1. Проблема больших весов Не совсем понял проблему. А почему нельзя тренировать тяжело только 1 группу мышц за тренировку? Например, ноги тренируем в тяжёлом присяде, а остальные мышцы с небольшими весами. На следующей тренировке в тяжелом варианте тренируем спину, а всё остальное в лёгком варианте. 2. Проблема перегрузки больших суставов Кто сказал, что нужно в фулбоди тренинге грузить мышцы одними и теми же упражнениями и ещё и с большими весами? Что мешает совмещать в одной тренировке тяжёлые и лёгкие веса? 3. Проблема гиперадаптация А в чём собственно проблема? При любом линейном тренинге о которым ты говоришь всё равно рано или поздно возникнет проблема гиперадаптации. P.S. Я одного не понял: почему в данном видео фулбоди тренинг рассматривается, как тренинг без "вариативности"? Почему нельзя фулбоди тренинг сделать "вариативным"?

@Oleg1975K

6 жыл бұрын

Да потому что тогда видео не будет ))) Штангисты, лифтёры пожизненно на фулбади и никакой "гиперадаптации" )))

@CapRyanGiggs11

5 жыл бұрын

Все верно написал и я еще раз подчеркну,что фулбоди отлично заходит натуралам на продолжительной основе!!!все растет как бомба!

@grishachinaski2287

5 жыл бұрын

Объясните как сделать фулбоди вариативным?

@vjacheslavsimkin1341

5 жыл бұрын

Влад, изи, как вариант набросаю за 5 минут 1.Присед (+жим лежа, подтягивания) 2.Жимовой швунг (+тяга в наклоне, икры, трапеции, пресс) 3.Сумо тяга (+жим гантелей на наклонной, сгибания, разгибания в колене, экстензии) 4.Жим лежа (+жим ногами, тяга гантели одной рукой, пресс) 5.Подтягивания с весом (+жим гантелей сидя, тяга на прямых ногах рывковым хватом) 6.Становая (+взятие на грудь, жим гантелей стоя, экстензии) первый микроцикл 1,3,5 тяжело, 2,4,6 в тонизирующем режиме, второй микроцикл наоборот вот тебе почти месяц тренировок без повторений, но это ИМХО уже слишком разнообразно

@grishachinaski2287

5 жыл бұрын

@@vjacheslavsimkin1341 спасибо большое

Хороший полезный видос, как раз хотел сплит на фул боди, узнать такие тонкости очень круто. Спасибо :))

Как вариант - можно включать фуллбоди в начале мезоцикла, когда веса еще небольшие. А с ростом рабочих весов постепенно переходить на верх-низ и затем на сплит. Как Вам такое?

красава!) прям то, что я твержу всем в последнее время про разногласия блогеров.

Фуллбади тем и хорош, что вы делаете на каждой тренировке 1/3 (если три трени в неделю) от объема нагрузки на каждую МГ 3 раза, т.е. разницы в нагрузке между сплитом и фуллбади - НЕТ. Вы абсолютно одинаково нагружаете организм за неделю, но равномерно все тело, а не каждую МГ отдельно. Просто док, скорее всего, ебошил на фуллбади объем сплита...

@RTR150

6 жыл бұрын

Абсолютно согласен. Я разделил упражнения сплита на фулбади и комбинирую.

@SergeyHart

6 жыл бұрын

работая на МГ раз в неделю - лишь первые подходы будут с большим весом и грузить ЦНС, работая на МГ 3 раза в неделю - ВСЕ подходы всех упражнений будут тяжелые и грузить ЦНС. 2й случай, очевидно, на порядок сильнее грузит цнс

@RTR150

6 жыл бұрын

А почему ты решил, что на уставшие мышцы ЦНС дает меньший сигнал и меньше устает? Может сигнал дается такой же максимальный, просто мышцы уже не тянут. При фулбади на каждую МГ максимальная нагрузка дается только в один из дней, например грудь: в понедельник максимальная нагрузка(жим лежа) в среду просто разводка, в пятницу жим гантелей. И можно же сочетать-две недели фулбади, две недели сплит, надо удивлять мышцы.

@asaurusslair9722

6 жыл бұрын

"удивить" мышцы невозможно, в принципе невозможно. Они всегда делают одно и тоже, тупо сокращаются... А вот для ЦНС разные углы и упражнения - это что-то новое и первые разы будет привыкание и более слабое задействование мышц.

