How to journal✍🏻ให้รู้จักตัวเอง ใช้ชีวิตมีความสุขมากขึ้น เครียดน้อยลง วางแผนอนาคตได้ | BEBE DOANG
Тәжірибелік нұсқаулар және стиль
How to Journal
1. Basic Questions สำรวจจิตใจ + รู้จักตัวเอง
a. How do I feel? ตอนนี้เรารู้สึกยังไง?
b. How does my body feel? ตอนนี้ร่างกายเรารู้สึกยังไง?
c. What worries me? มีอะไรที่เรากังวลบ้าง
d. What makes me happy? Positive Emotions เหตุการณ์ หรืออะไรทำให้เรามีความรู้สึกด้านบวก
e. What makes me sad? Negative Emotions เหตุการณ์ หรืออะไรทำให้เรามีความรู้สึกด้านลบ
2. Stress Relief/Problems Solving บรรเทาความเครียด แก้ปัญหา (ส่วนมากจะทำเป็นตาราง)
a. ลิสปัญหาออกมาเป็นข้อๆ
b. ปัญหานั้นเกิดมานานแค่ไหนแล้ว?
c. เราทำอะไรได้บ้างในส่วนของเรา?
d. เราทำอะไรไม่ได้ เพราะเป็นส่วนของคนอื่น?
e. ในอนาคตเราจะป้องกันยังไงได้บ้าง?
3. Describe my future ในอนาคตฉันอยาก….
a. Setting Goals & Vision Board
b. ในอีก 1 อาทิตย์ 1 เดือน 1 ปีข้างหน้า เราอยากจะพัฒนาอะไร อยากเปลี่ยนไปในทิศทางไหน
1. งาน/เงิน
2. ครอบครัว
3. เพื่อน
4. ที่เที่ยวที่อยากไป
5. บ้าน/ที่อยู่อาศัย
6. ของที่อยากได้
7. สุขภาพ
8. หุ่นในฝัน
9. สไตล์ที่อยากเป็น
10. นิสัยที่อยากเป็น/เปลี่ยน
**จะเขียนเป็น bullet point หรือ paragraph ก็ได้
4. Know you whys ทำไมเราถึง….
a. เริ่มถามคำถามว่า ทำไมกับตัวเอง ไปทั้งหมด 5 why เพื่อเข้าใจถึงรากของปัญหา หรือต้นตอของการตัดสินใจของเราจริงๆ สร้างความเข้าใจตัวเองในเชิงลึก
🌷ติดตามอัพเดทต่างๆของบี่บี๊ได้ที่
🌷INSTAGRAM : @bebedoang
bebedoang?...
🌷For work ติดต่องาน DM มาทาง IG : @bebedoang ได้เลยนะคะ
Music by ZARG - explore - thmatc.co/?l=F559CA1D
Music by ZARG - yet to come - thmatc.co/?l=7755D6D4
Music by Naomi - The Coffee Shop - thmatc.co/?l=C2A50D20
Music by Gil Wanders - Poco Pico - thmatc.co/?l=14E0C62C
Music by ninjoi. - Do It for Love - thmatc.co/?l=319EE4C8
Music by Liles Music - Chill Mode - thmatc.co/?l=B508318C
Пікірлер: 146
ใครมาดูแล้วคอมเม้นคุยกันได้น้า ชอบข้อไหน? อยากลอง journal จากข้อไหน พิมพ์มาบอกกันหน่อยน้า ✍🏻🥹🤎☺️
@nathanichsa-ard7793
Жыл бұрын
