Ischias: 4 Övningar Som Hjälper
Тәжірибелік нұсқаулар және стиль
Ischias - vad är det och hur kan det lindras?
I denna videon får du veta vad som kan skapa strålningar ned i benet, och 4 bra ¨övningar som hjälper dig bli av med problemet.
Ischias är namnet på tillståndet när det strålar ned i benet genom ischiasnervens förlopp. Detta kan ge upphov till extrem värk i höft och ben. Här ska vi ge dig svaren på vad som egentligen händer när det strålar i benet, vilka strukturer som kan tänkas vara upphovet till smärtan, och hur länge det brukar vara. Du får även tips till hur man kan behandla ischias, både själv och genom professionell hjälp.
Symtom
Ischiassmärta går ned i skinka, höft och ben. Oftast har man ont i ländryggen samtidigt, men upplevelsen kan också vara att det framförallt är benet som värker. Det blir i regel värre vid hostning, nysning eller när man krystar, då trycket ökar i kroppen och smärtkänslig vävnad påverkas. Om ischiasen är orsakad av en nerv som är inflammerad, kan man uppleva bortfall av känsel i delar av benet/ foten, samt att styrkan i benet blir sämre.
Att gå på hälarna eller tårna är exempel på rörelser som kan vara svåra att få till om ischiasnerven inte kan ge goda signaler till musklerna. Smärtan blir dessutom värre när man sträcker ut benetoch lägger hakan mot bröstet. Detta på grund av att nerven förlängs och därmed retas.
Vad skapar problemet, och kan ischiasnerven vara i kläm?
Ischias är alltså när någonting gör att det smärtar ned på baksidan av benet längs ischiasnerven, som för övrigt är kroppens tjockaste nerv. Denna nerven är en samling av nervtrådar från ländryggen och korsryggen (L4-S3), som sammanstrålar till en fingertjock nerv som går ned genom sätet och ned i foten. Ischiasnerven är sällan direkt i kläm, men en kemisk påverkan på nerven gör att det uppstår symptom.
Dessutom kan nerven vara direkt påverkad exempelvis från ett diskbråck, eller från andra strukturer från själva ryggraden, benpålagringar kan i vissa men sällan förekommande fall trycka på nerven. De allra flesta som upplever ischias-strålningar ned i benet beskriver detta som väldigt smärtsamt.
Falsk ischias
Om ichiasnerven inte påverkas från själva ryggradens strukturer som vid ett diskbråck eller annat, kallar man det ibland för falsk ischias. Detta betyder att det är andra faktorer som gör att det strålar i benet, musklerna i sätet är en vanligt förekommande bov för detta, då ischiasnerven går genom eller i anslutning till dessa nerver. Detta tillståndet är lättare att bota. Äkta eller falsk ischias - ska man vara korrekt så är ju all smärta som påverkar ischiasnerven en ischias.
www.naprapatlandslaget.se/symptom/ischias/
#ischias #övningar #naprapatlandslaget
-------------------------------------------------------------------------------------
0:00 - Intro
0:30 - Vad är ischias?
1:44 - Övningar; 1. McKenzie PressUp
2:48 - Övningar; 2. Stretch höftledsböjare
3:36 - Övningar; 3. Släppa på spänningar i glutealmuskulatur
4:47 - Dekompression ländrygg
Пікірлер: 64
Tack för bra information om övningar. Tacksam för enkel förklaring, och att ta försiktigt med övningar, när det gör ont! Fått utbildning på kursen, som har bra grundregel: att inte exsperymentera för mycket. Uppskattar bra råd och angagemang 🌷🌿💐🦋 Lycka till med förutsättning. Psalm 139:14-16 📖📖
Fantastiskt! Övningarna gav snabbt ett resultat då den intensiva smärtan avtog märkbart! Tack!
@naprapatlandslagetsverige
Жыл бұрын
Fantastisk Tony, bra jobbat :) Mvh Ole Naprapatlandslaget
Perfekt! Precis vad jag behövde. Tack!
@naprapatlandslagetsverige
2 жыл бұрын
Härligt 🕺
Tusen tack jag ska direkt utföra samtliga !!
Grymma övningar och tydliga instruktioner :) Tack
@naprapatlandslagetsverige
4 жыл бұрын
Hej Teija :) Tack och kör hårt! /Ole
Tack för denna!
Jag har precis dessa symtomer,nu talar jag verkligen om on.Skall testa dessa rörelser Tack!