@RTR150

6 жыл бұрын

Это чтож получается, разные упражнения на одни и те мышцы бесполезны? Я зря делаю на трицепс жим узким хватом, французский, разгибание гантелей лежа? Можно долбить что то одно?

Спасибо большое. Очень понравилось. Много интересного и полезного. Тренеруюсь без использования фармакологии. Очень здорово, что есть спортсмены натуралы которые могут поделиться опытом. Спасибо большое еще раз!

Спасибо за информацию и опыт!

Грамотный человек, приятно послушать. Может и ничего нового, но изложение материала крайне понятно.

Привет Врач Егоров! Недавно читал книжку одного спортсмена, там говорилось, что сплит для натурала не подходит и натуралу нужно тренить так, как тренили до появления стероидов. А это фулбоди, ну или тренинг всего тела хотя бы 2 раза в неделю. Что можешь сказать по этому поводу

согласен со всем.сам одно время занимался по фул боди,самая главная проблема это перетренированность,но фул боди можно использовать для периодизации,с маленькими весами

Круто , спасибо за качественное и полезное видео док )))

Спасибо! Хорошее видео. Кстати в свое время могучий Виктор Ричардс по полной использовал вариативность и даже иногда решал, что будет тренировать и как лишь только переступив порог зала.

На 2х скорости нормуль слушать:-)

@Raider-pm8qe

6 жыл бұрын

Я на 1.5 включил,2 быстровато как то-мозг не успевает понять все

@videonet6886

6 жыл бұрын

все видео его смотрю на 2й скорости. норм тоже все устраивает

@user-ez1wj5jv2l

5 жыл бұрын

+

@LuckySasha0

5 жыл бұрын

годный совет) буду теперь вседа так делать. а то порой воду льют

@LongPlay4K

5 жыл бұрын

Вот спасибо, дельный совет)

Раз такое говорят (о чем ты сказал в конце видео), то значит становишся популярным))) спасибо за видео! однозначно лайк

Я тренируюсь одну неделю в режиме FULL BODY. Вторая неделя классический сплит. И когда неделя FULL BODY вес с которым я работаю 50-70% от максимума по 15-30 повторений . Супер сериями. Мне очень нравится.

Почему все фанаты Сплита забывают один важный фактор. А это то что после первого упражнения "условно на спину" в последующих теряется 15% эффективности. Сами представьте какое закисление будет если делать 3 упражнения по 3 подхода а то и больше. После первого же упражнения ваши силовые падают, а если ещё после спины у вас условный бицепс или трицепс то как можно говорить о восстановлении за 1 день ? Так же если делать так много подходов на одну группу мышц в рамках одной тренировки, это будет очень травмо-опасно. Почему об этом не кто не говорит ? Все говорят что фулбади только для новичков, но откуда вы взяли то что вы не новичок ? Я считаю что НЕ новичком можно считать только того человека который использует фармакологию, либо выступает на профессиональном уровне, что по сути связанно друг с другом. Фарма даёт им возможность тренить сколько угодно и как угодно. Но вот у обычного обитателя ресурс организма ограниченный!

да... при долго повторяющихся одних и тех же тренировках через пару мес после начала начинают сниться кошмары )))) это знак, поменять программу или отдохнуть недельку другую ))) Спасибо за информацию!

Андрей, расскажи, необходимо или нет растягиваться и прожиматься после упражнения?

отличное, познавательное видео, автору респект

Я фулбади делаю раз в 5 дней ща, зачем три раза в неделю, если можно ходить когда восстановился, кто такой бред вообще придумал ходить 3 раза в неделю, все мы разные нужно частоту тренировок подбирать под свои восстановительные возможности и тогда не будет никакого перетрена) Слушайте свое тело)

@greenhat7742

5 жыл бұрын

Многие люди РАБОТАЮТ. На работе. Прикинь? И тренировки надо вписывать в рабочий график. И восстановление тоже. Вот и получается недельный цикл.

