Gebruik EMDR als zelf-therapie om thuis emoties te verwerken
Gebruik EMDR als zelf-therapie om thuis emoties te verwerken
00:00 Situatie beschrijving
00:34 Stap 1 Sluit je ogen en beeld de ervaring in
00:50 Stap 2 Voel het gevoel
01:04 Stap 3 Ogen openen
01:18 Stap 4 Evalueer
01:29 Wat is EMDR?
02:08 Mijn ervaring met EMDR
02:20 Wat doe je na EMDR?
02:45 Ga naar een psycholoog als
03:07 Een goeie psycholoog vinden
03:30 Korte herhaling techniek
03:55 Comments & likes helpen enorm!
Gratis e-boek Het prikkelbare darm handboek vind je op:
www.gezondnaarhonderd.nl
Filmpje dat je ogen van links naar rechts laat gaan:
• EMDR Self Administered...
1 Situatie
Je geeft iemand een hand die je een box wil geven
2 Gevoel
Je voelt de awkwardness en herinnerd je dat je psycholoog wil dat je het gevoel toe laat maar dat daar ben je nog niet goed in dus stop je het gevoel snel weg
3 Je zit op de bank of licht in bed en je hersenen herinneren je aan het gevoel. Dat stop je snel weer weg maar dan herinner je je deze video
1 Doe je ogen dicht en beeld je de situatie in
2 Voel het gevoel en waar het in je lichaam zit. Als het je helpt kun je er zelfs een kleur aan geven
3 Doe je ogen open, mag ze ook dicht laten Blijf op het gevoel focussen terwijl je naar links en naar recht kijkt zonder je hoofd te bewegen. Doe dit op een comfortabel tempo rond de 40 keer
4 Voel wat er in je op komt of waar je aan denkt. Bij kleine situaties check ik of het gevoel verwerkt is door de situatie opnieuw in te beelden. Als ik het dan weer voel doe ik de techniek opnieuw tot het weg is. Als er een nieuw gevoel opkomt dan verwerk ik die en als er een gedachte op komt kun je een kijkje nemen naar de video over je eigen psycholoog spelen die nog komt.
Wat is het?
Emdr staat voor eye movement desenitisation and reprosessing. De ontdekker hiervan francine shapiro was er per toeval op gekomen toen ze merkte dat haar problemen zich oploste tijdens de ritmische bewegingen tijdens het lopen.
Daarom kan lopen ook heel therapeutisch werken. Zelf vind ik deze techniek veel prettiger omdat het snel werkt en je niet afhankelijk bent van het weer.
Er bestaan meerdere technieken. Je kunt geluid hiervoor gebruiken door op je armen te tikken en je kunt naar een emdr filmpje kijken maar deze manier komt het meest overeen met de therapie die voor mij het beste werkte. En s'avonds in bed maakt het geen geluid wat heel fijn is.
Mijn ervaring
Zelf heb ik emdr met piepjes gehad en emdr met oogbewegingen. Er bestaan meer versies van emdr maar van deze twee vond ik de oogbewegingen het beste werken.
Door therapie hierin te hebben gehad weet ik vrij goed wat ik van deze techniek kan verwachten en wat ik er mee kan doen. Als je zelf niet eerder naar een psycholoog bent geweest is het volgende fijn om te weten
Disclaimer
Tijdens de sessies bij de psycholoog merkte ik ook dat complexe situaties echt begeleiding en gerichte vragen nodig zijn. Ook merkte ik dat mijn hersenen blokkeren op punten waar het gevoel niet wil toelaten of een situatie niet wil herinneren. Daarbij is begeleiding wel essentieel.
Als je tijdens het doen van deze techniek merkt dat je ook last hebt van blokkerende hersenen raad ik je aan om een goede psycholoog te vinden.
Een goeie psycholoog vinden
Een goeie psycholoog en er eentje waar je een klik mee hebt. De volgens het boek het misverstand psychologie van maakt de vorm van therapie niet super veel uit als de relatie met je therapeut maar goed is. Wees dus niet bang om van therapeut te wisselen.
Пікірлер: 29
Deze techniek is echt voor kleine situaties en gevoelens. Als je weet dat je eigenlijk naar een psycholoog zou moeten. Doe dan dan alsjeblieft. Goede begeleiding is erg belangerijk.
