[7월 꾸이백 커뮤니티 신청 7월1일 7:00am ~2일 10:00pm] smartstore.naver.com/ke_da_mom

[케다맘님과 깨어난 맘 깨다맘🧡 84일차] 체중이 빠졌는데 근육이 올리는 건 정말 힘든거 같아요😭 몸의 공복 시간을 늘리고 유산소 운동과 근력운동 이걸 습관으로 만들도록 노력해야겠어용 감기 얼른 나으세유ㅜㅜ💚💚 *영상요약 1. 단식 : 12시간 단식 > 16시간 (4시반~다음날 아침8시반) 2. 러닝 : 하루 30분(런데이 앱 활용) 3. 근력 : 하루 2시간(틈틈히 시간 합치면) 4. PT로 운동법을 배우고 꾸바백과 같은 커뮤니티를 이용하면 제일 효과 좋음 5. 나는 운동하는 사람. 식단 관리하는 사람이다 라는 정체성이 중요하다. 6. 오랜시간 동안 습관으로 잡힌 다이어트만이 요요가 오지 않는다. *책이름 📚 당신이 살찌는 이유_진소희 📚 월요단식_세키구치 마사루

운동 화이팅!! 더운데 힘내시고 감기 빨리 나으세요~~^^ 영상 감사합니다 ❤

항상 밝은 에너지가 있어서 좋아요! 저도 넘너무 소소하지만ㅋ 매일 아침 전신운동을 루틴으로 합니다😊

직접 몸으로 체험하고 결과를 얘기해주시는 케다맘님~ 그래서 더 신뢰가 가요~^^

운동,건강이 1순위. 오늘도 운동 먼저하는 하루 보낼께요. 감기 나으셔요❤

신나서 말씀하시는거 귀여우셔용😆

목표달성 습관만들기에 정말좋은거같아요❤

지난번 케다맘님 영상보고 단식을 한번씩 해봤는데 몸이 가벼워진것 같고 아침에 일어나기도 편해요 감사합니다!

케다맘님 사랑입니다😊

감기 언능 나으세요❤

건강이 정말 제일 중요해요❤꾸준한운동이답🥰 감사합니다🫶

운동을 제일 미루어서 기다리고 있다가 신청했어요~ 나이 먹으니... 건강이 최곱니다 ㅎㅎㅎ

체지방 너무 축하드려요!! 쉽지 않으셨을텐데...제가 요즘 시간이 없어서 러닝만 하고 있는데 근육도 신경을 써야겠어요^^헬스는 저도 주변인들한테 다 추천하는 것 같아요. 40대 이후에는 꼭 해야하는 운동은 헬스!!

(새벽엄마) 케다맘님 아프시지마세요ㅠㅠ 화이팅입니다❤❤❤

6개월의 꾸준함👍 진짜 대단들 하셔요!!

84일🎀 운동으로 건강한 몸 만들게요😉 12시간 단식도 도전!! 오늘도 좋은 영상 감사합니다.❤

정말 건강이 최우선입니다!! 그래야 뭘 하고 싶은 의욕이 생기더라고요. 체력도 꾸준함이 답인가봐요~ 케다맘님 스마트스토어 만드느라 많이 힘드셨을 것 같아요. 얼른 감기 나으시길 바랍니다~~

84❤ 샐러드먹고 헬스징 러닝하면서 들어요!!ㅋㅋㅋ 꾸바백 신청도 했으니 열씨미 달릴게요 감사해요 케다맘님😊

단식 러닝 근력이 비법이네요^^ 단식은 12시간단식을 하려고합니다 러닝과 근력운동...쉽지않네요;;; 항상 기본이되는 그러나가장 중요한것들 한번더 인지할수있게하는 케다맘님영상 감사해요😊

근력이 중요하네요 오늘부터 등원시키고 계단오르기 시작했어요🎉

케다맘님 저번 줌미팅때 운동 꼭 하라고 하셨는데😂 곧 방학이고 최근 계속 감기에 골골대느라 이번에는 혼자서만 인증 찍어보고... 다음번 기수에 달려볼게요~!! 저 예전 영상에 플랭크 한다고 댓글 썼었는데, 첨 시작할땐 20초 하고 뻗었는데 오늘 플랭크로 100초*2 찍었습니당 😊

👏👏👏와!! 근력 상승! 축하드려요🎉 저도 굶기만해서 살뺐던 기억이 있는데 ~~그때 각종 염증으로 링거맞고 항생제 달고 살고ㅠ 다시 요요 오고~ 살찌니 또 이곳저곳 아프고ㅠㅠ 진~~~~짜!! 운동필요성! 요즘 케다맘 보면서 팍팍!!느낍니다~ 엉치랑 허벅지 말랑~~ 말랑 ~ 한게~내가 이렇게 근육이 없었나? 느껴졌어요~ 전에는 인지도 못했던건데😢 늘 할수있다!는 긍정에너지의 동기부여 영상❤감사합니다 ! 운동과 단식으로 건강한 몸!! 만들기! 퐛팅! 입니다 👍

우와 하루에 근력을 한시간 반이나 하신다네 너무 놀라워요! 거기에 독서에 줌미팅에.. 남들 2-3일치를 하루에 다 하시는거 같아요! 오늘도 자극제가 되어 주셔서 감사해요❤