@user-apostata

4 жыл бұрын

Самое главное это то, что зачастую мы перетрен не можем отличить от лени. Как только ты даешь возможность себе слушать организм, ты слушаешь лень

@user-ro9hm5xr3o

3 жыл бұрын

@@greenhat7742 у подавляющего большинства весьма дурацкий график, понедельник среда и пятница. я в последнее время "изобрел" тренировки в среду, пятницу и воскресенье. морально значительно проще, фактически всего 1 вечер в рабочей неделе у тебя уходит(в среду), пятница уже и не считается считай, рабочая неделя кончилась, можно пойти поработать в зале. ну и в воскресенье добить цикл :) если вдруг кто прочтет-советую тестануть хотя бы неделю это, уверен оцените.

@greenhat7742

3 жыл бұрын

@@user-ro9hm5xr3o Да, вполне жизненно. В воскрес ничто не напрягает.

В " выходные" дни , если не совсем заморочен семьей и работой, плаваю в медленном темпе или хожу по часу в удовольствие ! Очень помогает восстановиться между силовыми тренировками!

Я в каждой такой тренировке делаю акцент только на одной группе мышц! Не делаю изоляцию! И отдыхаю до восстановления ! Никакой привязки к дням недели!

Док, сколько нужно отдыхать между подходами? Чем меньше тем лучше? Или чем больше, тем лучше?

Спасибо большое, Андрей, за мотивацию и за подробный рассказ о фулбади!

Зравствуйте! Сразу вопрос: По какой программе лучше тренироваться, если в течении месяца придется работать по 14 часов? Работа не тяжелая, но требует постоянного движения. Мне 46, бывший спортсмен - гимнаст. Тренируюсь 3 года по 4-х дневном сплиту через день. Как быть, чтобы не выпасть из тренировок и не потерять мышечную массу. Заранее благодарю за ответ.

Красавчик док!

Все верно - у меня наблюдения те же. Ну и конечно, бодибилдинг - процесс творческий, самый главный вывод какой можно сделать из практики.

Андрей, отличные у тебя видео. Достаточно информативные и честные. И рассказываешь хорошо, спокойно и без выпендрёжа. А неадекватов, аргументирующих к недостаточности прокачки шеи (или что-то подобное), нужно мимо ушей пропускать.

Скажите пожалуйста как Вы относитесь к черному чаю и кофе? Зло ли это? Или приемлемо спортсменам?

по какой схеме веса распределяются 5 на 5 3 раза в неделю? лесенкой каждый день одинаково и раз в неделю увеличение к примеру +5кг?

Я вот занимаюсь и сейчас фуллбоди боди уже 3 месяц, вроде хорошо идёт прогресс, очень хорошо заметно.Я два месяца работал с небольшими весами что бы делать 12 повторений, потом две недели взял отдых, теперь 5 повтоений , так два месяца ещё и потом буду переходить на сплит тренинг.

Здравствуйте , ответьте пожалуйста как избежать "клевка" таза при приседаниях? клюет при параллели и ниже, даже без веса.

Хорошее видео.Есть вопрос как в домашних условиях определить процент жира? есть такие способы?

Полностью согласен. Толково! Но ведь можно делать 2 раза в неделю фуллбоди, неделю силовой тренинг, неделю легкий. Чередовать. Плюс менять основные упражнения (тяжелые) каждую треню. Не реально за треню качественно проработать все группы мышц. Менять приоритеты, но ВСЕГДА должно быть хотя бы два, одно тяжелое упражнение за треню.

По фул бади можно просто акцент делать на какую группу мышц. Например в пн на ноги больший акцент, в ср на спину а пт на грудь. И у меня все хорошо идёт

@user-bo9ry2cl8l

2 жыл бұрын

А сколько раз в неделю тренируетесь?

В системе HST очень грамотно (на мой взгляд) построен принцип периодизации.

Ты так и не рассказал о zma добавке, расскажи пожалуйста и можно ли её самому собрать.

Здравствуйте будет ли минусом при фулбоди, если веса 10 поторений, 15 повтор, 20 повтор на 3 тренировках, минус для суставов ?

Посоветуй как составить программу для трен мыш групп два раза в неделю

Время от времени чередую сплиты с фулбади, и могу сказать что при 2 тренировках в неделю восстанавливаешься прекрасно, и силовые растут, причем больше чувствуешь прибавления общей силы во всем теле а не в отдельных мышцах.

Выходит, что имеет смысл каждую неделю разные виды тренировок проводить? Например, первая неделя - фулбоди, вторая - сплит, третья - с собственным весом...🤔

Док,вы же врач, почему заездили термин"вариативность",как будто не знаете о чем говорите.Никакой "вариативности"нет,а есть истощение гормональной (эндокринной)и иммуной системы от тяжелых тренировок и выход-это 1-2 разгрузочных недели (микроцикла)восстановления, через 2-6 недель нагрузки(зависит от способности восстановления).Это и есть периодизация,если кратко.

