Ojalá mis profesores de la uni se expresaran tan bien y tan claro como tú jaja un vídeo de 10 Gracias!

Vi el video hace tiempo y lo acabo de ver otra vez. Tengo que decir que es de agradecer para la gente que nos interesa el mundo de las pesas y la nutricion a nivel amateur que haya alguien como tu que predique sus conocimientos sin intentar tener la razon absoluta ni adoctrinar con "lo que yo se es la biblia, el resto no sabe". Eso es ser humilde y enseñar a la gente como se debe. Mi enhorabuena por tener un canal tan didactico y completo, Carlos. Un abrazo muy grande y no lo dejes nunca que somos muchos los que aprendemos a traves de esta gran herramienta como youtube, con la gente que sabe utilizarla debidamente.

Muy buen video. bien explicado. Una ves hace mucho escuche que un buen entrenador a veces suele ser el instinto. teniendo conocimientos obvio. Adelante con estos vídeos. ...

10 minutos y me has solucionado la duda....ni 1000 años buscando en otros canales Gracias

buena informacion sobre la FREVENCIA

@StrongmanTarrako

9 жыл бұрын

jajajaja...

@alexacosta954

4 жыл бұрын

Jajajajajajaa

@albertocepedagonzalez5043

4 жыл бұрын

Jajaja

Sencillamente genial. Me ha aclarado algunas dudas. Muchísimas gracias!!!

Grasias tarrako y yo que iba a cambiar toda mi rutina porque se me dan mal las dominadas y solo las entrenaba una ves a la semana y ahora la entreno con una frecuencia cuatro o cinco y me esta ayudando vastante

Carlos, la humildad con la que explicas todos los temas te hace grande, me he visto todos los videos poco a poco y la verdad que se aprende muchisimo desde tu experiencia, tu humildad y esa forma de que cada uno experimente sin ninguna verdad absoluta y diciendo las cosas claras... Cada persona que empieze en el mundo del gimnasio tendria que tener un link a tu canal directamente antes de nada, Enhorabuena y por favor no dejes de hacer videos nunca, se aprende muchisimo contigo y sobretodo das a pensar, a experimentar y a fomentar que cada persona busque sus metas objetivamente, sin mas es un placer a cualquier hora estar comiendo y escucharte, gracias por compartir esas experiencias y de esa manera que solo tu sabes hacerlo, vas a crecer mucho estas en el umbral, dentro de poco tu canal sera un sitio de culto a la informacion clara y bien explicada.

@StrongmanTarrako

9 жыл бұрын

muchisimasss graciassss y ojala tengas razon!!

Eres brillante cada día aclaras mis dudas, en relación a mi formación

...enhorabuena por el canal,eres de los pocos(por no decir el único),que habla claro y no se cree en poder de la verdad absoluta.

@StrongmanTarrako

9 жыл бұрын

muchas gracias

Eres genio ! Besos y abrazos desde Mexico

Mil gracias por aclarar esta duda!

Gracias, Tarrako por decir ,la verdad y no vender humo.

Por fin alguien q sabe de verdad explicar los entrenos la teoria y la practica por fin alguien q piensa cmo yo jaja por fin alguien q te dice cmo son las cosas de verdad pienso igual q vos y siempre pruebo cambio busco y experimento con mi cuerpo y nunca me lesione o sea creo tambien q cada cuerpo es diferente a otro siempre gracias genio abrazo y sludos

Hola Carlos Hace poco estaba bastante motivado y me avente frecuencia 7 de sentadilla, siento que lleve al limite mi sistema nervioso central, no me siento recuperado y por ahora ando en descanso. ¿podrías hacer un vídeo acerca del sistema nervioso central? cuando estamos saturados, como recuperarnos. Gracias de antemano

Buen vídeo Carlos. Apúntate esto para cuando tengas tiempo; me gustaría que hicieras un día un vídeo sobre las rutinas PHAT ( de Lyne ), para explicarselo a la gente. Bajo mi opinión, es un tipo de rutina muy completa para ir progresando tanto para fuerza como para hipertrofia. Un saludo!!

@StrongmanTarrako

9 жыл бұрын

apuntado.un abrazo

Mas claro no puede estar!!! me resolviste una duda que tenia hace meses, gracias Carlos :D

@StrongmanTarrako

9 жыл бұрын

un placer..saludos

Impecable Carlos, sois de pocos canales que merecen la pena aunque haya gente que no lo vea porque no les dices 'la pastillita mágica' jajaja un saludo y para arriba esos suscriptores!!

@StrongmanTarrako

9 жыл бұрын

gracias amigo!

