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Seit 5 Jahren immer wieder aufgrund verschiedener Probleme bei diversen Ärzten und Therapeuten. Jetzt habe ICH endlich herausbekommen, dass neben dem Iliopsoas auch der Rectus Femoris massiv auf Spannung steht. Das Sind hier Übungen, die hätten eher kommen dürfen 😅 Das extremste, was ich diesbezüglich je gemacht habe. Aber ich merke schon beim ersten Mal, wie 10 Jahre alte Spannungen und Verklebungen sich lösen. Vielleicht das für mich wertvollste Video auf KZread aller Zeiten. Vielen Dank 🙏

@strongundflex1

11 ай бұрын

Herzlich gerne 🤗 Liebe Grüße, Toni (Flex)

@sapsi

11 ай бұрын

Übung 1 und 3 gibt es auf jeden Fall bereits seit längerem auf diesem Kanal... 😊 Die 2. in einer abgewandelten Form, denke ich. Man muss sich nur durchwühlen.😅

Super, jetzt kann ich nach dem Couchstrech sinnvoll weitermachen. 👍😘

Supergeile Übungen! Danke! 👍🏾

Wow, echt der Hammer! Vor allem die 3.Übung korrekt und in der Balance auszuführen, haut mal echt rein!💪 Vielen Dank an euch, ihr seid wirklich super!👌😉

@strongundflex1

11 ай бұрын

Sehr gerne und danke für das Lob Sven 😊🙏 Liebe Grüße, Toni (Flex)

4:56 ich liebe diese Übung. Hab ich mit meiner Frau mal ausprobiert. Hat uns wirklich geholfen. Vielen lieben Dank!

@Greaea

11 ай бұрын

Warum wusste ich nur , was kommt bevor ich auf deinen Timestap gedrückt habe :) Aber warum du uns erzählst das es nach 2 Minuten bei dir vorbei ist XD

Vielen Dank für die Übungen und Erklärungen. Sehr gut nachvollziehbar und verständlich. Habe ich mir gespeichert und werde es nachher angehen. Herzliche Grüße und bitte weiter so

@strongundflex1

11 ай бұрын

❤️-lich gerne Britta 🤗 ...und viel Erfolg! Liebe Grüße, Toni (Flex)

Eine der wenigen Übungen, die wirklich richtig reingehen. Betreffend die dritte und letzte Übung mit ihrem kompletten Bewegungsablauf. Bei der letzten Übung habe ich nach Auflösung der Position in den Stand sofort eine angenehme Wirkung und Veränderung gespürt. Das ist bei mir selten. Allerdings ist die korrekte Durchführung auch extrem schwierig. Trotzdem, richtig geil...

Sehr gute Übungen, danke dafür. Bis knapp in die Kniekehle komme ich aber zieht ohne Ende. Gern mehr mit Hüfte 😊❤

@strongundflex1

11 ай бұрын

Sehr gerne Sonja 🤗 Knapp Kniekehle (mit guter Technik 😉) ist schonmal ziemlich stark 💪😊 Liebe Grüße, Toni (Flex)

Obacht bei der letzen Übung.Da hab ich mir mein Bein übel zerlegt🙈.War aber auch mein Fehler.Mein Gewebe war zu diesem Zeitpunkt einfach noch nicht soweit🤷‍♂️.Danke für die genialen Übungen🙏

@strongundflex1

11 ай бұрын

Immer hübsch einen Schritt nach dem anderen --- Abkürzungen gibt's keine. Aber wer mit der richtigen Strategie arbeitet kommt deutlich schneller und auch sicher ans Ziel.

Super Übungen,aber für mich extrem schmerzhaft.Aber ich probiere es immer wieder,wird schon werden..Danke

Mittlerweile mache ich den Couch strech gerne 😊. Es hat aber fast ein Jahr gedauert, am Anfang war es meine absolute Hass Übungen. So schmerzhaft im Oberschenkel. Aber ich habe hinterher gemerkt dass es mir hilft und es durchgezogen.