@3dmaloy

6 жыл бұрын

Алексей Морев это по Селуянову? Вы немного не правы так как даже химики сидящие на вечке с постоянным гормональным фоном используют периодизацию нагрузок для прогресса.Периодизация это тренировка различных "функций" организма.Работа на силу подрозумевает большую нагрузку на суставы и большое количество микротравм по этой причине после тяжелых тренировок снижают веса, что бы дать время на восстановление организму и дело тут не в гормонах,которые способны лишь уменьшить сроки воостановления а в прицельной работе на силу,массу или выносливость в зависимости от тренировочных циклов и целей.

@user-ov2nt9fl2i

5 жыл бұрын

Все в кучу собрал

на какое то время спасает периодизация нагрузки (неделя тяжелая, неделя легкая) или увеличение дней отдыха (треня - 2 или 3 дня отдых - треня).

Грамотный чувак.

Смотрю на скорости 1.5 и все понятно ))

Хорошая банка, интеллигентное лицо, как надо для врача! Молодец!

Наверное соглашусь м почти со всеми мыслями товарища Егорова. Наверное я прошел практически такой же путь как и он,все на себе все методики и ошибки испытал и пришел к таким же умозаключениям. В итоге, О себе: с 60кг до 85 кг массу увеличил, в болтшей степени мышечную.

Все верно говорит.

Лайк за видео!

Док, так ваще то тренировки нужно чередовать, легкие с тяжелыми, и тогда на фуллбади можно сидеть и прогрессировать очень долг. При натуральном тренинге никакие сплиты набрать что то вменяемое не помогут ж.. А на химии вообще большого значения не имеет по какой программе тренироваться)

всё уже изобретено давным давно. циклирование нагрузки в течении тренировочного периода : интенсивности и обьема. задачи и средства разнятся в зависимости от тренировочного периода. НО! генетический потолок\лимит для дока уже не за горами. он практически добрался до своего максимума. увы увы. все к этому приходят. теперь задача - добиться гармонии в развитии мышечных групп, сохранение силовых результатов с выходом на максимальные веса пару раз в год, развитие физических качеств помимо силовых...

Почему шею не качаете? Как ее лучше качать?

Я тренил по фул бади 6 мес и все нормально веса я прибавлял каждый мес на большие 5кг на малые 2кг. Да тяжеловато согласен..

На 100% согласен. 3 разу в неделю базу делал. Ломота в суставах достала. Психически тоже устал.

так а покушать нормально углеводиков в добаку .. чтобы компенсировать.. и по времени тоже оптимизацию надо на 8 приемов пищи оптимизировать

Андрей, банка зачет! Обхват интересно узнать

Вообще фул боди хорошо, когда после перерыва 2-3 недельного надо втянуться.. И когда тренишь в зале 2 раза в неделю(перерыв 2 или три дня отдыха если, чередуя по дням грудь тяжелая спина легкая, и наоборот). Для прогресса скажем больше в силе, что более актально, чем в массе (В конце концов многие подписчики давно набрали мяса и тренят не один год) нужна периодизация. Сложная, легкая(не средняя), если ты хочешь увеличить жим лежа. Ноги как по мне для силы достаточно тренить один раз в неделю, как и становую. Если нет цели резко увеличить показатели. И плавно растить силу, тут нужна периодизация. В жиме по-другому - миниму дважды надо делать жим, чтоб прогресс был. Я вот пробовал работать Пн 90-100% и на раз. В Четверг 80%. Вторую неделю 100%, Четверг 80%. На третью неделю в ПН случился провал штангу стало тяжело держать. Случился перетрен. Причем не только в плечевых суставах не было свежести, так и грудные начало тянуть. Поэтому решил Тяжелая(Пн), легкая(Ср)(50% на 8-10 подходов 5). Ключевое здесь - не перегрузить суставы плечвые, локтевые. Что до попытки Егора по линейной схеме подтянуться с 40 на 5 раз. Тяжело будет, потому как схема только на рост. В силе работает цикличность. ВВерх вверх, потом вниз, опять вверх. А если постоянно накидывать веса каждую неделю вверх, то есть риск провала.

