インナーマッスルの鍛え方｜お腹（下腹・骨盤底筋）のトレーニング【5分間】
Спорт
インナーマッスルのトレーニングをご紹介します。
下腹や骨盤底筋など腹筋周辺を鍛えましょう！
トレーニングをはじめたい方、慣れていない方にもオススメです。
まずはお腹を活性化させる種目で身体を鍛えていきましょう！
動画を参考に、筋力に合わせて自分のペースでおこなってみてください。
【オススメの頻度】
1日1~2セットを週2日~3日
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【メニュー】
（1セット目）
0:00 はじめに
0:16 リバースクランチ(腹直筋)
●ポイント：お腹を床の方へ押し付けるようにして、背中を丸めるように足を持ち上げる。
0:56 ヒップリフト(骨盤底筋)
●ポイント：両膝とくるぶしを合わせたまま、おしりをあげてキープする。
1:38 プランク(腹横筋・腹直筋)
●ポイント：おしりに力を入れてあごを引き、背すじをまっすぐに。
2:19 膝つきハンドプランク(腹横筋・腹直筋・骨盤底筋)
●ポイント：手を遠くについて腹筋で身体を支える。
3:01 2セット目
※トレーニングの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせてトレーニングをおこなってください
※痛みが生じた場合は直ちにトレーニングを中止してください
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#グロング#インナーマッスルトレーニング#腹筋筋トレ
【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平
詳細プロフィール
grong.jp/gear/shuhei-maeda/
■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）
【TEAM GEAR（チームギア）とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。
詳しくは以下をご覧ください。
grong.jp/gear/
【GronGとは】
GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
GronG（グロング）は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。
詳しくは以下をご覧ください。
grong.jp/about/
【GronG 公式アカウント】
■公式サイト
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■KZread
/ grong_jp
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解剖図：©teamLabBody
※著作権者の許諾を受け使用しています。
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【メニュー】 （1セット目） 0:00 はじめに 0:16 リバースクランチ(腹直筋) ●ポイント：お腹を床の方へ押し付けるようにして、背中を丸めるように足を持ち上げる。 0:56 ヒップリフト(骨盤底筋) ●ポイント：両膝とくるぶしを合わせたまま、おしりをあげてキープする。 1:38 プランク(腹横筋・腹直筋) ●ポイント：おしりに力を入れてあごを引き、背すじをまっすぐに。 2:19 膝つきハンドプランク(腹横筋・腹直筋・骨盤底筋) ●ポイント：手を遠くについて腹筋で身体を支える。 3:01 2セット目
前田の笑顔ほんと可愛い
私、今年24なのですが接骨院に行った際に筋力測定したところ腕と足は平均値達していたので良かったのですが、インナーマッスルが小学生レベルだと言われ驚きました。今思えば、疲れやすかったり、身体のあちこちが痛かったり、一日中頭がぼーっとしたり、心が一向に安定しないのもそのせいだったのかなと...インナーマッスル鍛えて思うように身体が動かせられるように今日から地道に頑張ります✊🏾😓
@selfcare_maeda
11 ай бұрын
コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 お身体の詳細がわからないので明言はできませんが、 何を指標として筋肉のレベル設定をするかによって変わりますね。 身体が疲れやすい、節々が痛いなどはある程度体力や筋力をつけることで補えるかもしれません🤔 生活に支障のあるレベルであれば、医療機関の受診をおすすめします。 まずは軽い運動を続けて、身体の様子を見ていただくのがよいのではないでしょうか🥰
きついのがわかってるから、優しい声かけや応援が励みになります。終わった後の笑顔も素敵でした！あなたとなら一緒に頑張れそうです😊
@selfcare_maeda
Жыл бұрын
コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 動画でトレーニングを頑張る皆さんを応援します😀
