За всю историю снг контента бодибилдинга, никто об этом тонком нюансе не рассказал. Александр мое уважение! У вас коротко и ясно, без пафоса, без пустых слов, каждое слово имеет смысл. Я несколько лет жим лежа выполнял не правильно, мне аж стыдно стало. Поэтому я любил сведение на тренажере, ибо я там очень четко грудные ощущал, теперь я понял почему ощущал, оказся из-за сведений плеч Прошу еще видосы с такими нюансами!!)

@dormidont4503

4 жыл бұрын

В мире этого никто не знал, там тоже что и у нас, масса вопросов на тему прокачки груди и почему посттренировочная боль уходит в дельты а в ответ невнятное блеянье

@Go_Go_Gomel

4 жыл бұрын

Никто не сказал потому что люди анатомию знают и понимают что когда плечо находится выше уровня груди то работает плечо. Лол. Как же вам легко на уши навешать лапши. Учите анатомию. Функция грудной приведения плеча внутрь

@dormidont4503

4 жыл бұрын

@@Go_Go_Gomel а при приведении плеча внутрь разве плечо не находится выше груди? Если тело расположено по горизонтали конечно

@Go_Go_Gomel

4 жыл бұрын

@@dormidont4503 под плечом я подразумеваю плечевую кость. Плечевой сустав естественно ниже уровня груди, если выше то мышцы плеча и работают.

@user-yu8yj3zf2z

4 жыл бұрын

Юрий Белкин тоже про этот момент с плечом говорил, что его надо выводить вперед, примерно как удар в Боксе

Очень тонкий нюанс,не от кого такого больше не услышишь. Спасибо большое!

@vladkygelev5089

4 жыл бұрын

Полностью согласен. Качественный разбор упражнений!

@systema2983

4 жыл бұрын

Вячеслав Мамушкин +100! Первый раз кто-то сказал про главный нюанс! Я в шоке). Спасибище автору!

@euroconceptcorp.9096

3 жыл бұрын

Сам офигел, впервые за 12лет такое слышу

@magzhanrakhimzhanov1286

3 жыл бұрын

Это точно

@sportgame9525

3 жыл бұрын

Просто все говорят по другому потому что бояться травм ,в такой технике только дурак возьмёт огромный вес

Чем больше я занимаюсь тем больше мне заходят рекомендации и советы Александра

Наконец-то нашел свою ошибку, спасибо за информацию!!!

@user-fz5ws8ir7d

4 жыл бұрын

100%

@user-hz3tt9jm5z

4 жыл бұрын

100% прогиб на лавке +)

@Hasei23

4 жыл бұрын

@@user-hz3tt9jm5z работа плеча, все тренера говорили, то про хват, то про постановку рук у меня передний пучек уже как у Александра)) Опробовал на первой же тренеровке с акцентом как говорил Александр все отлично и прекрасно стал чувствовать проработку верха груди.

Ни когда не писал комментарий. Но Фёдоров супер. Очень сильно помогает при тренировке

На мой вопрос ответели! Спасибо Александр! Ошибку свою понял, на следующей тренировке буду пробовать делать правильно!

@ka-tb4wo

4 жыл бұрын

Отпишись потом как получилось или нет прочувствовать грудину

@user-pr9wn7qv2u

4 жыл бұрын

Попробуй жим Свенда, но акцент не столько на выжиме, сколько на сжатии блина ладонями. Постоянно его сжимай, а сам жим вверх как дополнительный фактор наращивания напряжения в груди.

Спасибо, Александр, за ценные советы. С тех пор, как начал смотреть Ваши ролики, концепция тренировок изменилась, а техника выполнения упражнений была полностью пересмотрена. Уже есть первые результаты. Век живи - век учись!

Именно такие нюансы от Александра сделают тренировки результативными. Люди годами ходят в залы и не достигают того чего хотят. В одном из видео просмотренных мной ранее Александр акцентировал внимание на том, что надо определиться какая цель стоит в тренировочном процессе. ля чего каждый из нас пришёл в зал. И именно это поможет тренироваться качественно и в конце концов получить то, что надо. Спасибо за такие "мелочи". Раскрытие таких акцентов дорогого стоит.

