Pass auf, im Grunde ist das ganz simpel. Pulsuhr dran und in dem Pulsbereich bleiben, bei dem Du Dich noch normal unterhalten kannst. Und diese Geschwindigkeit beibehalten. Du musst am Trainingsende immer das Gefühl haben, dass Du noch weiterlaufen kannst. Trotzdem aufhören ist wichtig. Schnelle Schritte. 3 pro Sek. Nicht über die Ferse laufen. Du musst das Gefühl haben, dass es noch schneller geht, Dich aber trotzdem bremsen. Wenn Du irgendwann mal bei 10 km angekommen bist, dann rechne auf Deine Pace. z.B. 6 min/km. mind. 1,5 drauf und laufe dann 2 Stunden am Stück. Schön langsam. Auf den Puls achten. Nur so bekommt man erstmal ein Gefühl, wie es ist, so lange zu laufen. Mach Dir dabei z.B. ein Hörbuch an. Wenn Du das alles gut überstanden hast. dann laufe mal die Halbmarathon Distanz im langsamen Dauerlauf. Danach bist Du ready für den Lauf. Pace halten, nicht zu schnell starten.

@TheTeslaTess

4 жыл бұрын

hahah ich laufe immer all out bis zum umfallen www.strava.com/athletes/22513362

@Mystheryman

4 жыл бұрын

nur nach Puls zu trainieren finde ich aber den falschen Weg. Pace sollte man nicht vernachlässigen ;-)

@gundisrambo9054

4 жыл бұрын

Patrick Kunisch pace kommt wenn Du nach Puls läufst

@derflo684

3 жыл бұрын

@Harry698 aber um als Anfänger nach Puls zu laufen - vor allem „damit man sich unterhalten kann“ - muss dort eine vernünftige Orientierung her. Als absoluter unsportlicher Anfänger geht der Puls schnell auf knapp unter Maximalwert. Mit 80 Kilo auf 1.80 würde ich vermutlich optisch als gerade noch sportlich zählen. Wenn ich laufe, bin ich mit 35 Jahren durchweg im Bereich 170-180 Puls, teils auch höher. Unterhaltung ist da nicht möglich, jedoch habe ich mittlerweile (nach 3 Monaten) auch nach 6-7 Kilometern mit Pace um die 6:20 noch etwas Spielraum nach oben. Medizinischer Check war auch schon - eben wegen der Bedenken zwecks hohen Puls und der immerwährenden Aussage „Unterhaltung möglich“ - und Ergebnis unbedenklich.. O-Ton: „wenn Sie vollkommen untrainiert sind, ist das normal.. da müssen Sie durch.“. Mein Tipp für den Anfang: Pulsuhr um und mit Bedacht loslaufen... wenn du knapp vor Maximalpuls bist, so lange gehen bis du 20-30 Schläge drunter bist.. und dann wieder los. Machste 3-4 Wochen, dann kannst du auch durchlaufen. Bei mir ist nun nach 3 Monaten mein Ruhepuls gegenüber Vorjahreszeiträumen um locker 10-15% gefallen.

Und jetzt fällt er bestimmt aus, sehr Ärgerlich ☹️ Tolles Video, hoffe der Aufwand war nicht umsonst 🙌

@NONAME-or3by

4 жыл бұрын

Naja Bewegung lohnt sich immer

Nur weil man dünn ist, ist man doch nicht sportlich 😅🙈

@saintnico6268

3 жыл бұрын

Stimmt, aber du hast weniger Ballast

Ich hab die Halbmarathondistanz gestern nach knapp 2,5 Monaten Training geschafft. Ausversehen! Losgelaufen bin ich bloß um mindestens knapp 2 Stunden am Stück zu laufen für die Grundlagenausdauer.

wieso lässt sich jeder Reporter, egal vor welcher Herausforderung, erstmal vom Institut XY durchchecken? Ich fahre heute eine Runde Fahrrad, aber erst einmal lasse ich mich gründlich durchchecken, nicht dass ich mich noch überanstrenge

@geilsein

4 жыл бұрын

Scuf For My Life haha ja genau weil sowas wie laufen ja ein total unnatürlich Vorgang bei Menschen ist

@TheDynamitTV

4 жыл бұрын

isso. und dann soll sie zum Einstieg von 0 auf 30min Laufen gehen, was die Muskeln absolut nicht gewöhnt sind.