Muy buenos tus vídeos hermano!!! felicidades!!! Seria espectacular verte entrenar en un vídeo con powerexplosive :D

Muchas gracias¡ pasare de f2 actual a f3 y descendente a ver que tal antes de f4 sí dices que quizás es demasiado, un saludo y seguir así¡

Excelente información!

Buen video Tarrako yo estoy estancado en espalda no si agregar series o trabajarla dos veces igual tengo de 3 a 4 días para entrenar saludos cordiales atte de Argentina

Es idea mia o en la pizarra dice "freUencia"

@StrongmanTarrako

9 жыл бұрын

si me lo deje!

@StrongmanTarrako

9 жыл бұрын

heavyduty471 ole pues!

@Elsaloment

6 жыл бұрын

tenia hambre y se comio la c jajajajja

@joseandresherrerasolano7415

6 жыл бұрын

Debe kometer ese error kon poka FRECUENCIA

@JaimeCivantosCapella

6 жыл бұрын

Freciencia

Muy buen video Carlos, gracias por aclarar tu opinión sobre este controvertido asunto. " Y los otros 4 días te arrastrarás por casa" :)))

Brutal la explicacion a puntos deviles mas frecuencia seria lo aconsejable entonces

Tiene mucho sentido como para fuerza y hipertofria-- en hipertrofia se puede trabajar con mas frecuencia y se puede ganar musculo ya que tienes mas frecuencia todo depende de tu recuperacion

Me acabas de resolver muchas dudas, gracias! :D

@StrongmanTarrako

9 жыл бұрын

de nada amigo!

Como siempre muy claro Carlos. Enhorabuena por como llevas el canal, sube como la espuma!

@StrongmanTarrako

9 жыл бұрын

graciassssss

@dany1448

9 жыл бұрын

Hola Iñaki xD

@inaki9616

9 жыл бұрын

Hola Daniel Alejandro Yela jajaja

Entonces podría ser correcto combinar la 5,3,1 con la 5x5, según "necesidades"? Digamos; 5,3,1 para banca y remo y 5x5 para sentadilla y DL?

Una pregunta, tengo un año entrenando y estoy en volumen y ago rutinas hibrida weider fullbody -.weider de martes a viernes empezando con piernas el martes, decidí meter un full body los lunes, 4 series por grupo muscular, martes piernas , miercoles espalda bicep, jueves pectoral triceps y viernes hombro trapecios, crees que si puedo llevar esta rutina sin llegar a sobre entrenarme? agradezco tu respuesta ya que se que eres un gran entendido del tema.

Strongman ayuda porfavor con mi rutina. Yo hago Lunes pecho, espalda Martes cuadriceps, femorales y pantorrilla Miercoles hombro, bisep y triceps Jueves lo mismo del lunes Viernes.lo mismo del martes. PUEDES APOYARME EN MEJORARLA O QUE LE PARECE

hola muy buenos dias sera que me pueda ayudar es que e tenido problemas en las ultimas semanas en los pres de pecho que por alguna razon no logro terminar mas series completas y tengo que bajar el peso cuando yo ese mismo peso lo podia mover,lo trabajo solo una ves ala semana hago 12x4 y solo realizo 4 ejercicios

Buen videooo

tambien entra en juego la intensidad del entrenamiento en cuanto a la comparacion de 20 series vs 40 , en mi caso no paso de 25 a no ser que al final levante pesos bajos de rm, ya que obviamente va bajando el rendimiento. Como tu dices todo es probar y no quedarse con una "verdad". saludos tarrako :)

@StrongmanTarrako

9 жыл бұрын

por supuesto!!!gracias

Claro, pero si haces frecuencia 1 en sentadilla y esa misma semana frecuencia 1 en strongman, en pierna estas haciendo frecuencia 2, porque todo ello tira de las mismas piernas. Yo no veo un choque entre los estudios científicos sobre la frecuencia y vuestro impresionante desarrollo, al final ambos estáis en lo mismo

Carlos podríais hablar sobre Ricky Bruch en la sección de personajes de fuerza.

@StrongmanTarrako

9 жыл бұрын

peticiones en la seccion personajes porfa

Buenas Tarrako, Esta bien entrenar peso muerto y sentadilla en el mismo dia con rutina 5x5?? o en dias alternos, por ejemplo lunes y miércoles sentadilla y martes y jueves peso muerto. Un saludo makina!!!

@StrongmanTarrako

9 жыл бұрын

yo he dicho lo que hacemos nosotros..si te ira bien eso a ti debes averiguarlo tu...pruebalos toma notas de pesos sensaciones y hazte tu propio estudio..el te dira la verdad

siempre siento que nos pegas jalón de oreja, cual padre, pero me ha servido muchas veces para poder montarme en el carril tío. Espero sigas así!!