Сам дошёл до этого интуитивно на 4-м десятке). Спасибо, Александр. Отстающий верх грудных - проблема многих.

@user-md6uk2xj4d

9 ай бұрын

Всех!👍

Спасибо, лайк не глядя. Век живи, век учись у Александра Фёдорова...

Благодаря этому видео начал жимом лежа наконец качать грудь, а не черт знает что. Таких объяснений реально нигде больше не услышишь. Огромное спасибо!

Огромная благодарность, очень ценное видео! Везде учат делать с мостом и прижимать плечи, хотя сам замечал что когда плечи подаешь вперед, грудь включается на максимум! Наконец то нашел разъяснение правильной техники. СПАСИБО МЭТР!!!

Очень толковое и конструктивное видео! Нравится Ваш контент! Продолжайте в том же духе) Спасибо большое за такие тонкие ньюансы💪

Очень полезная информация, надеюсь будет разбор трцепса и остальных мышечных групп. Объясняете очень доступно, как выглядит движение и как ощущается на самом деле. Очень интересно.

Александр! Спасибо! Сколько много кто бы не говорил про грудные, о таком ньюансе слышу впервые!

От души Александр, совет с плечами супер!Годами ломал голову почему отстают грудные,теперь всё понял,от вас впервые услышал такие нюансы прокачки грудных!!!

Большое спасибо, что так просто и доходчиво объясняете.

Всё что я бы не попробовал из ваших советов,всё работает !Абсолютно всё !Это информация и опыт просто бесценна !

Очень крутые советы дает Александр💪👌

Большую работу проделываете! Очень многое узнал из ваших тренировок полезного! Что делал в зале все эти годы мне не понятно! Спасибо большое Александр!

Спасибо за такую тонкость, смотрел ролик про спину и подвижность плеч,очень хорошо спрогресировал.Теперь попробую и с грудью.Александр огромное спасибо и здоровья)))

Александр, ты живая мотивация!!! продолжай дальше)))

Очень хороший совет! Про эту тонкость почему-то как раз никто и не рассказывает, хотя это многое значит.

Спасибо мужик, очень внятно и очень доступно! Красава!

Спасибо огромное, за 25 лет я ниразу не слышал внятного ответа на этот вопрос. В журналах до распространения интернета, позже на форумах, постоянно звучал этот вопрос, и никто вообще никогда никакого разумного ответа на вопрос почему болят дельты когда качаешь грудь не давал и только сейчас от вас прозвучал этот ответ. Спасибо вам огромное

Попробовал, нащупал, почувствовал! Именно так и работает. Спасибо за такой простой но важный технический нюанс! Учусь!💪😀👍

Наконец то грамотный контент, ну и подписка однозначно 👍

Все четко и по делу!и пофигу,что все профи разную теорию втирают,главное ощущать рабочую группу мышц и понимать процесс.

Спасибо ,очень круто !!!Не знал этот нюанс и на курсах такого не говорили .Хоть и замечал что многие профи делают от плеча жим и не понимал зачем .

Очень толково,спасибо Александр

Отвечаю проверил. Всё так, как говорит Александр. Даже в отжиманиях сведенных лопатках и статичном плече грудные не сокращались болели плечи, а грудь вообще не чувствовала, а как добавил движение плеча вперёд то такого ощущения в грудных мышц не было никогда, просто кайф.благодарю Александр 🤝👏

Спасибо Большое!Это самое прекрасное, доходчивое объяснение работы грудных в жиме лёжа.Теперь думаю многим прогресс обеспечен.

удивительно! сколько лет занимаюсь и рос в зале лифтеров, потом понимал что билдеры жмут иначе, но этих ньюансов никогда не знал и теперь понял все свои ошибки))) ужас, сколько лет неэффективных жимов. Спасибо за тонкости Александр!

Саша, очень тонкий нюанс, спасибо.