Heel instructief allemaal, goed gedaan! Veel reacties dat het te snel ingesproken is maar je zegt zelf al om dan op 0,75 af te spelen en anders kijk je gewoon nog een keer,, een paar dagen/ weken later en dán is het denk ik juist fijn dat er een lekker tempo in zit, dus!
Praat veel te snel!!!
@gezondnaarhonderd
Жыл бұрын
Dat is zeker waar 😂 gelukkig heb ik nu goeie adhd medicijnen en praat ik al een stuk rustiger in mijn laatste 2 video's. Dank voor de feedback!
Je doet het goed. Dank je wel.
Interessant zeg!
@gezondnaarhonderd
3 жыл бұрын
Ik ben blij dat je het interessant vond! 😁
Dankjewel, Ik heb EMDR gehad. Het werkt goed. Maar jouw tips zijn erg handig om de mildere gedachtes aan te pakken. 🤗
@gezondnaarhonderd
3 жыл бұрын
Geen probleem! Ik ben blij dat emdr voor je geeft gewerkt en je hier mee aan de slag kan :D
Wat praat jij snel
@gezondnaarhonderd
3 жыл бұрын
Klopt haha. Ik kan je de afspeelsnelheid 0.75 aanraden 😊
@lizamore8056
2 жыл бұрын
zo snel dat geeft geen rust. pppffff
Misschien kun je dit filmpje opnieuw opnemen. Je praat echt veel te snel waardoor je bijna niet te volgen bent helaas. Ik moet ook eerlijk zeggen dat ik er nerveus van wordt. Wel fijn dat je de stappen onder je filmpje hebt gezet. Bedankt voor het delen.
Wat een super leuke en handige video, dankjewel 🙏🏻 ik lig idd nu ook wakker, maar kun je mij vertellen waar je die filmpjes kunt vinden? WaAr je ogen van links naar rechts moeten krijgen ✨
@gezondnaarhonderd
3 жыл бұрын
Geen probleem 😁 Deze linkt stuurt je naar een flimpje die je van links naar recht laat kijken. Hoe groter je scherm hoe verder je kijkt. Ik denk dat je het beste een grote laptop en een kleine tv kunt gebruiken. Maar misschien werkt het ook wel op een telefoonm wie weet 🤷♀️ m.kzread.info/dash/bejne/dnWAxNmCZ9CXprA.html
@merthebroekhoff8938
3 жыл бұрын
Gezond naar honderd onwijs bedankt, ik ga het zeker uitproberen 🙏🏻 heel mooi dat je dit uitzoekt en dit kanaal bent gestart. Ik vind het heel waardevol ✨
@gezondnaarhonderd
3 жыл бұрын
Geen probleem! Heel fijn om te horen 😊
Is er ook een techniek om emoties te kunnen voelen of uiten?
@gezondnaarhonderd
3 жыл бұрын
Vooropgesteld dat ik geen expert ben kan ik je adviseren om in een veilige en comfortabele omgeving een paar keer rustig te ademen om vervolgens te kijken wat je in je lichaam voelt en welke gedachtes je hoort. Dan kun je daar je aandacht even op houden tot er iets veranderd of tot je besluit ergens anders je focus op te leggen. Er zijn veel meditaties die dat begeleiden. Vormen van mindfullnes doen dit ook. Qua emoties uiten zijn er heel veel opties. Proberen uit te leggen (zowel pratend als schrijvend) wat je voel is niet altijd makkelijk. Je kunt zoeken naar vergelijkingen. Ik voel me als een vis in een net, enz. Soms kun je liedjes vinden die je gevoel goed verwoorden. Anders kun je zoals ik nog kijken of je het kunt uitbeelden met een tekening, muziek, dans, zingen of iets wat jou aanspreekt.
