Genialne ćwiczenie na brzuch *do zrobienia także w domu!*
Спорт
Mogę Cię trenować w formie współpracy online!
Napisz tu:
profile.php?id=100044594372627
*Narzędzie w formie e'booka, które zmieni KAŻDĄ sylwetkę:
programgenetycy.pl/
*Jeśli chcesz mieć pewność, że trenujesz skutecznie na siłowni, zobacz ten kurs:
trenujonline.pl/
*Moje koszulki są dostępne tutaj!
genetycy.koszulker.pl/
*Kontakt :
tomek.grzymski1@gmail.com
Пікірлер: 100
1:12 Mistrz wywołania dyskusji 😎 rzucił nazwy 3 różnych ćwiczeń mówiąc, że to nazwa jednego i ruch w komantarzach aż miło, algorytm go za to wynagrodzi 😂👍🏻💪🏻
Wreszcie coś dla mnie, ostatnio właśnie dałem komentarz dotyczący brzucha 😁👍 dzięki 💪
Ogień 👍 super 💪💪
Nie wiem czemu YT mi znowu polecił ten filmik, ale musze to napisać: jak go obejrzałem ~~2msc temu to zacząłem robić to ćwiczenie (1 seria, najwolniej jak się da z uwzględnieniem tipów z filmiku) pod koniec każdego dnia na siłowni (~~3x w tyg) + seria skrętów z piłką 10kg (które robiłem już wcześniej) i kuuuuuuxwa, cytujac klasyk nigdy nie miałem lepszego brzucha. oba ćwiczenia świetnie pokrywają cały core i warto poświecić te parę minut 2-3 razy w tygodniu dla takich efektów. Serdecznie polecam
Tomek, tak bardzo Cię tutaj brakowało!
Robię to ćwiczenie,wchodzi nie powiem😊trochę jak scyzoryk 😂
Jak zawsze pro🔥
Swieca poprostu
@ElMosqito
8 ай бұрын
Świeca to nie to samo co smocza flaga
@ElMosqito
8 ай бұрын
ale w sumie tutaj nie została pokazana smocza flaga
@arnoldboczek5686
8 ай бұрын
po prostu
Zaczynamy, robię fotę, wrzucę na grupę w nowym roku 💪koło 3 miesięcy się postaram 😁
No świeca👍👏👏👏
@borowa9118
8 ай бұрын
Jaką świeca
@bryleciel
8 ай бұрын
@@borowa9118 Zoomerzy nie znają
@borowa9118
8 ай бұрын
@@bryleciel znam ale to co Tomek robi ti nie świeca sam jesteś świeca😂
@MM-x333
8 ай бұрын
@@borowa9118świeca jako ćwiczenie gimnastyczne, izometryczne czy pozycja jogi wygląda inaczej tu mamy świecę jako ćwiczenie dynamiczne czyli to co robisz przed i po osiągnięciu "pozycji świecy"
@borowa9118
8 ай бұрын
@@MM-x333 dziękuję za wyjaśnienie 😊💜
Supcio ćwiczenie .