Оторви плечи от скамьи и дестабилизируй самый уязвимый к травмам плечевой сустав. Отличный совет 😲 Ждем теперь проблем с суставом . И еще когда ты поднимаешь плечо, ты лишаешь мышцу большего усилия за счет рычажности. Объясняю: кость надколенника служит блоком, через который проходит сухожилие квадрицепса,так вот если бы этого блока не было,то мы бы с неимоверными усилиями разгибали бы голень и мышцу порвали бы. Здесь когда мы опускаем локти и плечи вниз мы создаём упор грудной мышцы на ребра и этим усиливаем движение. Когда ты поднимаешь плечо ты лишаешься этой мощности. Не вижу плюсов в этом движении. Вижу травмоопасность.

@Zarmax

2 жыл бұрын

Ну типа ты даже на см не отрываешь плечо от лавки и трясешься в напряжении трапеций и широчайших? Плечи идут не вперёд а к центру груди вместе с плечевой костью. Работа в кроссовере не о чём-то не говорит? В тягах блока ты тоже плечом не двигаешь?)

@user-tu6cp3hl9i

4 ай бұрын

@@Zarmaxа вы точно не путаете тяговые и жимовые движения? Человек дело говорит. Был в замешательстве, услышав совет авторитетного человека насчет жима за счет движения плечей с мотивацией, что разгружается передняя дельта и лучше работает грудь. Наша задача- растянуть и сократить. Делать это не сложно, собрав спину и осуществлять работу груди за счет приведения локтей. И при чем тут тяговые движения?

@Zarmax

4 ай бұрын

@@user-tu6cp3hl9i причем здесь движение плеч вперед? Грудные сводят корпус вперед, так же, как и трапеции сводят назад. Что делает человек, когда его просят напрячь грудные? Именно, он сутулит спину и тянет плечи к центру, в позировании билдеров тоже самое.

Крутое видео Александр я на ваших видео уроках много поменял в технике, круто👍

Очень полезное инфо!!!!!!!!!👍 Спасибо за нюанс в самом начале с плечем!

Спасибо, дельный совет

Ну надо же, такой важый нюанс, нигде больше о нём не слышал. Думаю, эта фишка так же прекрасно работатет и с гантелями. Обязательно буду применять. Не сазал бы, что грудь до того не росла, но было ощущение, что жимы были не особо эффективны. Александр, огромная благодарность. Здоровья Вам и благополучия.

я лайкаю каждый просмотренное видео... просто невероятно

Просто огонь! спасибо!

Как всегда чётко)и позновательно)спасибо за ваши советы)здоровья вам)и побольше таких же выпусков)

Огромное спасибо за нюансы👍👍👍

Хорошое разеснение! Миллион лайков 👍

Алескандр, вы первый, кто коротко и просто сказал об этом нюансе (ошибке)! Я пересмотрел кучу видео, кучу блогеров (бодибилдеров), и только вы сказали самую главную вещь! Сколько времени я потратил зря....(( Спасибо вам огромное! За этот выпуск вам нужно вручить огромную медаль ютуба!)

@kharkiv057

7 ай бұрын

А потом будите искать видео-как избавиться от боли в плече

Просто жесть,на сколько тонкий нюанс.Теперь и с гантелями чувствую грудь афигенно и со штангой.Казалось бы да все так просто.Блин реально четкие советы.

То что касается поучиться технике, это топ канал

Александр, огромное спасибо вам. Я никогда не чувствовал верх грудных, после просмотра, я решил попробовать эту технику, и сразу через день ощутил боль именно верха грудных. Это был шок для меня. Никто об этом не говорил и не показывал. Я в шоке 😳.

И я тоже не слышал.... Как здорово, что просмотрел ролик Сань от души, завтра же попробую!!!!!!!

Сколько занимался , не знал этого нюанса , Спасибо!!!

С каждым роликом всё больше понимаешь - надо отправлять на обучение к мастеру всех тренеров/инструкторов, которые у меня были...

