Je partage ma routine complète du matin, après-midi et soir pour améliorer la qualité de votre sommeil.
Découvrez mes astuces et les meilleures pratiques pour passer d’un sommeil nul et non réparateur à des nuits reposantes.
Je réponds également aux questions les plus fréquentes sur comment bien dormir.
Chapitres:
00:00 - Introduction
00:40 - Mon histoire avec le mauvais sommeil
02:31 - Les citations du Coach
04:24 - Pourquoi dort-on?
06:20 - Routine Matinale
07:55 - Routine Après-Midi
10:06 - Routine du Soir
12:13 - Savoir se relaxer
13:36 - La meilleure position pour dormir
14:28 - Dormir en couple
15:14 - Que faire si on ronfle?
15:37 - Rattraper le sommeil perdu
17:01 - Doit-on utiliser un réveil?
17:38 - L' effet du café
18:10 - L' impact de nos rêves
19:40 - Les suppléments
20:41 - La mélatonine
21:09 - Protocole pour contrer le manque de sommeil
22:50 - Les lunettes du matin et du soir
23:33 - Outils pour m'étirer
23:55 - Outils pour se masser
24:27 - OURA et WHOOP
25:14 - Mon meilleur conseil
Objets mentionnés dans la vidéo (sans affiliation)
Bague OURA: www.oura.com/
Bracelet WHOOP: www.whoop.com/fr/en/
Pistolet Massage: www.amazon.fr/Mebak-Percussio...
Dr. Eric Berg Outil de Massage: www.gosupps.com/dr-bergs-self...
Foam Roller: www.amazon.fr/KG-Physio-Foam-...
Roue de Yoga: www.amazon.fr/petes-choice-Ro...
Massages Shiatsu: www.amazon.fr/gp/product/B07Q...
Sauna pliable: www.costway.fr/costway-cabine...
Tous les suppléments de nuit mentionnés ont été achetés sur Amazon
Références des études scientifiques mentionnées dans la vidéo (désolé les liens sont en anglais)
Mélatonine:
www.cdc.gov/mmwr/volumes/71/w...
• Melatonin Dosage Guide...
Effet du manque de sommeil sur la testostérone: www.sciencedaily.com/releases...
Meilleure position pour dormir: sleepopolis.com/education/bes...
Programme d'accompagnement pour les Hommes:
www.université.fr
www.davidattiascoaching.com
✅ E-book (versions audio et non-audio disponibles) GRATUIT:
www.notion.so/Les-7-Secrets-p...
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Le créateur de cette vidéo n'est pas responsable de votre santé.
Consultez votre médecin en premier lieu.
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