【節約&低糖質】おからを使った美味しいレシピ５選！【栄養士主婦】
Тәжірибелік нұсқаулар және стиль
今回は安価で手に入って大豆の栄養たっぷり、低糖質、食物繊維たっぷり、そしてアレンジしやすい素晴らしい食材！
「生おから」を使ったおかずとおやつを作っていきます！
メーカーによって若干水分量が違ったりするので、成形しにくかったらおからの量を少し増やして作ってみてください〜！
ここ数日おから料理を食べまくっていたら、1.5kg痩せてました笑
＊小麦粉不使用お好み焼き（２枚分）
生おから 100g
片栗粉 大さじ２
水 大さじ３
卵 ２個
キャベツ 8分の1個
ねぎ・乾燥小エビ・紅生姜 お好みの量
油 大さじ１
ソース・マヨネーズ・鰹節・青のり お好みの量
＊おからでかさ増しハンバーグ（４つ分）
生おから 100g
牛豚合挽肉 250g
卵 １個
牛乳 大さじ１.５
マキシマム 小さじ１強
油 大さじ１
お好みのソース（中濃ソース、ケチャップ、大根おろしなど）
＊おからでポテサラ風（３〜４人前）
生おから 100g
胡瓜 ２分の１本
ツナ缶 １缶
塩胡椒 少々
生クリーム 大さじ３（またはマヨネーズ）
＊おからみたらし団子（20個分ぐらい）
生おから 100g
片栗粉 大さじ３
牛乳 50ml
ラカント 小さじ5
醤油 小さじ2
水 大さじ2
片栗粉 小さじ1
＊おから抹茶蒸しパン
生おから 100g
卵 2個
生クリーム 50ml
ラカント 大さじ2
ベーキングパウダー 小さじ1.5
抹茶パウダー 小さじ1
MCTオイル
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楽曲：Production Music by www.epidemicsound.com
：UUUMUSIC
：DOVA-SYNDROME
：効果音ラボ
素材 ：PIXTA
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Пікірлер: 23
生おからとおからパウダーは毎日かかさず使っているので、とても有難いレシピです😊レパートリーが増えた🙌
とっても参考になります😃 シンプルレシピだけどどれも美味しそう❤️ こういうのが有り難いです
@RINAKOCHANNEL
Жыл бұрын
ありがとうございます✨😆
実はおからが苦手なんですけど、どれも簡単で美味しそうだし、体にも良さそうなので作ってみようと思います😊
@RINAKOCHANNEL
Жыл бұрын
そうなのですね！ぜひぜひ！おからは栄養たっぷりです🤗
最近料理やお菓子におから使う事が多くなったのでタイムリーに色々見れて嬉しかったです☺️💕 ちなみに私のおすすめはおからポンデケージョです✨ 朝ごはんに出すと一瞬でなくなります🤣
@RINAKOCHANNEL
Жыл бұрын
おお！ちょうど良かったです〜！！😊 ポンデケージョ！！美味しそう！！やってみます😆！！
かたくりこの かわりにサイリウム（オオバコ）はどうですか?
こんばんは～ 子どもと一緒にお団子に挑戦しました。おからと片栗粉のほかにきな粉を少し入れたんですが、美味しかったです👍
@RINAKOCHANNEL
Жыл бұрын
こんにちは😊 きな粉入り！美味しそうですね✨
ハンバーグはいつも水切りした豆腐使ってたんですけど、これからはおからにします‼️ 水切りが面倒くさかったんです😣
@RINAKOCHANNEL
Жыл бұрын
おお！確かに！おからなら水切りいらずですね😆
１コメ❤ りなこちゃんのお料理動画大好きです💕 声のトーンも聞きやすくて何度も聴きながら家事をしています☺️ 今は日用品のストックどうしてますか？ 動画みたいです😊
@RINAKOCHANNEL
Жыл бұрын
ありがとうございます！ 日用品のストックは、相変わらず大量です！ まとめて買うことがあればまた動画にしたいと思います〜✨
私は、おから煮 大好きで作りますが他のレシピが分からず一袋全部おから煮にしちゃって家族に飽きられ結局 一人で全部食べる羽目になってましたが りなこさんのレシピ簡単そうで小麦粉なしのお好み焼きは、子供のおやつにもいいなぁと思いました。おからは、安いし栄養もありますもんね✨
@RINAKOCHANNEL
Жыл бұрын
ぜひぜひ〜！おから、安くて栄養あって良いですよね😆
いつもの、どうも〜みたいなりなこさんと雰囲気と違いました笑笑
@RINAKOCHANNEL
Жыл бұрын
おっほんとですか〜！アレンジレシピ動画はこんな感じの雰囲気で😁
昔、家庭科でおからクッキー作って凄く美味しかったのを思い出しました🤤 ハンバーグの具材でコロッケにしても、美味しそうですね😊
@RINAKOCHANNEL
Жыл бұрын
おからクッキー美味しいですよね😋 コロッケ、良いですね💓
おから、ヘルシーですよね😊 作ってみようと思います❣️ りなこさん、色んな動画、楽しいです⸜(๑‘ᵕ‘๑)⸝* これからも応援してます〜⚑︎(งᐛ )ง⚐︎
@RINAKOCHANNEL
Жыл бұрын
ありがとうございます！！✨ おから、ヘルシーで良いですよね😊
「おからパウダー料理」で検索したところ「生おから料理」がでてきました。 おからパウダーをふやかしたら同じなのか😮な❔