แนะนำหนังสือการทำ journal หน่อยค่ะ และสมุดที่ใช้สำหรับจดค่า
คลิปนี้ และลองดูคลิปอื่นๆในช่องคือน่าสนใจมากเลยค่ะ ขอบคุณนะคะที่ทำวีดีโอดีๆออกมา 🥺
@BebeDoang
9 ай бұрын
ดีใจค่ะ ขอบคุณที่มาบอกน้า
ช่วยเราได้มากเลยค่ะสี่วิธีนี้ ทำให้เราไม่คิดวน ทำให้เราเข้าใจตัวเอง เเละหาวิธีจัดการกับตัวเองได้ดีขึ้น ขอบคุณมากค่ะเป็นคลิปที่ดีต่อใจ เเละมีประโยชน์กับเรามากๆเลยค่ะ😊
@BebeDoang
Жыл бұрын
ดีใจมากๆเลย มันช่วยบี่บี๊ได้เช่นกัน ดีใจจริงๆที่มันคนคนอื่นได้ด้วย
ขอบคุณมากเลยค่ะ😍
@BebeDoang
Жыл бұрын
ยินดีค่ะ
เลิฟคลิปช่องนี้ ฮีลใจ มีความสุขมาก เสียใจที่ได้เพิ่งติดตาม😊 เเละดีใจที่มีโอกาสได้ติดตามค่ะ❤
@BebeDoang
6 ай бұрын
ดีใจที่หากันจนเจอด้วยค่ะ
เพิ่งเปิดมาเจอวันนี้เอง ขอบคุณนะคะ น้องเก่งมากเลย พูดอะไรเข้าใจง่ายๆ จะตามเข้าไปฟังคลิปอื่นๆด้วยค่ะ
@BebeDoang
26 күн бұрын
ขอบคุณมากๆๆเลยนะคะ ฝากติดตามช่องบี่บี๊ด้วยน้าาา
ชอบคอนเท้นนี้มาก ติดตามเลยค่ะ
@BebeDoang
10 ай бұрын
ขอบคุณมากๆนะคะ
ดูทุกคลิปค่ะ ได้ประโยชน์และไม่สามารถหาได้ในห้องเรียนในความเข้าใจเหมือนเราคุยกันเพื่อน
@BebeDoang
Жыл бұрын
ดีใจที่ได้ยินแบบนี้มากๆเลยค่ะ เดี๋ยวเราจะแชร์คอนเท้นแนวนี้เพิ่มน้า ฝากช่องเราด้วยน้า
ขอบคุณมากๆ ค่า
@BebeDoang
Жыл бұрын
ยินดีมากๆเลยค่ะ
ละเอียดดีมากเลยค่ะ ยังไม่เคยทำ journal เพราะไม่รู้จะเริ่มยังไงเดี๋ยวจะลองเอาทริคของคุณบีบี้ ไปใช้นะคะ ขอบคุณมากมาก ❤
@BebeDoang
Жыл бұрын
ลองสัก 1 ข้อ ก่อนน้า เพราะแรกๆอาจจะไม่ชิน เขียนไม่ออกค่ะ เดี๋ยวฝึกไปเรื่อยจะรุ้สึกดีขึ้นแน่นอนค่ะ
ขอบคุณที่มาแชร์นะคะ ❤
@BebeDoang
Жыл бұрын
ยินดีมากๆค่ะ
คลิปนี้ดีมากกก💖💖🥺 ปล.เสื้อกัํกน่ารักมากเลยขอพิกัดได้มั้ยคะ🫶🏻
@BebeDoang
Жыл бұрын
เสื้อของ shein น้า กดมานานมากๆๆๆๆแล้วค่ะ มีลิ้งค์สินค้าในคลิปนี้น้า 👉🏻 kzread.info/dash/bejne/eqxnpriOd8unhpM.html ถ้าจำไม่ผิดอยู่ item ที่ 1 ค่ะ
ขอบคุณมากนะคะ❤
@BebeDoang
Жыл бұрын
ยินดีมากๆเลยค่ะ
คลิปคุณภาพอีกเเล้ว ขอบคุณนะคะ
@BebeDoang
Жыл бұрын
เย้ ขอบคุณมากๆๆๆนะคะ
ขอบคุณนะคะ จะติดตามดูทุกคลิปเลย🥺
@BebeDoang
Жыл бұрын
ยินดีมากๆๆเลย ขอบคุณมากๆๆๆนะคะ ☺️🤎
ชอบคอนเทนท์นี้มากๆเลย ขอบคุณที่มาแขร์นะค้า🩵💗
