역시 하체는 강하나 특히 부종 스트레칭은 지구1위

일상생활하면서 압박스타킹 신고 있는 것도 붓기나 알빼는데 좋아요 집에서 시간날때 마사지스틱으로 밀어주는것도 시원하고 좋았어요 투어게인꺼 쓰는데 싸고 괜찮았어요

선생님 최고입니다!!! 너무 시원해요

@one_stretching

26 күн бұрын

😊 감사합니다

너무 시원해요 감사해요❤❤

@1amhappy

25 күн бұрын

또 이 영상으로 왔어용 헿 시원하게 풀고갑니당 ❤

@1amhappy

21 күн бұрын

오스완 하고 갑니댱❤

강하나want하나챌린지6일차 오늘의 하체부종은 내일로 미루지않는다.. 감 사합니당❤️

완벽하게 따라하진 못했지만 멈추지않고 끝까지 완료하고 나니 다리가 정말 말랑해지고 가벼워졌어요!! 선생님 넘 좋아요 ㅠㅠ

@one_stretching

26 күн бұрын

수고하셨어요!

전 체중도 좀 나가고 뻣뻣 그자체라서.. 되는 동작은 별로 없지만 그래도.. 한다는 거에 의의를 두고 따라하다보면 언젠가 될거라고 생각해봅니다ㅠㅠ 끝까지 해볼게요ㅠㅠ

@one_stretching

4 ай бұрын

응원하겠습니다!

매일 할거야! 10/27❤ 22:41 완료

축구 선수 은퇴후 발런스 운동 중인데 종아리가 아주 효과적이내요

3/1 완료 3/2 완료 3/3 완료

운동은 건너뛰어도 이 영상은 부종에 효과가 너무 좋아서 퇴근 후 항상 하는 스트레칭이에요! 몇 개월 하다보니 어느새 다리 라인까지 예쁘게 잡혀있네요:) 제 부종을 책임져주는 하나쌤 늘 감사해요!

@one_stretching

6 ай бұрын

꺅^^ 예뻐진 다리라인 넘 궁금합니당❤️ 앞으로도 더 시원한 스트레칭으로 함께할께용^^ 오늘도 좋은 하루 되세요❤️

3일짼데 종아리부종이 확실히 좋아졌네요.감사❤

@one_stretching

26 күн бұрын

다행이에요^^ 앞으로 매일 하시면서 하체 시원하게 건강한 일상 함께해요❤

고질적으로 걷기 달리기 하면 오른쪽 무릎이 아팠어요 병원가서 사진 찍어봐도 딱히 이상은 없고 물리치료 받은 후에 많이 쓰지말란 말만 들었거든요. 무릎 관절부분도 아니고 위쪽 근육쪽이 아파서 이상하다고 생각은 했는데 뭐 어떻게 해야할지는 모르겠더라구요 그런데..이 스트레칭을 하는데 유달리 마지막 동작이 너무 아프고 힘들어서 다리 많이 벌리지도 못하고 했어요. 하지만..겨우 두번만에 운동할때 무릎이 훨씬 덜아파졌어요! 열심히 걷다가 어 나 왜 무릎 안아프지? 했답니다😂 몸으로 느낀만큼 앞으로 더더 열심히 따라갈게요!!

2023.11.8.수요일 오전 운동3 완료!!!😊

처음 댓글입니다. 세상 시원한 느낌..왜 레전드인지 정말 감탄입니다!! 감사합니다.하체부종너무심한 1인으로써 저를 위한시간으로 너무 시원하고 가벼워졌어요.다른 하체부종보다 이거 너무따라하기너무좋아요!! 매일1번이상꼭따라하겠습니다!!