Będzie robione 🔥👊👍
Moje ulubione cwiczonko dodam jeszcze ze mozna sobie hantel zlapac nogami i wowczas nogi do gory 😉 ogien niemilosierny ;)
Bardzo wymagające ćwiczenie. Ale podstawa to nie poddawać się. Pozdrawiam
Smocza flaga nauczyłem się w ciągu miesiąca, super ćwiczenie :D
@arnoldboczek5686
8 ай бұрын
smoczej flagi
Znam to ćwiczenie jako "Hop Lift Into Leg Drop" . Zobaczyłem je pierwszy raz u Frank Medrano , zrobiłem i się zakochałem . Polecam to ćwiczenie . Tylko że Frank robi je leżąc płasko na podlodze a ręce leżą wzdłuż ciała . Mi jeszcze brakuje trochę sprawności żeby je tak wykonać, ale wszystko przed mną :D
👍👍👍
💪💪💪
Świeca 😊
💪
swieca lee pozdrawiam serdecznie
👏👏👏💪💪💪
💪🏻👍🏻
💪🤙🏼
Tomek, chyba przebiłeś swoją formę życia, łapy miażdżą- zwłaszcza biceps
W materiale są połaczone dwa ćwiczenia w jedno, dragon flag (jest pelno toturiali w necie) nie zgina sie biodra od poczatku do konca, samo ćwiczenie mimo ruchu na abs ma charakter glownie izomertyczny a intensywnosc zwieksza sie wraz z powiekszanien dzwigni poprzez opuszczanie nóg, progresje polegaja na np. Ugieciu nóg, jednej nogi naprzemiennie lub wykonywanie ekscentryki w szerokim rozkroku lub nawet dodania jakiegos obciazenia na okolice kostek, natomiast druga wpleciona wariacia to najzwyklejsza świeca, która polega na wypychaniu nóg w górę poprzez zginanie biodra(co powoduje ruchy koncentryczno/ekscentryczne na abs) oczywiscie nic nie stoi na przeszkodzie łaczyć te ćwiczenia jednak co do zasady sa to dwa odzielne . Pozdrawiam💪
ćwiczenie świetne, niestety mi coś w obojczyku/barku siadało podczas tego ćwiczenia. Podczas OHP to samo, ale omawiałem to z jednym fizjo i mówił, że mam bardzo słabą ruchomość w barkach czy coś takiego, dlatego np. na barki robię arm landmine press, a tego ćw. na brzuch muszę unikać a szkoda.
A propos brzucha: Jestem osobą niepełnosprawną (paraliż od pasa w dół) i chciałbym spytać o taką rzecz, mianowicie czy na mięśnie brzucha wystarczają mi, zwykłe, brzuszki?(takie gdzie wystarczy napięcie mięśni, nie całkowity ruch do siadu)
Dobre cwiczenie ale trzeba uwazac na dolny odcinek kregoslupa 💪🏻
Przeprowadziłeś się tam 😌 ? Takie ćwiczenie robiliśmy kiedyś w szkole na W-F ❤.
Ja bym to na nazwał "Dźwignią Grzymskiego" 😂😂😂
Ja to znam pod nazwą FLAGA
Czy kręgosłup w tym monecie nie dostaje w kość ?
Kiedyś robiłem hmm
Spoko ćwieczenie, napewno cięższe od podnoszenia nóg na drążku. Ty jesteś w Tajlandii??? Wysłałem wiadomość na mailu.
Świeca
Gdzieś ty Tomek wyjechał że takie Bahamy piękne i u ciebie są
Ja nazywam to świecą
To są tzw. skłony odwrócone
A jak, ktoś nie ma ławeczki i robi to ćwiczenie nie trzymając się rękami za bardzo, tylko z rękami wzdłuż bioder; to można, czy to już jest niepoprawnie/ niezdrowo (np. Za duże obciążenie kręgosłupa, czy coś)?
@82vitt
8 ай бұрын
Mozesz robic z rekami wzdluz tulowia, ale lepiej chwycic cos z tylu, bo wtedy osiagniesz wieksze napiecie miesni brzucha. I tej najtrudniejszej wersji tak nie zrobisz.
@erykzdun266
8 ай бұрын
@@82vitt Ok, dziękuję
@KoweK
8 ай бұрын
chwyć cokolwiek za tobą, np. nogę od łóżka XD
Pierwszy 😂💪
Kocham ćwiczyć robilem to jako hobby ale kardiolog powiedział ze mam lewą komorę serca wieksza i tylko do 30 kg a tak klaty fajnie nie rozbuduje 😭
O ja biedny nieszczęśliwy mój profesorze. Z chęcią bym zrobił te ćwiczenie bo trochę mi się brzuch zepsuł ale niestety odezwała mi sie przepuklina i nie mogę ćwiczyć mięśni brzucha a do operacji daleko. z pozdrowieniami.
Nie obciąża dolnej partii kręgosłupa to ćwiczenie??
@82vitt
8 ай бұрын
Obciaza i to w *uj :D. Sila tnaca na odcinku ledzwiowym jest bardzo duza, dlatego trzeba uwazac.
