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@doc4522

4 ай бұрын

Io salto la cena dal lunedì al venerdì arrivando alle 16:18 ore di digiuno fino a metà mattina quando poi mangio della frutta Va bene o è sbagliato? Comunque oltre a essere una bravissima dottoressa e anche una bellissima donna con dei bellissimi capelli👍

@LuciaAronica

4 ай бұрын

@@doc4522 Grazie mille per il tuo commento affettuoso! Sarebbe meglio rompere il digiuno con un pasto proteico e riservare la frutta ad un secondo pasto. In generale, io sconsiglio di digiunare piu' di 12 ore ogni giorno. Cio' che importa e' che ti dai un obiettivo e monitori i progressi. Molte persone si sentono meglio quando digiunano e perdono peso, ma perdono soprattutto massa magra. Ti consiglio di monitorare la percentuale di grasso nel tempo e fare esercizio di forza per prevenire perdita di massa muscolare.

@lasaby5451

2 ай бұрын

a me è aumentato notevolmente sia il colesterolo totale 290 che ldl 190 trigliceridi bassi 70 e hdl 108

Dottoressa complimenti. Ho sentito tantissimi suoi colleghi, ma lei è quella che mi è sembrata più vera ed equilibrata. Grazie.

@DrLuciaAronica

5 ай бұрын

Grazie Ruggero! ❤

Quando mi scoprirono il calcolo alla cistifellea , mi consigliarono pasti frequenti duranti il giorno , piccoli ovviamente... mi fecero prendere 6 kg. Alla fine ho optato per mangiare tanto a colazione , cereali integrali , frutta, ecc... poi pranzo verdura , proteine e poi basta fino al giorno dopo. Sto benissimo.

@annacataldo2525

4 ай бұрын

😢Uu777😢676666666666666😢

È di una chiarezza disarmante! ❤ grazie dottoressa, è un vero piacere ascoltarla

@DrLuciaAronica

5 ай бұрын

Grazie Tiziana! Non sai come sia importante per me sentire queste parole. Insegnare e' la mia passione e professione. Sapere che i miei messaggi vi raggiungono, mi riempie il cuore di gioia.

Moltissime grazie gentile Dott.ssa per questo utilissimo video.

Adoro il Dottor Longo molto professionale e soprattutto il migliore per questo tipo di dieta che dieta non è

Grazie per la diretta, e stata molto interessante e lei dottoressa e una fonte di utili informazioni. 🌹👏❤️🙏

Grazie prof per le risposte. Comunque l'idea che mi sono fatto con questa diretta e con quella sulla chetogenica è che il vero vantaggio lo si raggiunge se per almeno un certo tot di ore quotidiane si sta in chetosi. Lowcarb, esercizio fisico, restrizione calorica, digiuno intermittente, ed ovviamente chetogenica, servono per raggiungere questo obiettivo. Solo che con una dieta chetogenica o da quelle parti l'obiettivo è garantito, con le altre strategie è meno sicuro. Anzi, e da qui le mie domande, con le altre strategie, non essendo l'organismo abituato ad essere più stabilmente in chetosi, si rischia sempre di grattare il fondo pur di ricavare glucosio. Ed infatti dopo 4 anni e mezzo di lowcarb da circa un mese sono passato ad una chetogenica o quasi-chetogenica.

@DrLuciaAronica

5 ай бұрын

Grazie Rocco per aver condiviso la tua esperienza. Facci sapere qual è la tua esperienza con la dieta chetogenica. Anche io ritengo che assicurarsi di passare almeno parte della giornata in chetosi sia di beneficio per il metabolismo e la salute complessiva. Una dieta chetogenica è sotto questo punto di vista l’arma migliore. Come abbiamo discusso nella mia diretta sul tema, è importante però fare una vita chetogenica sana e basata solo sul processati. Aggiornaci sui tuoi risultati!

