Abim çok geçmiş olsun. Rabbim en kısa sürede El Şafi ismine hürmeten şifa versin sana ve abi Oruç iyidir şifadır candır. Herkese hayırlı Ramazanlar...

Ertan hocam iyileşme sürecinde bile bizi yalnız bırakmadığınız için teşekkür ederiz❤

⭐️Abi defalarca kez water fasting (su orucu yaptım). 3 günlük, 5 günlük ve 7 günlük. Toplamda 7 8 defa bu deneyimi yaptım. Açık ve net ömrümde kendimi mental, fizik, dinç ve daha da genç hissetme hissini bunu yaparken hissettim. Ve bu süreçte asla ve asla antremanlarimi eksiltmedim. Tuhaftir ki kendimi maximum ölçüde carb ve protein almışım kadar iyi antremanlar, sert antremanlar çıkarttım. Kaldırdığım kilolarda ise asla düşüş olmadı. Biceps, ölçüsü ve omuz, göğüs ölçüsü gibi bizi en cok tatmin eden ölçülerde düşüş olmadi, ölçüleri korudum. Yıllardır IF diyeti yapan ve genellikle OMAD Yapan biri olarak bu video beni cok mutlu etti. Bana göre Açlık muazzam derecede bizlere fayda sağlıyor, bundan korkmak yersiz ve bu cok basit ve denenebilir bir sistem. Bence buna şans verin arkadaslar. Alışana kadar zorluk cekebilirsiniz ama sonunda kazanan kisi siz olacaksiniz. Bu arada gecmis olsun Abi seviliyorsun, bir Sakaryalı olarak ayrica seviliyorsun👍🏻 İspanya'dan selamlar sevgiler

@ozgurrahimaydin

4 ай бұрын

Bu arada lafı cok uzattığımin farkindayim ama belki yaptığım bu şey size de fayda sağlayacaktır. Gectigimiz temmuz ayinda oglum dogdu ve bu süreçte yeme içme saati diye birsey kalmadi. Malum eşim de cok zor bir surecten gecti. Ben de bu sureci degerlendirmek adına kendime Dirty Bulk yapmama izin verdim. Amacım kaldırdığım kilolarda artış, güç artışı, ve kendi kütlemi artirmak. Surec cok cok guzel ilerledi, hersey hesapladigim gibi gitti ve 82 den 97 kg kadar ciktim. Bildiğin lombur lombur gobekliydim. Ve bunu bile bile isteye isteye yaptim. Dirty Bulk ı subat ayinda kestim ve simdi de (ramazanda) OMAD ile devam ediyorum. Kilom 90 kg düştü ve kaldırdığım kilolar Ramazan ve OMAD yapmama ragmen dusmedi. Arkadaslar sistem super ilerliyor ve Rabbim nasip ederse ramazan bitisinde, kendimi iyi hissettigim anda 5 günlük su orucu water fasting yapip, Otofaji suresini artırıp, büyüme hormonu tetikleyip, olabildigi kadar ekstra yaglardan kurtulacagim. Hedefim 78- 82 kg aralaliginda tertemiz kas kutlesi ve güç kaybi olmadan ve aksine agir kilolarla calisma. Eger okuyan varsa cok cok tesekkur ediyorum. Açlık candır

Bilgi akıyor maşallah tekrar geçmiş olsun hocam

IF = yeni evlenmis Agirsaglam Furkan'in artik duzenli yemek yiyebildigi icin yapmadigi diyet :)

On numara bir video teşekkürler hocam🙏

ertan zaten çok kaliteli ve efendi bir insan olduğu için bu olayıda kendine yakışır şekilde sakince ve cok düzgün anlatmış. tebrik ederim dediği her kelime doğru. ben senede 1 kere 15 gün su orucu yapıyorum vücudumu inanılmaz bir otofajiye sokuyorum tertemiz oluyorum daha sonrasında temiz besleniyorum. su orucu herkesin yapabileceği bir şey değil ama en azından aralıklı oruç yapın ve temiz beslenin ertanın dediği gibi değişime inanamayacaksınız. yağ olarak gerçek zeytinyağı.susam yani tahin,keten tohumu ve az miktarda gerçek tereyağı yiyin başka pis yağ tüketmeyin. karaciğer,bağırsak ve diğer organlarınız 20 yıl gençleşecek sihir gibi resmen. ben sadece ertanın ekmek olayına katılmıyorum ekmeğin hertürlüsü berbat ben onun yerine yulaf ezmesi yiyorum yulaf ezmesinden binlerce şey yapabilirisiniz. canım cok ekmek ısterse kırmızı mercımekten ekmek yapımı var you tube da ızleyın tadı mukemmel ötesi oluyor normal ekmeği aramazsınız. tüm arkadaslarım nefes nefese kalırken ben 10 yasında cocuk gibi merdıven cıkıp 10 km yuruyebılıyorum nefesım bile degısmıyor bu harıka bırsey. hayat kısa sağlıklı yaşamak cok guzel birşey. insan kendi değerini bilmeli ve öyle yaşamalı.