@BebeDoang
Жыл бұрын
ยินดีมากๆเลยค่ะ สู้ๆน้า
หนูรักช่องพี่มากเลยค่ะ ขอบคุณหลายๆคลิปเลยที่ทำให้เรากลับมาพัฒนาตนเองมากขึ้น อาจจะยังไม่ได้ดีมากกว่าที่พี่แนะนำ มีขาดๆตอนๆไม่ได้ทำต่อกันบ้าง แต่เราจะพยายามทำต่อไปเรื่อยๆค่ะ ช่วงนี้เครียดมากค่ะ รู้สึกว่าตัวเองไม่มีความสุขเลย ทำงานที่ตัวเองไม่ได้ชอบมาเกือบ 3 ปี แต่ก็ยังไม่รู้จะไปทางไหนต่อเลยค่ะ มันบั่นทอนตัวเองมากๆ เดี๋ยวจะลองเอาวิธีที่พี่บอกไปใช้นะค้า❤❤❤❤
@BebeDoang
Жыл бұрын
สู้ๆน้า ลองค่อยๆเขียนออกมาน้าาาาาา เดี๋ยวจะรู้ว่าเราไม่โอเคตรงไหนบ้าง ละค่อยๆแก้ทีละจุด เราเองบางข้อที่รู้ว่ามีปัญหาก็ใช้เวลาหลายเดือน บางข้อก็หลายปี แต่มันจะดีขึ้นแน่นอน สู้ๆจ้า ☺️
งุ้ยยย กำลังเริ่มทำเลยค่ะ❤️
@BebeDoang
Жыл бұрын
สุ้ๆๆน้า
ขอบคุณที่ทำคลิปดีๆแบบนี้นะคะ รอติดตามเลยค่ะ
@BebeDoang
Жыл бұрын
ขอบคุณมากๆที่มาบอกนะคะ
ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆแบบนี้นะครับ
@BebeDoang
Жыл бұрын
ยินดีค่ะ
ขอบคุณมากเลยครับ ดีมากๆเลย😊
@BebeDoang
5 ай бұрын
ลองทำดูน้า การเขียน journal ช่วยเรามากๆ อยากให้สามารถช่วยเพื่อนๆคนอื่นๆได้ด้วยค่ะ ปีนี้จะมีรายการใหม่ เป็นรายการ journal with me (bebe) มานั่งจด journal ไปด้วยกันค่ะ
ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆนะคะ💕💗
@BebeDoang
Жыл бұрын
ยินดีมากๆค่ะ แวะมาดูกันอีกน้า
คลิปนี้ดีมากเลยค่ะ☺️
@BebeDoang
Жыл бұрын
ดีใจค่ะ ขอบคุณมากๆน้า
ขอบคุณที่มาแชร์สิ่งดีๆนะคะ ทำแนวพัฒนาตัวเองต่อเยอะๆนะคะ ชอบมากกก💗
@BebeDoang
Жыл бұрын
ขอบคุณมากๆนะคะ เดี๋ยวทำมาลงให้เพิ่มน้า
ชอบคอนเท้นแนวพัฒนาตัวเองแบบนี้ค่ะ มีประโยชน์มากๆค่า
@BebeDoang
Жыл бұрын
ขอบคุณมากๆๆค่ะ
ชอบคอนเท้นแบบนี้มากเลยค่า เหมือนให้เราพยายามทำความเข้าใจตัวเองทีละขั้นตอน 😍
@BebeDoang
Жыл бұрын
สู้ๆน้า ขอบคุณมากๆที่มาบอกกันน้า มีกำลังใจทำต่อค่ะ
ขอบคุณที่แชร์นะคะ ดีมากเลยค่ะ❤😊
@BebeDoang
Жыл бұрын
ยินดีมากๆค่ะ มาดูอีกน้า
อยากเริ่มเขียน journal มานานแล้วค่ะ มาเจอคลิปนี้ดีมากเลยค่ะได้เริ่มวันนี้เลย ขอบคุณมากค่ะ ❤️
@BebeDoang
Жыл бұрын
Go go go สู้ๆนะคะ
ชอบค่ะ การยกตัวอย่าง และ คำอธิบาย ทำให้เห็นภาพชัดมากค่ะ
@BebeDoang
Жыл бұрын