@roccosilano

5 ай бұрын

@@DrLuciaAronica sì sì che bisogna usare cibo vero naturale e non processato lo do per scontato 😉

@donatelladepatre5695

4 ай бұрын

Io dalla paleo alla paleochetogenica ❤

@roccosilano

4 ай бұрын

@@donatelladepatre5695 anch'io, fatta eccezione per lo yogurt

Grazie doc. Lucia, trovo molto interessante , che non spiega nessuno , come usare gli antiossidanti. Grazie

Grazie molto interessante e spiegato benissimo 🥰

Volevo aggiungere, per avere un quadro più completo, che ho tolto praticamente carboidrati trovando benefici notevoli. Grazie se mi puoi rispondere

Molto interessante come al solito. Grazie per aver chiarificato tante cose.

@DrLuciaAronica

5 ай бұрын

Grazie Laura!

Buonasera Dottoressa, intanto grazie della divulgazione professionale che fa, ho cominciato la chetogenica da circa una settimana, inoltre da diverso tempo salto la colazione e la sera non sempre mangio. Almeno una volta la settimana faccio lunghe uscite a medio alta intensità in bicicletta, molto spesso per riuscire a tornare a casa prendo gel da 40 gr che sono carboidrati immediatamente disponibili e per me sono quasi necessari per non tornare in taxi 😅. Un gel di questi mi blocca la chetogenesi? Inoltre cosa ne pensa dell' acetyl L carnitina? Grazie mille Grazie mille

Sono in very low-carb e TRE da quasi 10 anni, faccio sport e attivita' fisica di vario tipo, non avevo e non ho problemi di peso, anzi..... con questo regime ho risolto una miriade di piccoli problemi fisici tra cui anche le allergie..... ora sto benissimo e non cambiero' questo tipo di dieta ....

@DrLuciaAronica

5 ай бұрын

Complimenti Ingrid! Sembra che hai trovato il giusto equilibrio per te. Il TRE è uno strumento validissimo per la salute e la forma fisica. Come ogni strumento, va usato con precisione, cosa abbastanza rara. Ma quando viene fatto da davvero buoni risultati. Continua così! 👍

@user-ek7kc3kw9s

5 ай бұрын

Dott.ssa ho 68 anni il digiuno lo pratico la sera Però ora mi ha fatto venire dei dubbi se fa bene alla mia età. Grazie

@DrLuciaAronica

5 ай бұрын

@@user-ek7kc3kw9s Io lo sconsiglierei a meno che sei in sovrappeso e con problemi metabolici. Ricorda che migliorare la qualità di cosa si mangia e l'esercizio fisico hanno sempre priorità per una vita piu sana e piu lunga.

@mauriziodifant439

5 ай бұрын

Mi aggrego, vale anche per me, camminate e bicicletta, alt ri sport in ogni stagione dell'anno. Peso forma 1,68 per 62 chilogrammi di peso. Digiuno intermittente, 16 ore di astinenza dal cibo, solo acqua, tisane ed integratori, dalle 15;00 alle 07,00 del giorno seguente...

@lucianadicarluccio4842

5 ай бұрын

Dottoressa salve io sono cardiopatica e diabetica ho 65 anni a maggio posso fare questo digiuno intermittente??? GZ infinite

Grazie per le spiegazioni, dottoressa. Che protocollo consiglia per Hashimoto e obesità? Grazie

Cara dottoressa, ho 8nizisto il digiuno intermittente da 3 settimane e mi sento meglio ❤. Ascolterò il suo video con interesse ❤

Grazie dottoressa.

Dott.ssa ho 68 anni e pratico il digiuno la sera non sempre.Ora mi ha fatto venire dei dubbi se va bene alla mia età. Pratico yoga 2 volte alla settimana grazie

@DrLuciaAronica

5 ай бұрын

Grazie per il tuo commento! Come ho espresso in altri commenti, io sconsiglio il digiuno dopo i 65 anni a meno che non sei in grande sovrappeso e con problemi metabolici. A mio avviso, migliorare la qualità della dieta, ed aumentare l’esercizio fisico, sono strategie superiori per una vita più sana e più lunga, specialmente dopo i 65 anni. in particolare, a questa età, le proteine sono davvero essenziali. Accertati di mangiarli ad ogni pasto, almeno 40 g al pasto

@DrLuciaAronica

5 ай бұрын

Grazie per il tuo commento! Come ho espresso in altri commenti, io sconsiglio il digiuno dopo i 65 anni a meno che non sei in grande sovrappeso e con problemi metabolici. A mio avviso, migliorare la qualità della dieta, ed aumentare l’esercizio fisico, sono strategie superiori per una vita più sana e più lunga, specialmente dopo i 65 anni. in particolare, a questa età, le proteine sono davvero essenziali. Accertati di mangiarli ad ogni pasto, almeno 40 g al pasto.

