Используйте дофамин для преодоления прокрастинации и оптимизации усилий | Эндрю Губерман на русском
В этом эпизоде я объясняю, как динамика дофамина - то есть изменения и взаимодействия между нашим базовым и пиковым уровнями дофамина - влияет на нашу тягу и чувство мотивации. Я также объясняю, как использовать динамику дофамина для преодоления прокрастинации. Я рассматриваю поведенческие, когнитивные, основанные на питании и пищевых добавках инструменты для оптимизации исходного и пикового уровней дофамина для обеспечения постоянной мотивации. Я также обсуждаю, как повысить мотивацию, когда вы находитесь в колее, почему вы, возможно, не захотите комбинировать поведение / вещества, повышающие уровень дофамина, и как создать и поддерживать “установку на рост” для достижения целей любого рода. Дофамин является невероятно мощным нейромодулятором, участвующим в основных функциях (например, в чувстве голода, романтическом влечении и т.д.) и повышении когнитивной и физической работоспособности; понимая динамику дофамина, слушатели должны быть в лучшем положении для преодоления прокрастинации, поддержания мотивации и повышения уверенности в себе.
Оригинал видео на английском - • Leverage Dopamine to O...
Временные метки:
00:00:00 Дофамин
00:02:32 Спонсоры: Helix Sleep, WHOOP, ROKA, Momentous
00:06:27 Дофаминовые цепи мозга
00:14:53 Цели и зависимость
00:17:13 Динамика дофамина, аналогия с “волновым бассейном”
00:20:28 Ошибка в прогнозировании желания, мотивации, стремления к успеху и вознаграждения
00:28:26 Спонсор: AG1 (Athletic Greens)
00:29:40 Сигналы обратной связи и вознаграждение за обучение, “Табло”
00:37:40 Зависимость; Дисбаланс удовольствия и боли
00:44:55 Высвобождение дофамина и вызывающие привыкание вещества/поведение
00:50:43 Избавление от зависимости, связывающее поведение
00:53:25 Инструменты: Поддержание исходного уровня дофамина
01:02:08 Спонсор: InsideTracker
01:03:26 Инструмент: Преднамеренное воздействие холодом и дофамин
01:09:38 Рецепты и добавки: L-тирозин, Mucuna Pruriens
01:18:58 Восстановление уровня дофамина, послеродовая депрессия
01:23:31 Динамика дофамина, “Накопление дофамина”; Внутренняя мотивация
01:38:10 Превращение усилий в награду, установка на рост
01:41:49 Инструмент: Преодоление прокрастинации
01:52:16 Инструмент: Медитация и прокрастинация
01:57:01 Поддержка с нулевыми затратами, Отзывы на KZread, обзоры Spotify и Apple, Спонсоры, Важное событие, Рассылка новостей по нейронной сети, Социальные сети
Пікірлер: 22
Почему я только сейчас нашёл этот канал???!!! Такие редкие видео и голоса приятные.
супер, посмотрел еще его курс, в купе с книгами которые я читал по нейропсихологии и мотивации и 10 летним опытом практики, появилась интересная теория, как обходить все и разложить весь комплекс проблем связанный с дофаминовой системой в мейнд карту решений, както сниму курс про это
@WorldFundRiders
10 ай бұрын
Даже стало интересно услышать краткую версию, потому что было исследование на детях с рисованием и оказалось, что дофаминовая стимуляция может даже вредить, а не стимулировать.
Спасибо за перевод! Это же автоматически созданный?
Конец рекламы на 6:30
@WorldFundRiders
10 ай бұрын
Спасибо добрый человек 😊
Супер лайк 👍
Некоторым информацию и правда не знал
Перевод с яндекс переводчика, зачем так делать? Он же некачественный!
@trex4426
8 ай бұрын
да еще синтезатором озвучен. Шлака понагенерил.
кто дослушал - есть практическая польза в видео и полезные лайфхаки? 5 минут осилила - много воды текстовой. на спонсорах решила прокрутить на полчаса вперед , а там опять про других спонсоров)))
То ли перевод не качественный, то ли видео обо всем и не о чем «так это я обсуждал в прошлый раз» «так это я буду рассматривать в другой раз» «так здесь не об этом» «это мы тоже обсуждать не будем», при этом 20 минут «я вот хочу поговорить о том, как дофамин влияет». Ну так уже 20 мин мог об этом говорить, а в итоге говорит или о том, о чем не будет говорить в этом видео или о том, что только хочет затронуть в темах. Слушать очень тяжело. Мысль с одной на другую 🤷♀️🤦♀️
@fenixomsk9367
5 ай бұрын
Верно подмечено. Похоже на обычный блохерский трёп. Обо всем и ни о чем.
@user-jf4bc5lf8j
5 ай бұрын
это характерный стиль для продавцов в америке. час рассказывают, как будет круто, а потом говорят, что для этого надо купить книгу всего за 99,99 баксов или оформить платную подписку.
@user-rq1dy8mo1h
3 ай бұрын
Перевод не качественный. "В прошлый раз" - потому что этот чел имеет супер популярный канал и сайт , и планово перебирает последовательно кучу взаимосвязанных тем, и утрамбовывает как может . И сотрудничает со спецами высшего уровня во всех областях. Но если вам не зашло исчите что-то попроще, но проще этого - будет только хуже. Ищите тех кто на английском выслушает , и вам разжует и с ложечки подаст
@user-rq1dy8mo1h
3 ай бұрын
@@fenixomsk9367 Найдите мне такого трёпа , прошу. Перевод не качественный, да.
@user-rq1dy8mo1h
3 ай бұрын
@@user-jf4bc5lf8j Даёт мне ещё контента такого стиля, прошу. Вот этот чел нигде не всучивал фуфло за деньги и наоборот помогает экономить и всё бесплатно кроме нескольких мелочей на сайте. Рекламирует в видео спонсоров , но четко даёт понять как и где.
слушать не приятно😢
Ему за время что ли платят, как писателям за объем? 😅
@user-rq1dy8mo1h
3 ай бұрын
а что тут не по делу? поверь мне , денег и популярности и рекламодателей ему хватает.
@user-rq1dy8mo1h
3 ай бұрын
яндекс переводчик синтезатором озвучен, поэтому слушать неприятно