@naprapatlandslagetsverige
2 жыл бұрын
Lycka till Elisabeth :)
Grymt träning. Tack
@naprapatlandslagetsverige
3 жыл бұрын
Tack Sara :)
Sååå bra övningar!! Tack snälla!! 🙏🏻
@naprapatlandslagetsverige
3 жыл бұрын
Tack för det 🙏🏼❤️
@maria_linde
3 жыл бұрын
@@naprapatlandslagetsverige Heeelt sjukt att det gick att fixa det genom att göra dessa fyra övningar! Skryter och ber mina vänner komma ihåg att jag vet var svaret finns nu :D
@naprapatlandslagetsverige
3 жыл бұрын
@@maria_linde Nice! Allt funkar inte på alla, men det viktigaste är att det funkade på dig :)
Började igår med att det strålade ned från ländryggen över låren, riktigt ont, provade lite övningar men fick ingen sömn alls knappt inatt. Men så idag efter dessa övningar släppte det, får inte låta överdrivet men när smärtan släpper känns det som ett mirakel. Med detta sagt, finns det fler nyttiga övningar så vänligen visa dem! Tack! Conny
@naprapatlandslagetsverige
3 жыл бұрын
Hej Conny, vad fint att det hjälper. Kolla lite på våra videos om ländryggsmärta också. Krya på dig
@naprapatlandslagetsverige
3 жыл бұрын
@@Bo-electric Hej :) Det kan nog vara båda alternativen, ett av eller i värsta fall inget. Om funktionen blir bättre (exvis efter bakåtböjningar) så borde det även kunna åtgärda orsaken. Men det är ju större än endast bakåtböjningar så klart. Lycka till vidare, bra kört!
Tack för tipset Ska prova övningarna och hoppas att dem hjälper mig
@naprapatlandslagetsverige
2 жыл бұрын
Lycka till Nour
Hej Ole! Jag är så glad att jag hittat din video. Jag har haft problem med ischias i ett år, fick nyss svar på MR röntgen att jag har en buktande disk. Har provat ett tiotal övningar utan några vidare resultat. Provade precis dessa och fick avsevärd lindring med en gång. Är gråtfärdig av tacksamhet!
@naprapatlandslagetsverige
9 ай бұрын
Härligt att höra :)
Min smärta är nu borta sedan jag gjorde dessa övningar. Fast jag hade bara tennisboll men det verkade funka. Det har bara gått 30 minuter sedan jag gjorde men än så länge så är jag helt smärtfri:)
Ska genast testa
👍tack så mycket
Om det ändå fanns Läkare som brydde sig!
@naprapatlandslagetsverige
2 жыл бұрын
Det finns massor av dom så klart. Men ibland hittar man kanske inte rätta "matchen".
Tack för fin video! Kan man springa och träna, fast man har domningar i ena benet?
@naprapatlandslagetsverige
3 жыл бұрын
Hej Marckus. En grundregel är väl att om man inte blir värre av att träna, så är det ju bra att träna :) Men man skulle ju vilja veta vad som orsakar domningarna, och försöka hitta behandling och träning som minskar/ tar bort denna.
Bra övningar, påminar mig på joga övningar from solen hälsning ...
@naprapatlandslagetsverige
Жыл бұрын
Ja solhälsningen har bakåtböjning i sig :)
Hej Ole! Tack för dina tips! Kan du vara snäll och förklara hur många repetioner man skall göra dessa övningar, och hur många dagar är lagom per vecka? Tack i förhand! Mvh Valdet
@naprapatlandslagetsverige
Жыл бұрын
Hej :-) Varje dag är bra, repetitioenr/ time under tention efter kroppens signaler. Det gäller att inte skapa för mycket belastning, men lagom. Börja försiktigt och kort tid, öka successivt om det inte gör ont :-)
skall testa dessa övningar
@naprapatlandslagetsverige
Жыл бұрын
Lycka till Gunnar :)
🌹🌹
Hej Tack för det! Tänkte fråga on det är okej att gyma trots att man har Ischia?
@naprapatlandslagetsverige
4 жыл бұрын
Att röra på sig (träna) på sätt som inte förvärrar smärtan är bra! Om ischiasen orsakas av exempelvis disken så rekommenderas inte (!) övningar som marklyft och knäböj. Lycka till :)
Om man får ont under övningarna vad ska man göra då?
@naprapatlandslagetsverige
4 жыл бұрын
Hej Mustafa :-) Grundregeln är att undvika smärta, denna regeln kan, och ibland måste, tweakas. Men då gärna under uppföljning. Någon av övningarna du kan göra utan smärta? P.S. Det är också skillnad på smärta och smärta. Om exempelvis att ligga med en boll och lossna på spänningar i sätet gör ont i skinkan, men inte gör det värre i ryggen eller ned i benet, är det en smärta som är ok kontextuellt.
Kan en kiropraktor son knäcker hjälpa vid ischias?