@user-zu3km8wq9f

2 ай бұрын

​@@DrLuciaAronica 40 gr di proteine anche a colazione? Sarebbero 120 gr totali in una giornata, è giusto?

Complimenti per la preparazione e grazie per l' interessante diretta !!!

@DrLuciaAronica

5 ай бұрын

Prego! Grazie Maria

25:00 massima solidarietà sulla visione muscolocentrica. Sempre amato la palestra.. era parte della mia figura professionale come personal..da quando mi sono trasferito in collicampagna aime l'ho dovuta abbandonare😢 Ma per i 50 come obbiettivo voglio superare il peso che avevo quando facevo culturiismo a 20anni goal 7/8kg di muscoli in 4anni...fattibile direi😊🎉

@DrLuciaAronica

5 ай бұрын

Fattibilissimo con la grinta e forza che dimostri!

@roccosilano

5 ай бұрын

​@@DrLuciaAronicama invece cosa ne pensa dell'aerobica?

@DrLuciaAronica

5 ай бұрын

Caro Rocco, penso che combinare l’esercizio di forza e quello aerobico sia una combinazione vincente per la longevità. Però, vedo che la maggior parte delle persone trascurano l’ allenamento di forza e pertanto penso sia importante dare ad esso la priorità. l’allenamento di forza maggiore impatto su muscoli ed ossa, i nostri alleati numero uno durante l’invecchiamento

@roccosilano

5 ай бұрын

@@DrLuciaAronica infatti i benefici dell'allenamento di forza mi sono chiari, invece mi sono meno chiari i benefici dell'attività aerobica e non mi è chiaro nemmeno quanta attività aerobica conviene fare e se di breve durata ma ad alta intensità o meglio durate più lunghe ma in modo moderato

@DrLuciaAronica

5 ай бұрын

Idealmente, sarebbe indicato fare almeno almeno due ore di attività aerobica abbassa intensità (zona 2). Essa porta benefici a livello cardiovascolare, cognitivo, di salute generale. ma alcuni esperti, come il dottor Andy Galpin,non considerano la zona due neanche un allenamento vero e proprio. È vero che deve fare parte della nostra routine ma non deve necessariamente essere strutturata come un allenamento. semplici attività come camminare a passo spedito, portare le buste della spesa, o andare a ballare contano per completare il nostro fabbisogno settimanale di attività aerobica a bassa intensità.

Bellissimo video, seguo il digiuno intermittente 16/8 da 3 anni circa non tutti i gg ma 3/4 volte a settimana e a periodi appunto per non stressare eccessivamente il corpo già stressato da altri stimoli lavoro notturno, esercizio fisico o etc. Come ha spiegato lei i rischi e i benefici del digiuno non ho mai sentito nessuno é sempre passato il messaggio che desse solo beneficio in qualsiasi situazione, grazie per averci aperto gli occhi su quei piccoli dettagli che fanno la differenza e averci resi più consapevoli su come utilizzarlo. Un ultima cosa volendo integrare il collagene chevtipo di collagene dovremmo ricercare?? Anche se sarebbe preferibile assirbirlo dal brodo d'ossa, ma oggi é un po difficile dedicarci ad esso. 👍👍👍

@DrLuciaAronica

5 ай бұрын

Grazie saverio per il tuo commento! Per quanto riguarda il collagene, io utilizzerei peptidi di collagene idrolizzato

@paolopanero1882

5 ай бұрын

​@@DrLuciaAronicascusi dottoressa, il collagene che ha menzionato dove si trova ? Grazie

@donatelladepatre5695

4 ай бұрын

​@@paolopanero1882il collagene idrolizzato lo trovi su internet ed è preferibile il grasso fed😊

Come sempre, grazie per le informazioni e la chiarezza di esposizione! Che opinione hai sull'integrazione con le proteine in polvere da albume d'uovo, in alternativa a quelle del siero del latte?

