Podobno mój podcast słuchany z tej playlisty dobrze usypia: kzread.info/head/PLz_A0HATxd84hKT9wvOCsGAQ7t_PZ0eRX

Popieram każdy punkt. Jedyne co bym dodał, to fakt, że z wiekiem ilość czasu należnego snu skraca się

Chciałbym wiedzieć, czemu jestem ciągle zmęczony, ale dzisiaj nie mam już siły na obejrzenie tego super długiego filmu 🎉🎉🎉❤❤❤

Świetnie się Pana słucha 😊Prosto i konkretnie. Dziękuję 🥰

Dodała bym jeszcze ze trzeba mieć normalnych sąsiadów którzy nie zakłócają snu i w ten sposób też doprowadzają do stresu i nerwicy co nie wpływa korzystnie na zdrowie 😞

@rafirafal

11 ай бұрын

Albo pieski, ktorenie wiedza co robic w nocy.

Ja na przykład byłam skrajnie wyczerpana gdy miesiącami spałam za długo. Nie wolno za długo spać. Mówi się zeby spać ale bez przesady. Sen u mnie spowodował to że miesiącami z wyra nie mogłam wyjść. Tylko praca - wyro. 😪 Od kiedy wstaje o 7 niezależnie od dnia tygodnia, dużo się zmieniło. Nikt o tym nie mówi.

@moonbaby3334

Жыл бұрын

Kurcze może mam podobnie. Muszę spróbować wstawać wcześniej może będzie lepiej. Często spie do 12 a potem chodzę bez życia i wieczorem odzyskuje energię

Leszku materiał wspaniały jak zawsze, a chciałem tylko napisać, że dla mnie muzyka w tle ma w tym filmie idealną głośność 😀

Praca zmianowa, dwa piwa przed snem, w międzyczasie remont mieszkania, w domu bałagan, brak czasu. Mój przepis na to że jestem wypruty psychicznie i ciągle zmęczony, a mózg działa wolno.a co gorsze ciężko się wyrwać z tego, a sprawy do załatwienia się piętrzą.

@karolprzychodzen5106

Жыл бұрын

Skoro nie masz wpływu na inne rzeczy próbuj chociaż odstawić piwa, może znajdą się jakieś lepsze alternatywy?

@kamilfish5723

Жыл бұрын

@@karolprzychodzen5106 odstawiłem, chociaż zdarzają się potknięcia, ale jeszcze brak sił, za tydzień urlop to może się podladuje trochę , ogarnę trochę zaległych spraw

Powodzenia wszystkim co pracują na zmiany i np. idą do pracy na 12 godzin od 2:00 do 14:00 a jak wracają do domu muszą się męczyć z hałaśliwą osobą chorą a Alzheimera. Ja tak mam i mówię że to istne piekło. Często mam takie dni że działam na zasadzie Kali jeść Kali pić a przeczytanie jednej strony w książce jest ultra trudne a na wypoczęciu potrafię rąbnąć z 200 stron, porobić godzinę lekcji z angielskiego i sporo ogarnąć Taką to robi różnice jak mi się trafi sen od 23 00 do 7 00 rano.

Bardzo dziękuję za te podcasty! To są oczywiście tylko moje preferencje, ale jak mam możliwość oglądać, a nie tylko słuchać, to znacznie bardziej wolałabym widzieć Ciebie mówiącego, to video tutaj jest rozpraszające (przynajmniej dla mnie).

Niestety praca zmianowa- dniowki, nocki, popoludniowki.. odbijaja sie na psychice i samopoczuciu fizycznym.

Posłucham Twoich rad, i zobaczę co się zmieni. Obecnie jestem wykończony a z Twojej prezentacji wynika że wszystko robię źle.

Rada o kawie była dla mnie jak objawienie. Ostatnia kawa o 12 max i zasypiałam po intensywnym dniu pracy jak zabita, bez koszmarnych gonitw myśli o umieraniu i niemal zaraz po położeniu się. Także ja grzecznie słuchałam i próbuję adaptować w swoim życiu Pańskie metody. Poprawa życia już tylko po tej jednej radzie związanej z kawą jest gigantyczna. Dziękuję

@Justine_Warsaw

Жыл бұрын

To przecież ogólnie wiadomo.... kawę pije się do południa, bo inaczej nie można spać.