Bu seri devam edermisin spor hocası olduğum için senden tecrübelerini duymak benim için çok önemli ❤

Bildiğim halde sizden bir kez daha dinlemek, o bilgileri tazelemek çok güzeldi. Teşekkür ederiz Ertan abim. Kısa zamanda hard antrenman videoları da bekliyoruz inşallah. Acil şifalar🙏

Ertan hocam, abim öncelikle çok geçmiş olsun. Bu zorlu zamanında bile hala böyle bilgilendirici videoları çekip paylaşmak hiç kolay iş değil, büyük prensip sahibi bir büyüğümsün sana saygım her gün daha da artıyor abim. Öncelikle hayatın bir çok alanında örnek aldığım bir insansın gerek kişiliğin gerek disiplinin gerek kendini her anlamda zorlama çaban gerek bjj alanında kısacası bu kardeşin için bir idolsün denilebilir. Senden isteğim başlamış olduğun podcast projenin devamını getirmeyi düşünüyor musun bunu öğrenmek , çünkü gerçekten verdiğin bilgiler çok değerli bizler için. Ayrıca bu projenin bu zamanda seni daha az yoracağını düşünüyorum.

❤Londra'dan Selamlar hocam şimdiden bayramınız mübarek olsun. Çok geçmiş olsun. Allahu Teala sizlere sağlık sıhhat güzellik mutluluklar versin. Her şey gönlünüzce olsun. Allahu Teala sizlere kaza bela musibetlerden her zaman korusun Londra'dan Saygılar hocam.❤

Teşekkürler Özgür Özel

@cenkerturkk

5 ай бұрын

ya patladım hahahaha

Merhaba, 2020 yılından beri hem aralıklı oruç hem de düşük karbonhidratlı ( zaman zaman da ketojenik ) besleniyorum. Videonuzun içeriğini çok beğendim, emeğinize sağlık 🙏🏻👏🏻 Ben de aralıklı oruç ve sağlıklı beslenme ile pek çok sağlık problemimin önüne geçtim, çok daha enerjik ve sağlıklı ruh haline sahip oldum. Gerçekten oruçta sağlık var. 🌸🙏🏻

@ErtanBalaban

11 күн бұрын

🙏

Ertan abi açıkçası bilimsel videoları özlemişiz senden, bu gibi videoların sayısı artar umarım. Saygı duyduğumuz ve sevdiğimiz senin gibi insanlardan bazı bilimsel bilgileri almanın bir diğer faydası yalnızca bilgiyi öğrenmemizi değil uygulamaya geçmemizi de sağlıyor 🙂 Tekrar geçmiş olsun Ertan abi 🙏

O kadar açıklayıcı olmuş ki teşekkürler

5 yıl önce keşfettim IF’i, annem ile babama öğrettim ikisi de şeker hastasıydı artık değiller, karaciğer yağlanması, kolestrol ve kan değerleri 25 yaşında ki bir genç gibiler :) ağzınıza sağlık çevreme ne diyorsam ne anlatmaya çalışıyorsam yıllardır özet olarak ve güzel mantıklı bir şekilde sade anlatmışsınız 👍👍🤍 süpersiniz

Ertan ağabey ders niteliğinde ve mükemmel bilgilendirici gayet net bir video olmuş emeğinize sağlık

Prof. Dr. Yavuz Yörükoğlu’nu dinledim sandım. Aralıklı oruca dair çektiği videosu ile anlatılanlar birebir aynı. Yine de güzel bir tekrar oldu👍

