GLÚTEOS: LOS 3 MEJORES EJERCICIOS Y CLAVES PARA ENTRENARLOS
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GLÚTEOS: LOS 3 MEJORES EJERCICIOS Y CLAVES PARA ENTRENARLOS
En este vídeo, analizaremos de forma práctica los tres mejores ejercicios de glúteo, y las claves mas importantes para una máxima hipertrofia. Además, veremos qué modificaciones de la sentadilla y el peso muerto son especialmente importantes para maximizar este grupo muscular sin caer en los clásicos mitos de gimnasio.
Estoy muy contento de poder contar con la ayuda de Arturo, uno de los mayores expertos en este ámbito.
Antes de comenzar, es importante ver y recordar mi anterior vídeo de glúteos. Si te gustó el anterior, este te va a gustar todavía más. • GLÚTEOS: 10 SECRETOS P...
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¿Sabes cuales son los mejores ejercicios de glúteo y en que te tienes que basar para elegirlos?
¿Sabes cuales son las claves para maximizar la hipertrofia en los glúteos y poder sacarles el máximo partido?
En este vídeo, queremos abordar las claves para seleccionar los mejores ejercicios de glúteo y abordar de forma práctica los tres mejores grupos para maximizar la hipertrofia de este grupo muscular.
Además, expondremos las claves más importantes para el correcto trabajo de glúteos y analizaremos las mejores variantes de sentadilla y peso muerto con este objetivo.
El vídeo ha sido dividido en los siguientes puntos:
- Claves para elegir los ejercicios y obtener la máxima tensión mecánica en los glúteos.
- Análisis y puesta en práctica de los 3 mejores ejercicios de glúteo
- Clave para mayor estrés metabólico (quemazón muscular, la otra variable fundamental para conseguir hipertrofia muscular - en los glúteos y cualquier otro grupo muscular -)
- Claves prácticas para maximizar el glúteo en la sentadilla y en el peso muerto.
Esperamos que este vídeo os resulte útil, un abrazo a todos!
REFERENCIAS
Choi, S. A., Cynn, H. S., Yi, C. H., Kwon, O. Y., Yoon, T. L., Choi, W. J., & Lee, J. H. (2015). Isometric hip abduction using a Thera-Band alters gluteus maximus muscle activity and the anterior pelvic tilt angle during bridging exercise. Journal of Electromyography and Kinesiology, 25(2), 310-315.
Farrokhi, S., Pollard, C. D., Souza, R. B., Chen, Y. J., Reischl, S., & Powers, C. M. (2008). Trunk position influences the kinematics, kinetics, and muscle activity of the lead lower extremity during the forward lunge exercise. journal of orthopaedic & sports physical therapy, 38(7), 403-409.
Kang, S. Y., Choung, S. D., & Jeon, H. S. (2016). Modifying the hip abduction angle during bridging exercise can facilitate gluteus maximus activity. Manual therapy, 22, 211-215.
Oh, J. S., Cynn, H. S., Won, J. H., Kwon, O. Y., & Yi, C. H. (2007). Effects of performing an abdominal drawing-in maneuver during prone hip extension exercises on hip and back extensor muscle activity and amount of anterior pelvic tilt. journal of orthopaedic & sports physical therapy, 37(6), 320-324.
Rippetoe, M., & Kilgore, L. (2005). Starting Strength. Wichita Falls, Tx.
Sakamoto, A. C. L., Teixeira-Salmela, L. F., Rodrigues, D. P. F., Guimarães, C. Q., & Faria, C. D. C. M. (2009). Gluteus maximus and semitendinosus activation during active prone hip extension exercises. Brazilian Journal of Physical Therapy, 13(4), 335-342.
Schoenfeld, B. J., & Contreras, B. (2016). Attentional Focus for Maximizing Muscle Development: The Mind-Muscle Connection. Strength & Conditioning Journal, 38(1), 27-29.
