In aufgeladenen Momenten hilft die Übung „Anker setzen“ dabei, Emotionen zu regulieren. Oft fühlen wir uns Gedanken und Gefühlen ausgeliefert. Dann kann es hilfreich sein zu spüren, dass wir mehr sind als unsere Emotionen. Die Übung „Anker setzen“ ist in drei sich wiederholende Phase gegliedert:
1. Nimm deine Gedanken und Gefühle wahr und an
2. Spüre in deinen Körper hinein und bewege ihn
3. Interagiere mit deiner Umwelt
Diese Technik zeigt uns, dass wir mehr sind als unsere Gedanken und Gefühle. Gleichzeitig spüren wir, dass es für uns einen Handlungsspielraum gibt, obwohl wir uns im Tunnel der Emotionen gefangen fühlen.
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Wichtige Momente im Video
00:00 Intro „Anker setzen“ (Emotionsregulationsübung)
00:23 Start der Übung
03:18 Abschluss der Übung: Finde deine Intention für den Tag
#Emotionsregulation #AnkerSetzen #GefühleUndGedanken