하체 스트레칭으로 쵝오에요👍👍

역시 강하나샘의 하체는 모두 레전드입니다. 사랑입니다! 😊

2.28 챌린지8일차 무거운 하체가 많이 가벼워졌어요~~❤

선생님 너무 감사드립니다❤❤❤❤

섹시천사❤

와 양쪽 비대칭이 엄청나요ㅠㅠ 왼쪽 햄스트링 오른쪽고관절이 걍 굳어부림

와 지금 일주일간 매일하고 있어요.. 진짜 미친듯이 시원해요🤍🤍🤍

24.2.8 오늘의 운동 마무리도 요고요고 딱 내서타일 부종 이별하장😅

@one_stretching

5 ай бұрын

블리님 스타일 스트레칭❤️ 오늘도 행금🙆🏻‍♀️

저는 이제야 보네요. 골반스트레칭과 하체부종 풀어서 너무시원해요.😊 새벽라방 기다리며 몸풀기하고 있을게욤~~❤

24.2.6.오늘의 부종 오늘 날리고 가용😅

하나샘 오늘도 출석했습니다. 나를위한 시간 짧지만 온전히 가질수 있는 이 순간이 넘 행복하답니다. 오래오래함께해주세요!!!^_^

쌤 동작하는 내내 다리에 쥐가 나는 이유는 그만큼 부종이 심하다는 건가요..?😂😂😂

잘 가르쳐 주셔서 감사합니다😂

24.2.12오늘의 운동스타트

진짜 돌고돌아 또 와요 정말 천재이신거같아요 서로 카피하는 뻔한 스트레칭들이랑들은 차원이 다릅ㄴ다❤❤❤

@one_stretching

26 күн бұрын

그리 말씀해주셔서^^ 감사합니당❤️ 앞으로도 반하나분들이 더 즐겁게 운동하시도록 재미나고 시원한 스트레칭 열심히 구상해서 인사드릴께요👍 오늘도 행복하세요^^

일단 좋아요 부터 찍고 다시 와서 따라할게요

선생님 ㅠㅠ 왼쪽 골반이 step12에서 너무 뻣뻣하고 불편해서 동작이 안돼요 엉덩이가 엄청뜨고 넘 굳어있어요 ㅠㅠ제가 외회전이 엄청난데 그래서 그런걸까요? 러닝도 즐겨하는데 항상 왼쪽 고관절만 5키로 이상 뛰면 찝힘 현상이 느껴지구요 ㅠㅠ

열심히 영상 따라하는 중에 비둘기자세 전에 엎드려서 아래쪽 접힌 다리에 고관절을 풀기위해 몸을 좌우로 흔들때 한쪽 골반에서 뼈가 움직이면서 우드득? 약간 탈골될것같은 소리와 느낌이 나는데 꾸준히 스트레칭히면 좋아지는 부분일까요? 아님 자극하지 않도록 조심해야하는 부분일까요ㅠ

@one_stretching

9 ай бұрын

우드득 소리와 함께 통증이 동반했나요?? 고관절의 가동성은 무리하지 않는범위내에서 통증이 생긴다몀 범위를 제한해주셔야 해요~ 뼈와 힘줄이 맞닿아 마찰음이 생기거나 할 수 있으니 소리보다는 자극에 좀 더 집중해서 해주시면 좋아요👍

강하님 하체부종 시리즈 많이 도움받고 있어요 이번 편 정말 좋아요 감사합니다❤ 제 각선미는 그대에게 맡깁니당~ㅋㅋ

3/4 22:50 시작합니당 ㅎㅎ❤ 3/5 23:52 시작합니당 3/6 10:45 시작합니당 3/7 23:00 시작합니당 3/8 15:40 시작합니당 3/8 23:00 시작합니다 3/13 20:27 시작합니다 3/12 18:31 바빴어요 ^_^ 다시시작! 3/15 08:17 우와 일만 하면 이틀이 순삭이네요 시작합니당 3/16 22:00 자기전에왔어용 3/20 23:52 우와 ㅋㅋ 너무바쁘네요 하러왔어요 ㅎㅎ 3/25 22:07 오랜만입니당 그동안 힘들어서 못했네요 ㅠ_ㅠ 3/26 22:07 와 같은시간에 왔네용 3/30 20:16 하고가용 4/18 오랜만이네용 20:20 4/20 오랜만이네용 03:15 잠안와서해요

@one_stretching

4 ай бұрын

화이팅입니다!

@user-go2wb6su1w

4 ай бұрын

@@one_stretching 감사합니다 매일해볼게요 🥰

너무시원해요 진짜 어제부터 하고있는데 12월 매일해볼려구합니다❤

선생님 스트레칭 후에 허리통증이 있는데 괜찮을까요 ? 다음날까지 아픈거 같아요 ㅠㅠ 뭐가 문제일까요😢

@one_stretching

7 ай бұрын

상체를 세우는 동작시 허리에 힘이 들어가서 그럴 수 있어요~ 쿠션으로 엉덩이를 받쳐준뒤 복근관 엉덩이에 힘을 쓰고 진행하시면 좀 더 수월하게 상체를 세울수 있어요 통증이 잇는 날에는 운동을 쉬고 온찜질을 해주세요

며칠간 자체 방학했더니..ㅠㅠㅋㅋㅋ 온몸이 넘 뻐근했는데 시원해요 오늘의 부종을 내일로 미루지말자😊👍 오늘도 감사랑합니당❤

🩵 24.2.24. [강하나원하나] 챌린지 4일차⭕️ 골반이 훨씬 유연해 졌어요👍🩵

24.3.5 오늘부종 오늘빼고자 완성 이제 코자러가용

친구에게 추천했어용! 오늘도 감사합니다 선생님!