не слушай ни кого про внешность про скорость донесения информации , это несчастные люди которые злы на весь мир , твоих подписчиков всё устраивает , спасибо за информацию ))

Можно всю жизнь тренироваться по одной системе,если это даёт результаты. И не надо заморачиваться что то менять,ради того,чтобы что то менять.

Вы не правильно понимаете понятие фул боди, от сюда такой плачевный результат. Хотя тренировки проходят три раза в неделю, общий объём работы на мышечную группу должен быть таким же как если бы это был недельный сплит. Как итог, выходит по 2 рабочих подхода на мышечную группу за тренировку. Так же не мало важно делать микропериодизацыю - на одной тренировке делать суб максимальные веса, на другой средние и на последней многоповторку.

@user-lg4wl5ex1s

2 жыл бұрын

Это ты равняешься на профессиональный сплиты, а для натурала недельный сплит - это 2-3 рабочих подхода на МГ. Поэтому твой фулл-боди выходит в разы больше по объёму.

@GoogleUser-iv9nm

2 жыл бұрын

@@user-lg4wl5ex1s какая-то слабая оценка недельного сплита натурала. Обычно люди делают три упражнения на большую группу мышц по 3 подхода в каждом (минимум). Уже получается 9 подходов

лучше разделить все мышцы на 2 дня, самая лучшая программа для натуралов

Сколько раз тренишь в неделю и по сколько времени на массу?

Фулбоди на новичков хорошо работает. Я лично ее использую во время сушки, когда на низкоуглеводке и веса, соответсвенно неоходимо понижать. Программа идеальна для поддержания, но не наращивания мышц.

А если в понедельник все тяжолые а в среду и пятницу лёгкие или средние

Тренироваться нужно в кайф, да не всегда хочется идти в зал, надо дотащить себя, аппетит приходит во время еды) если не приходит значит что то не то)

@lendyrlanby

Жыл бұрын

@@BRAZZLLY для меня тоже загадка это) Можно не восстановиться, переесть и тд, что будет доставлять дискомфорт небольшой на тренировке, но чтоб не хотелось идти.. 👁️

Рассказал бы уже про свою программу...

Андрей, расскажите про тренировку шеи

С моей работой не заходит фуллбоди, вообще, даже с собственным весом. Очень сильно перегружаюсь, возникает отвращение к тренировкам. Перешел на сплит и начал получать удовольствие. Да, может быть и нет такого большого роста, но я не стремлюсь к рекордам.

Раньше делал самый обыкновенный сплит спина\бицес, грудь\трицепс и ноги\плечи и прогресс был к черту. Перешел на Pull Strength, Push Strength, Leg day, Pull Hypertrophy, Push Hypertrophy и поперло) можно на Низ\Верх делить тоже заходит хороша

@Pitterson7

9 ай бұрын

А можно по-русски, на что перешли?

@user-mn1ow4hv4f

2 ай бұрын

Тоже жду на русском

как раз на неделю в отпуск уйду. и да, вариативность - нормальная тема. я думаю никто не делает жим, присед, тягу через день одно и то же

Доктор, ты доктор или тренер? Говори пожалуйста то что знаешь когда вещаешь на аудиторию.

Парни, долго тренил филбоди 2 раза в неделю, совмещая с 2 тренировками по единоборствам. И могу сказать, что это лучшая программа тренировок. Веса ростут, травм нет, отклик супер. Перешёл на сплит сразу получил травму. Фулболи реально рулит

@arturwinner5117

5 жыл бұрын

Согласен бро! Я всю жизнь по фул бади тренируюсь и все заебись! Сплиты это хуйня для стероидных кочек

@valentinbondarev9533

5 жыл бұрын

@@arturwinner5117 скажу больше, отклика сплитом добиться крайне сложно. Зато напрягаться сильно не нужно. Фулбоди=стресс, стресс=рост

@arturwinner5117

5 жыл бұрын

@@valentinbondarev9533 согласен бро!!! всю жизнь по фулбади треню

@vadim_4195

Жыл бұрын

Напишите пожалуйста вкратце ваши две тренировки в неделю? Лучше две или три?