@DrLuciaAronica

5 ай бұрын

Ottima alternativa se sei intollerante al lattosio e sopporti il gusto. Io le ho provate e non fanno per il mio palato. Walter alternativo se sento tollerante al lattosio sono le proteine del latte ultra filtrate senza lattosio. Premetto che io non le uso se no quando piaccio perché mangio sempre un’abbondante quantità proteine ad ogni pasto. Però, se tu non mangi abbastanza proteine potresti integrare con due dosi al giorno

Grazie per le informazioni utili, ho capito che il digiuno attualmente a me non serve, essendo gia magro e probabilmente con qualche carenza. Nonostante si parli molto bene della keto mese scorso ho rifatto un tentativo, non mangio cibi processati tutto cibo cucinato in casa da me di buona qualità, solo la prima settimana sto bene ma dopo le forze calano e la mattina facendo colazione salata mi gira la testa e mi ritrovo spesso senza forze, a pranzo mangiando legumi max 50g di carboidrati sento la differenza e tornano le energie per un paio di ore. La mattina mangiando regolarmente carboidrati non ho piu giramenti di testa e non ho piu sbalzi di energia. Durante il periodo low carb (100g die) i ketoni nel sangue erano intorno 0.5-0.8 con la maggior parte del tempo nel range minimo mentre attualmente che sono passato a 400g carb die con 75g grassi ho comunque livelli di ketoni da 0.4-0.6.. Non capisco perché in low carb non mi sento bene, sembra quasi che senza glucosio il mio corpo si indebolisca sempre piu.

@DrLuciaAronica

5 ай бұрын

Grazie del commento. Le ragioni per cui ti senti debole quando fai la dieta cheto potrebbero essere molte. Quella più comune è che si dimentica di introdurre più sale al giorno, almeno 5 g. un’altra è che si mangia troppo poco, spesso troppo pochi grassi e anche proteine. Infine, potrebbe essere semplicemente che essendo già magro avresti bisogno di mangiare quantità importanti di grassi, e questo di solito difficile. Nel tuo caso, ti consiglio semplicemente di limitare carboidrati a fonti non raffinate e cercare di mangiare almeno 30 o 40 g di proteine ad ogni pasto

@mihaisirbu9766

5 ай бұрын

@@DrLuciaAronica Molto probabilmente ho bisogno di più calorie, ero sui 100-120g a testa di carbo proteine e grassi per un totale di 1700-1940 kcal. In passato avevo provato con grassi sopra i 150, le fonti principali sono olio evo e frutta secca, solo che troppi grassi mi dava problemi al apparato digerente e lo notavo dagli scarti che diventavano chiari galleggianti e a pallini, oltre al colesterolo ldl che è andato su a 170 e la vista che peggiorava. Non sono mai stato normopeso e ho sempre faticato a mettere su peso, e da quella esperienza ho ipotizzato che ci fosse qualche problema nel assorbimento dei grassi ma purtroppo medico di base non è stato d aiuto e ho dovuto fare da me controllando lo stato degli enzimi e la bile ed è risultato ok. Attualmente sono sulle 2500-2900 kcal da 2 settimane ed il peso è stabile. Forse ho una limitata capacità di assorbire i grassi e se così fosse non saprei a chi rivolgermi 🤔

Io faccio la paleochetogenica con digiuno intermittente saltando la colazione 😊 Sto benissimo e faccio pesi quattro volte la settimana

@user-zu3km8wq9f

2 ай бұрын

Pesi gli alimenti o vai liberamente?

Dr Aronica ti ho scoperto da poco e ti devo ringraziare! Ho 71 anni e talvolta pratico il digiuno 16/8. Ascoltandoti mi è venuto un dubbio : forse non assumo tutte le proteine che mi sono necessarie...mi consigli i map come ho sentito dire alla dr Tomasi? Non faccio attività fisica di forza ma solo passeggiate tutti i giorni. Grazie dell'aiuto che mi puoi dare. Vorrei stare in salute il più allungo possibile!