Çok kaliteli adamsın abi

Abi öncelikle çok geçmiş olsun. Yaklaşık 4 ay önce bir motosiklet kazası geçirdim ve dizimden ameliyat olmak zorunda kaldım. Ameliyat sonrası süreç benim için çok zorlu geçti. Fizik tedavi sürecim hala devam etmekte. Bu süreçte psikolojik olarak kendimi çok kötü hissettiğim anlar oldu. Seni yıllardır takip eden biri olarak senin videoların beni her zaman motive etmiştir. Umarım bir an önce sağlığına kavuşursun. Bu ve benzeri videolar ben ve benim gibi bu tür süreçleri geçirenler için çok faydalı olacaktır. Emeklerine sağlık 🙏🏼

Ertan abi sana zahmet şu arka müziği koymazsan olmaz mı? İnan sana odaklanamıyorum Zaten şu müzikten aklımızı yitireceğiz Heryerde var ya

Öncelikle geçmiş olsun, şekeri bırakma konusu gerçekten doğru ama arkadaşlar burda asker gibi düşünmeyin hayattan zevk almakta lazım arada bir tabikide bir tane baklava 1 kare çikolata yada ufak bi tatlı yenir burada bu şeker bırakma kavramını hayatınızdan mümkün mertebe uzak tutmak ve çok tercih etmemek, veya tercih edilecekse daha sağlıklı kaynaklardan tercih etmek hurma, meyve vb. onun dışında yiyende ölüyor yemeyende ufak hesaplardan ziyade genel olarak yediklerimizin büyük çoğunluğunu nasıl sağlıklı gıdalardan oluşturabilirime odaklanılmalı. unutmayın zehri ve şifayı belirleyen şey dozdur.

Ertan hocam tekrardan geçmiş olsun diliyoruz. Bilgilendirici içeriğin için de çok teşekkür ederiz

Merhabalar hocam bundan 3 sene öncesine kadar sigara ve bilgisayar bağımlısı, stres kontrolü olmayan 210 kilo bir bireydim, sigarayı bıraktım, bilgisayar oyunlarını azalttım, önce ketojenik diyetle başladım devamında if i hayatıma ekledim. if modelim 18-6 olarak başladı ama sürecimin sonlarına doğru 28 saatte 1 yemek yiyordum(zorla). 3 aylık bu süreçte sabahları aç karın ve bulletproof kahve ile çok zorlamadan yürüyüşler yaptım ve 60 kilo verdim. Sonrasında sarkan cildimi toparlamak adına ağırlık antrenmanları ile tanıştım ve hala vücudumu ve mental sağlığımı geliştirmeye devam ediyorum. Bunları neden sizlerle paylaşıyorum, bu paylaştığınız bilgiler çok değerli, benim tek başıma araştırıp keşfetmek zorunda olduğum şeylerdi, siz tek bir videoda her şeyi çok güzel anlatmışsınız, umarım bu video benim gibi insanların karşısına çıkar ve hayatlarını değiştirir, belki bu yazdıklarım da karar mekanizmalarını tetikleyici ufak bir dipnot olur, teşekkürler hocam.

güzel video olmuş eline ağzına sağlık

Ertan Hocam çok teşekkür ederiz. Bu zor günlerinizde bile bize faydanız olması için elinizden geleni yapıyorsunuz. Acil şifalar diliyorum. Daha güçlü bir şekilde geri döneceğinize eminim💪💪

Tip2 diyabetim 15 senedir. 3 ana, 3 ara ogun yaptim. Diyetisyen tavsiyesi ile. Ancak kilomu koruyamadim Son 2 sene aralikli oruca gectim. Ideal kiloma ulasip sagligima kavustum. Tahlillerim cok sukur iyi. HA1C 5.6. Super.

Disiplinle, kendi üzerinde uygulayarak tecrübe ettiğin değerli bilgileri paylaştığın için çok teşekkür ederim, sevgili Ertan ağabey.

Abi senin atlatamıyacağın tek şey düşündüm bulamadım istedigin zaman herşeyi daha güzel hale getirebileceğine inanıyoruz.❤

Geçmiş olsun Ertan Hocam, Hızlı iyileşirsin umarım.

Bilgi + görsel eşliğinde şahane Bi video olmuş eline sağlık abi 👍🏻

Ertan Hocam dediklerini daha önce tecrübe etmiştim. 3 gün boyunca yemek yemediğim halde antrenmanlarda çok enerjiktim. 3 günün sonunda tırmanış faaliyetinin sonuna geldiğimde resmen yağım çekilmiş gibiydi.

