5 сек. в зависимости от упражнения. У Александра, вроде, было видео про реабилитацию, где эта тема затрагивалась. Любопытно было бы услышать мнение Александра, по этому поводу, ну так... тезисно, а если он видеоролик замутит, нуу... тут, сплошная благодарность от подписчиков.

спасибо! очень интересно. Жалко вы не потестили пауэрлифтерскую технику с прогибом, лопатки сведены дельты ,,убраны" вниз, какая интересно там была бы нагрузка на плечи, хват естественно широкий

@denisdemin81

6 жыл бұрын

ору

@user-lp9xw4kq7v

6 жыл бұрын

кстате, были уже тестирования с миографом и там широчайшие не включались на жиме, но возможнов в технике как раз моста и не было ) больше интересует нагрузка на плечи какая в таком варианте,а не включаются широчайшие или нет

Из-за фоновой музыки никуя не слышно о чем говорят!

Саша не томи выкладывай а то аж потрясывает

Здравствуйте вдруг вам поможет эта информация. Bret Contreras делал похожий тест определения лучших упражнений при помощи электромиостимуляции. На эту тему еще делал видео Денис Борисов "Программа мечты 104%"

@yurireznik5509

6 жыл бұрын

да это только ленивый не знает . там тесты были столетней давности половина из них уже давно не актуальны .

Напряжение с 12:50

ну вот об этом я и писал раньше: "контроль" мышц делает бесмысленым иследование на миографе. а тут чел жмёт без "контроля" и сразу видно, что верх груди не доминирует на горизонтальной скамье. на горизонтальной скамье доминирует низ и на наклоной доминирует верх. как и предполагается. вот тут мы видим как на самом деле мышцы работают в упражнении.

Я наверное задолбал уже : лифтерский жим с мостом посмотрите пожалуйста...

назрез вопросик !организм умный на 50кг он дает достаточный импульс штоб из пожать также и на 150кг дает импульс но это разные импульсы ! и вот вопрос карекны ли измерение сделанные с лёхкими весами?

@Denis_NNovgorod

6 жыл бұрын

Аж глаза режет

@AleksandrPasko

6 жыл бұрын

экспериментатор экспериментович есть стрим, на котором все разжовано.

Мне показалось или Виталик выполняет жимы на скамье не строго вертикально, а от груди к голове?

@yurireznik5509

6 жыл бұрын

Ну так и надо ) если опускать на низ грудных когда хват более узкий то поднимать будешь по дуге от низа грудных до уровня глаз почти , если же с низу вертикально поднимать то трицепс еще сильнее будет работать это будет что то вроде брусьев .

Первый)

Как ни странно, но на переформате заново открыл для себя такое упражнение как жим гантелей на горизонт скамье узким хватом. Пока никакой жим штанги не даёт такого ощущения "отслоения" грудных.

@stahlreich

6 жыл бұрын

Ага, переформат он такой!

@alexnikiforov1

6 жыл бұрын

Вячеслав Колесник а хват какой? Параллельный или обычный?

@user-bj5mz8hk5f

6 жыл бұрын

Параллельный. Главное умерить свое эго и не пародировать Рони Колемана с огромными гантелями. Если жмешь в "бытовой технике" 25-30 кг (в одной руке). То возьми 12-15 и выполни работу чисто грудными

Класс! Заходите оценить мою программу тренировок

типо ну я конечно не на что не притендую но!8 дизов серьезно!!ВЫ ГОНИТЕ,вам человек рассказывает как развить ваши мышцы которых у вас нет(это для тех кто дизы поставил)

А почему в жиме плечи не под прямым углом к туловищу?

@shurup100

6 жыл бұрын

Michael Shparber потому что это ошибка.

@mshparber

6 жыл бұрын

Александр Чернюк что именно ошибка - под прямым углом ошибка?

@shurup100

6 жыл бұрын

Michael Shparber да

@mshparber

6 жыл бұрын

Александр Чернюк А как же это (на 4:43) : kzread.info/dash/bejne/hmuAuahuhpvQdMo.html

@AleksandrPasko

6 жыл бұрын

я уже миллион раз в куче видео говорил, ЧТО ТЕХНИКА УПРАЖНЕНИЙ НУЖДАЕТСЯ В ПЕРЕСМОТРЕ И, ЧТО ЖАТЬ С ПЛЕЧОМ ПОД ПРЯМЫМ УГЛОМ НЕЛЬЗЯ!!!!!!!!!!!!!!!!!!! А как же это?! Как же то?! Пять лет прошло с выхода тех выпусков!