@DrLuciaAronica

26 күн бұрын

Cara Luigina, grazie per il tuo messaggio. La cosa migliore sarebbe assumere le proteine con la dieta, cercando di mangiare delle proteine ad ogni pasto, preferibilmente almeno 40 g al pasto. Questa quantità è sufficiente a dare uno stimolo di crescita ai muscoli in tarda età. se devi prendere un integratore, io ti consiglio le proteine il siero e il latte senza additivi aggiunti. Non conosco i map ma suppongo siano aminoacidi essenziali. In questo caso, io li vedrei più utili a chi è vegetariano o vegano e mangia abbastanza proteine, ma è a rischio di avere livelli minori di aminoacidi essenziali. Se sei onnivora e mangi poche proteine, è meglio aumentare l’introito di tutti gli aminoacidi, non solo quelli essenziali. Spero di essere stata chiara. Un abbraccio

Ottimo video grazie ❤

È vero dottoressa lei spiega molto bene.. quanto avrei voluto essere una sua alunna

Contenuti sempre interessanti ❤

Salve Dottoressa Lucia, è da ottobre che ho iniziato il digiuno intermittente 16/8, ma all'inizio di novembre ho optato per il digiuno 23/1 (n.1 pasto dove cerco di introdurre quasi tutti i nutrienti necessari Proteine, Carboidrati, Frutta e Verdura) . Pratico esercizio fisico non agonistico quasi tutti i giorni della settimana e dai miei 106 Kg sono passato a 86 Kg ad oggi. Ho notato solo benefici, ma soprattutto non mi crea apparentemente nessun effetto collaterale, anzi... La mia domanda è: Quanto tempo posso portare avanti questo tipo di alimentazione? Mesi...? Anni...? Grazie Mille

@DrLuciaAronica

5 ай бұрын

Complimenti! Io ti consiglio di continuare fino a che vedi benefici. Però è importante monitorare numerosi parametri per misurare questi benefici e non fidarsi solo sui numeri della bilancia. Assicurati di misurare anche la percentuale di grasso corporeo, e di fare un esame del sangue completo, incluso controllo della glicemia, lipidi, cortisolo ogni 3 o 4 mesi

Bravissima ! Complimenti

@DrLuciaAronica

5 ай бұрын

Grazie Raffaella!

@raffaellad1952

4 ай бұрын

@@DrLuciaAronica È un piacere immenso ! Io sono del nord e tu del sud ma sempre Italia è! Vorrei chiederti consiglio per il mio papi ! Ora in ospedale perché operato all’intestino ritorto ( anni 80 ! Sempre super attivo nel lavoro e nella campagna) ma ora molto molto fragile ! ( operato al tumore alla prostata 4 anni fa, poi due ernie inguinali ( perché sempre super attivo) ma ora dimagrito di 16 kg in pochi mesi

@raffaellad1952

4 ай бұрын

Sinceramente credo che tutto questo ed anche i vaccini fatti ( sec me maledetti ) tutto vada troppo velocemente ; che cibi posso consigliare per ridagli forza ed energia ( ne ha davvero bisogno dopo una vita di sacrifici ) grazie di cuore ! Io ti seguo sempre !!!

@raffaellad1952

4 ай бұрын

Il corso che hai indicato lo farai anche in italiano ? Il mio inglese è sufficiente purtroppo, sto cercando di miglioralo proprio ora

@DrLuciaAronica

4 ай бұрын

Cara Raffaella, inizia con piccoli passi semplici, come eliminare tutto il cibo processato inclusi i carboidrati raffinati come pasta pane pizza fette biscottate gallette di riso riso bianco eccetera. Assicurati di rimpiazzare questi cibi cibi nutrienti e naturali come carne pesce uova e verdure,. Se devi perdere peso, meglio limitarti alle verdure che crescono al di sopra della terra come broccoli, zucchini, asparagi, pomodori, ed evitare i tuberi che sono più ricchi in carboidrati calorie. cosa importantissima, cerca di mangiare almeno 30 o 40 g di proteine ad ogni pasto facendole derivare preferibilmente da proteine animali come carne pesce o uova

Grazie dottoressa

Grazie mille.

