전립선강화 골반저근운동 3단계 by 세컨드닥터
Ғылым және технология
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00:00 골반저근이란?
00:40 골반저근 운동이란?
01:11 골반저근 운동 시 주의사항
01:56 골반저근 운동방법 안내
02:31 편하게 누워 수축하기
07:24 엉덩이 들어올려 수축하기
12:18 누워서 상체 들어올리기
14:03 플랭크 자세에서 수축하기
18:56 캣-카우 자세에서 수축하기
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Пікірлер: 18
너무 좋아요!! 감사합니다~~~~
@seconddoctor
Ай бұрын
많은 도움이 되시길 바랍니다. 좋게 봐주셔서 감사드립니다. 건강한 하루 되세요!
동영상 늘감합니니다 하루3번 따라하고있읍니다 아주조금씩 좋아지는것같아요
@seconddoctor
Жыл бұрын
감사합니다 화이팅입니다
동영상을 보면서 열심히 따라하고 있습니다. 좋은 결과를 기대하면서~
@seconddoctor
Жыл бұрын
시청해 주셔서 감사합니다 😊 세컨드닥터가 응원하겠습니다^^
전에나온 2가지운동을 매일해서 큰도움을받고있는데 이번 나온건 근육운동에도 도움이되는것같네요 좋습니다
@seconddoctor
Жыл бұрын
시청해 주셔서 감사합니다 😊 앞으로도 유익한 컨텐츠를 위해 노력하겠습니다^^
@user-is8zd6dy7t
10 ай бұрын
이상근 증후근으로 고통 중에 영상을 봅니다 배뇨통증도 있는데 영상 고맙습니다
같이 따라할 수 있어서 유용해요
@seconddoctor
Ай бұрын
도움이 되셨다니 감사합니다. 오늘도 건강한 하루 되세요!~!
전립선쪽 회음부통증이 처음에는 간헐적으로 생기더니 지금은 자주 통증이 생기네요 조언과 운동법 부탁드립니다 항문쪽도 치질이 조금있고 항문이 불편하네요
@seconddoctor
3 ай бұрын
안녕하세요. 우선 좌욕과 케겔 운동으로 혈류를 증진하고 골반저근 강화를 통해 통증을 완화할 수 있습니다. 그러나 회음부 통증이 지속적으로 나타난다면 기저질환의 가능성을 배제할 수 없습니다. 따라서 정확한 진단을 위해 주치의와의 상담을 권장 드립니다. 오늘도 건강하고 행복한 하루되세요. 감사합니다.
안녕하세요 저는 전립선 문제로 많은돈을 드려 시술을 한사람입니다 시술을한지 7개월정도 되었는데 아직도 회복이 되지 않했습니다 증상은 자주보고 요실금 증상도 있습니다 또한 허리 전방위증 증상도 있어 신경을 눌려 이로인해 걸음을 30분 이상 걸거나 오래 서있으면 골반아래로 땅기고 아픔니다 저에게는 어떤운동이 좋을까요 좋은 답변을 기대합니다
@seconddoctor
8 ай бұрын
안녕하세요. 메디플러스솔루션 운동 전문가 입니다. 수술 후, 부작용과 전방전위증으로 불편함을 겪고 계시군요. 먼저 수술 이후 발생하는 요실금 증상을 완화하기 위해 가장 효과적인 운동으로 권장하는 것은 골반저근 운동입니다. 골반저근 운동은 요도와 항문주위 근육이 단련되기 때문에 요실금의 빈도가 차츰 줄어들게 들게 됩니다. 골반저근 운동을 하실 때에는 한번에 많은 시간 몰아 운동을 하는 것보다 매일 자주 해주시는 것이 중요합니다. 또한 전방전위증으로 인해 활동에 제약을 받아 운동하는 것조차 쉽지 않으신 상태이신데요 활동량이 줄어들면 근육량이 감소되어 전반적으로 체력이 감소되기 쉬운 상태가 됩니다. 해당 증상을 적극적으로 치료하기 위해서는 전문 재활 병원을 방문하시어 적절한 운동 처방을 받아 운동하시는 것을 추천 드립니다. 전방전위증에 도움이 되는 운동은 유튜브 등에 나와 있긴 하지만, 증상 정도에 따라 전문가 판단하에 적합한 운동을 처방 받아 운동하시는 것이 좋은 방법일 듯 합니다. "재활 운동을 통해 먼저 일상생활이 불편하지 않은 상태가 되어야 걷기와 같은 가벼운 운동을 실행하실 수 있습니다. " 수술 후, 건강 관리를 위해서는 신체를 활동적인 상태를 만들고 유지해야 합니다. 현재 걷는 운동이 어려우시다면, 헬스장에 구비되어 있는 실내자전거를 이용하여 운동해보시길 바랍니다. 실내자전거의 경우, 자전거 안장형태가 아닌 편하게 앉아 운동할 수 있는 '좌식 형태'의 자전거를 이용해주시기 바랍니다.또는 수영장에서 물속 걷기를 해주시는 것도 좋은 운동 방법이 될 수 있습니다. 다만 제가 안내 드린 운동이 통증을 유발한다면 중단해주셔야 합니다. 답변이 도움이 되셨길 바라며, 빠른 쾌유를 기원하겠습니다. 감사합니다.
케겔운동이 엉덩이는 움직이지았고 괄약근만움직여야되는거아닌가요?첫번째 동작보면 누워서 엉덩일 모으면서 조이는거같아서요
@seconddoctor
7 ай бұрын
안녕하세요. 괄약근을 조이게 되면 엉덩이도 함께 조여지게 되므로 말씀하신 것처럼 엉덩이를 조이는 것처럼 보이실 수 있습니다. 의식을 괄약근에 집중해주시면 됩니다. 감사합니다.
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