@valentinbondarev9533

Жыл бұрын

@@vadim_4195 ноги: присед/выпады/сгибания/разгибания/подъёмы на носки со штангой/подъём на носок на одной ноге с блином Спина: экстензия/становая/тяга верхнего блока обычным хватом( либо подтягивания)/тяга блока обратным хватом(либо подтягивания обратным)/тяга штанги в наклоне/тяга нижнего блока к поясу Грудь: жим штанги лёжа/жим гантелей лёжа с прожимкой/отжимания на брусьях/отжимания от пола Плечи: жим над собой/разведение гантелей в стороны/подъём диска перед собой Руки: сгибания со штангой/молотки/сгибание в кроссовере/французский жим/французский жим обратным хватом/жим гантели из-за головы Пресс: подъёмы ног на турнике/скручивания лёжа на полу/скручивания на косые Ещё прорабатываю шею Во всех упражнениях 3 подхода с прогрессией нагрузки. В базовых любимый вес 110 на 10-15 повторений в третьем подходе. Рекорд становая 190, присед 160, жим 140 всё на раз во время, проходки. Проходку делаю отдельно на каждую мышечную группу в разные дни, но без фанатизма. Тренировка в среднем если не лететь 2 часа. Порядок выполнения соответствует тому как описал ноги и т.д. иногда для разнообразия ноги в конец ставлю. Тренируюсь без фармы, стаж уже года 23, поэтому если ты не очень опытный, то Бери по 2-3 основных упражнения, на группу чисто базовых. Сейчас мой вес от 97 до 102 кг. Тренируюсь строго через день. Одна тренировка удара и футболист со своим весом, вторая то, что описал выше. Но когда нет возможности побить делаю через день железо. Будут вопросы пиши и по еде себя не ограничивай, углеводы в таком режиме необходимы, так что про БЖУ не парься. Элементы моих тренировок есть на моём канале

Здраствуйте доктор,можно начать в 36 ? Если правилно тренироватся тогда будут ли расти мышцы? Или уже поздно

@user-apostata

4 жыл бұрын

В 36 надо не мышцы растить, а их укреплять. Если вы просто в 36 решили начать жить ЗОЖом, то сперва надо востановить тонус мышц, их пластичность. Суставы тоже уже не те, их беречь надо. Так что в спортзал да, надо. Но не за мышечной массой.

Док ну раз подписчики критикуют значит лицо надо тренировать )))

Да, информация полезная, спасибо! и кстати, лицо нормальное, банка отличная)

Линдовер по этому поводу помоему хорошо все обьяснил ,и про микроциклы тоже .Ну а так и по сплиту если тренить как безумный можно перетренить .

АНДРЕЙ при чем тут фулбоди или сплит? всё дело в твоей линейной прогрессии, к примеру делай по Вендлеру 5,3,1 БУДЕТ И ЛЕГЧЕ И ПРОГРЕСС ПОЙДЕТ

Шею можно достаточно быстро накачать борцовскими упражнениями: борцовский мост и всякие забегания и перекатывания на борцовском мосту. И уже никто не скажет, что ты в одежде дрищ)) Если никогда шею не качал, то результат будет достаточно быстрый и заметный. У меня в школьные годы шея стала таким образом где-то больше 40 см за несколько месяцев посещения секции греко-римской борьбы.

@sibmen811

5 жыл бұрын

Не накачаешь шею боровскими упражнениями.

В этом вся проблема. Я в залах с 93 года и не было ещё такого года чтобы какой-то дрыщь начал мне что-то советовать. В прошлом году девочка лет 18 и рассказывала мне про положение рук и ТП. Сильно удивилась что я не оценил её познания ведь она уже при в прокачке ягодиц

Нормальная треня : спина, грудь, бицепс, трицепс в первый день, лёгкая тренировка(низкие веса, 16-20 повторений) ноги + дельты во второй день спина, грудь, бицепс, трицепс в третий день, тяжелая тренировка(6-12 повторений)

@Artem5167

2 жыл бұрын

ну и дерьмо твоя прога мальчушка, как ты такое дерьмо выдумал ?

Привет. На этапе фулбади раскидываю по 40, 60, 80, 100%

Если прога работала а потом прогресс остановился, это просто перетрен.

Основная проблема Фул Бади - ты ничего не добьешься в течении года-двух: 1. Весов (напишите кто мс взял в пауэрлифтинге треня фулбади), 2 рельефа (то же самое про бодибилдинг), 3 похудения. Фулбади хорош только для новичка, пока рабочий вес равен собственному на 10-12 раз ( до 1-2 разряда где-то). И все же --ближе всего к ,,работающему,, фулбади циклы Шейко.