MUY; MUY; BUENO.

A qué porcentaje del 1 RM harías una frecuencia 4 para press militar? voy un poco atrasado respecto a los demás básicos, ej 1 RM: press banca 105, sentadilla 140, peso muerto 160, un saludo y gran canal¡

@StrongmanTarrako

9 жыл бұрын

f4 de militar es tela eh...pero en caso de hacerlo lo haria en porcentaje descendente conforme avanzara la semana

Excelente

que tal Tarrako, cuando dices por ejemplo 200 kilos en sentadillas cuentas también el peso de la barra o no la cuentas? Saludos

@eduenelche

8 жыл бұрын

Si, siempre se cuenta la barra + los pesos que le metas

yo tengo dos meses entrenando para hipertrofia frecuencia 2 con 28 series por músculos grandes y 24 por músculos pequeños y me ha ido mejor que nunca

@alejandromaan

7 жыл бұрын

Pero 28 series en total a la semana? O en cada sesión??

@juliorengel1276

4 жыл бұрын

Que rutina haces

carlos con 110 kg cuanto deberia estar levantando en press de banca, sentadillas y peso muerto, para tener una idea de acuerdo a tu experiencia, y felicitaciones a tus atletas wau!!! 140 kg con 17 años lo aplaudo yo no llego con 32 años jajaja

@StrongmanTarrako

9 жыл бұрын

esa es una pregunta que...pues depende..tu trabaja y mira de superarte

Esclarecedor... :)

@StrongmanTarrako

9 жыл бұрын

graciasssss

Gracias Carlos. Muy esclarecedor. Me pasa que en sentadilla, entrenando duro, me salen agujetas a los dos días. Vuelvo de nuevo con las piernas al tercer y cuarto día y adelante. Eso no me pasa tanto con otros grupos musculares, curioso no?

@StrongmanTarrako

9 жыл бұрын

es tu caso y sobre el debes trabajar tu

@pedrov.g.9149

9 жыл бұрын

Gracias por tu atencion Carlos. Un abrazo¡¡¡

Cómo hago una rutina torso pierna o push pull leg pero en frecuencia 3? Ayuda

@masterk5189

6 ай бұрын

En ppl es imposible a menos que hagas sentadilla en Push y peso muerto en pull. En torso pierna puedes hacer torso los lunes, miércoles y viernes, y martes y viernes pierna

Es mala idea entrenar en frecuencia 2 realizando un entrenamiento de 6 veces por semana?. Asi: Lunes: pecho y triceps Martes: espalda y biceps Miercoles: hombros y piernas Jueves, viernes y sabados repito lo anterior. Esta bien para ganar volumen?

@elgrancondor8668

7 жыл бұрын

Tomas Txt yo hago frecuencia 2 a 6 días de entrenamiento y va bien

@elgrancondor8668

7 жыл бұрын

Tomas Txt pero donde esta tu día de abdomen?

@tomastxt822

7 жыл бұрын

BATMAN Wayne al dia de abdomen lo hago dia por medio, me olvide de escribirlo, me parece que frecuencia dos 6 dias es lo mejor en mi caso 😜

@elgrancondor8668

7 жыл бұрын

Tomas Txt metete a frecuencia 3, llevo un mes y me va genial

@carlosgarcia-dx8hu

6 жыл бұрын

El Gran Condor que rutina sigues con frecuencia 3?? Series por mudculo y dias...??

Gestion de frecuencia

Yo solo se que la alta frecuencia en general (en mi caso) me ha dado mejores resultados, pero siempre periodizando.

@StrongmanTarrako

9 жыл бұрын

genial

Uff tengo que aprender bien este tema por donde empiezo no entiendo nada soy noob

en mi caso para atacar mi punto debil: brazos, utilicé frecuencia 2 y me ha ido muy bien combinando superseries biceps y triceps , y metiendo biceps al final del entreno de espalda y tricesp al final del entreno de pecho.

@sociedadcerradaoficial

9 жыл бұрын

Carlos Rolando Gutiérrez Ramos y tus brazos crecieron bastante?

@alejandromaan

7 жыл бұрын

+Psy “SmokyDub” Smoky Cuantas series haces en total para cada grupo muscular?

