5:55 フォームの解説 9:58 初心者は 走ってても 話せる速度で走ることから始める 10:31 ・初心者は 時間を目標に走る。 １０分から始める。 ・慣れてきたら 時間を伸ばす。 12:05 ・走り続ける時間を伸ばす。 ６０分→９０分→２時間 ・きついときは 早歩きにする。 12:37 ハーフの２１キロを ３時間で走り続けることができたら ４２キロ完走できる 13:44 まずは3時間制限のハーフからはじめて その後フルに挑戦する 14:09 ・初心者向けのトレーニングメニュー ・３か月前から始める ・週３日やる 中３日は空けない。 ・４５分のアクティブウォーキングとは 早歩きのこと。

60歳の時に大阪マラソン5時間台で完走し、70歳の今回大阪マラソン二回目のチャレンジです。 普段から週二で10キロ走してて、12月は三度20キロ走しました。30キロ走にチャレンジするのですが、20キロを過ぎると、途端に足が止まり始めます。 今回のプログラムを見てて、歩いててでも30キロ走にこの1月チャレンジしたいと思います。 良き動画、ありがとうございました💯😄

これを待ってました！ ありがとう森脇チャンネル！

すごーーーいわかりやすい初心者心得、ありがたい。

いやぁ、ホントわかりやすい。 多くに方々が教えてもらいたがるわけがわかります。 さすがプロランニングコーチレジェンドですね。

さすが金さん。納得の連続です。 初心者🔰との話しですが、 中級者でも良いメニューを教えて いただいた感じです。

なるほど、距離ではなく時間目標！ ありがとうございます😭毎日2キロだけ走ってましたが、30分ジョグに切り替えます！

わかりやすい。 3ヶ月前に見たかった、、、、。

今日の東京マラソン無事に完走できました。障害者でしたので距離は短かったですが、ど素人にも関わらず先生の的確なアドバイスと森脇さん達の楽しい会話のイメージで頑張れました。

@user-vq5kf9ni5s

25 күн бұрын

私は知的障がい者でパワフルな人間です!パワフルに走るようにガンバりますよ～🧡

距離じゃなくて時間を決める理由に、なるほどー！となりました！

今年はフルマラソンに初挑戦する年です!努力し続けますよ～💦🏃👊

これは子どもたちも次の運動会役立つ😊

アクティブウォーキングをやりますわ～だから、ガンバります!👊🏃💦

最近初10キロ走りました。そんなに長く走れる自信はないですが、 膝に負担かけなく細く長く続けてみたいです

真岡のワンダーグーでランニングメソッドの書籍を買いました!!走りがグンと軽くなりますよ～美しいフォームができるようにガンバります!🏃🧡

西村さん。フルマラソン完走企画。お願いします。

@user-vq5kf9ni5s

25 күн бұрын

えー、西村さんがフルマラソンにチャレンジするの?覚悟をもって走ってください!🏃

仕事あるんだけどーということも考えられた練習メニューはいいですね🎉

@user-fd7nd2bo5l

5 ай бұрын

仕事、7:30〜19時20時でも可能でしょうか？

@shinichyam9837

5 ай бұрын

@@user-fd7nd2bo5l メニューは週に3回でうち2回は休みの日にやってあとの1回は1時間くらいで終わりそうだから仕事の日に1日だけがんばるようにすればいけるのでは？と思います！

この動画見てマラソン2時間切ることができました感謝です

@sai776d

4 ай бұрын

キプチョゲさんでしたか

@TAT00707

4 ай бұрын

​@@sai776dハーフだろ

北川星瑠選手は１月２８日（日）大阪国際女子マラソンへ出場‼

ニシムラナナコ〜🎉

サブスリーポイントをお願いします

素晴らしいです。けど。食事も教えて欲しいです。

素晴らしいメニューだと思いますが、働いていて、家庭もあるし、不可能です。平日、30分、休日1時間〜2時間の練習メニューって無謀ですか？　😅