@strongundflex1

11 ай бұрын

Großes für deine Disziplin und Ausdauer Julia 💪😊🏆 Liebe Grüße, Toni (Flex)

@juliaschrandt5281

11 ай бұрын

@@strongundflex1 Mit euren Programm habe ich es geschafft Schmerzfrei zu sein. Ich arbeite in der Pflege, bin 58 und hatte Jahrelange Migräne und 2 Bandscheibenvorfällen . Ich habe immer Sport gemacht aber alles hat nur kurzfristig geholfen. Macht weiter so. Bin gespannt welches Programm als nächstes kommt 😊

Mega. Ich schwitze wie Sau 😂

super übungen . für mich langen erst mal die dehnübungen bis ich die dritte vernünftig hinbekomme, ohne das mir vor lauter kraftlosigkeit der ersten übungen das gesäss wegzittert bei der letzten übung.

@strongundflex1

5 ай бұрын

Lass dir Zeit, bleib dran und eines schönen Tages geht auch der Diagonal Strecht. Den meisten fehlt dafür leider das Durchhaltevermögen. LG, Toni (Flex)

Beneidenswert 😂

Schöne Übungen! Habt ihr auch eine speziell für den Iliacus?

@strongandflexTV ich habe seit über 10 Jahren Kraftsport gemacht. Ersten komme ich mit meinem Oberkörper niemals zur Wand, zweitens mein Knie kommt soweit entfernt, dass es fast einen rechten Winkel gibt. Beim Öffnen (unter anpannung Gesäss oder nicht) verreisst dies mir fast den Oberschenkel.( gefühlt) kann ich mich hier beruhigt trotzdem an diese Übung ran tasten? Ich bedanke mich für eure Videos benutze auch die andere Übungen um mein Piriformis Syndrom zu lindern. Ihr könnt euch das so extrem vorstellen, dass wenn ich senkrecht versuche in die Position zu gehen und meine Pohbacke anspanne, dehnt dies schon mein Oberschenkel 8/10.

Hat die Höhe des Kissens bei der ersten Übung einen Einfluss?

Hallo finde die Übungen gut,nur kann ich sie nicht so erreichen,denn ich habe zwei künstliche Hüften,so starke Bewegung darf ich nicht mehr machen. Zeige bitte Übungen die für uns die künstliche Hüften haben,sinnvoll sind. LG Peggy

Super Übungen, morgen auf der Arbeit suche ich mal meine abgebrochende Beine. Könnt Ihr mal ein paar Übungen für O Beine Zeigen? Danke ;)=

@strongundflex1

11 ай бұрын

😅👍 Für O-Beine haben wir das hier vor 6 Jahren online gestellt: kzread.info/dash/bejne/p2ZktcmyfKSxlps.html Liebe Grüße, Toni (Flex)

Super Übung, es wurde leider nicht erwähnt ob man beide Seiten trainieren soll...ich gehe davon aus beide seiten müssen trainiert werden 😉

@strongundflex1

11 ай бұрын

Danke fürs Feedback 😊🙏 Auf jeden Fall beide Seiten! Liebe Grüße, Toni (Flex)

Besteht durch eine federnde Dehnung, so würde ich es bezeichnen, nicht die Gefahr einer "Überdehnung" und somit ein Mußkel- oder Sehnenriß? Ich frage für mich und nicht für einen Freund😅

mir tun beim Anblick meine Zehen weh, keine Ahnung warum ich da kaum Belastung drauf bekomme...^^

Ich bin derzeit verwirrt. Erstmal danke für die Übungen. Einige Kanäle sagen auch, dass Dehnen nur teilweise hilft, und man eigentlich den Hüftbeuger stärken soll, da er bei vielen “verkümmert” ist. Diese Stärkung soll auch mehr Länge geben. Was stimmt?