Stastny, P., Lehnert, M., Zaatar, A. M., Svoboda, Z., & Xaverova, Z. (2015). Does the Dumbbell-Carrying Position Change the Muscle Activity in Split Squats and Walking Lunges?. Journal of Strength and Conditioning Research, 29(11), 3177.
Swinton, P. A., Lloyd, R., Keogh, J. W., Agouris, I., & Stewart, A. D. (2012). A biomechanical comparison of the traditional squat, powerlifting squat, and box squat. The Journal of Strength & Conditioning Research, 26(7), 1805-1816.
Worrell, T. W., Karst, G., Adamczyk, D., Moore, R., Stanley, C., Steimel, B., & Steimel, S. (2001). Influence of joint position on electromyographic and torque generation during maximal voluntary isometric contractions of the hamstrings and gluteus maximus muscles. Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, 31(12), 730-740.
Yamashita, N. (1988). EMG activities in mono-and bi-articular thigh muscles in combined hip and knee extension. European journal of applied physiology and occupational physiology, 58(3), 274-277.
Пікірлер: 1 000
No quiero que malinterpreten este comentario. No soy un fanboy de David ni nada por el estilo, pero en mi opinión, este canal es el mejor canal de fitness de KZread. Aunque no seas el que más suscriptores tienes tienen, sin lugar a dudas eres el más preparado académicamente de todos. Un gran abrazo y que sigas asi.
@RapLife69
8 жыл бұрын
Amo el canal de Explosive, la información que nos brinda tanto a académicos del deporte (a nivel de referencia) como a las personas que buscan el fitness por su salud es brutal, de altísima calidad y muy entretenidos para disfrutar, sin embargo, si sabes inglés, te recomendaría revisar el canal de Athlean X, la trayectoria de Jeff (sin menospreciar la carrera en ascenso de David que tantas alegrías nos ha dado) es notablemente superior.
@azucararena
8 жыл бұрын
exactamente.. mejor canal imposible , además hablan en términos de anatomía
@misaelirlg7867
8 жыл бұрын
de habla hispana estoy deacuerdo, sin menospreciar el trabajo de nadie claro está.
@MiguelBautistaP
8 жыл бұрын
Sin duda
@doradoluckydragon9029
7 жыл бұрын
Alexis Lezcano Tienes toda la razón. Es muy preparado y explica muy claro y detallado
Si os gustó el anterior vídeo de glúteo, este os gustará todavía más. Más práctico y ejemplificado, y además contando con la ayuda de un auténtico crack en este ámbito. ¡¡Gracias por vuestro like!! :D
@motaro8767
8 жыл бұрын
Che David una pregunta cuantos años llevas entrenando gracias :)
@Rhernandez1810
8 жыл бұрын
gracias crack!
@marcoscolasanti9014
8 жыл бұрын
david y para isquiotibilas serían lo mismo pero con flexión extensión de rodilla , más la nórdica ?
@eetZhITnDIE
8 жыл бұрын
muchas gracias por el video!!
@MrL750
8 жыл бұрын
David me gustaría que hablases sobre como mejorar en 100 metros llanos, y ya que estamos jaja ¿Cual es tu mejor marca? Espero tu respuesta, un abrazo desde Argentina!
Cuando la preparación universitaria se une al trabajo y entrenamiento, junto con las ganas de aprender, simplemente el actor se convierte en un número de referencia en el sector al que se dedica, sólo así se consigue la excelencia. Enhorabuena por la labor David... da gusto ver cómo trabajáis.
@maurohamer7246
2 жыл бұрын
"Academia" y "universidad" no son fuente de excelencia en deportes, sólo la investigacion independiente y la práctica
Los felicito por la información exelente que nos dan, exelentes profesionales
Como siempre un 10 en tús videos. Siempre con información al detalle, bien explicada y con ejemplos. Mí ejercicio favorito de glúteos Hip-Thrust.
@Powerexplosive
8 жыл бұрын
Gracias!
