僕は昔からずぅーっとガリガリでした。
大体中学校３年生くらいから
ガリガリな自分の体に対してだんだんコンプレックスを持つようになりました。
小学生～高校までサッカーをしていて、とにかく体を動かすのが好きだったので
基礎代謝は人一倍良かったっていうのもあり、なかなか太れませんでした。
筋トレを始めたり、運動する回数を減らしてみたり、甘い物を多めに食べたり
色々やってきましたが、それでもあまり太る事が出来ませんでした。
だけどなりたい自分になる為にとにかく頑張りました！
栄養、体の仕組み、筋肉に必要な栄養素、高カロリーの食べ物、太っている方の食事を見るなど
効率よくしっかりと太る為に知識をつけて本格的に目標を決めて始めました。
本気で太りたいと思っている方
この３つを意識して食生活を変えてみて下さい。
・とにかく食べる事
・空腹を避ける
・消費コロリー＜摂取カロリー
・【とにかく食べる】
僕は朝ごはんを始めました。おにぎり３つ～（朝ごはんは結果が出やすい）
間食はチキンや菓子パンなど２～３つ食べました。1日計4～5つ。
お昼は弁当を2個以上。（食費は嵩むけど自己投資と考えれば良い）
夕飯はお米3合とビール２～3本とおかず（ビールは程々に…通風がきます）
寝る間にお菓子などを食べる。アイスとか甘い物を
これをできる限り毎日やりました。正直本当にキツい。
心が折れる時は、ダルビッシュ有選手がアメリカに行って肉体改造した後々取材で
「吐いたりしても無理に食べていた、本当は食べたくないけど…」
などを思い出してモチベーションを保っていた。
・【空腹を避ける】
車に置き換えて、「自分は燃費の悪い車だ」だからこまめにガソリンを入れないとダメなんだ。
ガリガリな僕は脂肪が少ない為、筋肉量が減るとすぐ痩せていってしまうって脳に思い込ませ、
空腹時は体重が減っていくと思って、空腹にならない様に生活しました。
これは結構大事なことで、空腹を避ける＝24時間365日、常に食事してる事になるので
体重はしっかりとついていきます。
・【消費カロリー＜摂取カロリー】
これは体の仕組みというか、太る痩せるの仕組みです。
食べた物を数値化にして記録する事が物凄い大事です。
まずは１ヶ月間今まで通りの摂取カロリーを記録してみて下さい。
（日本人の平均摂取カロリーは2,000～2,400カロリーです）
自分の食生活を見直して少しずつ摂取カロリーを上げていきます。
どこかで体重が少し上がり下回る事が無くなった時があなたの消費カロリーだと思って下さい。
【注意！】目標摂取カロリーは平均値を上げるのではなく、1日の目標カロリーを摂ること。
僕は最終目標は3,500～4,000カロリーでした。
僕が使っていた摂取カロリーを記録するアプリ！
{楽々カロリー}でしたが調べると2021年にサービスが終了してたの事です...
他のアプリでも出来ますので心配はありません。
カロリーがわからない場合は『料理名　カロリー』と検索すると大体出てきます。
飲食店、特にチェーン店などはHPに表記されています。
この３つ全てを意識して生活をしたら必ず太ります。
（最初の頃は体が拒絶したり、異変が起きる可能性があるので無理は程々に）
ちなみに僕は通風や逆流性食道炎にかかりました。笑
体を壊したら何の意味もありませんので、無理しすぎには注意して下さい。
（一切の責任を負いかねますので、自己責任でお願いします）
何か気になる点などがあればお気軽にコメントして下さい。
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