@one_stretching

4 ай бұрын

저도 감사해요

매일 보고 따라하고 있습니다^^ 강하나샘 영상 도움이 많이 되고 있어요~ 좋은 영상 만들어주셔서 감사합니다^^ 새해 복 많이 받으세요^^♡♡

@one_stretching

5 ай бұрын

님^^ 감사합니다~ 올해도 더 시원하고 즐겁게 스트레칭하실 수 있도록 유익한 영상으로 인사드릴께요❤️ 새해 복 많이 받으세요🙆🏻‍♀️

선생님 제가 골반이 많이 틀어져있는데 스트레칭할때 골반이 너무 아파서 거의 몸통을 못숙이는 동작도 있더라구요! 그래도 최대한 살살 따라하고있는데 이건 골반이 많이 틀어져서 이렇게 아픈거겠죠?.. 계속 따라하다보면 골반교정도 같이 될까요? ㅜㅜ

@one_stretching

3 ай бұрын

그럼요~ 꾸준히 하면 골반교정의 변화는 확실히 보인답니다^^ 스트레칭은 시간과의 싸움이이에요~ 앞으로ㅠ저랑 함께!! 매일 스트레칭 해요❤️

캘리포니아에도 비가 많이 쏟아지고 해서 몸이 묵직했었는데 새로나온 영상 덕분에 하체가 한결 가벼워졌어요. 골반이완과 허벅지 안쪽까지 늘려서 다리라인 만드는데 최고네요! 다리 부종 가볍게 싹해결👍감사랑합니다❤

❤❤

7월 14일 (일) 1일차 스트레칭완료🥳

요즘 고관절에서 계속 소리가 나서 찾아보다가 휴가인 날에 마침 따라해봤는데ㅎㅎ 너무 좋은 선택이었네요 가능한 이틀에 한번은 따라해보려고 합니다 ❤

시원하게 하체풀고갑니다❤❤❤

오늘도 감사합니다^^

@one_stretching

2 ай бұрын

좋은 하루 되세요!

오랜만의 새영상😊 넘 반가워요❤ 오늘도 푸시업이랑 지난 새라로 하체복근운동 해주고 마무리 스트레칭하러 왔어요 하체 부드럽게 풀어주는 스트레칭은 역시 하나쌤이 최고에요❤ 하나쌤 덕분에 비오는 하루도 깔끔하게 마무리 하네요 항상 감사해요🥰🥰

하나쌤 하체는 매일해야해용❤ 1일3운동!

3주째 매일 꾸준히 하고있어요! 🩷 동작 다 하고 마지막 나비자세할 때 내려갈때마다 골반에서 뚝뚝 소리가 나는건 왜일까요ㅠㅠ?

와 대박이예요ㅠㅠㅠㅠㅠ

역시 하체부종에는.... 하나쌤👍🏻👍🏻👍🏻

종아리부터 허벅지 골반까지 시원해져서 너무 좋습니다. 달리기 하고 선생님 예전 하체 스트레칭 하려다가 이 영상 했는데 굉장히 만족스럽습니당!! 이 영상으로 부종 잘 이겨낼게요!! :DD

오늘도 오늘의 하체부종을 내일로 미루지 않았습니당!^^ 감사해요 !

@one_stretching

4 ай бұрын

수고하셨어요!

23.09.10 일 아침

오늘도 고맙습니다~~^^

23.08.23. 오랜만에 새영상!!! 비도 오고 그래서 다리가 무거웠는데~어뜨케 아시고 하체부종스트레칭!! 거기에 제가 좋아하는 동작들이 많아서 더 재미있게 했어요. step5~7 골반이완-햄스트링 이완 저는 요동작들이 시원하더라고요. 마무리 고관절이완할때는 상체가 잘 안내려가서 쿠션 받치고 편안~하게 머물다 올라왔어요. 기름칠이 잘 되었는지 처음보다 마지막 나비자세는 고관절부분이 힘이 빠져서 말랑말랑하게 내려가네요 ㅎㅎ

이거는 또 신박한 부종 스트레칭이네요! 너무 알찼고 시원해요. 근데 나비자세 할때 왼쪽 고관절에서 우두둑 소리나는데 계속 하다보면 나아지겠죠?