Excelente vídeo! pero les falto mostrar sus glúteos para saber si funcionan sus claves ;)
@cynthiakarinagarcia6661
7 жыл бұрын
maria perdomo jajajaja estoy de acuerdo contigo
@leonardosalazarnunez7096
7 жыл бұрын
maria perdomo mujeres pervertida s
@mariaperdomo369
7 жыл бұрын
solo porque quiero ver sus glúteos? no mames
@natahlie7041
7 жыл бұрын
maria perdomo :v
@cristiangarcia6696
6 жыл бұрын
si buscas eso, no lo encontrarás en este canal David no es de los que se la pasa sin camisa ahora menos sin otras prendas
que hermoso es escuchar a alguien que habla de lo que sabe, no con experiencia enpirica como tantos otros,sino con hechos científicos biologicos y fisiológicos sos un crack!!!!!!!
EXCELENTE, GRACIAS POR EL VÍDEO, el próximo día de que toque entrenar los llevaré a la práctica.
Acabo de descubrir tus vídeos y no paro de verlos! sin teoría no hay buena práctica 💪
@josealfredomtznunez1264
5 жыл бұрын
Elena Bautista te recomiendo a Bret Contreras es un coach especializado en glúteo yo me asesoro en el y aplicó sus conocimientos en mis alumnas y desarrollan buenos resultados efecazmente y a corto plazo.
súper bien estos consejos, gracias muchachos por este vídeo, saludos desde México!!!!!
Excelente!! Me encantó. Hago ésos ejercicios. Ahora los voy a hacer mejor aún sabiendo lo que hago!! Gracias!!
Me encantas tus videos y este en particular es muy bueno, aprendí bastante ahora a ponerlos en práctica. Gracias por tomarte el tiempo y explicarnos!
El hip trust sin duda alguna es el mejor ejercicio para los glúteos, los resultados que he obtenido han sido brutales. Excelente vídeo, como siempre! :-)
@HeathifyMyLife
7 жыл бұрын
Francisco Murillo G. mejor que el peso muerto?
@elmejortrashtalkerdetodosl6758
7 жыл бұрын
Healthify My Life Simón Simón wey
@lizstefannycumbemendez4621
7 жыл бұрын
cuantas series y repeticiones haces? y cuantas veces a la semana, respondeme porfis
@karygonzalez5665
6 жыл бұрын
liz Stefanny yo también quisiera saberlo! No sé si sea conveniente hacerlo muy seguido o dejar descansar los músculos algunos días, en todo caso, cual sería la mejor opción? Saludos.
@natsumaiden343
5 жыл бұрын
Healthify My Life Son ejercicios distintos, en el Hip trabajas en forma aislada el glúteo. Es el mejor ejercicio que me ha dado resultado.
podrían dar también una opción para realizarlo en casa sin esas pesas..... gracias excelente video
@11izc
6 жыл бұрын
lesly ferras sin peso no puedes aumentar, solo tonificar;)
@justbrams4278
5 жыл бұрын
libros + mochila= pesas caseras cualquier objeto pesado + mochila = pesas. Lo que dijo la persona de arriba no es muy cierto, si se puede aumentar si sabes cómo.
@margaritanavaalejo9366
5 жыл бұрын
@@justbrams4278 como?. Si me interesa.
@aidorubio8674
4 жыл бұрын
Si se puede , ignorante
@elcheemsificator9514
3 жыл бұрын
busca en neófito entrenamiento con ciencia para glúteos en casa créeme que son buenísimos.
siempre un excelente contenido, encuentro mucho valor en lo que haces.gracias por tu trabajo!
Genial video a los dos. Muchisimas gracias por toda la informacion y por las ganas que le poneis!
Hola David, me ha gustado mucho tu canal ya que planteas posibilidades muy distintas a lo que ya estaba acostumbrada a ver en la red. Para aquellos que como en mi caso sufrimos de lesiones de rodilla(Condromalasia Patelofemoral, que consiste en un desplazamiento de la rotula ocasionado por la hipertrofia de alguno de los músculos del muslo) prácticamente es imposible la realización de sentadillas y todas sus derivadas. Seria maravilloso un vídeo que tenga en cuenta las posibles lesiones de rodilla y otrs no solo para ejercitar glúteo, sino para cualquier otra rutina.
