Что происходит во время бега?
Мышечная активность усиливается.
Уровень CO2 в крови увеличивается во время бега, так как мышцы производят больше отходов. Дыхательные центры мозга увеличивают частоту и глубину дыхания, чтобы вывести CO2 из организма.
Потребность в O2 во время бега также возрастает.
Как происходит адаптация:
Дыхательные центры мозга связаны с датчиками, которые отслеживают уровни CO2 и O2 в крови. В ответ на увеличение CO2 гормоны, такие как адреналин и норадреналин, выделяются в кровь. Эти гормоны стимулируют дыхательные центры мозга и увеличивают частоту и глубину дыхания.
В результате Организм получает достаточно O2, необходимого для выполнения упражнений.
CO2 выводится из организма достаточно быстро, чтобы предотвратить его накопление.
При регулярных тренировках дыхательные центры адаптируются к новому уровню газов в крови.
Увеличение емкости легких: Регулярные занятия бегом могут привести к увеличению емкости легких, что позволяет вдыхать больше воздуха и улучшить перенос O2.
Укрепление дыхательных мышц: Бег укрепляет дыхательные мышцы, что делает дыхание более эффективным.
Бег оказывает значительное влияние на митохондрии, наши клеточные "электростанции", несколькими способами:
Увеличение количества:
Регулярные пробежки стимулируют рост количества митохондрий в мышцах. Это происходит потому, что во время бега мышцы испытывают повышенную потребность в энергии, что сигнализирует клеткам о необходимости создания дополнительных электростанций.
Большее количество митохондрий приводит к более эффективному производству энергии, что улучшает выносливость и общую физическую форму.
Улучшение функции:
Митохондрии в тренированных мышцах работают более слаженно и производят меньше побочных продуктов, таких как свободные радикалы, которые могут повреждать клетки. А также “поедают” неправильно работающие митохондрии.
Это приводит к повышению эффективности использования кислорода и снижению утомляемости мышц.
Укрепление сердечно-сосудистой системы: Бег увеличивает частоту сердечных сокращений и улучшает кровообращение, что снижает риск сердечных заболеваний, инсульта и других проблем со здоровьем.
Укрепляет мышцы и кости: Бег задействует все основные группы мышц, делая их сильнее и выносливее. Он также помогает укреплять кости и снижать риск остеопороза.
В результате постепенно происходит адаптация дыхательных центров к новому уровню газов в крови и они уже не так сильно реагируют на изменения. А также нервно-мышечные связи уже отрабатываются и не затрачивают лишних ресурсов, это касается и самих мышц, они становятся более натренированными.