캬 넘 시원합니당❤ 11/14 🎉 아침스트레칭

와 뭐지 저 평소대로 생활했는데 이쯤이면 종아리가 터질 것 같이 붓는데 뭐죠…?? 가벼워요…

6/24 시작! 6/25 😎 6/26 🤗 6/30 😅

💙 23.11.8.수 ⭕ 퇴근 후 무거운 하체를 스트레칭으로 가볍게👍🏻 비둘기가 오늘따라 넘 시원해유🤗 감사합니다 선생님💗💗💗

이거 진심 최고입니다.. 마른지방형에 근육1도 없고 말랐음에도 부종이 심해서 상체보다 하체가 늘 더 두꺼워보였는데 이 운동 한 이후로 다리 사이즈가 몰라보게 달라졌어요! 시간도 너무 길지 않아서 지루하지 않게 따라할수 있고요, 요즘 폴댄스 배우는데 하기 전에 유연성에 참 많은 도움이 됐어요 정말 너무 감사해요!!❤

여름부터 스트레칭하고나서 하체효과봤었는데 추워서 한달 쉬었더니 ㅠ 다시 부종이 흑ㅠ 오늘의 부종을 미루지말자!!다시와서 하고갑니다 😊넘좋아요

4.4 ✔️ 4.5 ✔️ 4/6 ❌ 4/7 ✔️ 4/8 ✔️ 4/9 ✔️ 4/10 ✔️ 4/11 ✔️ 4/12 ✔️ 4/13 ❌ 4/14 ❌ 4/15 ✔️

24.2.5오늘의 셀프새라

골반이 돌덩이예요ㅜㅠ 부종아 사라져라..

💜 23.12.1.금 ⭕ 오늘따라 다리가 넘 무거워서 셀프하스처방💊ㅎㅎㅎ 오늘은 스텝7이 젤루 시원했어요! 다 하고나니 하체 전부 가벼워졌구요👍🏻ㅎㅎㅎ 오늘의 부종은 오늘 해결! 감사합니다 선생님🤎🤎🤎

할때마다 신기해요! 첫번째 나비자세보다 마지막 나비자세가 훨~씬 편합니당 오늘도 감사합니다^^

9.7.목🤸🏻‍♀️ 최근 3가지 영상을 하고나니 한시간이 흘렀네요 쌤 오늘 쭈꾸미잡이는 어찌되셨을까 생각해보면서 아침을 시작합니당 ㅋㅋㅋㅋ 오늘의 부종을 내일로 미루지 말자(오부내미?ㅋㅋㅋ) 오늘도 감사랑합니다❤

어떻게해요~ 이제 선생님 스트레칭 안하고는 잠을 못자겠습니당!! 영상 감사합니다!!!

@one_stretching

4 ай бұрын

이동작과 친해진다는 생각으로^^ 꾸준히 하다보면 점점 좋아진답니다❤️우리~~ 익숙해지도록 자주 만나자구요😘😘

@user-rl3jd2qy2d

4 ай бұрын

@@one_stretching 네 선생님💜💜

몸이 피로할때 누워만 있고싶은데 잠은 안오고 이런날 십년도 더된 하체스트레칭을 찾게되요 근데 이번 하체스트레칭으로 갈아타야겠어요 너무 시원하고 그동안 나를 돌보지 않은 것을 느꼈어요😭 많이 굳어있지만 매일 자기전에 하면 확실히 늘어나더라구요😊 지루하지않고 강하나쌤 영상이 최고예요👍

하나샘 오늘 이영상 처음 해봤어요 오른쪽고관절햄스트링 고통이 좀 컸지만 ^^;;ㅠㅠㅠㅠ괜찮은정도까지만 해보았어요. 나비자세가 자신있는 자세였지만 요즘 움직임이 적었더니 이게 유연해야 가능한 거였구나....깨달았어요.... 오늘운동도 감사합니다. !!!!

와 2008스츠레칭은 다 잘 내려가고 잘 하겠는데 이 영상은 너무 어려워요 ㅠㅜㅜㅠ골반이 심하게 틀어져서 그런가…안되거나 틀어지는 동직이 너무 많네요 힝 ㅠㅜㅜ이 영상은 종아리 딴딴하게 뭉친 걸 풀어주기 보다는 골반-허벅지 안쪽 스트레칭이 타겟인거같은데 맞나요? ㅎㅎ 전 하나쌤의 다른 하체부종 스트레칭 영상 찾아봐야겠어요😂

강하나 쌤의 몸매 실화입니까? 그 사이 더 좋아지셨어요~ 식단도 공유 해 주세요

최고다 역시

너무 좋네요. 달리기를 좋아해서 무리해서 썼는지 하체가 경직된 느낌인데 말랑말랑 가벼워졌어요. 감사합니다. 계속 해볼께요!!!