Geçmiş olsun hocam.Başarıların daim olsun

Selamün aleyküm hayırlı Ramazanlar Ertan abicim teşekkürler.

Abi böyle talihsiz bir kaza geçirmene rağmen aboneleri düşünüp video atman gerçekten düşünceli bir insan olduğunu birkez daha gösteriyor seviliyorsun

@metinkockaya3276

5 ай бұрын

Ne kazasi gecirdi hocamiz???

Üstadım sahalara döndü. Geçmiş olsun

Dopamin konusu başarı için çok önemli

Öğrencilerime sağlıklı beslenme ile ilgili dinleteceğim video belli oldu. Ağzına sağlık abi 🫡

Çok güzel anlatım , kıymetli bilgiler ve tavsiyeler ağzınıza sağlık hocam , tekrardan geçmiş olsun

Geçmiş olsun kardeşim. Hayırlı ramazanlar olsun inşallah. Selâmlar saygılar Allah'a emanet ol.

tekrardan geçmiş olsun hocam

Değerli bilgiler ve güzel içerik

Abim mentalin ve seni gerçekten çok seviyorum örnek alınacak bir insansın gerçekten içten söylüyorum Tuğkan abinin yayından tanıdım sizim gerçekten çok güzel oldu birlikteliğiniz benim için

Abicim gerçekten idol olarak gördüğüm insanlardan birisin ve anlatım şeklinle basite indirgemenle gerçekten çok daha akıcı bir video olmuş böyle bir paylaşımı senden görünce çok daha mutlu oldum bu tarz videoların daha çok gelmesini isterim geçmiş olsun ☺️

Şekersiz çay, kahve, bitki çayları maden suyu içebiliriz, peki şekersiz meyve aromalı sakızlar çiğneyen bilirmiyiz?

Teşekkür ederim Ertan abi.

1 aydır ben de bu diyetteyim. Gerçekten çok iyi hissediyorum sporumu yapıyorum zayıfladığım gözle görülür şekilde devam ediyor. Artık sigarayı da bırakacağım. İdolsün Ertan abi. Çok geçmiş olsun kendine dikkat et

Dostlar kalori aynı olduğu ve makrolar aynı olduğu sürece pasta bile yiyebilirsin ama her zaman değil ama böyle yaptığınız zaman terming effect olmadığı için 10 dklık bi koşu ile dengelersin ama düşük yağ oranında 7 9 arası olmadınızda anlamanız çok çok zor arada olur ama pilavdan kısarsın haftada en fazla 2 denk gelirse yoksa yapmayın varsa yersin yoksa gidipte pasta alma haftada 1 iedaldir yinede vücud stersi azaltıp metobolizmayı huzlandıracak zaten ama sonraki gün canınız çekecek dikkatli olun

Ertan ağabey videonu yeni gördüm verdiğin bilgilerin için teşekkür ediyorum ve katılıyorum bundan 1 yıl önce karaciğer değerlerim 17 yaşında olmama rağmen inanılmaz derecede yüksekti (135) 3. Evre yağlanma mevcuttu o gün aralıklı oruç önüme çıkmıştı ve başlamıştım yağı artırıp karb ve şekeri 0 yapıp hemen düzeltmeye başladım günlük 10km yürüyüş yaptım her zaman 1,5 yıl sonunda 137kg den 91kg geriledim videonun önüme çıkması çok güzel oldu bu aralar boşlamıştım herşeye şimdi tekrar başlayacağım sağlıcakla kal abim seviyoruz seni

Seni çok severek izliyorum abi daha çok video paylaş

Bu videoda yine bizimle yılların bilgi birikimini paylaştığın için teşekkür ederiz Ertan abi

Hocam sizin ve eşinize geçmiş olsun inşallah en kısa sürede sağlığınıza kavuşursunun

Abi ağzına sağlık. Çok faydalı bir video olmuş. Umarım daha da iyi yerlere ulaşırsın💪🏻

Elinize sağlık.