@strongundflex1

11 ай бұрын

Es muss immer beides passieren. Dehnen und Kräftigen. Ist der Hüftbeuger dicht, muss man ihn erstmal aufmachen --- egal aus welchen Gründen er zu viel Spannung hat. Dann kommt das Kräftigen und das (ganz wichtige) muskuläre Absichern des neu gewonnenen Radius (über das Loaded Progressive Stretching). Das du verwirrt ist gut! Der Körper ist die komplexeste “Maschine” auf diesem Planeten. Wenn mehr Menschen die Einsicht gewinnen würden, dass sich einen Schei* über ihren Körper wissen, würde das Raum für Lernen und Entwickeln eröffnen. Liebe Grüße, Toni (Flex)

Bei der ersten Übung komme ich niemals mit dem Rücken an die Wand ist das normal?

Hallo ! Übung1: Könnte man diese Übung auch höher machen? Das angewinkelte Bein auf eine Hantelbank die Quer eingestellt ist und das andere Bein tiefer auf den Boden würde das auch gehen?

@strongundflex1

11 ай бұрын

Im Rahmen deines individuellen Forschungsprojekts (unsere Betrachtungsweise von Training) ist experimentieren immer erlaubt). Wenn du damit einen besseren Effekt erzielen solltest, macht es Sinn. Die hier gezeigte Variante ist erfolgserprobt 👌😉 Liebe Grüße, Toni (Flex)

Gibt es grobe Richtwerte wie oft man das pro Woche machen sollte?

@strongundflex1

11 ай бұрын

2x pro Woche Pflicht. 3x für ein sehr gutes Ergebnis. Liebe Grüße, Toni (Flex)

😊😊😊❤

@strongundflex1

11 ай бұрын

😊🙏

Ich tu mir echt schwer, bei der 3ten Übung, das vordere Knie nicht anzuwinkeln :-/

@mariozimmer6621

11 ай бұрын

Das vordere Knie darft du am Anfang auch einknicken! Ich habe das Rückenprogramm von strongundfelx schon durchgemacht und da wurde es mir gesagt .Wenn du Profi bald bist ,machst du es halt wieder gerade.lg

Mache ich jeden Tag 1minute schaffe ich bereits. Mit dem Rücken an die Wand schaffe ich noch nicht. Ich denke in 3Monaten schaffe ich es

Auf der Homepage steht das, dass Programm nicht für Menschen mit Bandscheibenoperation geeignet ist. Ich hatte einen Bandscheibenvorfall operiert vor zwei Jahren. Hierbei wurde das ausgetretene Material sowie der sequester entfernt. Habe aktuell wieder vermehrt Schmerzen und frage mich ob das Programm für mich geeignet ist. Vorfall war L5/S1

@strongundflex1

11 ай бұрын

Gute Nachrichten: Diese OP ist keine Kontraindikation 🙂👍 ---- viel Spaß und viel Erfolg mit unserem Rückenprogramm: www.strongundflex.de/ruecken Praktiziere mit Disziplin, Forschergeist und Spaß --- hör auf dich und lass dir gerne auch mehr Zeit, als die vorgegebenen 6 Wochen. Liebe Grüße, Toni (Flex)

Ich hab gelesen das es Hüftbeuger liegen kann wenn man Probleme damit hat den Bauch weg zu trainieren und auch das eben er dafür verantwortlich sein kann wenn man Schlafprobleme hat. Stimmt das?

@strongundflex1

Ай бұрын

Ich bin mir nicht sicher, ob du dir Frage ernst meinst 🧐 Die Antwort lautet unabhängig davon: Was du gehört hast, ist totaler Unsinn!

@Sunni2013

Ай бұрын

@@strongundflex1 ist tatsächlich ernst gemeint. Gibt zu viele die damit werben das sie die und die Übungen kennen und welchen ach doch wo tollen Nutzen sie haben. Da sichere ich mich lieber beim Profi ab.

Also 2 Übingen a 3 mal 2 Minuten und das für jede Seite? Plus insgesamt 6 sätze von der dritten Übung? Da bin ich ja bestimmt 45 Minuten mit beschäftigt...😶 Wie häufig pro Woche würdet ihr das empfehlen?

Ok wenn man nicht knien kann was kann man dann machen?