Super

A co jeśli ktos parcuje na nocne zmiany?? albo co gorsza na 3 zminy i 3 godziny dzienie traci na dojazdy do pracy i domu ?? Jak wtedy normalnie sypiać czuć się wyspanym wypoczętym i zdrowo psychicznie pracowałem tak 5 lat i wiem że nigdy wiecej niechce wracac do tego systemu pracy ale pytane czy są jakies porady by tak pracować i zdrowo spać myślę ze albo się nieda albo niem sie wtedy prawie w ogóle czasu dla siebie i na robienie tego co się lubi

Jakiego mikrofonu uzywasz ?

Trudno wypocząć pracując na nocnych zmianach.

@krysiaxxx8543

Жыл бұрын

No, łatwo nie jest Tu jedynie co może pomóc to zaplanowanie dnia, ale i tak część co wypadnie. A przecież jesteś w domu to czemu tego nie zrobisz, przecież masz czas, bo inni wtedy w pracy, a ty idziesz dopiero wieczorem to masz tyle czasu. Chociaż i tak wydaje mi się że nocki są lepsze od zmian po tygodniach. Wydaje mi się że to to dopiero organizm ma rollercoaster

Hej. Co do snu to mam takie odczucia. Kładę się ok. 1-2 w nocy i śpię do 7-8 rano. Czyli od 6-7 godzin i czuję się dobrze, normalnie. Jak mi się śpi czasem dłużej np. do 10-tej, to wstaję zmęczony, niewyspany i mam skopany cały dzień. Dla mnie spanie powyżej 7 godzin jest męczące. Zwyczajnie źle się czuję. Jeśli jest weekend i nic mnie nie wybudzi to zwykle budzę się ok tej 7:30-8:00 i nie chce mi się dalej spać. Mam się zmuszać do spania by czuć się gorzej? jak to wyjaśnić?

Ja nie jestem cały czas zmęczony a jestem sam i nie wyobrażam sobie kontaktów z ludźmi na żywo czy wirtualnie bo Facebooka czy tiktoka nie używam ani innych, więc chyba nie jestem zwierzęciem stadnym i nie potrzebuję żadnej akceptacji itp... Jeśli ktoś jest niewyspany po 8 godzinach to niech zmieni sen na 6 godzin bo po zbyt długim spaniu też człowiek jest zmęczony. Ja śpię co drugi dzień od 8 do 10 godzin i jest ok. Na początku było ciężko wprowadzić sen co drugą noc. Jeśli chodzi o nawodnienie, picie kawy na wieczór czy jedzenie przed snem to zgoda. Szczególnie z jedzeniem przed snem. Co do wszelkich rodzajów specjalistów to gówno wiedzą i jeszcze lata miną zanim ludzie się dowiedzą ile snu wystarcza ogólnie, poza tym to sprawa indywidualna. Mi wystarczy 8-10 godzin co 2 dni, inny będzie prezentował spać codziennie 12 godzin. Sen nie zależy tylko od picia kawy, jedzenia, przed położeniem się itp.

10h. jest ok

Ale znowu nie poniżej 7h na dobę, tylko poniżej 7,5, bo chcemy spać pełne cykle A w kontekście cykli to na cykle się patrzy w kontekście tygodnia, miesiąca. Jasne przesypiajmy wszyscy 7,5h codziennie ale tak życie nie działa, natomiast ważne jest co, jeśli masz mniej, to panika i przejmowanie się tym oj nie mam tylu godzin to robienie sobie problemu psychologicznego. Wtedy cofasz o jeden cykl śpisz 6h. Ale nie szukasz każdych 10 minut więcej na sen wieczorem czy z rana. Tylko wszystko na spokojnie i pod kontrolą. Nie śpisz mniej dłużej niż dwa razy, potem zarzucasz cały cykl. Ewentualnie można jeden cykl zrobić w ciągu dnia i ok. A na przestrzeni miesiąca ileś cyklów może być mniej niż 30 x 5

Wszystkie podpunkty można zmienic z dnia na dzień, oprócz pkt 4 😕

Nie ogarnięta jestem😅

Mi ostatnio lekarz powiedział ze zmęczenie sie wzięło z nie wyleczenia prostej infekcji dróg oddechowych które mnie męczyły 6 miesięcy....