Favori youtuberım ya umarım en kısa sürede iyilesirsin abi

az önceki yazıma ek ertan bahsetmedi sanırım ama çok dengeli olmak şartıyla yağ alımını ceviz, çiğ badem, çiğ kaju, çiğ fındıktan alabilirisiniz tertemiz yağ kaynakları bunlar ama çok kalorililer o yüzden avuç avuç yememek lazım. kesinlikle çiğ olacak kavrulmuş sakın ama sakın almayın. iyi günler. ertan balaban a da bu eşsiz video için teşekkürler. seviliyorsun adamın dibisin.

bende eskiden aç karnına antremana gittiğim zamanlar kendimi huzursuz,güçsüz hissederdim..6 aydır neredeyse aralıklı oruç sistemini keşfettim..102 kilo dan 74 kiloya düştüm..haftanın 3 günü ağırlık antremanı yapıyorum %34 yağ oranın dan %13 yağ oranına düşmeyi başardım..tabiki bu süreçte fiziksel olarak yüz hatlarımda vücudum da değişiklikler oldu hedefim %10 yağ oranına düşüp bundan sonra temiz karbonhidrat ve yağ kaynaklarına yönelip iyi bir vücut geliştirmek istiyorum.istanbul da yaşasaydım kesinlikle sizden 1'e1 eğitim almak isterdim.

hocam iyi olman bizi mutlu etti. inşallah en kısa zamanda antrenmanlara başlarsın. saygılar :)

var ya inanılmaz iyi bir video. Bayılarak izledim.. eline,emeğine, yüreğine sağlık ağabey.

Çok net açıklamışsınız, kendi adıma teşekkürler.Saygılar ve sevgiler hocam.🤘😊

Hocam ketojenik dietle aralıklı orucu birlikte yapıp spora gidiyorum,kesinlikle ve nacizane tavsiye ederim, pilav ekmek yerine tereyagında kasarlı yumurta yapıyosunuz ,ve enerji tavan oluyo güniçi..

Ertan hocam, eline emeğine ağzına sağlık harika video olmuş tekrardan geçmiş olsun.

her zaman seviliyorsun abim daha iyi olacaksın inşallah

Ertan hocam yine çok değerli bilgilerle güzel video içeriği çıkartmişsın ellerine emeğine sağlik uzun süredir seni takip ediyorum bir an önce iyileşip eski hayatina dönmeni ümitle bekliyorum saygilar sevgiler TEAM BALABAN dan selamlar 👏👏🇹🇷🇹🇷💪💪🇹🇷🇹🇷

Hocam öncelikle çok geçmiş olsun. Hocam ev de otururken bile insanlara nasıl faydalı olabilirim derdindesiniz gerçekten örnek bir sporcusunuz

Hocam öncelikle geçmiş olsun. Alışkanlıkları bırakma konusunda size katılıyorum, sigarayı bir gün bırakıyorum diyerek yaklaşık 4 yıldır ağzıma sürmedim ve gerçekten kokusundan dahi çok rahatsız oluyorum (günde 2 paket). Şaun çok kiloluyum, bu anlattıklarınız ışığında harekete geçmek istiyorum. Teşekkür ederim bu video için. Sağlıcakla kalın.

Bastan beri cok rahat 17 saat yapiyorum aliskanlik oldu super birsey

Bu gün 18. Gündeyim İF' de ramazandan önce sabah 9 öğlen 2 günde çift öğün yaparak 19 saat tutuyordum. Ramazanda ise sadece iftardan iftara tutuyorum. Günde tek öğün. Karbonhidrat ve şekeri sıfıra indirdim. Meyve dahi yemiyorum. İnanılmaz iyi gidiyor ve çok iyi hissediyorum. 170kg yim tartilmıyorum ama vucudum değiştiğini fazlasıyla gorebiliyorum. İF candır. Yıllardır bana iyi gelen en iyi beslenme sitili. Gazdan benzine geçmek gibi birşey. Sekerden yağa geçiş yapiyorsunuz. Herkese başarılar. Herşey gönlünüzce olsun 🤍🙏

Çok güzel ve çok yararlı bir video abi, ellerine sağlık.

hocam geçmiş olsun tekrardan notlarımı çıkardım başlıyoruz oruca hadi bakalım ☺

çok faydalı bir video olmuş

Cok önemli bilgilerle dolu bir Video. Tesekkür ederiz Hocam. 💯

otofaji nin gerceklesmesi icin gereken sure herkesde farkediyor ve birkac gun ac kalmak gerekiyor diye okudum ve ayni zamanda diyetisyenden duydum.

Çok iyi bilgiler geldi. Kralsın canım hocam.

