در این ویدیو به شما می گویم چگونه شب ها بهتر بخوابید. بسیاری از افراد از مشکلات و اختلالات خواب متعددی مانند مشکل در خوابیدن، بیدار شدن مکرر برای ادرار کردن، آپنه خواب و سندرم پای بی قرار رنج می برند.
ویتامین D می تواند تمام این مشکلات خواب را بهبود بخشد. نه تنها می تواند کیفیت خواب را بهبود بخشد، بلکه می تواند سلامت روده و عملکرد سیستم ایمنی را نیز بهبود بخشد.
ویتامین D به طور هم افزایی با منیزیم کار می کند که باعث بهبود گرفتگی عضلات، سندرم پای بی قرار، تپش قلب و سطوح بالای کورتیزول می شود. اگر منیزیم را برای این مسائل مصرف می‌کنید و کار نمی‌کند، می‌تواند به این دلیل باشد که به ویتامین D نیاز دارید. ویتامین D یکی از قوی‌ترین داروهای ضدالتهاب است.
خواب، رژیم غذایی و ورزش برای سلامتی شما حیاتی هستند و خواب در بالای لیست قرار دارد. اعصاب هیپوتالاموس که خواب را کنترل می کنند پر از گیرنده های ویتامین D هستند. اگر چاق، دیابتی یا پیر هستید، نیاز شما به ویتامین D به طور چشمگیری افزایش می یابد.
کمتر از 40 نانوگرم در میلی لیتر ویتامین D می تواند بر سلامت شما تأثیر منفی بگذارد. سطوح ویتامین D باید بین 70 تا 100 نانوگرم در میلی لیتر یا بیشتر برای مزایای درمانی باشد.
آزمایش خون فرم غیرفعال ویتامین D را تشخیص می دهد و نمی تواند به شما بگوید که آیا ویتامین D به سلول های شما می رسد یا خیر. سعی کنید حداقل 30000 واحد بین المللی ویتامین D3 برای خواب بهتر مصرف کنید و به یاد داشته باشید که روزانه مقدار زیادی آب مصرف کنید. برای محدود کردن مصرف کلسیم، مصرف لبنیات را کاهش دهید و از ویتامین K2، منیزیم، روی و ویتامین B6 که کوفاکتورهای ویتامین D هستند استفاده کنید.
برای خواب بهتر، نکات زیر را برای خوابیدن امتحان کنید:
•ویتامین D را همراه با کوفاکتورها در آخرین وعده غذایی روز مصرف کنید
•از خنک بودن اتاق مطمئن شوید
از وسایل الکترونیکی و نورهای روشن 2 ساعت قبل از خواب خودداری کنید
دیگر ویدیو های مرتبط که میتونید ببینید و لذت ببرید و زندگی بهتر و سالم تر داشته باشید:
این ۷ ماده غذایی رو نخور، اگه نمیخوای کبدت رو از دست بدی !| بدترین غذاها برای کبد
• این ۷ ماده غذایی رو نخ...
اگر 72 ساعت ( سه روز) غذا نخوریم چه اتفاقی برای بدنمون میوفته؟
• اگر 72 ساعت ( سه روز) ...
معجزه ۳۰ روز شکر نخوردن | چرا هر کاری میکنم لاغر نمیشم؟ + راه حل
• معجزه ۳۰ روز شکر نخورد...
7 غذای کشنده که اگر بخوری میمیری ! | بدترین غذاها برای بدن
• این 7 غذای کشنده را اگ...
👇 آنچه در این ویدیو خواهید دید:
------------------------------------------
در این ویدیو چیکار میکنیم؟: 00:00:00
مشکلات متفاوت خواب در افراد: 00:00:29
ویتامین دی(d) حلال مشکلات: 00:01:05
فواید دیگر ویتامین دی(d): 00:01:45
چرا منیزیوم استفاده میکنم ولی خوب نمیشم؟: 00:02:53
تاثیر ویتامین دی(d) در التهاب: 00:03:45
میزان مورد نیاز مصرف ویتامین (D): 00:04:15
جلوگیری از مشکلات مصرف بیش از اندازه ویتامین (D) : 00:05:18
نکات دیگر برای خواب بهتر: 00:06:23
------------------------------------------
In this video, I’m going to tell you how to sleep better at night. Many people suffer from numerous sleep issues and disturbances, such as trouble getting to sleep, frequent waking to urinate, sleep apnea, and restless leg syndrome.
Vitamin D can improve all of these sleep issues. Not only can it improve sleep quality, but it can also improve gut health and immune function.
Vitamin D works synergistically with magnesium, which improves cramping, restless leg syndrome, heart palpitations, and high cortisol levels. If you're taking magnesium for these issues and it's not working, it could be because you need vitamin D. Vitamin D is one of the most powerful anti-inflammatories.
Sleep, diet, and exercise are vital for your health, with sleep at the top of the list. The nerves in the hypothalamus that control sleep are full of vitamin D receptors. If you’re obese, diabetic, or aging, your need for vitamin D dramatically increases.
Less than 40 ng/mL of vitamin D can negatively affect your health. Vitamin D levels should be between 70 and 100 ng/mL or more for therapeutic benefit.
Blood tests detect the inactive form of vitamin D and can’t tell you if vitamin D is reaching your cells. Try taking at least 30,000 IUs of vitamin D3 for better sleep, and remember to consume plenty of water daily. Cut down on dairy to limit calcium intake and take vitamin K2, magnesium, zinc, and vitamin B6, the cofactors of vitamin D.
For better sleep, try the following sleeping tips:
•Take vitamin D with cofactors at the last meal of the day
•Make sure the room is cool
•Avoid electronics and bright lights 2 hours before bed
Disclaimer: This video is for general informational purposes only. It should not be used to self-diagnose and it is not a substitute for a medical exam, cure, treatment, diagnosis, and prescription or recommendation. You should not make any change in your life style or diet before first consulting a physician and obtaining a medical exam, diagnosis, and recommendation. It does not create a doctor-patient relationship. Always seek the advice of a physician or other qualified health provider in person, with any questions you may have regarding a medical condition.
_____________________
#sleep
#sleepbetter
#خواب
#خوابیدن