Vítám vás u dalšího videa na mém kanále!
Jelikož jedno z mých předsevzetí pro rok 2024 bylo zkusit si opět na alespoň 30 dní striktnější stravování bez sacharidů, dám vám tentokrát nahlédnout do takového mého jednoho dne na talíři. 🍳🥓
V rámci videa vám předám tipy na jednoduché, ale výživné pokrmy, které se hodí i do ne-nízkosacharidového stravování. Chápu totiž, že ne každému lowcarb vyhovuje (ať už jsou pro to důvody jakékoliv). Na druhou stranu si myslím, že i naše těla ocení, když jim jednou za čas dáme oddych od alergenů, a naopak dodáme zdravé tuky a bílkoviny. 🥑🥚
A proč zrovna démonizované nízkosacharidové (eventuelně keto) stravování?
Byť nejsem výživový poradce, se stravou a nejrůznějšími stravovacími styly si hraji již od doby, co jsem vkročila do fitka (bude tomu už nějakých 9 let). Za tu dobu jsem poznala, které potraviny mi po fyzické i psychické stránce dělají nejlépe, a jsou to právě ty bezsacharidové. Dlouhou dobu jsem fungovala i čistě na celistvých, průmyslově nezpracovaných potravinách (maso, vejce, ořechy, ovoce a zelenina).
Toto stravování si však vyžaduje velice pevnou vůli, a i přesto, že mé tělo na těchto potravinách fungovalo nejlépe (potvrzeno i krevními testy), rozhodla jsem se dát i stravě nějaký ten balanc a zařadit pravidlo 80:20 (tzn. držet se většinu týdne v lowcarb jídelníčku, ale o víkendu si dovolit i něco vícesacharidového). Tohle pravidlo je skvělé pro hlavu, ale v mém případě horší pro tělo, neboť lepek, mléko a cukr mi nedělají dobře a moje hodokvasy se vždy projeví v kvalitě pokožky na zádech/zadku a ve střevech.
Jelikož je téma stravování na samostatné video, a já ještě nevím, jestli se do téhle oblasti chci nějakou hlouběji pouštět, alespoň si dovolím opět takový menší disclaimer na závěr. 🙏
Je v pořádku, pokud se vám takové stravování nelíbí. Je také v pořádku, pokud s vámi ono stravování rezonuje. Já jsem zastánce toho, že co si člověk nevyzkouší na vlastní kůži, o tom ví kulové. Proto zkoušejte a testuje. Pokud se však rozhodnete pro nějakou markantnější úpravy stravy, doporučuji si o tom buď něco načíst, nebo kontaktovat výživového poradce, který má s daným stylem zkušenosti. Byť samotné stravování není až tak složité, je důležité zachovat určité poměry (např. energetický výdej vs. příjem) a správně si nastavit makroživiny. 🙌
Já mám kupříkladu bílkoviny nastavené tak, aby podporovaly moje cíle ve fitness (budování/udržování svalů), a stejně tak mám skrze homeoffice a miminum pohybu přes den energetický příjem nastavený lehce nad úrovní bazálu. O tom ale opravdu (možná) až někdy jindy. 😊
Pokud se vám video bude líbit, budu ráda když mě podpoříte lajkem, komentářem nebo klidně i odběrem. ✨
Pro více nahodilého a každodenního contentu (nebo třeba i contentu z fitka) mě můžete sledovat také na Instagramu ( / gabriela.macakova . 👋
Děkuji za každé zhlédnutí či interakci a budu se těšit u dalšího videa!
xoxo, Gábi 🤍
#2024 #vlog #whatIeatinaday #diet #lowcarb #keto #fitness #fitnesslifestyle #fitnessmotivation