Жим лежа на горизонтальной и под углом был,сделайте еще под углом,только головой в низ

@user-zv3cf9ns5s

6 жыл бұрын

lis tur вроде слышал что то о низе груди)

@user-zv3cf9ns5s

6 жыл бұрын

хз,у меня слабовата прорисовка и внутренней части не хватает

@user-zv3cf9ns5s

6 жыл бұрын

очертания есть,но хочется больше.В сравнении с остальным массивом мышцы. жира очень мало,195 рост,96 вес. Спасибо за уделенное внимание.

@yurireznik5509

6 жыл бұрын

я бы сказал так нету таких чтобы верх был а низ не появился )

Мне кажется плечи надо сводить сильней , сжимать лопатки между собой и выпячивать грудь , но не делать прогиба в пояснице,дабы не было моста , а не просто ложится на ровную спину и жать ...

Мне кажется на грудных больше всего упражнений . Углы хваты расстояние между хватом ... Я когда жму гантели или штангу расставляю локти под 90 градусов к туловищу и беру более чем средним хватом . Верх грудных слабоват зато за несколько лет плечи широченные стали пиджаки не ношу как шкаф выгляжу. Вот вам и жимы на грудные ....

@AleksandrPasko

6 жыл бұрын

pavel pavel т-образное положение локтей- это тренировка дельт😆☝️😉✌

@shurup100

6 жыл бұрын

Ещё бы не слабоват, при таком-то хвате

@wolfich4684

6 жыл бұрын

Правильный Бодибилдинг но не ощущаю я грудные с другим положением локтей. Я при жиме ставлю хват большие пальцы вдоль грифа. На следующий день вся плоскость верха груди болит кроме дельты. Боль не есть рост но попадаю я туда конкретно

@user-mc8fd1nx6h

6 жыл бұрын

pavel pavel при широком хвате Т образном грудная просто лучше растягивается и больше микроразрывов в результате , образуется воспаление и боль , а работает сама мышца как мы видим хуже чем при среднем хвата

@Vsevolod3788

5 жыл бұрын

казалось бы, какая связь между передними дельтами и шириной плеч 😒

В отрицательном наклоне ещё нужно было

В более узком хвате трицепсы забирают

@AleksandrPasko

6 жыл бұрын

Michael Shparber есть миография трицепсов. Ничего они не забирают.

@mshparber

6 жыл бұрын

Пандаби и Сухаран Рыбалка Я именно для грудных ищу оптимальный вариант. Чтобы трицепс и плечи нагрузку не отнимали

@yurireznik5509

6 жыл бұрын

и рыбку скушать ..... не сесть ) невозможно отключить и то и другое на 100% , бери средний хват чтоб и не плечи сильно и не трицепс . опять же тут есть индивидуальность , вот у человека плечи очень развиты и забирают нагрузку , у кого то это будет трицепс а плечи менее развиты .

для интереса проверили бы жим обратным хватом на наклонной

Такой бред . На каждого тот же жим лёжа действует по разному . Для меня лучшее упражнение жим лёжа на горизонтальной со штангой , и никакой миограф меня не переубедит в обратном .

Извините, но я считаю что вы ерундой страдаете и зря время тратите. В этом нет никакой доказательной базы и хотя вы и ничего и не пытаетесь доказывать, но не надо называть так свои видео - так как это неправда. А не пробывали сделать те же замеры но с рабочим весом и нормальным подходом до отказа - это будет интереснее и более т.с. жизненный эксперимент и конечно не с одним подопытным. Но вообще задумка хорошая . Удачи вам и здоровья !!!

@AleksandrPasko

6 жыл бұрын

SERGEY MALUKAY В ПРЕДЫДУЩИХ ВИДЕО МЫ УЖЕ НЕ РАЗ ПОКАЗАЛИ, ЧТО ПРАКТИЧЕСКИ НЕТ РАЗНИЦЫ С ВЕСАМИ В 30% И В 100%!!!

@sergeymaluga4316

6 жыл бұрын

Правильный Бодибилдинг Благодарю за пояснение ! Есть вопрос а с упражнениями на брусьях делали замеры ?

@yurireznik5509

6 жыл бұрын

Как можно в одном комменте и обхаять и поблагодарить одновременно . Вы работаете работаете , вам говорят вы херней занимаетесь но так то вы человек не плохой .

Спасибо