@neyfbtw4544

4 жыл бұрын

Damit Sie den Verlauf bzw die Entwicklung besser mitverfolgen können

@lynn.h2234

4 жыл бұрын

Wenn man anfängt zu laufen, und damit meine ich nicht nur 30 min joggen, soll man sich immer gesundheitlich durchchecken lassen. Außerdem hilft diese Leistungsdiagnostik, die die Reporterin macht, die Fortschritte zu beobachten.

@elwulfo666

4 жыл бұрын

@@lynn.h2234 die Leistungsdiagnostik hilft nicht nur dabei die Fortschritte zu beobachten sondern auch bei der Trainingssteuerung. Wenn man z.B. die Herzfrequenz kennt, bei der die anaerobe Schwelle oder auch andere wichtige Schwellenwerte liegen, kann man damit deutlich schonender trainieren. Die meisten Leute laufen immer viel zu schnell. Wenn man diese Werte kennt und mit einer Pulsuhr verfolgt, kann man dem deutlich vorbeugen.

22. August 2021 ist der neue Termin - hoffe, Du bist noch am Ball 😀

Die sagen, dass sie jung und sportlich ist. Aber was treibt Sie denn für Sport?

@marvin2678

3 жыл бұрын

heutzutage ist schon nicht Uebergewichtig sein sportlich...

@marahenkel74

3 жыл бұрын

man kann auch sportlich sein und keinen Halbmarathon laufen können. Es ist nunmal nicht alles Ausdauer fokussiert, tanzen (Ballett etc) oder Gymnastik zum Beispiel.. die sind unfassbar sportlich aber ich kenne niemanden von denen der einfach nen Halbmarathon laufen könnte

@tsfj1265

3 жыл бұрын

00:48 - DA sieht man es: Power zapping mit der Fernbedienung 😂

@PrimaDina

3 жыл бұрын

@@marahenkel74 So ist es, oder auch die ganz andere Ecke - Kraftsport. Auch das ist sportlich, auch wenn da meist länger Joggen gar nicht drin ist, weil man eher schwer ist und bemuskelt. Gibt viele Arten von Sportlichkeit.

@computername

3 жыл бұрын

@@marahenkel74 Ausdauer ist aber das, was für Kardiovaskuläre Gesundheit der entscheidende Faktor ist. Meine Freundin macht das heftigste Yoga und Pilates. Ich mache seit ich bei der Bundeswehr war (20 Jahre her) jede Woche meine 3km Schwimmen 40km Laufen 120km Fahrradfahren. Ja sie kann stundenlang Planks machen und ihren Körper in eine Brezel verformen, aber was hat man davon? Wenn wir im Sommer Bergtouren machen ist sie nach kürzester Zeit fix und fertig, genau so im Alltag . Also von mir aus kann man das alles sportlich nennen aber wenn's darum geht Gesundheit und Mobilität ins Alter oder als Ausgleich für einen Bürojob zu erhalten geht für mich nichts über Bewegung an der frischen Luft.

Ich persönlich hasse es joggen/laufen... bin aber ein zäher Hund mit starkem Durchhaltevermögen. Habe mein Halbmarathon in sehr schlechtem, kalten, regnerischen Wetter und 1300 Höhenmetern im Oberndorf gemacht 👍🏻😄

als ich angefangen habe laufen zu gehen, war nach 1500m schluss :D ich weiß, was das für ein doofes Gefühl ist! mit dem von 0 auf marathon coaching, habe ich es dann tatsächlich geschafft innerhalb eines halben Jahres in Marathon Topform zu kommen :) @t

@bratwurstbude7660

3 жыл бұрын

Respekt :D

@KingoffPop

3 жыл бұрын

Das kann ich ja garnicht glauben. Unfassbar. War im selben boot . Letzten märz 1 . lauf und war nach 1500 meter schluss . nun ist ein jahr vergangen und ich habe 1000 km rennrad und 150 km jogging hinter mir ..... . Jetzt schaffe ich 10 km und würde mit 7 bis 8 min/ km also bei einem super langsamen pace eventuell 15 km schaffen . Aber einen marathon... never . Da haben sie ja eisern trainiert und vor allem richtig . Zudem müssen sie eine sehr gute genetik haben .