@strongundflex1

11 ай бұрын

...sich diese Fähigkeit hiermit unbedingt zurückholen: kzread.info/dash/bejne/rIyYlLOJmafOYaQ.htmlsi=_6gWibhmA5aWh4_o Liebe Grüße, Rapha (Strong)

Ich dürfte es nicht tun meine Kniescheibe sitzt nicht da wo sie sein soll .autsch

Das problem mit den hueftbeugern ist, das unsportliche menschen, die sehr viel sitzen, sehr "schwache" hueftbeuger haben und dadurch die hueftbeuger bei jeder anspannung verkrampfen. Dehnung ist hier nicht die Lösung sondern Kräftigung z.b. durch flutterkicks, durch die Kräftigung kommt dann auch die Beweglichkeit.

@strongundflex1

11 ай бұрын

Hast du das Video angeschaut? Genau das erklären wir darin 😅 Und Übung 3 ist eine loaded stretch -- Dehnung und Kräftigung wird kombiniert. Beste Grüße, Toni (Flex)

@DeepDeepEast

11 ай бұрын

Jo hab mir das video jetzt ganz angeschaut. Du sagst es in dem Video am Anfang des dritten Videos explizit: hüftbeuger ist angespannt weil er zu schwach ist. Genau das ist mein Punkt. Es ist nicht nur oft so, sondern fast immer. Der hüftbeuger wird konstant überdehnt durch unseren sitzenden alltag. Beim Sitzen ist es ja oft so, dass man irgendwann das Becken nach vorne schiebt und wir dann keine lordose mehr haben. Genau in dieser Position verkümmert der psoas, weil er nicht aktiv ist. Und bei den Dehnübungen die du gezeigt hast, wird ja oft eine ähnliche Position eingehalten, aus der lordose raus, Becken nach vorne kippen. Und deshalb sind diese ganzen stretches für die hüftbeuger Schwachsinn meiner Meinung nach, weil sie eine ähnliche Position imitieren wie beim Sitzen. Ich hab auch lange meine hüftbeuger gedehnt und einfach keine Fortschritte gemacht, erst als ich durch kraulschwimmen flutterkicks geübt habe um einen besseren beinschlag zu bekommen, hab ich auch eine enorme Verbesserung meiner beckenbeweglichkeit bekommen. Nix gegen dehnen generell, aber bei den hüftbeugern bekommt man die Beweglichkeit durch Kräftigung meiner Meinung nach.

Ich und meine Hüftbeuger sind 1, Streching ist Quatsch, da es über die Muskelspindel nur kurzfristig hilft. Der M. Psoas Major ist der einzige Muskel der WS und Bein verbindet, gib ihm seine Funktion zurück, das ganze Gewebe macht eh nicht auf😂 da da Einiges liegt was kein Muskel ist und auch nicht elastisch ist. 😂😂😂Federnde Dehnungen werden schon seit 25 Jahren diskutiert da es zu Gegenspannungen führt. Wie wäre es denn, wenn die Person einfach mal mit kleinen Schritten rückwärts gehen? Die Prüfungsfrage lautet wieviel Grad kann die Hüfte strecken? Berechne die Schrittlänge rückwärts im Hüftgelenk von einer durchschnittlichen Person von 180cm Größe. Danke für die Antwort 💪