Scusa ti faccio tutte queste domande ma sei molto preparata su questi argomenti

Che dieta mi consiglia ..con la omocisteina un po' alta...grazie..

@DrLuciaAronica

5 ай бұрын

Una dieta con cibi non processati ricca di vitamine del gruppo B, colina, e minerali, abbondanti in cibi come carne, pesce, uova, fegato, verdure a foglie verde

Dottoressa è bravissima veramente un'ottima trattazione e ci ha chiarito molti dubbi competente e Chiara volevo chiederle come è meglio misurare la chetosi per essere certi di esserlo con le striscette o con analisi del sangue? Non faccio digiuno intermittente perché sottopeso Grazie ancora se mi vorrà rispondere

@DrLuciaAronica

5 ай бұрын

Cara Daniela, grazie delle tue parole. Misurare i chetoni nel sangue con monitor tipo Keto Mojo e' il metodo piu' accurato. Ess misura un chetone chiamato b-idrossibutirrato. Pero' se stai appena iniziando una dieta cheto, puoi provare le strisce da mettere nelle urine che misurano l'acetoacetato, un altro tipo di chetone. Esse sono piu economiche e piu' facili da usare. Sono quindi adatte per chi inizia, ma sono inutili dopo le prime 2-3 settimane di chetosi, quando inizi ad eliminare meno chetoni nelle urine, anche se i livellli ematici sono elevati. A quel punto consiglio il test ematico a tutti

@danielarusso1281

5 ай бұрын

Grazie dottoressa sono in alimentazione keto da luglio quindi Seguirò il primo metodo che ci ha consigliato Grazie mille per la risposta

Spesso si sente dire che se non mangi; e il digiuno è non mangiare, dimagrisci e poi appena mangi i chili che hai perso li riprendi con l'interessi: La sindrome dello yo yo è vero questo? Se ho fame come faccio a digiunare? Io faccio attività fisica bodybuilding 3 volte a settimana, pratico anche arti marziali e studio, quindi lavoro con il cervello, ho problemi di insonnia e stress inoltre. Ci sono giornate che non ho fame altre che arrivo al pranzo o alla cena affamato.

Bella brava super eccellenza umana❤

Grazie bravissima❤

Per quando tempo posso fare il digiuno eliminando la cena, per quanto tempo posso farlo senza rallentare il metabolismo viusto che sonk già in menopausa ed ho 20 kg in più visto le diverse operazioni al piede, protesi e legamenti... Ho 49 anni. La prego mi risposta.. Grazie di cuore per la sua professonalita... Grazie per questo video molto molto interessante

Buongiorno Dott.ssa e grazie mille per le 2 ore di video complessive!! una domanda: leggendo uno studio del Dr. John O. Holloszy e mi sembra di aver capito che anche l'allenamento di endurance (oltre a quello contro resistenza) stimoli la migrazione di GLUT4 sulla membrana dei miociti e quindi garantire un buon assorbimento di glucosio nel muscolo scheletrico dopo l'allenamento. Secondo lei è giusto dire che si può fare un allenamento aerobico di moderata intensità a digiuno e fare il primo pasto abbondante per massimizzare questo effetto fisiologico? Grazie sempre per i suoi preziosi video!!!

Buongiorno dottoressa, ho 71 anni, a gennaio sono stata operata all'anca sinistra. Purtroppo mi si è infiammato il nervo femorale con conseguenza di uno stupor e non riuscivo più ad alzare il ginocchio. Non so se erroneamente ho pensato che facendo il digiuno intermittente avrebbe potuto aiutarmi a guarire e ho cominciato a farlo un mese prima dell'operazione continuando anche dopo. Dopo due mesi dall'operazione ho avuto una ripresa esponenziale. Posso già camminare anche senza stampelle e riesco a stare in piedi senza tutore e anche a fare qualche passo in autonomia. Penso che lei saprà che uno stupor femorale richiede da i 6 mesi fino ad un anno. Ho fatto tutto quello che potevo per il mio problema fisioterapia elettrostimolazioni. Stamattina riflettevo e ho pensato che forse il digiuno è stato di grande aiuto se non essenziale. Io salto la colazione anche perché al mattino non ho appetito. Lei cosa ne pensa? Grazie

@DrLuciaAronica

4 ай бұрын

Carissima, il digiuno potrebbe effettivamente averti aiutato, soprattutto soprattutto se eri in sovrappeso. Perdere peso in questi casi accelera molto la guarigione. Complimenti!