근육이 정말 중요한 것 같아요. 제가 혈당이 잘 조절이 안되는 편인데(배고픈거 조금만 방치해도 저혈당 확 오더라고요..) 근육만 늘어도 훨씬 개선이 된다고 들었어요. ㅠㅠ 그나저나 케다맘님 너무 무리하지 마셔요. 걱정되네요 ㅠㅠ

12시간 단식부터 해볼께요 한 달 해보겠습니다♡

84day 저도 요즘 체력만들려고 러닝하고 있어요 근력운동도 추가로 해야되긴하네요 케디맘 덕분에 생각만 하던것을 하나씩 실천중입니다 😊

오늘도 러닝하면서 아침에 듣고 댓은 집에와서 씁니다 !!^^

다음 스텝은 꾸바백입니다!!!😊 PT 다시 받으면서 식단 관리 제대로 해보고 싶네요!!❤

84일차💚 근육이 정말 중요하군요!! 유산소 운동 위주로했던 저는 다시 운동 셋팅을 해봐야겠오요~~~ 단식하고 식단하고 운동(쇠질도?) 열심히 해야겠오요🙂 오늘도 일 케다맘 감사합니다💚

케다맘님 사용하시는 런닝 어플 뭐였을까요?!ㅜㅠ 기억이 안나요~~~😂😂

84일차🎉 얼릉 회복하세요❤❤ 근육 오른거 대박입니다🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉 쇠질도 재밌어 지는건가요? 러닝은 무릎도 아프고, 검사해보니 권하지. 않아서 자전거타기 대신하는데..나름 장점이 있어 만족하지만, 러너스하이가 궁금하긴하네요😅😅 건강지켜 자기계발, 육아 하자구용❤❤😊😊😊

정말.. 걷기만 종종 했더니 안그래도 없는 근육 더 없어졌더라구요 ㅠㅠ 이번에 꾸바백 들어갑니다!! 경기장 들어가야죠~~ㅋㅋ!!

인증하는게 진짜 중요하더라구요. 저도 누가 보고 검사하는 것도 아님에도 불구하고 저스스로 인스타에 인증샷 올리기 위해서 게으름 피지 않게 되더라구요. 인증의 중요성. 절실히 느낀답니다.

근력운동 방법도 알려주세요❤

84일❤어제신청했는데... 잘할수있겠죠😅

84) 용기내서 꾸동산 신천했습니다🎉🎉🎉🎉꾸엄영도 너무너무 고민되는데 제가 2가지나 다 할수 있을지 ㅜㅜㅜㅜ저녁까지 고민해보려구요 ㅎㅎ😅

84) 근력 1시간 반 하시는거예요? 전 근력은 40분이면 끝나던데ㅋㅋ3세트씩 기구 8개 정도 하는거같아요 전 케다맘님 닮고 싶은 사람이니깐 근력 더해볼래요ㅎㅎ

저도 반년동안 최소 12시간~18시간 공복유지 하고 채소과일 먼저 먹고 단백질+ 좋은 기름(지방)먹고 밥먹고싶은만큼 잘먹었어요. 그리고 근력 한시간반에 놀라실 분들께~~ 저는 운동을 진짜 싫어하고 못하는 사람이었는데 하루 10분으로 시작했어요. 쉬운걸로 쇼츠 이런걸로 맘에 드는걸로 해보셔요. 이것저것~ 그러다보면 욕심이 나요. 조금씩 늘게되고 어떻게 하면 되는거구나를 파악하게 되면서 잘하게 되더라구요. 그렇게 단식 식단 운동 섞어서 했더니 반년에 7~8kg가 빠지더라구요. 아! 그리고 수면도 중요해요. 잘자야합니다~~ 그랬더니 힘이 좋아졌어요. 오르막오를때도 중력의 영향을 너무 받았는데 지금은 막 거스르며 잘갑니다ㅋㅋㅋ 건강관련 책 몇권 읽어보시고 아웃라인잡고 하면 무리하지않으면서 하실 수 있어요!

(84일❤) 근육 더 올리고 싶어요 엉엉 😭 너무너무 힘든 ㅎㅎㅎㅎ 단식 유산소 근력운동!

케다맘님 철야하시느라 입술에 물집까지 잡히구 ㅠㅠ 쉬어야 할때 쉴 줄 아는 것도 열심히 하는 것 중에 하나라 생각하는 사람으로서 🤣ㅋㅋ 워낙 운동으로 단련된 몸이시니 좀만 잘자고 쉬시면 금방 돌아오실것 같아요 ㅋ 그래도 늘 밝은 케다맘님❤ 항상 응원합니다 얼른 나으세요!!! 💪🏻

식단 궁금한데^^::: 식단은 구체적으로 안나와 아쉽습니다 ㅎㅎ 달리기 하고픈데 무릎이 ㅜㅜ무릎 아픈사람은 방법이 없겠죠??^^^;;;;;

@ke_da_mom

23 күн бұрын

아, 식단!!!!! 다욧 식단 영상도 한번 준비해볼게요 ^^ 무릎아프면, 수영을 하는 방법이 있는듯요~!!

@darang2487

21 күн бұрын

무릎 아프시면 런닝이나 마이마운틴 경사를 주고 걸으시면 하체 근력 운동 많이 되고 무릎 관절에 부담을 최소화 할 수 있습니다.

쇠질이 뭘까요? ^^;

84일차 ❤

지방은 조금빠지고 근육이 많이 빠졌어요 ㅠ