@strongundflex1

11 ай бұрын

Wir machen unseren Job seit 24 bzw. 19 Jahren und für uns zählt am Ende des Tages nur eins: Das Resultat. Was wir heute vermitteln ist erfolgserprobt, hat viele Jahre in der Arbeit mit unseren Schülern funktioniert und tut dies mittlerweile bei tausenden Mitgliedern unserer Strong&Flex Online Gemeinschaft. Und nicht zuletzt sind wir selbst in erster Linie Praktizierende, die Strong&Flex auch verkörpern. Ich greife trotzdem mal einen deiner Punkte auf: Ja, dynamisches Dehnen wurde schon damals, während meines Sportstudiums kritisch diskutiert --- vor allem von Menschen dieser selber nicht gerade mit Beweglichkeit glänzen konnten. Was soll der Quatsch?! Im Hatha Yoga gibt es einen phänomenalen Prozess namens Angamardana. Dieser geht zurück bis zu den 7 Weisen Shivas. Also 15.000 Jahre. Es ist vor allem Energie - Arbeit, aber auf physischer Ebene ist es eine Kombination zwischen dynamischem und loaded Stretching (Methodik von Übung 2 und 3). Der Effekt ist sensationell und ist auch die Grundlage für die Art und Weise wie u.a. Shaolin Mönche praktizieren. Will jemand deren Leistung in Abrede stellen? Das Gerede irgendwelcher New Age Theoretiker ist in dem Kontext geradezu obszön. Wir sind bereits vielen Physios und Ärzten gegenüber gestanden und haben mit ihnen unsere Erfahrungen geteilt. Sie durften am eigenen Leib erleben, was dahinter steckt --- derlei Diskussionen, wie du sie hier anstößt, haben sich so immer erübrigt. Beste Grüße, Toni (Flex)

Fang doch mal klein an, das ist weit aus für Fortgeschrittene da komme ich noch gar nicht hin.🙏🏼

@strongundflex1

11 ай бұрын

Starte mit Übung 1 --- das kannst du, wenn du sie so einfach wie möglich gestaltest. Knie schön abpolstern und weit(er) weg von der Wand positionieren. Vorne dich gut abstützen. Und dann erstmal eine kleine Vor-Rück-Bewwegung, im Rahmen deiner Möglichkeiten, machen. Übernimm 100% Verantwortung für deinen Körper. Wenn du dein Leben lang schmerzfrei, beweglich und stark sein willst, solltest du das hier gezeigte eines schönen Tages können. Wir wissen, dass das nicht die allgemeine Meinung oder vielmehr der allgemeine Kenntnisstand ist ---- aber die Allgemeinheit ist auch in einem höchst desperaten Zustand. Wir sind vor mittlerweile 11 Jahren angetreten, jedem der willens ist, auf seinem Weg zu einer formidablen Lebensqualität zu helfen --- und wir nehmen auch dich gerne mit 🤗 Liebe Grüße, Toni (Flex)

Übel 😢 puh, heul

@strongundflex1

11 ай бұрын

The hustle is real Marcus 😅 Kein Fortschritt ohne discomfort 😵‍💫 Greetz und viel Spaß und viel Erfolg 👊, Toni (Flex)

Ich weiß, dass es viele wieder triggert,aber sorry,es muss raus,ich finde Rollenklischees einfach völlig veraltet. Also,dieses tolle pinke Kissen dürfen doch auch Prinzen kaufen,oder ;-)? Dann lass doch die Prinzessin vorm pink einfach weg. Ganz easy! Ansonsten wie immer ein super Video!

@tobim2996

11 ай бұрын

Dürfen ja, machen wird es die große Mehrheit nicht. Klischees und Vorurteile entstehen nicht einfach aus der Luft. Sie haben Gründe.

@KM-gr3yr

11 ай бұрын

@@tobim2996 Ja,das stimmt. Und einer der Gründe ist leider,den Kinder vorsortierte Ansichten,Spielzeuge,Rollenbilder etc schon über die Sprache beizubringen. Schade.

@achimh.7738

11 ай бұрын

Wenn du Rollenklischees veraltet findest, ist das doch deine Sache. Und wenn du ein pinkfarbenes Kissen haben möchtest, kauf’s dir. Setz dich drauf, schwenke deine Regenbogenfahne wie ein Prinz oder eine Prinzessin (kannst Du dir aussuchen) und lass die anderen mit Ihren veralteten Klischees in Ruhe.

@KM-gr3yr

11 ай бұрын

@@achimh.7738 Sie haben leider so gar nicht verstanden, worum es geht.

@MrGreco69

5 ай бұрын

Woke Themenverfehlung

Dieser mann ist einfach ein segen

@strongundflex1

11 ай бұрын

😇🙏 Liebe Grüße, Toni (Flex)