@stanisawkecerski9851
8 ай бұрын
@@82vitt nieźle dzięki
Świeca - na gimnastyce w podstawówce to było
Ta rzeczywiście, zrobiłem dwie serie po 15 i myślałem że miesień mi wyskoczy 🤣
Tomek, to nie jest dragon flag, tylko bardzo, bardzo uproszczona wersja. W dragon flag stopy, kolana, biodra i ramiona są caly czas w jednej linii i opuszcza się cale ciało w jednej linii. Ty najpierw opuszczasz biodra a potem nogi. Prawdziwa dragon flag to mega trudne ćwiczenie i malo kto jest w stanie je zrobić.
@Tabrox22TomekGrzymski
8 ай бұрын
Tak, to wersja typowo sylwetkowa, nie akrobatyczna. Przy kształtowaniu sylwetki zależy nam na progresywnym przeładowaniu, liczbie powtórzeń blisko upadku, a nie wykonaniu określonej figury.
@MM-x333
8 ай бұрын
@@Tabrox22TomekGrzymskito fajne ćwiczenie w kontekście sylwetkowym bez znaczenia jak je nazwiemy, ja robię je jeszcze ze skrętami tułowia, ale jak kolega mówi to nie jest dragon flag. Ja bym to okreslił jako odwrócone brzuszki (reverse crunch) z progresją w stronę świecy. W dragon flag brzuch i biodra pozostaje w napieciu izometrycznym.
Od wieków to ćwiczenie nazywa się świeca.
To nie jest dragon flag. Ta figura w kalistenice wygląda inaczej. Ciało od łopatek do stóp jest w powietrzu w pozycji wyprostowanej.
unoszenie nóg leżąc.
Kątomierz - brzucha siłomierz! 😂
@borowa9118
8 ай бұрын
Ej no dobre to😊
Może się uda to nagram filmik i wrzucę na grupę genetycy na fb jak to robi 49 latek :D
ja bym nazwał to ćwiczenie "wzwód" :)
Znałem ale zapomniałem swietne ćwiczenie
To sie na wfie chyba swieca nazywalo
2:55 nie no siła grawitacji to akurat napiera wszędzie tak samo w Twoim wypadku xd
@Tabrox22TomekGrzymski
8 ай бұрын
Chodzi o dźwignie :) wiadomo, zbytnio uprościłem.
Wachlarz Bruce Lee
Motorynka czy kątowka? 😂
smocza flaga + świeca
Jest ogień, następnym razem bez koszulki prezentuj te ćwiczenia tak dla motywacji.💪
Smocza flaga 😂
Tomku bierzesz finasteryd? pytam bo sam sie zastanawiam ale sie boje skutków ubocznych. Pozdrawiam
Znalazłem kiedyś to ćwiczenie pod nazwą po prostu "smocza flaga"
@gregor7891
8 ай бұрын
No niezbyt. To raczej "świeca" ;)
@widuchtreningu3150
8 ай бұрын
@@gregor7891polecam obejrzeć do końca. Z początku faktycznie wygląda jak świeca, ale to nie jest jeszcze ćwiczenie, o którym mówi Tomek, tylko metoda progresji do niego. Sam wspomina o nazwie "dragon flag". To ćwiczenie chyba nawet właśnie wymyślił Bruce Lee
@filip7762
8 ай бұрын
@@gregor7891 Przecież dragon flag dosłownie oznacza smoczą flagę xd
@altair3021
8 ай бұрын
To nie jest dragon flag.
@gregor7891
8 ай бұрын
@@filip7762 tyle, że to nie jest dragon flag
To się nazywa smocza flaga
Wiem jedno: nigdy nie będę Brucem Lee ;)
Fota głowna bez koszulki, a caly film w ciuchach😢 rozczarowanie
Ziom,po opalaj się trochę
@maciejjanawa8952
8 ай бұрын
A Ty kup sobie słownik
@borowa9118
8 ай бұрын
@@maciejjanawa8952 😊
@Pudzio333
8 ай бұрын
@@maciejjanawa8952 ciągaj kiche
@maciejjanawa8952
8 ай бұрын
@@Pudzio333 kiep 😁
@Pudzio333
8 ай бұрын
@@maciejjanawa8952 tak mówisz do swojego faceta😂
Huopie co to za spodnie masz? Krótszych nogawek nie było haha