Не линейная периодизация. Не слышал док?

Молодой а говорит толково!! !)

Вы посмотрите на тренировки бодибилдеров достероидной эпохи! Три тяжелой тренировки всего тела 3 раза в неделю. И выглядели лучше многих современных звезд бодибилдинга А как же гимнасты с красивыми мускулистыми фигурами, которые жестко тренируются каждый день!

Андрей , я пересмотрел выпуск . Про лицо "студентика-ботаника" писал я , но без капли уничижения , а наоборот , поражаясь контрасту . Жаль , что тебя это задело:(

А самое главное, читайте Любера!

И последнее, при " сплите" не только работающие в нем мышцы устают , а весь организм в целом!

Есть выход , сегодня приседание , следующий день тренировки, жим ногами , и третий день разгибание ног , также с любыми мышечными группами . Все просто я третий год тренируюсь фулбоди , общий тренировочный стаж 15 лет. Более того я на фулбоди начал расти , надо слушать свой организм , если вы натурал организм дает четкие сигналы .

Фуллбоди хороша для новичков, для вхождения в процесс тренировочный и создания мышечной памяти. В остальных случаях - прогресс будет тормозиться, и даже наоборот наступит регресс

Тонкая шея, но бицуха впоряде!

@user-pg9dk4qe3n

6 жыл бұрын

Василий Рязанцев так а как сделать пик? Это же генетика либо есть либо нет)

@user-apostata

4 жыл бұрын

@@user-pg9dk4qe3n синтол микродозами точечно, желательно врачом сделанные.

@antr20.

4 жыл бұрын

Широкоуголка

Привет. Пробовал ли систему HST, Брайана Хейкока?

@docEGOROFF

6 жыл бұрын

+Игорь Чернов да, с нее и начал, по началу было все ок, но я пренебрег неделей отдыха, а она, как оказалось, очень важна

@user-dp6sr8we2j

6 жыл бұрын

Он рекомендует даже до двух недель между циклами, правда я делал неделю (две тяжко бакланить)), сейчас заканчиваю второй цикл, реально сила растёт)

@user-dp6sr8we2j

6 жыл бұрын

И серьёзная утомляемость наступает перед паузой, когда пять на максимум, но потом лёгкие веса хорошо востанавливают

Нужно делать периодизацию . Пн средняя тренировка, Вт лёгкая, Пт тяжёлая.

@user-lg4wl5ex1s

2 жыл бұрын

Вторую проблему это не решает. Опорно-двигательный аппарат рано или поздно встрянет.

Нужно почитать последние 150 страниц темы на до4а форуме

Привет!так долго ждал этого видео,что не выдержал и решил на себе проверить фулбади. За три месяца трени,не получил перетрен.чуть беспокоят связки плеч и локтей,колени тоже беспокоят,возможно из-за возраста. Мне 53.рост 166.вес 68 кг. Присед 120 на 6 Становая 135на 6 Армейский жим 60 на 6 Жим лёжа в наклоне 85 на 6 До этого делал сплит. Силовые не росли. Вот как-то так...

@docEGOROFF

6 жыл бұрын

+Valeri Cherkesov да, эта схема рабочая, но очень важно после 6 недель тренинга делать полный перерыв на 1 неделю, чтобы подзажила соединительная ткань

@valericherkesov7773

6 жыл бұрын

ДНЕВНИК ВРАЧА ЕГОРОВА Согласен.иду отдыхать. Спасибо за видео!