@suppuahdoepah
3 жыл бұрын
@@gezondnaarhonderd hartelijk dank voor je snelle reactie, meestal schrijf ik alles op. Maar ik heb in een traumatische verleden me zelf afgedwongen emotie te mogen voelen. Ik zag emoties als zwaktes. Als kind van 5-6jaar sloeg ik me zelf in mijn buik zodra ik verdriet had. Liet niemand binnen in mijn gevoel en dealde zelf met de stress. Jaren later begon ik ook mijn fysieke pijn te leren te vergeten door tegen de muur te slaan net zolang het me niks meer deed. Ik vertelde mijn zelf wie geen verdriet voelt heeft geen pijn. De keer zijde kwam op het moment ik een goeie weg inging voor mijn leven. Toen kwamen er allerlei kwaaltjes uit het niks. Dat sloeg om in een angststoornis ik dacht dat ik ziek was. Blijkbaar was mijn stress nooit verwerkt. Zonder therapie omdat ik niemand binnen liet in mijn wereldje heb ik me zelf getraind niet meer bang te zijn. Ben daar uit gekomen. Maar toen moest ik weer leren leven. Moest leren wat gevoelens waren. Ik leerde liefde kennen en nu 11 jaar later heeft de mijn liefde verraden op de meest pijnlijke wijzen ooit. We hebben besloten om toch samen verder te gaan. Maar mijn emoties kwamen aan dacht licht en ze heeft me nog nooit in die 11 jaar zien huilen. Ze was in shock net als ik. Nu voel ik allerlei emoties ook vanuit mijn verleden en weet geen manier hoe ik ze moet uiten of verwerken. Normaal zal ik zoiets nooit random naar iemand sturen. Maar zelfs dat weet ik niet meer
@gezondnaarhonderd
3 жыл бұрын
@@suppuahdoepah Vervelend dat je zo'n verleden hebt gehad maar wat goed dat je daar nu mee aan de slag wil. Het voelen van je emoties is iets wat je zelf moet doen maar het verwerken van emoties is iets wat je beter onder begeleiding kunt doen. Je weet zelf namelijk niet wanneer je een fout maakt in je denken, welke vragen er gesteld moeten worden en wat jou allemaal kan gaan helpen. Ik kan je sowieso vertellen dat dit filmpje niet bedoeld is voor grotere en diepere emoties. Door dit zelf te doen kun je nare gevoelens triggeren die dan misschie moeilijker weer los te laten zijn. Ik kan je begeleide EMDR zekeraanraden!
@suppuahdoepah
3 жыл бұрын
@@gezondnaarhonderd dankje voor je begrip. Ik denk dat ik ook wel interesses heb in EMDR. Ik loop nu onder therapie voor het eerst na mijn eigen keuzen. Me relatie heeft me emoties wakker geschud en deels licht nog in mijn verre verleden . Ik zelf had ze voor me gevoel verwerkt. Maar blijkbaar de emoties niet. Het niet voelen van stress betekent niet dat er geen stress is. Ik accepteer mijn verleden en ik accepteer wat er nu naar mij gedaan is. Alleen op de momenten dat ik verdriet voel of blijheid of woede of alles te gelijk komt het random opspelen en weet ik niet waar het vandaan komt. Ik heb jaren met me zelf gesproken om antwoorden naar mijn binnenste vragen te kunnen beantwoorden. Alleen is hier geen antwoord voor en ik wil dat antwoord ook niet zoeken. Ik twijfel of ik vrede met me keuzes heb of ooit kan krijgen in de zin wat er op het moment mijn aangedaan is. Ik wil de vrede maar daarvoor moet ik me emoties leren te begrijpen. Klinkt ingewikkeld, in de zin hoe ik een beetje werk
@suppuahdoepah
3 жыл бұрын
@@gezondnaarhonderd in ieder geval dankjewel ! En ik gaat zeker verder onderzoek doen in EMDR. Ik heb nu voor het eerst in me leven ook last van eenzaamheid. Ik heb genoeg vrienden of familie alleen deel ik niet veel van me zelf. Ben het wel van plan. Mijn excuus en ieder geval dankjewel
Ik heb reeds truffels geprobeerd om PTSS te tackelen, dat was geen goed idee! kzread.info/dash/bejne/pmdr2dGPnJSbk7g.html
Tip : minder snel praten 👌🙏
@bentereekers9808
Жыл бұрын
Ja graag 🙏 Soms ben je niet goed te verstaan door het snelle praten
@mikailodabas5041
4 ай бұрын
@@bentereekers9808 is het snel praten of beter articuleren?
Jammer dat je zo snel praat. Ik wordt daar onrustig van en kan je informatie zo niet goed opnemen.