BHM 4 ile birlikte bugünden itibaren aralıklı orucada başlıyorum. 8 hafta sonra görüşürüz hocam 🙋🏼‍♂️

@ErtanBalaban

4 ай бұрын

👍

Denemiş biri olarak hayatta kendinize yaptığınız en iyi şeyler listesinde olacak...

Abi tamda bu vidoya ihtiacım vardı teşekürler😊

Süper beklediğimiz video geldi 🫶🏻

Ben yillardir yapiyorum, gercekten ise yariyor ve gun icinde kendimi cok saglikli hissediyorum. Herkese tavsiye ederim.

Hocam breakfastta badem ezmesi yerine fıstık ezmesi kullanabilir miyiz ?

Çok yararlı bi video olmuş bir çok şey öğrendim, deneyeceğim. Teşekkür ederim 🙏🏻🙏🏻🤘🏻🤘🏻

Cok geçmiş olsun..

GEÇMİŞ OLSUN KRALLL

Hocam öncelikle çok geçmiş olsun. Video benim için çok yararlı oldu. Notlarımı aldım ve deneyeceğim. Emeğine sağlık. 🙏🫡

Ertan abi jinekomasti ile ilgili video gelse süper olur. bu arada geçmiş olsun

Abi geçmis olsun allah şifa versin birde tugkan abi ile spor yayını yaparmısınız

Geçmiş olsun😗

Faydalı bir video olmuş.Teşekkür ederim Ertan abi

16:8 Metodun'da aralıklı oruç her gün yapılabilir mi ?

Cansın Ertan abi tam böyle bir şeye ihtiyacım vardı

Üstadım geçmiş olsun video gayet güzel olmuş insanın arada biraz inzivaya çekilip araştırma yapması daha iyi 😂

Merhabalar Ertan hocam ben ramazanın başından beri kendime göre bir diyete girdim sadece iftar yaparak günümü geçiriyorum yani her gün bir öğün yiyorum doğru mu yanlış mı sormak istedim sahur yapmam gerekiyor mu?

Bu tarz videolar çok yardımcı oluyo abi teşekkürler

Geçmiş olsun kral.

Ertan abıyı trt belgeselle tanımıstım cok severim faydalı bilgileri ile bana öncü olmuştu. If diyeti ile 55 kg verdim ben kendimi sevmezdim şimdi salonda çoğu kişi bana imrenerek bakıyo

Ertan usta Ramazan orucunundan bahsetmemiş ama yorumlarda bazıları yanlış anlamış galiba. Ama tecrübelerimle şunu söyleyebilirim: Ramazan ayında iftar ve sahurda dikkatli yersek yani ölçüyü kaçırmadan bayrama kilo vermiş olarak girersiniz. Bir de tempolu bir iş veya spor yaparsanız bu süreçte çok iyi bir şekilde yağ yakarsınız.

abi ben de bi türlü diyet yapamıyodum şimdi dinliycem seni ve tavsiyelerini uygulayacağım önceden insilün falan fark etmiyordu depresyondaydım ve kendimi diyet yapıcam diye kısıtlıyordum doğal olarak frma giriyodum ama artık kendimle barışığım ve sadece tekrar forma girmek istiyorum o yüzden etkili diyet yapamıyorum zaten antrenamn yapmaktan zevk alan biriyim umarım tavsiyelerini uygularım ve vücudumu tekrar adam edebilirim ya sen de inşallah istediğin forma girersin ertan abim seviliyosun

Ertan abi, öncelikle geçmiş olsun. Benim sana bir sorum olacak, IF diyet yaparken, özellikle yağ yakmak için ideal antreman zamanı nedir? İlk öğünden önce midir, yemenin serbest olduğu saat diliminde midir yoksa son öğünden birkaç saat sonra mıdır? Cevaplarsan çok sevinirim.

Abi sen bir harikasın❤😊

Abi yağ almadan kilo almak isteyenler için video gelcek mi resmen su gibi geçti video 😅 57 kiloyum boyum 165 boyuma göre 70-72 kilo olmam yeterli ama çok yiyip kilo alamayanlardanım buna ne deniyordu unuttum ama çok sık beslenmeye vaktim olmuyor yemek yapamıyorum dışardan beslenerek nasıl kilo alınabilir veya kiloyu yağ almadan nasıl alırız video gelcek mi