Bien explicado. Es que no hay mejor o peor frecuencia. no es ni blanco ni negro. Hay que buscar lo mejor para cada uno

Tengo buen progreso, sin embargo mi recuperación es algo tardada Puedo llegar a pasar una semana sin entrenar por mantener un descanso muscular ya que me duele de cojones

Muy de acuerdo, una cosa q me hace mucha gracia es gente q por ejemlo estan tan cerrados de mente y mueren diciendo q para hipertrofia es frecuencia 1 y yo me pregunto y si viviéramos en una sociedad en la q la semana tuviera por ejemplo 9 días, ¿haríamos lo mismo de dejar q pase toda la semana para volver a atacar un musculo? Jejejejejejeje

@jafittnes8088

7 жыл бұрын

que opinas de la full body para ganar musculo

Cuantas series recomiendas hacer a la semana??

@alejandromaan

7 жыл бұрын

Cuantas series por cada grupo muscular??

Buenas Carlos, una pregunta: ¿Los alumnos de tu club que hacen pura hipertrofia, tienen frecuencia 1? Llevo unos meses haciendo fuerza y con frecuencia 2 y últimamente estoy bastante desmotivado porque soy más fuerte pero me veo algo menos "hinchado" por no tocar nada de hipertrofia (tenía leve superávit o incluso me mantenía de peso, y los ejercicios nunca pasaban de las 6 reps). Ahora lo que quiero es pura hipertrofia, según tu experiencia, me iría bien hacer un musculo a la semana no? (soy natural). Saludos!

@xaviguiraofc

9 жыл бұрын

Añado: Todo esto sabiendo que los entrenos aunque fueran frecuencia 1, fueran demoledores parecidos a los tuyos con sus básicos pesados a muerte al principio y luego con sus complementarios con más reps pero a muerte igual... Nada de entrenar flojo está claro :)

@StrongmanTarrako

9 жыл бұрын

depende que quien..pero suelen hacer f1 si

@StrongmanTarrako

9 жыл бұрын

Worksart f1 descomunalmente duro por supuesto

@xaviguiraofc

9 жыл бұрын

De acuerdo, gracias por tu respuesta!

@hasnasmusen

9 жыл бұрын

Hola, tu caso debe ser parecido al mio, hace varios años practicaba un musculo a la semana solo hipertrofia y se me daba muy bien, estaba musculado con 80 kilos, pero muy rigido, entonces hace poco supe del 5x5 tres veces por semana, empece a entrenarlo, mi fuerza y motricidad mejoro mucho incluso mis reflejos, pero baje 3 kilos y mi apariencia en el espejo declino, no me veo fuerte aunque ahora lo este mas, entonces he decidido agregar 2 dias d hipertrofia, probare a ver q sucede, saludos.

frecuencia 1 depende de cada uno .ahora pregunto cuantos músculos por sesión de entrenamiento?

@matiasl623

3 жыл бұрын

Un poco tarde la respuesta.. jaja Piernas se entrena un dia entero solo para ellas, pecho con triceps, biceps con espalda y a hombros podes agregar gemelos y abdominales despues de pecho y/o pierna

@jesusflores2072

3 жыл бұрын

Porque ?

me quedo clarísimo

el amo tarrako

Buen vídeo Carlos, la frecuencia es algo que también está reñido con los horarios de cada persona. Un saludo. PD: En la pizarra pone "Freuencia".

@StrongmanTarrako

9 жыл бұрын

eso por supuesto y si me deje la c jjaja

40 series por un día? D:

@hidoriassegundo5434

5 жыл бұрын

MUKANDE UDAARE APAARE KARIANG Si No del mismo ejercicio, osea puedes variar, 5 de press banca, 6 de press estrecho, 6 de fondos, etc... Pero la idea es acumular carga y trabajo para luego sobre compenzar.

Carlos, en tu opinión es posible ganar fuerza en etapa de definición?

@StrongmanTarrako

9 жыл бұрын

en atletas avanzados para mi muy muy dificil

@MetalGearLiquid911

9 жыл бұрын

Si se puede, yo lo estoy haciendo, solo tienes que planificarte muy bien los entrenamientos y una progresion de cargas adecuada, eso si, lógicamente se progresa mas lento que en volumen

@StrongmanTarrako

9 жыл бұрын

***** a mi me preguntan y yo doy mi opinion..el deficit inevitablemente te acaba debilitando..almenos a un nivel de fuerza aceptable..eso para mi es una obviedad..pero esta claro que tu puedes opinar lo contrario..eso es lo bonito de esto.saludos

@MetalGearLiquid911

9 жыл бұрын

Strongman Tarrako Si estamos deacuerdo, como has dicho antes en atletas avanzados esta claro que las marcas empeoran, pero gente como yo que estamos entrando en esto de la fuerza y que aun tenemos marcas bajas yo creo que si se puede mejorar pero muy lentamente. En resumen, en personas avanzadas se empeoran marcas, en novatos si es posible seguir avanzando pero más dificilmente

@ivangil62

9 жыл бұрын

***** Bueno eso depende, yo ahora estoy en volumen y estoy ganando bastante fuerza pero cuando estaba definición al principio ganafa fuerza sin problemas pero al final cuando los hidratos estaban ya muy bajos no podía tirar con los pesos que tiraba antes tuve que bajar un poco el peso y eso que soy principiante (llevo año y medio entrenando)

... porqué sino el yugo lo va a llevar tu prima... ¿ me entiendes? jajajajajajajaj que grande

17 años 140 en press banca y 190 en sentadilla... Estoy en la mierda...