@jsplit9716

3 жыл бұрын

Ich fand die Frage, ob sie es schaffen kann in nem 3/4 Jahr in Halbmarathonform zu kommen ein bisschen übertrieben. Jeder der nicht nen BMI über 30 oder Verletzungen hat kann innerhalb von der Zeit auf das Niveau kommen. Sie trainiert ja nicht mal besonders hart.

Richtig gut, hab mir auch gerade das Ziel gesetzt Drücke dir die Daumen das du das packst 💪 wenn das mit Corona natürlich durch ist 🙈

Kommt da jetzt noch was?

Joop wenns einfach wâr würds ja jeda machen

480p hallo 2008

lol ich lauf nur ab und zu mal so 7 km. und heute einfach mal geschaut wo das Limit ist und 25km geschafft. bestimmt nicht das geilste für den Körper aber stark für die Psyche. #nohumanislimited

Letztens gelaufen und zusätzlich noch über 1000 Höhenmeter. Corona macht’s möglich :D

Verstehe die Herausforderung nicht ganz. Jeder mittelmäßige Sportler (ab Bezirksliga aufwärts) schafft das ohne nennenswerte Vorbereitung - lässt man die Zeit mal etwas außen vor.

@KingoffPop

3 жыл бұрын

Entweder sie sind ein sehr guter sportler von natur aus oder sie verstehen es nicht. Es gibt leute deren körper ist nicht für ausdauer ausgelegt ... Die brauchen 5 Jahre intensives Ausdauertraining um den marathon vielleicht mit 10 min/ km zu schaffen . OK wenn sie sagen zeit außen vor lassen dann geb ich Ihnen recht .

@PS3paulio2000

3 жыл бұрын

@@KingoffPop 5 jahre intensives ausdauertraining? wenn man mitte 60 ist und 180kg wiegt vielleicht aber mit einem halben jahr training schafft jeder normalo einen hm

Einfach trainieren.

anabolika hilft

@Stefan-mn3us

3 жыл бұрын

Schaffe ich mit 3 Gramm testo den halb Marathon? Oder mehr? Was Bedarfs?

Lol für nen Hm würde ich doch net so viel auf mich nehmen :D

Ich verstehe das immer nicht. Ach ich bin ja nicht so der Jogger, hab mich aber mal für nen Halbmarathon angemeldet. Macht euch doch einfach die Knie und den Rücken kaputt.

@phildurre9492

3 жыл бұрын

du hast es gesagt, bist halt nicht so ser jogger, würdest du 6 maal die woche laufen, könntest du probleemlos 21km machen und zwar jeden tag...

geh sonst nicht mal joggen und hab das am WE auf nem fahradweg gemacht, musste man halt mehrmals hin und her und danach sind die beine paar tage schrott, aber ist machbar mit genug wille

Keinen Halbmarathon mehrmals im Monat laufen ist eine dumme Idee.

Ein sportler kann zu jedem moment 21km laufen. egal welcher sportler es ist... sonst ist er eben keiner...

halbmarathon ist doch träningadistanz

Ein Halbmarathon ist jetzt wirklich keine große Herausforderung.

21 km sollte man aus dem stand schaffen

@phildurre9492

3 жыл бұрын

ja in der taat, seit ich 15bin hätte ich nur bei krankheit oder verletzung diese distanz nicht geschafft....

@fabianreitinger7084

3 жыл бұрын

🤣Ich glaub 99 Prozent der Menschen in Deutschland schaffen nicht einmal 5km am Stück mit 12kmh. 🤔😅

Jeder Mensch sollte ein HM laufen können ohne großes Training

@sarahv9352

3 жыл бұрын

Quatsch. Nicht jeder hat die Ausdauer für einen 21km Lauf. Viele legen ihre Präferenzen auf andere Sportarten - ich zB Kraftsport d.h ich mache selten Cardio. Also nicht jeder Mensch kann vor allem sollte (was für ein bullshit 🤦🏽‍♀️) einen HM laufen. Nicht ohne Grund trainieren Menschen für sowas 😂