Genial, genial, genial!!!
@Powerexplosive
8 жыл бұрын
:)
Sin palabras.... Muchas gracias David!
excelente video, los videos de david son espectaculares, para mii es el mejor youtuber en lo que tiene que ver con el fitness. saludos desde Colombia
los ejercicios dr empuje don los mejores para la pompas
En unos meses vamos a ver buenos glúteos por la calle con estos vídeos jeje!
@Powerexplosive
8 жыл бұрын
;) ;)
Gracias por compartir sus conocimientos, la técnica adecuada, repeticiónes, gracias por su tiempo 😀
Me fascina toda la información que aportas,,muchas gracias
Sube un vídeo sobre como prevenir daño en los codos....
@marcoscolasanti9014
8 жыл бұрын
en el caso de la mayoría tenés q girarlo hacía adentro o sea una re de humero. para la mayoría de los ejercicios dominadas pres de banca , lagartijas , etc
@maxiyugas3424
8 жыл бұрын
+Marcos clasen yo me lesione el hombro y codo izquierdo por fondos en paralela no logro hacer una buena bajada donde no me incline mas de un lado mentalmente no puedo tengo que reacomodarme en cada bajada para no inclinarme ala izquierda
@marcoscolasanti9014
8 жыл бұрын
+Maximiliano Dimayuga Carrera otra vez perdimos. hace eso lo q te dije , además retracción escapular , led drive y arqueamie to de la columna para press y para otros tmb la retracción escapular y demás
cómo se llama el aparato que usa David para apoyarse?? me parece la hostia de útil y me gustaría adquirir alguno similar o el mismo! alguien que pueda ayudar?? gracias de antemano!
@BlakoPower
7 жыл бұрын
Es una estructura llamada "Glute builder" fabricada por el mismo Arturo García
Muy buen video David, sigue así brindándonos tus conocimientos. :)
David Hola! felicidades. es muy práctico lo que enseñas muchas gracias me sirve un montón. muy didáctico ...
Si tenemos los glúteos cuadrados, como podemos hacer que sean redondos, por favor
@miguelsebastianperezvuelva8430
3 жыл бұрын
Aumenta tu porcentaje de grasa
@mf-qu1sl
3 жыл бұрын
Glúteos cuadrados jajaja nunca vi jajaja
buenas tardes, quisera saber mas sobre esa maquina, (glute builder), costo, si es posible encontrala en america latina, muchas gracias
@rudiechinchilla6746
5 жыл бұрын
No sé que decirte, y soy de Costa Rica, es difícil pero te sugiero sigas las instrucciones. Comprate si podés un dome builder y acuéstate en ella y hace los ejercicios allí, y funciona. El dome build lo podés conseguir en cualquier lado,e s una semi esfera.
Excelente no hay egoísmo en sus enseñanzas. Dios te bendiga David!!!
Hola David, felicitaciones, por regalarnos tanto. He aprendido muchísimo con tus videos. Sigue invitando a personas tan profesionales como tú. Un abrazo.
6:28 David: Pero eso es cardio!!
Me alegra que se hable del glúteo como si fuera la primera fuerza política de España, es una buena medida que legitima el uso de bandas elásticas en consonancia a un buen bíceps, que estoy seguro que determinará el devenir de nuestra sociedad cifótica votante del PP.
@Havock0910
8 жыл бұрын
what bro? 😮
@dakratos7140
8 жыл бұрын
Sisisi ahuevo.
@pexio4402
8 жыл бұрын
Por tu culpa ha ganado el PP 13 escaños más
@pexio4402
8 жыл бұрын
***** y yo qué sé xD
@pexio4402
8 жыл бұрын
***** porque puedo
me ha gustado mucho este canal por su profesionalismo en el entrenamiento fisico, tanto en la combinacion ejercicios, series y repeticiones, continua ofreciendo tan importante teoria, GRACIAS.
