یکی از تمرینات تنفسی که می تواند به سرعت تمرکز را افزایش دهد، تکنیک Box Breathing است. این روش شامل دم، نگه داشتن نفس، بازدم و نگه داشتن مجدد نفس، هر کدام برای مدت زمان مشخصی است. ماهیت ساختار یافته Box Breathing به تنظیم پاسخ استرس بدن کمک می کند و حالت هوشیاری آرام را ایجاد می کند که برای بهبود تمرکز ایده آل است.
برای تمرین تنفس جعبه ای:
1- مکانی آرام و راحت برای نشستن یا دراز کشیدن پیدا کنید.
2- چشمان خود را ببندید و یک نفس آهسته و عمیق از طریق بینی بکشید و در حین دم تا چهار بشمارید.
3- هنگامی که به دم کامل رسیدید، نفس خود را تا چهار بشمارید.
4- بازدم را به آرامی و به طور کامل از دهان خارج کنید و دوباره تا چهار بشمارید.
5- پس از بازدم، قبل از شروع دوباره سیکل، مکث کنید و نفس خود را برای 4 شمارش دیگر نگه دارید.
این دنباله را برای چند دقیقه تکرار کنید و روی ریتم نفس خود و احساس حرکت هوا به داخل و خارج از بدن خود تمرکز کنید. با تمرین مداوم، Box Breathing می تواند به افزایش تمرکز، کاهش استرس و بهبود عملکرد کلی شناختی کمک کند.
-----------------رادیو ان ال پی --------------------
جهت دسترسی به برنامه های بیشتر لطفا اپلیکیشن رادیو ان ال پی را دانلود کنید
www.nlpradio.org
-----------------رادیو ان ال پی --------------------
جهت کسب اطلاعات بیشتر، اپلیکیشن رادیو ان ال پی را دانلود کنید
AppStore
apps.apple.com/us/app/nlp-rad...
Google PlayStore
play.google.com/store/apps/de...