ขอบคุณมากๆนะคะ
ดีมากค่ะ
@BebeDoang
6 ай бұрын
😊ขอบคุณมากๆนะคะ แวะมาดูกันอีกน้า
ชอบทำ journalเหมือนกันค้าบ ทำแล้วสบายใจ❤
@BebeDoang
Жыл бұрын
จริงๆค่ะ เหมือนได้คุยกับตัวเองจริงๆ มันได้เข้าใจและพักใจมากๆเลยค่ะ
ชอบคอนเท้นแบบนี้มากค่ะ❤
@BebeDoang
Жыл бұрын
ดีใจค่ะ ขอบคุณที่มาบอกน้า
ชอบค่า เพิ่งมาเริ่มทำเพราะคุณบี๋เลย
@BebeDoang
Жыл бұрын
ดีใจ การ journal มันช่วยเราเยอะมาก หวังว่าจะช่วยให้รู้สึกดีขึ้นน้า รู้จักตัวเองมากขึ้นน้า
ขอชื่นชมคอนเทนต์มากๆเลยยยค่ะ รู้สึกว่ามันทำให้พัฒนาเราได้จริงๆ
@BebeDoang
Жыл бұрын
เราตอนแรกคิดว่าไม่ช่วย แต่พอทำมา 5 ปี รู้สึกว่าแบบมองกลับไป ชีวิตค่อยๆมาเป็นวันนี้ที่ดีจริงๆค่ะ ☺️
น่าทำตามมาก
@BebeDoang
Жыл бұрын
ลุยเลยค่ะ
ปกติไม่ค่อยเม้นแต่คลิปนี้ดีมากค่ะ ขอบคุณค่ะ🥺
@BebeDoang
Жыл бұрын
ขอบคุณมากๆๆๆนะคะ
พึ่งมีเวลาดู ชอบคลิปแบบนีัมากเลยค่ะพี่บี๋ ❤😊 ทุกวันนี้ก็จดบันทึกตามที่พี่บี๋แนะนำอยู่ค่ะ 🎉
@BebeDoang
Жыл бұрын
ดีใจค่ะ เดี๋ยวทำแบบละเอียดๆขึ้นมาให้อีกทีน้า
ขอบคุณนะคะ♥️ ที่ทำคลิปนี้ออกมา มีประโยชน์มากๆค่ะ ดูแล้วพุ่งตัวไปซื้อสมุดเลยยย😆
@BebeDoang
Жыл бұрын
😊☺️
คลิปมีประโยชน์มากค่ะ ขอบคุณมากๆที่ได้เจอคลิปนี้เป็นเรื่องดีๆของวันนี้เลย
@BebeDoang
5 ай бұрын
เย้ วันไหนลองหาเวลาจด journal น้าาาา
ขอบคุณมากเลยค่ะ อธิบายเห็นแบบจริงๆและเป็นรูปธรรมมากๆ เป็นพลังงานบวกในช่วงนี้เลย🤍🤍🤍
@BebeDoang
Жыл бұрын
ยินดีมากๆค่ะ ส่งกำลังใจนะคะ
คลิปนี้ก็ดีอีกแล้วค่าาาา ชอบมาก แม้ตัวเองจะเขียน journal อยู่แล้วก็ตาม แต่ก็ยังชอบฟังงง ส่วนตัวเป็นแนวสมองไหลเจอกระดาษแล้วพรั่งพรูไม่หยุดค่ะ แต่ช่วงนี้คิดเหมือนกันว่าอยากลองแยกหัวข้อ แยกประเด็นในการพูดคุย เวลากลับมาอ่านจะได้รู้ว่ากำลังคุยกับตัวเองเรื่องไหนอยู่😂 ขอบคุณทริคดีๆ นะค้า ติดตามซัมเหมอ ปล.มองสีปากพี่บี๋ตลอด คือสีอะไรของแบรนด์อะไรคะ เดี๋ยวหนูตำตามมม❤❤❤❤
@BebeDoang
Жыл бұрын
ขอบคุณมากๆค่ะ ลิปของ banila co ค่ะ kzread.info/dash/bejne/Z4uly8qOoq2xnMY.html ลองดูในคลิปนี้น้า
คอนเท้นดีมาก ทุกครั้งเลยค่ะ ทุกครั้งที่เห็นโนติก็กลัวจะกดเข้ามาฟังคลิปเต็มเพราะกลัวแทงใจดำ แต่ไม่เลย motovative มากๆ ขอบคุณมากนะคะ
@BebeDoang
Жыл бұрын