Hola espero subas mas videos me gusta como explicas ! Gracias eh aprendido mas y eh visto mas avanzes en mis ejercicios tenia yo muchos errores al entrenar gracias saluditos desde mexico!!
vamos que con estos consejos tendré un trasero como las kardashian
@jito666m
8 жыл бұрын
JAJAJAJAJA vamos por ese trasero😂😂😂
@analandaverde6959
7 жыл бұрын
jeje pero sin silicona hermano
@JR-sb6mj
7 жыл бұрын
Marcelo Gallardo no seas ortera XD
@alexandrapatriciagarciavel6142
7 жыл бұрын
Marcelo Gallardo jajaja entonces te lo vas a operar jum.
@Nanymcfly1
7 жыл бұрын
Marcelo Gallardo hola en encanta la idea pero no voy a gym como lo hago en mi casa
6:26 -En este caso vamos a hacer hip trust con una media de repeticiones de 12 -15, incluso un poquito más David: eso es cardio. Jajajaj me mato.
Excelente video muchas gracias por todos tus consejos, éxito
Gracias jóvenes, ustedes son profesionales en su trabajo, gracias por este video
Es el Bret Contreras español jaja
@Powerexplosive
8 жыл бұрын
Es mejor ;)
@samuelgomez3311
8 жыл бұрын
The glute guy! Y David también xD
No he entendido nada :(
Excelentes tus vídeos...Tengo muchas de tus enseñanzas en mí rutina... Gracias!!!
excelente muchas gracias por conocimientos a todos los que trabajamos de una u otra manera en el área de la salud
Que bien que allá en España utilizar una camisa roja sea algo normal xD.
@Powerexplosive
8 жыл бұрын
Totalmente normal, si :)
@Papapapapa78
8 жыл бұрын
Powerexplosive Aquí en Venezuela sólo la utiliza el partido socialista, la gente normal vemos raro usar camisa roja porque nos sentimos parte de ellos jaja, un saludo.
@Powerexplosive
8 жыл бұрын
Qué curioso, gracias por la información :)
@Papapapapa78
8 жыл бұрын
Powerexplosive Un saludo!
@guttergtr6595
8 жыл бұрын
De donde soy si usas ese color en ropa te asesinan
Personas que vieron el vídeo: 85% mujeres 10% hombres 5% postureo o ver y no enterarse de nada
@gcerpa
6 жыл бұрын
y de ese 10% de hombres, el 99% homosexulaes jajaja
@magarinoskevin2063
6 жыл бұрын
gcerpa nah bro, a las mujeres les gusta un hombres con buenas nalgas, a parte de que trae beneficios para tu rutina en general
@felixvkcr9mowi
6 жыл бұрын
-.-''
@marcbellmuntfroilan1993
6 жыл бұрын
Normalmente a ese que llaman Gay por entrenar glúteos, se arregla y sabe vestir es al que mas mujeres le van detrás. Las mujeres les gustan los hombres que se cuidan sin exagera, que están en forma y que saben vestir, quien diga lo contrario es que no avistó una mujer o no conoce como son las mujeres. No son tan diferentes, igual que a muchos les gustan mujeres en forma, que vistan bien y se arreglen, ellas también buscan lo mismo en un hombre.
@hotelavila7461
6 жыл бұрын
que IGNORANTE eres.
me encantó Muchas gracias son los mejores.
Excelente dupla. Muy bien explicado las técnicas y resultados.
Excelente material, como siempre!!
Excelentes consejos! Gracias x compartir
EXCELENTE EXPLICACION!! Graciassss😘😘
Muy buen vídeo David!! Tus explicaciones y las de tus compañeros son los mejores ;)
MUY BUENOS CONSEJOS GRACIAS, MUCHOS MAS DE ESTOS PORFAVOR
me encanto el video! muy informativo...muchas gracias!!!!
¡Que profesionales! Excelente video.