Взял маленькие веса, сосредоточился полностью на технике. Стал убиваться этими весами именно по целевым мышцам. Это невероятно, совсем другое ощущение нежели то что было раньше. Понял, что до этого я просто бездумно махал гантелями как клоун.

Уже нашёл про руки🤗Подписался с удовольствием на ваш канал Александр 👍

Спасибо Александру за его премудрости ! Смотреть его одно удовольствие! За себя лично могу сказать, что верх грудных от жима лёжа на горизонте не растёт возможно, что по этой причине. Зато растут от жимов под наклоном. Всегда ловил себя на ощущениях, как мышцы работают, сокращаются если ловишь эти ощущения значит правильно. Если жать с прогибом как паурлифтеры ты не думаешь об этом там работает всё тело даже ноги.Оценить тренировку можно на следующий день, если грудь болит

Блин, реально интересно было послушать и посмотреть. Впервые такой совет слышу в жиме на наклонной. Буду пробовать) подписываюсь на канал

Техника огонь!,дискомфорта нуль,памп плюс,Александр красавчик!

Благодарю за совет! Логичное объяснение.

Супер , всё четко и понятно

Спасибо Вам за разъяснение!

Александр спасибо за совет

Спасибо вам за полезные советы! 🤝💪

Саша! Красава!!!

Спасибо,очень полезная информация!

Спасибо вам! Когда начал жать от плечей реально грудь работать стала лучше.

Полезная информация спасибо 💪

Саня супер!!теперь пожалуйста нюансы про широчайшие

Нюансы это перечень фарм поддержки 😁💯👍подсознательно так и знал! Отличный совет!👍💯

Топ контент. Самый умный бодибилдер

Очень интересно. Спасибо!

Никакой воды, все по сути. 💪

Очень даже лучший результат я задела спасибо за совет

Алекс всё верно говоришь. Прям в точку!

Благодарю Алекс 👍🙏

👍😃Всё правильно и чётко сказано! Я абсолютно согласен! Хочешь мышечный объём-учись напрягать целевую мышцу! 🔥

Любимое упражнение..делал не правильно!)) Спасибо огромное!👍

Спасибо! Очень помог!

Спасибо, очень тонкая грань, это надо прочувствовать, наверно нужно для начала делать очень медленно. 👍👍👍

Гениально!!!

Доходчиво обьяснил!

На днях будет тренировка грудных , обязательно попробую данную фишку

Это я удачно зашел (и подписался сразу)

Недавно "открыл" для себя Александра Фёдорова (ПОЗОР МНЕ!!!!), оооочень все внятно "разжевывает", много ошибок у себя нашел, но где-то и порадовался за себя в правильности выполнения (занимаюсь без тренера, без спортпита), занимаюсь не для соревнований. Александр! Здоровья Вам, продвижения каналов в соцсетях, и больше радуйте подписчиков вот таким контентом!!!!!

Как интересно. Обычно говорят: небольшой прогиб в спине, лопатки сведены, плечи назад и вниз. Но сам заметил в рычажном тренажере (жим под углом 45 градусов вниз, к ногам), если в упражнении опускать и поднимать плечи по ходу движения, а не фиксировать их, грудные получают максимальный памп и жжение, даже с небольшим весом

Спасибо! сегодня попробую))

Спасибо вам большое, наконец то понял в чем моя ошибка.

Все ясно и понятно) спасибо

Блин я занимаюсь 24 года, а про это только узнал. Спасибо.

Спасибо Вам большое. Чтобы реально понимать , то, что вы говорите, нужно хотя бы понимать биомеханику. И в голове видеть само движение.

Большое спасибо!

Спасибо, Александр, пишу прям из зала. Попробовал делать как вы говорите (движение плечами) у меня сработало. Пока непривычно и веса упали, но это нормально. Буду так теперь учится делать

Очень круто, спасибо за совет

Спасибо за видео,понял свою ошибку

Саша, Спасибо, теперь понятно.

Спасибо, классный совет

Спасибо дяденька

Спасибо за совет!!

Спасибо за совет. Подписка 😊

Спасибо мэтр !

Спасибо, очень полезно

Здравствуйте, спасибо!