สู้ๆน้า ส่งกำลังใจ
ชอบหัวข้อแนวนี้คะ
@BebeDoang
8 ай бұрын
ดีใจค่ะ ขอบคุณที่มาบอกกันน้า
ชอบมากเลยค่ะ ขอบคุณพลังงานดีๆแบ่งปันสิ่งดีๆนะคะจะลองไปทำตามค่ะ❤
@BebeDoang
Жыл бұрын
สู้ๆน้า
💛
@BebeDoang
Жыл бұрын
🤎
ขอบคุณค่ะ เขียนแล้วได้เจอปัญหาใหญ่ที่เป็นที่มาของหลายปัญหาค่ะ
@BebeDoang
11 ай бұрын
ดีใจด้วยน้า สู้ๆนะคะ
นั่งไล่ดูคลิปช่องนี้ มีประโยชน์มากๆ กดติดตามเรียบร้อยค่ะ 😊
@BebeDoang
7 ай бұрын
ขอบคุณมากๆนะคะ
คลิปมีประโยชน์มากๆเลยค่า จะลองเอาไปปรับใช้นะคะ ❤
@BebeDoang
Жыл бұрын
ขอบคุณมากๆนะคะ สู้ๆน้า
มีประโยชน์มากครับ ผมติมตามตั้งแต่เห็นในช่องของ monaa ดูจากหลายๆคลิปแล้วชอบเนื้อหามากครับ
@BebeDoang
Жыл бұрын
ขอบคุณมากๆค่ะ ฝากช่องเราด้วยน้า
น่าสนใจมากค่ะ เดี๋ยวจะลองทำตามดูนะคะ
@BebeDoang
Жыл бұрын
ได้เลยค่ะ สู้ๆนะคะ
Thanks for your sharing! I’ve just found your contents by accidentally and right now I subscribed already. Support your channel ☺️
@BebeDoang
11 ай бұрын
Thank you so much for letting me know 😊☺️ hope you enjoy my content everyday 🥰
ชอบคอนเท้นต์นี้มากเลยค่ะ เพิ่มพลังบวกมากๆเลย ถ้าเป็นไปได้ลองทำคลิป journal with me ได้ไหมคะ ❤️
@BebeDoang
Жыл бұрын
ได้เลยค่ะ
คลิปมีประโยชน์ค่ะ หน้าคล้ายคนที่เราชอบเลยในยิม😅
@BebeDoang
2 ай бұрын
😊😊
เดี๋ยวจะลองนำมาใช้ดูนะคะ น่าสนใจมากค่ะ🥰🥰
@BebeDoang
Жыл бұрын
ลุยเลยค่ะ 🥹
อยากให้คลิปยาวๆกว่านี้ ตั้งใจทำ น่าฟังมากๆค๊า
@BebeDoang
Жыл бұрын
ขอบคุณมากๆนะคะ
ชอบคอนเท้นช่องพี่มากๆเลยค่ะ อยากเก่งให้เหมือนพี่บี่บี๋ พี่อธิบายได้เข้าใจ และเห็นภาพมากๆ รู้ถึงความใส่ใจของคนดูเลย แงงง จะติดตามช่องพี่ตลอดๆเลยนะคะ 🤍
@BebeDoang
Жыл бұрын
ขอบคุณมากๆๆๆน้า ดีใจมากๆเลย แวะมาดูกันอีกน้า
@Bunny_rose
Жыл бұрын
@@BebeDoang อยากให้พี่ทำคอนเท้นแนะนำหนังสือ 🥺🥺
Thank you so much for sharing ka. อยากให้เล่าประสบการณ์และวิธีการสร้างขอบเขตที่ดีให้ตัวเอง 😊
@BebeDoang
Жыл бұрын
เกี่ยวกับเรื่อง boundaries กับคนอื่น หรือ ขอบเขตในเรื่องการทำงานและใช้ชีวิตคะ? ☺️
@cherrypickleslime
Жыл бұрын