こんにちは いつも前田さんの動画はとても役立たせて頂いており楽しみにしています 体の歪みに悩みながらもジョギングを続けていましたがあちこちに故障が出て来て悩んでいましたがインナーマッスルを鍛えるとよい と言われ前田さんのこの動画を続けています 還暦を過ぎた私でも肘付きプランクが2セット出来る様になりました 前田さんのトレーニングは私にはもうなくてはならないパーソナルトレーナーです 丁寧でわかりやすいのも嬉しいです これからも宜しくお願いします
@selfcare_maeda
Жыл бұрын
コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 動画を参考にトレーニングに励んでいただけるのは嬉しいです☺ 年齢は関係ないですね！ ぜひこれからも一緒にがんばりましょう💪
キツそうですが頑張ります！
@selfcare_maeda
Жыл бұрын
コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 意外と地味なトレーニングほどキツイものですね！ 一緒にがんばりましょう。
週に2回トレーニングの前に行っています。短時間で済むので重宝しています。
@selfcare_maeda
Жыл бұрын
コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 トレーニング前のお供になれて嬉しいです🔥 一緒に続けてみてください😌
膝をついたプランクは初めて知りました。ありがとうございます
@selfcare_maeda
Жыл бұрын
コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 レベルに応じた適切なトレーニングができると効率的ですね。 ぜひ動画を活用していただけると嬉しいです！
これはいい！何セットでもできる！
@selfcare_maeda
Жыл бұрын
コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 何セットもできてしまうのはすごいですね！ 基礎的なトレーニングなので、こなせるようになったらレベルアップしてみてください。 下記の動画もおすすめです！ kzread.info/dash/bejne/c6iTzJixnpetg5M.html
細かく解説しながら、やってくれているので、初心者の私にはわかりやすくて、良かったです😊 コレからも宜しくお願いします🙇
@selfcare_maeda
Жыл бұрын
コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 わかりやすさを大事にしているのでとても嬉しいです🥰 少しずつ一緒にがんばりましょう💪
@user-so2fk3kh9j
Жыл бұрын
@@selfcare_maedaさん おはようございます！ かなり腹にキテます😅 他のチャンネルで、段々効かなくなってしまいましたので、こちらはかなりハードです😅 毎日やってしまいます。 しかも4セット😅 やり過ぎはダメですか？
@selfcare_maeda
Жыл бұрын
コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 4セットはすごいですね🥰 もちろん筋力的に問題なければOKです！ kzread.info/dash/bejne/c6iTzJixnpetg5M.html 体幹のトレーニングもチャレンジしてみてください💪
この動画ともう一つの動画を2回ずつを今で5日目突入しました！！いい動画をありがとうございます🤩🤩 骨盤底筋と体幹を鍛えるのを目標に頑張ってます！🔥🔥🔥 ヒップリフトが、お腹に力が入らないのですがなぜでしょうか、、
@selfcare_maeda
Жыл бұрын
コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 腰が反ってお腹の力が入りにくい可能性がありますね。 ぜひ反り腰対策のストレッチと合わせて取り組んでみてください☺ kzread.info/dash/bejne/aZ-Ct9OQp9KcaaQ.html 動画と一緒にがんばりましょう👍
@luoondesane
Жыл бұрын
@@selfcare_maeda 前田さん！コメント返して下さりありがとうございます！！ 私は少し反り腰です。ありがたいです頑張ります(^○^)🔥
本日、医者より坐骨神経痛と診断が下り、インナーマッスルを鍛える事との命がありました この動画で、頑張ります❤
@selfcare_maeda
10 ай бұрын
コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 医師の指導の下がんばってください🥰 少しでもお役に立てていれば嬉しいです！
体力の低下を感じてここに来ました! ヒップリフトの時に太ももが つりそうになって痛くなるけれど（筋トレの時にいつもいろんな箇所にこむら返りや頭痛が出てしまうのです）体力を上げないと頚椎ヘルニアからくる肩や首、背中が辛くて寝たきりになりそうなので頑張りますね!