@naprapatlandslagetsverige
4 жыл бұрын
Hej Jenny :-) Alla yrkesgrupper som utövar ledmanipulation (bl.a kiropraktorer, osteopater och naprapater), kan hjälpa dig med detta.
Arbetar i skogen som manuell skogsarbetare 100% haft ont i högra sidan och misstänker att det är detta som jag fått . Varit jag knäckt rätt mig 2 gånger men kommer alltid tillbaka . Jag funderar på att börja styrketräna för att få en starkare rygg . Har du några tips ? :)
@naprapatlandslagetsverige
Жыл бұрын
Det låter bra Simon. Eftersom du har besvär är det någon belastning som hamnar «fel» - så starta lugnt, och ändra approach om det inte blir bättre. Att ta hjälp av PT eller terapeut kan vara en bra idè. Lycka till :-)
Jag har haft problem i cirka 7 månader och det har inte blivit bättre, jag kan varken sitta rakt eller hålla benen rak, har varit hos läkaren, kiropraktorn och sjukgymnast varken någon av dom vet vad problemet kan vara jag antar att detta är likande problem som jag har?
@naprapatlandslagetsverige
Жыл бұрын
Omöjligt att ställa diagnos över KZread, men låter som ischias.
Vad gör man om man inte kan ligga på golvet?
@naprapatlandslagetsverige
2 жыл бұрын
Vad du kan göra beror så klart på vad som är orsaken till ischiasen. Men om det är en diskbuktning så kan man prova McKenzie-övningar stående (luta sig bakåt försiktigt. Försök också stretcha framsidan, som ju påverkar baksidan. Vi är stort fan av stretch psoas/ höftböyare åtminstånne för kortsiktig effekt.
När jag stretchade höftböjarmuskeln fick jag en domningskänsla framsida ben under knät och ner mot foten???
@naprapatlandslagetsverige
9 ай бұрын
Fick du tillbaka känslan igen? :) Sannolikt fick du ett tryck på en nerv när du satt i denna positionen
@irenesjostrom4770
9 ай бұрын
Ja domningen höll inte i sig så länge, men känner av den ibland vilket gör att jag inte alltid har samma kontroll på bägge benen. Jobbar på övningar för höft och ländrygg varje dag och jag tycker att det går åt rätt håll,
@naprapatlandslagetsverige
9 ай бұрын
Gott att höra, kämpa på :)
Hur länge kan man ha piriformissyndrom? Livslångt?
@naprapatlandslagetsverige
Жыл бұрын
Hej Ewa :) De flesta problem går ju över, men så länge kroppen upplever något som ett problem så kan ju problemet kvarstå i åratal. Men med rätt träning, behandling osv så blir saker som regel mycket bättre på några månader :) Har du testat att göra övningar ett flertal veckor?
@ewakarlsson1564
Жыл бұрын
@@naprapatlandslagetsverige har haft flera diagnoser för samma problem,olika sjukgymnaster olika diagnoser. 2 år precis. Ont höft ner i ben, höftartros. Si led, roterat bäcken. Piriformis med triggerpunkter. Alltid ont mitt i rumpan och ischias ibland. Sämst på kvälllen. Kämpar vidare utan att veta vad jag kämpar med.
Övning 4: Min (o)rörlighet tillåter inte att jag kommer intill väggen. Gissar att det viktiga är att ha raka ben? Isf går d lika bra att lägga upp benen mot ett bord/köksbänk eller liknande? Tack för en bra video!
@naprapatlandslagetsverige
2 жыл бұрын
Hej Christoffer. Ja du kan testa det. Ett problem vid grav ischias kan vara att kroppen inte tillåter raka ben som du skriver. Du kan även försöka "mobilisera" nerven genom att du ligger ner, har "friska benet" liggande på golvet, medan du tar tag i baksida lår på problembenet (knäppta händer). Försök stäcka på benet så långt det går utan att det smärtar. På väg "ner" igen till böjt ben, böj nacken (hakan) mot bröstet. Kör detta flera gånger för att skapa bättre rörlighet i nerven (nacken tar du med för att kroppen hänger i hop - när du böjer benet i knät gör du närven kortare där, men förlänger dens påverkan genom att stäcka baksida nacke. Du får då effekt utan att stressa nerven i benet)
Kommer inte ens ner på golvet.😕
@naprapatlandslagetsverige
5 ай бұрын
Man kan göra stående bakåtböjningar/ MCKenzie också, luta dig försiktigt tillbaka. Vissa kan absolut behöva hjälp, så dessa övningarna ska eller kan inte utföras av 100% av de som har besvär med ischias
Bra att du inte sexualiserar övningarna!