0:25 시작🎉

겨울 설산 등산 트레킹 후 하체가 띵띵! 걷기도 힘든 무거운 다리 스트레칭 하려고 헬스장에서 하나쌤 영상 따라하며 감탄감탄! 아아아악 못해 못해 입에서 곡소리 절로 나오는데 시원한 것 무엇! 최대한 수그린 그림이 85도 마치 헬스장 사람들이 나만 볼것 같은 그느낌! 그럼에도 불구하고 스트레칭 20분 완료💚 집에가자! 🙌😍🙌

댓글은 이제야 올립니다. 약속한듯 늘 하는 하체 스트레칭! 그래도 쌤과 함께가 더 쫘~~~악 오늘밤도 발끝까지 가볍게 잠들어 봅니당❤❤❤

❤❤❤넘 좋아요

한 달 넘게 꾸준히 하는 중이에요. 고관절이 많이 부드러워지고 유연해졌어요. 그리고 하체부종이 많이 좋아지고 다리가 많이 가벼워졌어요!! 시간이 여유로우면 강하나선생님 스트레칭만 한 시간 넘게 해주는데, 확실히 다음날 몸이 가볍습니다! 그레서 계속 하게 되는 것 같고 앞으로도 할 생각입니다! 좋은 영상 항상 제공해 주셔서 감사드립니다!

24.1.8 나만의새라❤

0:25 시작

역시 강하나 스트레칭입니다.

빨래 돌려야해서 오른 다리만 하고 빨래 돌리러 걸어가는데, 아... 와... 역시 다르네요. 좋은 영상 감사합니다!

너무 시원합니다 …뭉치고 뻑뻑한 고관절이 너모너모 시원해 졌어요

@one_stretching

3 ай бұрын

꺄👍👍넘 다행여요~~ 오늘도 하체는 강하나와 함께❤️감사랑합니다!!

오늘의 부종을 내일로 미루지 않았습니다😊 비가와서 그런지 더더욱 하체가 무거웠는데…. 새로운 영상으로 한결 가벼워졌어요~~~ 단비같은 새로운 영상 너무 감사합니다❤❤❤

2.24 챌린지4일차 하체스트레칭은 정말 쵝오에요!!! 엄청 시원해요❤❤❤❤

오른쪽 안벅지 고관절이 비대칭으로 더 뻣뻣했는데 오늘 완전 풀었습니당😊😊

우와 골반이랑 다리가 너무 가볍고 시원해졌어요~역시 하나샘 스트레칭 넘 좋아요~👍

아버지랑 같이 하려고 했는데 가슴골이 보여서 좀 부담스럽네요 ㅠㅠㅎㅎ 영상 설명은 최고에요😊

🧡 23.8.23.수 ⭕ 비오는 수트레칭데이에 뉴 하.스🙆🏻 오늘 안그래도 다리가 무거워서 퇴근 후 하스해야지..했는데! 영상이 뿅 올라와서 깜놀했어용😲ㅎㅎㅎ 하체 전부 차근차근 늘려주니 넘 시원해요😊 감사합니다 선생님❤❤❤

진짜 너무 시원해요 역대급

@one_stretching

5 ай бұрын

유후👍 제 운동이 도움되신다니 저도 넘 기쁩니당^^ 앞으로도 함께 저랑 스트레칭으로 가벼운 하루들 만들어가요❤️

@ug6340

5 ай бұрын

쌤… 저 진짜 골반이랑 허리 아픈 게 너무 심한데 이거 하면 안아파요 ㅠㅠㅠ부종도 빠지구요… 자기 전 루틴으로 하다가 어제 넘 시원해서 댓글 남겨버렸네요… 하체스트레칭 영상도…🥺 교복 입던 시절부터 성인이 되어서도 많이 도움 받았어요… 이제 요것도 추가해서 더 열심히 해봐야겠네요❤ 건강하게 만들어주셔서 늘 감사드립니다! 행복하세용!

아싸 새로운 하체 스트레칭~

와넘시원!!!!!!!!

(강하나원하나챌린지 4일차) 하나쌤 영상보고 스트레칭 한지 4일차! 목석같던 내 다리가, 골반이 조금씩 유연해지는 것 같아요❤

24.01.22.월. 어제 날이 스산하더니 눈비가 오네요. 이런 날은 아침에 골반이 더 뻣뻣해서 하체 스트레칭으로 아침 시작했어요. 하나쌤 날 추우면 한냉알러지 있으셔서 더 힘드실텐데. 오늘 따뜻하게 편안한 아침 시작하시길~!