@felipeordonez905

6 жыл бұрын

sergio morales demasiado para ti edad pueda que te hagas el machote diciendo que no pada nada pero tus articulaciones tu crecimiento tus hormonas ya te pasaran factura

@justinNXT1

4 жыл бұрын

Si si lo estabas, me imagino que ya mueves 250 en press de banca y 400 en sentadilla

como tu has dicho anteriormente ,más claro el agua del carmen jiji

@StrongmanTarrako

9 жыл бұрын

graciassssss jiji

Un apunte: en la pizarra pone Freuencia Carlos jajaja Me sumo a lo de la rutina PHAT como petición. Es muy famosa en el fitness de internet.

@StrongmanTarrako

9 жыл бұрын

ok

el yugo lo va a llevar mi prima jajajajajaja.. y encima mi prima es gorda creo que si lo podria llevar jajajajaka

Freuencia :v

Mas claro... agua de pueblo hahahha

El sobreentreno no existe.

@Sky-gj1dv

7 жыл бұрын

Marcelo Castillo pa ti... El sobre entreno existe, un musculo no puede estar dandolo todo todos los dias de la semana por que lo machacas tanto que es imposible hipertrofiar. Otra cosa es que el entreno que le metas sea una mierda y te permita entrenar a diario. Ademas cuidado con gente que usa sustancias para recuperarse mas rapido. No es lo mismo una recuperacion con alguien natural que para alguien que usa anabolizantes. Y tampoco es lo mismo un nivel fisico vs otro nivel fisico. Asi que cuidado con eso de que el sobreentreno no existe por que entras en catabolismo y te puedes lesionar de forma muy bestia. Si realmente estas entrenando fuerte claro esta. La gente que se ANAboliza puede entrenar mas seguido por dichas sustacias. Alguien natural solo consigue catabolizar su musculo

@marcelocastillo508

7 жыл бұрын

No existe el sobre entreno y lo dicen todos, investiga y no, mi entreno no es una mierda tío

@Sky-gj1dv

7 жыл бұрын

Marcelo Castillo ¿ Quienes lo dicen ? No te fies de todo lo que escuches por ahi. Si quieres hipertrofiar nunca puedes entrenar todos los dias el mismo musculo por que no dejas tiempo para que se cure y se hipertrofie. Basicamente no dejas que el musculo se construya por que lo que ganas lo rompes. No te fies de todo lo que esuches.

@marcelocastillo508

7 жыл бұрын

Jaja nadie dice q lo entrenes a diario, pero NO EXISTE EL SOBREENTRENO, existe la subalimentación y subdescansi y si sigue a Tarrako él tmb dice eso, investiga un poco leyendo en foros y páginas relacionadas a esto, no pierded nada, saludos.

@Sky-gj1dv

7 жыл бұрын

Marcelo Castillo por lo tanto si que existe el sobreentreno.

esta mal escrito jajaja

Que pesaitos con la errata... Que Dios nos coja confesados xD

@StrongmanTarrako

9 жыл бұрын

pues si..

o sea frecuencia 1 para hipertrofia? joder que tontería tio. Tu crees que el cuerpo esta hecho para entrenar cada musculo 1 vez por semana? tu crees que se recupera asi de despacio, no deberías de seguir extendiendo ese conocimiento.

@mcwilliyu

8 жыл бұрын

Ya, todos los que llevamos varios años de entreno conocemos esa teoría de que el cuerpo solo asimila x carga de trabajo y que es mejor aplicarle estímulos más cortos y más frecuentes pero luego resulta que no somos robots sino personas y cada uno funciona de una manera distinta, al final como todo esto consiste en probar, yo mis mejores resultados a nivel tanto de fuerza como de hypertrofia por ej en sentadilla los he conseguido con una f1 de las de salir en silla de ruedas del gym, y hablo de esto porque lo he probado, he probado frecuencia 2 3 y 4 al igual que Carlos habla de esto porque tb lo ha probado, están las teorías pero esto consiste en entrenar, disculpa el tostòn, saludos.