Жыл бұрын

No niedoleczone choroby układu oddechowego mogą pogarszać jakość życia. I jak teraz?

@pijmleko6

Жыл бұрын

@ wracam z siłki 💪

Właśnie z powodu chronicznego zmęczenia, idę się jutro przebadać 😅 Jestem szczupły, w pełni zdrowy, mam własne zajęcie i.. choooy. Ledwo potrafię znaleźć energię do życia. Może mental?

Жыл бұрын

Może witaminy, może jakaś choroba, albo zaburzenia snu. Warto szukać jak to nie jest takie oczywiste.

@paulina4331

Жыл бұрын

u mnie tak bylo i w koncu wykryłam alergie i nietolerancje pokarmowe -.-' po zmianie diety przeszło

@Grzesiek010

Жыл бұрын

może za niski poziom testosteronu, koniecznie zbadaj

@ignacinho4691

Жыл бұрын

@@Grzesiek010 właśnie o tym myślałem. Poprzez badanie krwi? Czy są inne sposoby?

@Grzesiek010

Жыл бұрын

@@ignacinho4691 testosteron całkowity z krwi, od razu zrób tsh i ft3. Jak będzie coś nie tak szukaj dobrego endokrynologa lub androloga (o to bardzo ciężko, jest kilku na prawdę kumatych na cały kraj). Oczywiście prywatnie...

Proponuje poczytać najnowsze badania dotyczące kawy. Najlepiej ją pić nie rano tylko w południe między 12 a 14. Rano kawa powoduje właśnie ze po południu jest większe zmęczenie .

Жыл бұрын

Podlinkuj to badanie prosze, nie moglem go znalezc.

@pomiejskiobserwator5043

11 ай бұрын

​@właściwie ma to sens. Skoro kawa blokuje receptory atp a w tym czasie mózg produkuje cząsteczki atp, to w momencie, w którym kawa przestaje działać szybciej nas ogarnia zmęczenie. Niemniej, jako osoba pijąca 4 kawy dziennie - ten efekt jest w mojej ocenie dość subtelny. Ps. Pewnie dlatego, że jestem wiecznie zmęczony (temu oglądałem Twój filmik) :D

Oglądają ten odcinek usnąłem w połowie 😝

Kaos nie Chaos

Ja jestem zmęczony bo pije po 6 energetyków na dzień :/ i po każdym kolejnym coraz mniej siły... Wchodzi jak woda, póki co nie czuje skutków ubocznych i w sumie pije to nie dla efektu pobudzenia tylko z przyzwyczajenia do "smaku" wiem że lepiej pić wodę... Pisze to bo może ktoś się zastanowi nad tym żeby porzucić ten nałóg jeśli ma ten sam problem co ja...

Жыл бұрын

Weź to rzuć w cholerę, zdrowie sobie psujesz. Już lepiej ciepłe piwo pić... nie, po zastanowieniu się jednak nie lepiej... przerzuć się na gorzką kawę na początek, a potem redukuj. Zrób coś z tym, bo zejdziesz na zawał.

bezdech senny; wykończy każdego

Жыл бұрын

Racja. Warto iść do lekarza.

@sawomirm.4633

Жыл бұрын

Polecam metodę Butejki. Mi pomogło. Ale trzeba kupić kurs, żeby dokładnie wiedzieć jak zmienić sposób oddychania.

A co jeżeli ktoś śpi za długo?

To jestem ewenementem bo po wypiciu kawy chcę mi się spać i dobrze mocno śpie.

@japkookpaj8079

Жыл бұрын

Po wypiciu kawy wiele osób nie ma problemów z zaśnięciem, problem polega na tym, że podczas snu ciężej jest osiągnąć fazy głębokiego snu, który najbardziej regeneruje.

@olej215

Жыл бұрын

@@japkookpaj8079 Aha.

A gdzie częste spożywanie alkoholu ? :)

Жыл бұрын

Masz rację, dałbym to pod punkt 4 - choroba alkoholowa.