@@BebeDoang ทุกอย่างเลยค่ะ อยากให้แชร์หลักคิดของการจัดแจง วางจุดเริ่มต้นของเรา และจุดจบของขอบเขตเรา ซึ่งเป็นจุดที่คนอื่น สิ่งอื่นๆ เริ่มต้นขึ้น อยากให้แบ่งบันหลักคิดอะไรในการวางจุดตรงนั้นให้ตัวเองค่ะ 🤔
ขอบคุณมากๆค่ะ มีประโยชน์มากๆเลยค่ะ ถ้ามีโอกาสอยากให้แชร์เกี่ยวกับการทำ To do list ในแต่ละวันบ้างค่ะ ^^
@BebeDoang
5 ай бұрын
ได้เลยค่ะ แต่ to do list ยาวมากๆๆๆๆเลยค่ะ เดี๋ยวดูว่าจะแชร์แบบไหนได้บ้าง ที่จะเป็นประโยชน์น้า
@preeyaporntana8158
5 ай бұрын
@@BebeDoangขอบคุณล่วงหน้านะค่ะ รอติดตามเลยค่ะ 🥰
ขอบคุณมากนะค้า คอนเท้นดีมากเลยค่ะ❤ น้องbebeเคยเขียนjournalในipadมั้ยคะ หรือในสมุดจะได้feelที่ดีกว่าคะ
@BebeDoang
Жыл бұрын
เคยจดใน ipad ค่ะ แต่ feel มันไม่ได้จริงๆ ชอบเขียนลงกระดาษมากกว่าค่ะ
การดูคลิปพี่ทำให้เราจัดการกับตัวเองได้เยอะมากเลย รู้สึกขอบคุณที่ตัวเราที่ได้เจอช่องพี่และรู้สึกขอบคุณที่พี่ทำคลิปออกมาแชร์😊
@BebeDoang
Жыл бұрын
ขอบคุณมากๆที่แวะมาบอกเช่นกันน้า
ขอบคุณนะค้า💕คำถามช่วยไกด์ไลน์ดีมากเลยค่ะ ยกตัวอย่างละเอียดด้วย จะลองเอาไปปรับใช้นะคะ ☺
@BebeDoang
Жыл бұрын
ดีใจที่ชอบน้า
ดูคะ
@BebeDoang
7 ай бұрын
😊😊⭐️
เป็นแรงบันดาลใจเต็มๆเลยเมื่อได้ดูคลิปนี้ ❤❤❤
@BebeDoang
Жыл бұрын
ดีใจมากๆๆๆเลย ขอบคุณน้า
ขอคำแนะนำหน่อยค่ะ คำถามแต่ละคำถามนี้ ควรถามกับตัวเองทุกวันหรือว่าสัปดาห์ละครั้งหรือเดือนละครั้งคะ
@BebeDoang
Жыл бұрын
แล้วแต่คนเลยค่ะ ส่วนตัวเราจะถามแต่ละคำถามกับช่วงชีวิตและช่วงอารมณ์ที่ต่างกันค่ะ แรกๆ อาจจะลองอาทิตย์ละครั้งก่อน ในส่วนของ เรารู้สึกยังไง? ส่วนเหตุการณ์ไหน ทำให้เรารุ้สึกดี หรือ ไม่ดี บี่บี๊จะถามช่วงสิ้นเดือน เพื่อเข้าใจตัวเอง ว่าเดือนนั้นๆ เราเจออะไรมาค่ะ
รอค่ะ กดไลค์ก่อนดูเลย 0:27
@BebeDoang
Жыл бұрын
ขอบคุณมากๆนะคะ
เขียนทุกวันได้มั้ยค่ะ ทั้ง 4 หัวข้อ
@BebeDoang
Жыл бұрын
ได้น้า แต่เราบางทีไม่มีเวลา เลยเลือกเป็นข้อๆไปค่ะ
Save เลยค่ะ วีดีโอนี้คือ Big Hug ❤
@BebeDoang
Жыл бұрын
เย้ ☺️
ชอบคลิปคุณบี่บี๊มากค่ะมีประโยชน์ทุกคลิปเลย
@BebeDoang
Жыл бұрын
ดีใจมากๆเลย แวะมาดูอีกน้า
ขอบคุณที่ทำคลิปดีๆออกมาให้ดูตลอดนะคะ
@BebeDoang
Жыл бұрын
ยินดีมากๆค่ะ
เหมือนอริยสัจ4เลย
@BebeDoang
9 ай бұрын
😊
คอนเทนต์ดีเลยครับ
@BebeDoang
Жыл бұрын
ขอบคุณค่ะ