Excelente!!! Muy profesional y además con el invitado de honor ,perfecto!!! Muchas gracias por tremenda clase....🇨🇱
Excelente explicacion, detallada y al grano, pondre en practica lo aprendido.
Vaya dos maquinas, asi da gusto, muchas gracias por el video...
Que buenos ejercicios, mil gracias por compartir, un abrazo!!
La verdad que muy instructivo el video agradezco los conocimientos. power explosive un grande !!!!
Me ha gustado mucho este vídeo.. Me gustaría otro pero que hablara del Cuadriceps La máxima activación de hipertrofia muscular y los mejores ejercicios... Me gusta mucho tu canal espero que sigas subiendo muchos mas vídeos así..
Felicitaciones¡¡¡ Me he pasado viendo vídeos para glúteos , ninguno como los que muestras aquí, muy bien explicado. Gracias.
son todo unos maestros!! mis respetos!!
si muy bueno el vídeo sobre todo haciéndolo cada ejercicio lento para aumentar gracias jóvenes bendiciones
Buen trabajo, se agradece tu profesionalidad.
Súper. Muchas gracias yo necesito estos ejercicios por mi rotula.
Gracias... al seguir los consejos y unos otros desde un tiempo...me siento con el derrière con cada fibra muscular más activo del universo. Namaste
Buenísimo. Te lo agradezco.
Muy informátivo e interesante gracias x hacerlo.
Excelente video. Grande David. Muchas gracias .
Súper la explicación . Muy clara
muy bien, gracias por transmitir información acertada y clara, un abrazo y bendiciones
Espero conseguir mis objetivos con estos consejos.. Mil gracias por compartirlos
exelente information llevo haciendo 3 meses estos ejercicios y me han dado muy buen resultado.
que bueno aprenderde los mejores, y que gusto que ellos nos enseñen
Me encantan tus videos, se nota tu abundante conocimiento. Eres una inspiracion, y eres muy guapo.
Gracias por tan excelente explicación
me gustó mucho tu video! habla de puntos bien claves gracias! Y saludos desde Colombia . 😊
Vídeo increíble. De los mejores que he visto
Excelente informacion gracias por compartir 👍
muy bien estudiado empezare mi transformacion y veremos los cambios ...
Lo he puesto en práctica el día de hoy, qué diferencia!!!! Muchas gracias.
Buenisima información! estamos pendientes de próximos vídeos :)
Gracias por compartir la rutina. ❤☺
Muchas gracias par de genios!!!!
que bonito explicación, me gustó mucho
Increible a ajustar la Proxima rutina, gracias.
gracias por compartir tu conocimiento
Hola amigos, muy bueno el video, te cuento que para mi, son consejos que ya los descubrí, pero me costaron 4 años de entrenamiento y un par de lesiones (rodilla y lumbares) Ojalá hubiera existido este video hace 4 años.... Simplemente enriquecedor.....
gracias por tu trabajo david, tus videos son geniales
Excelentes recomendaciones!!... Gracias!!... Están chulos ustedes dos!!
Es la primera vez que veo un vídeo tuyo y me ha gustado mucho la mañera de expresarte y como repetias los movimientos de forma controlada y técnica... y que decir de el entrevistado, otro maquina. Se nota que le apasiona su trabajo y explica todo con mucha profesionalidad.
Gracias por tan buenos tips
Me encanta la forma en que explicas las técnicas y que además enseñas un poco de anatomía. La mayoría de nosotros los que hacemos ejercicios no conocemos los nombres de los músculos y sus funciones. MUCHAS GRACIAS POR TUS APORTES.
Me encantò(como siempre), el video Felicitaciones
Ante todo quiero felicitarlos, me parece un gran trabajo el que están haciendo: serio, simple de entender
ERES TODO UN PROFRSIONAL. GRACIAS
¡Excelente! Gracias.🇵🇷
El mejor video que haya visto!
Excelente, muy bueno , soy hincha tuya, me encantan tus videos, son muy instructivos, todo detallado, explicado, el pq de cada ejercicio. Bendiciones.