@selfcare_maeda
7 ай бұрын
コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 身体とうまく付き合いながら少しずつで大丈夫です！ ぜひ一緒にがんばりましょう✨
キツいからやりたくないって思いながら、「ああー、グロングの前田さんやるかー」って思って時々してます😊
@selfcare_maeda
Жыл бұрын
コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 行動に移されているの素晴らしいですね👏 むきたまごさんのやる気のきっかけになれて嬉しいです😆 無理なく一緒に続けてみてください💪
すごくお腹に効いているのが分かります❕ぽっこりお腹にも効きますか？？
@selfcare_maeda
Жыл бұрын
コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 ぽっこり対策の一つにはなると思います！ 少しずつ継続してみてください👍
インナーマッスルを鍛えるメニューです。最後のプランクは膝を上げて爪先だけで支えても良いですか？
@selfcare_maeda
Жыл бұрын
コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 おそらく肩回りがかなりきつくなるとおもいます。 お腹を使う感覚を掴むためには膝つきがオススメですが、 もちろんチャレンジしていただいてOKです👍
@mitch7217
Жыл бұрын
やってみました。肩回りはさほどきつくなく、腹筋にはかなり効きました。
頑張って続ける！(ずっと記録忘れてた) 1/4⭕️ 1/5⭕️ 1/6⭕️ 1/7⭕️ 1/8❌ 9❌ 10❌ 11❌ 12❌ 13❌ 14❌ 15⭕️
@user-re8hf1vy8p
Жыл бұрын
終わってて草
@user-of3ff9mk7m
Жыл бұрын
@@user-re8hf1vy8p ほんまあほくさ
最近、この動画に出会えて週三はジョギング、週ニはインナーマッスルトレーニングしてます。 質問ですが、効果が出るのはどれくらいの期間で実感してきますか?
@selfcare_maeda
Жыл бұрын
コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 身体への効果は1か月くらい見ていただくのがよいと思います👏 無理なく楽しく続けていきましょう👍
こちらの動画では、オススメの頻度は週に2.3日からとありますが、インナーマッスルは毎日してもよろしいのでしょうか?
@selfcare_maeda
2 ай бұрын
コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 翌日に筋肉痛がなければ、毎日のコンディショニングとして取り組んでいただいてOKです。 身体の様子を見ながら取り組んでみてください！
@user-qq1hk4uh1j
2 ай бұрын
わかりました! ご丁寧にありがとうございます!
砲丸投げに効果ありますかね？
@selfcare_maeda
11 ай бұрын
コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 筋力トレーニングは基礎体力の向上につながります。 そこから競技特性に合わせて技術を高めていただくのがよいですね🏋️ 今後もコツコツがんばりましょう👍
呼吸する時は腹式呼吸で吸う時膨らませて、吐く時凹ませるんですか？よくわかりません呼吸の仕方が。
@selfcare_maeda
10 ай бұрын
コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 まずはお腹を軽く凹ませたまま、呼吸を続ける意識で取り組んでみてください！
このトレーニングって陸上の短距離に効果ありますかね？
@selfcare_maeda
9 күн бұрын
ありがとうございます。 筋トレの役割は基礎体力の向上ですので、どんなスポーツでも基礎を作るために必要ですね👍 一緒にコツコツがんばりましょう！
@Pudding_ult
9 күн бұрын
@@selfcare_maeda 返信ありがとうございます！頑張ります！
1日1〜2セットというのはこの動画一回分で2セットということでしょうか？
@selfcare_maeda
Жыл бұрын
コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 1回分で2セットと考えていただければOKです！ 体力に合わせて、動画と一緒にがんばりましょう👍
10/24⭕️
最後のハンドプランクが難しいです🥷 3/16〇
@mai-yb4rd
4 ай бұрын
3/17〇 3/18〇 3/20〇 3/21〇 3/22〇 3/23〇 3/25〇 3/27〇 4/2〇 4/3〇 4/6〇 4/7〇 4/8〇 4/9〇 4/11〇 4/15○ 4/21○ 4/28○ 4/29○ 4/30○
@selfcare_maeda
4 ай бұрын
コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 ハンドプランクは腕力が必要なので、まずできる範囲に手を置くところからでOKです！ 継続がんばりましょう💡
@mai-yb4rd
4 ай бұрын
@@selfcare_maedaお返事ありがとうございます！！少しずつ完成形に向かってがんばります！！！
記録：2024.2.27