Благодаря твоим видюхам, я узнал о программе фуллбади. Но понял её немного неверно, не так, как ты её рассказывал, сделав в итоге себе переодизацию двухнедельную. Зато, судя по этой твоей видюхе, эта моя ошибка, кажется, вылилась в итоге в неплохую прогу, т.к. тут не должно ловиться перетренов и перегрузок связок. 3 треньки в неделю: определяем вес рабочего подхода (5-8 повторений) для базового упражнения на каждую группу мышц. Берём его за 100%. Затем откатываемся до 50% от этого веса и шагаем по лесенке от треньки к треньке, чтобы через 2 недели подойти к весу около 105%. Типа 50%, 63%, 76%, 89%, 98%, 105%. И повторяем цикл теперь уже от нового максимума. Тогда связки и сухожилия будут нагружаться лишь 1 раз в 2 недели; у ЦНС тоже будет дофига времени на восстановление; мышцы за следующие 2 лёгкие треньки полюбас успеют прийти в себя. Ещё все эти треньки сдвигаем друг между другом таким образом, чтобы на один день не приходились 2 упражнения со 100% весами, опять же для неперегружания ЦНС и в целом для восстановительной системы. Причём подумалось мне (почерпнул от Дмитрия Головинского), что стоит на каждой треньке как минимум придерживаться заданного тоннажа в одном упражнении (а может даже и повышать, но пока проверим просто придерживание). Т.е. если рабочий подход в жиме лёже был 100кг х 6 повторений (100% вес) суммарно подняли здесь 600кг (плюс разминочные подходы), то на 50% весе чтобы тоже сделать 600 кг поднимаем 12 повторений. Ну и там с разминочными подходами тоже всё это дело состыковываем, чтобы суммарные тоннажи в итоге совпали. Такая приколюха должна будет прокачивать "энергетические баки" в мышцах, уровень гликогена поддерживать, у него ведь как раз период восстановления около 48 часов (инфа от Денчика). Ну и пока решил попробовать поработать в пределах одного рабочего подхода на каждую группу (4 разминочных + 1 рабочий - для 100% веса; 3 разминочных + 2 рабочих для 90%, .... , 5 рабочих для 50%) БЕЗ ОТКАЗА. Хоть и сложновато остановить себя от попытки сделать ещё одно повторение, вдруг оно тоже удастся. Посмотрим, что с этого выйдет. Пока полёт нормальный, боли в мышцах на следующие дни нету, есть лишь лёгкое остаточное ощущение, что вчера они работали; раньше же тренился так, чтобы они давали о себе знать дня 4, а иначе ставил себе незачёт за треньку. На треньку уходит 50-60 минут на железки (3 базовых упражнения + 1 биц/триц/пресс/плечи), +15 мин разминка, +15 заминка/растяжка. Упражнения выполняю попарно, чтобы не прожигать время между подходами, не растягивать треньку. Типа суперсеты получаются.

@user-ko2me2gw5s

5 жыл бұрын

и как результаты?

@CapRyanGiggs11

5 жыл бұрын

Братан прив,как результаты?

@OlegBatalovBlog

3 ай бұрын

Звучит как отличная прога, спасибо

Посмотрите видео на канале Южакова Антона - грамотный специалист, который подробно рассказывает и обоснованно объясняет по типам тренировок.

@noname-sj8vf

6 жыл бұрын

согласен, у него даже книга есть, Южаков Антон - настоящий специалист!!! сам занимаюсь по его советам и все хорошо!

Я пробовал фулбади, юзал 3 месяца, Из плюсов: набрал 2,5 кг. , охват руки вырос на 0,7см., быстрый рост рабочих весов. Общий тренировочный стаж тогда был 4 года. Из минусов: - 1.постоянные боли в связках, причем не во время тренировки, а утром и в течение дня в состоянии покоя. Боли постоянные. 2. Рабочие веса к концу 3-го месяца расти перестали и наступило полное плато. 3. Главное- Угнетенность ЦНС, через месяц появилось острое не желание тренироваться, прямо не вмоготу; кайф ощущений который был от тренировок по сплитам испарился и это при том , что я частенько пропускал базу для ног, а иногда вообще только верх делал. Итог: ничего крутого в фулбади нет, можнл иногда использовать для разнообразия, но с таким же успехом будет работать любая новая программа по системе сплитов. P.S. Если профики растут на сплите, то представьте как бы они росли на "крутом фулбади". Но "глупые" профи не знают и не ведают и продолжают делать бестолковый сплит))) Сравните результаты химика Стива Ривза на фулбади и химика Арни на сплите и все будет понятно))) Оба были на меташке...

@CapRyanGiggs11

5 жыл бұрын

1 - Арни мезоморф,Ривз судя по телосложению эктоморф,сплит натуралу мало что даст увы.Гормоны разгонять надо ,а сплитом это не сделать. Посмотрим на Гойко Митича - он занимался по фулбоди,чистый натурал и отлично выглядел !Натурал не накачается по сплиту,я таких не видел

После вчерашнего болят яички , спасибо ! Перезвони , жду !