@annonimusannonimus9080

Жыл бұрын

@nie musi byc to odrazu alkoholizm, wystarczy niewielka ilość alkoholu by skutecznie spłycić sen

Niestety pęcherz nie pozwala mi od lat spać więcej niż 5h pod rząd bez nocnych wędrówek do WC :/ Nie picie przed snem pewnie tez nie pomaga. Czy ktoś ma podobnie?

@kasiajabonowska6372

Жыл бұрын

Ja tak miałam. Doradzono mi nie pić godzinę przed snem. Pytanie też co pijesz, bo jeżeli pijesz na wieczór coś moczopędnego to też nie pomaga na sen.

powiedz to mojemu dziecku, które budzi mnie kilka razy w nocy😁😁😂😉👍

ty masz autko jakies?

Жыл бұрын

No mam, a co?

@gostek9071

Жыл бұрын

@ fajnie

@Grzesiek010

Жыл бұрын

@@gostek9071 XD

Tera pytanie czy to 10, 5, 7, 3 czy 2 XD

Już pierwszy punk mi nie pasuje, w którym jest mowa że każdy szuka sympatii i akceptacji, ja tak nie robie, nigdy tak nie robiłem, niby dlaczego miałbym tak robić? to niby jeśli zyskam sympatie u ludzi za pomocą tego że zrobie sobie jakieś tam tatuaże, to mam tak zrobić? serio? tak to ma wyglądać? mam sie wytatuować bo dzięki temu zyskam sympatie, pojebało was! przecież ja zawsze robiłem po swojemu, a wy mi tutaj chcecie wmówić że próbuje czy dostosowuje swoje życie do tego, żeby inni ludzie czuli do mnie sympatie, to jakiś nonsens jest.

Жыл бұрын

Dopowiadasz sobie jakąś historię zupełnie oderwaną od meritum. Nie wiem ile masz lat, ale rozumujesz jak niedoświadczony w nastolatek obrażony na świat. Tłumaczę - bycie akceptowanym jest bardzo silną ludzką potrzebą. Widać ją doskonale w momencie gdy ktoś jest odrzucany z towarzystwa czy społeczeństwa. Ludzie, którzy są odrzucani i nie akceptowani mają jeszcze mniej powodów by dbać o siebie od regularnej osoby chorej na np. depresję.

@ksiazefarma212

Жыл бұрын

@ wydaje mi sie że gadasz bez sensu, próbujesz mi wmówić że każdy szuka sympatii i akceptacji, a ja jestem tutaj na przeciw, bo żeby mieć od tych ludzi sympatie, to musiałbym zrobić sobie jakieś tam tatuaże, a ja tego nie zrobię, tatuaże mi są do niczego nie potrzebne, tak samo ich lubienie jest czymś zbędny, niby co mi to ma dać? nigdy z tego nie było większego pożytku więc mogę sie bez tego obejść. Niby jaki pożytek miałbym z tego, że każdy by mnie lubił?

Жыл бұрын

Ale co Ty masz z tymi tatuażami? Wrzucasz jakiś głupi przykład i z nim walczysz. Gdzie ja o tatuażach mówię?

@ksiazefarma212

Жыл бұрын

@ mówisz że każdy chce być lubianym, ja nie chce, nic z tego nie mam, więc na co mi takie coś?

Jest tylko jeden powód dla którego śpie 12 godzin w ciągu dnia a reszte nocy spędzam w łużku i nikt nie musi mi go przedstawiać

Жыл бұрын

Jaki powód?

W sumie beka że 14 minutowy materiał ma 10 like 2 minuty po publikacji

Жыл бұрын

No beczucha straszna. Są ludzie, którzy ufają naszej jakości w ciemno. To chyba dobrze :)

@kamolsamol4730

Жыл бұрын

426k obserwujących plus quality content, mówi to coś panu?

@adrianmasiewicz9733

Жыл бұрын

Dlaczego? Ja tak często robię, wyskakuje mi jakiś filmik teraz nie mam czasu, dam lajka to go obejrzę później na 100%. Jak nie dam, to gdzieś się zgubi i więcej go nie zobaczę 😉

@rudeboy77

Жыл бұрын

Uśmiałem się jak misiaczek