Preparatissima!

Dott mio marito ha problemi di glicemia 130 a digiuno e glicata a 6,4 63 anni che devo fare non posso toglere i carboidrati e alto quasi 1 86 di altezza 95 kl cammina fa 10 mila passi al gioco come posso aiuatare con la dieta

Salve devo dimagrire 5 kg ed ho la toroidite di Hashimoto posso fare il DI? Grazie

@DrLuciaAronica

5 ай бұрын

Io proverei prima a migliorare la qualità della dieta e a fare un po’ di esercizio fisico. Se non ci riesci considera il digiuno intermittente sotto la guida di un esperto

Carissima dottoressa,intanto complimenti per i contenuti da lei divulgati,le chiedevo ,mi alleno per le gare di 21 e 42 km per 4 volte a settimana,posso sperimentare il digiuno interessante 16/8 ? Grazie anticipatamente, Antonio

@DrLuciaAronica

5 ай бұрын

Caro Antonio, è molto difficile darti un consiglio senza avere più informazioni sulle tue condizioni di salute (peso corporeo, percentuale di massa magra, salute metabolica, eccetera) e l’obiettivo che vuoi raggiungere con il digiuno. io, come ho espresso nella diretta, credo che migliorare la qualità del cibo che mangi e fare esercizio fisico, cosa che tu a quanto pare già fai, rappresentano le tattiche migliori per vivere più sani e più a lungo.

Salve dott.ssa, può gentilmente consigliare quali esami di controllo fare per dieta chetogenica? Grazie per eventuale risposta. Lei unisce simpatia bellezza e dolcezza.

@DrLuciaAronica

4 ай бұрын

Li trovi nella diretta che ho fatto sul sul tema. Cerca della descrizione del capitolo dove parlo di esami: Dieta Chetogenica: Fatti e Fantasie kzread.infonZVPcw0Uua4

Salve dott ma per chi è sotto peso va bene la dieta low carb??

Sono a regime low carb 100 gr giorno più digiuno intermittente, 16.8 per 5 gg a settimana, calcolo calorie e macro... Sgarro 2 gg settimana, ho visto molti miglioramenti❤️

@DrLuciaAronica

5 ай бұрын

E allora continua così! Quando vedi che non migliori più oppure cominci a sentire che è troppo, prova a migliorare ulteriormente la qualità del cibo, e a fare più esercizio fisico, senza fare digiuno. Vedrai che miglioramenti continueranno

@animaverde9037

5 ай бұрын

@@DrLuciaAronica grazie ❤️

Comunque da come ho capito tu dai la priorità prima all apporto proteico e all esercizio fisico poi al digiuno intermittente e al tipo di dieta e infine all integrazione che deve essere personalizzata perche se non si mangiano le giuste proteine possono aiutare a integrare tipo nell anziano che fa fatica ❤

@DrLuciaAronica

4 ай бұрын

Sì, secondo me dare la priorità alle proteine migliora anche la qualità della dieta perché non esistono cibi spazzatura alti in proteine, a meno che non mangi un hamburger contornato da patatine fritte! Quindi è importante puntare su proteine di qualità e contornarle da cibo di qualità come verdure e noci, e naturalmente olio d’oliva!

@donatelladepatre5695

4 ай бұрын

​@@DrLuciaAronicatu lo usi il ghee?

Dottoressa ci può spiegare perchè la Creatina e Aminoacidi possono essere importanti durante il digiuno ed anche quali integratori possono essere utili durante un digiuno (o dieta ristretta) a grandi linee. grazie mille

@DrLuciaAronica

5 ай бұрын

Alcuni protocolli di TRE prevedono aminoacidi ramificati e creatina prima dell’allenamento per evitare eccessivo catabolismo muscolare. Però in questo caso è perché l’obiettivo è minimizzare la perdita di massa muscolare. Ogni protocollo prevede integratori diversi. Mio avviso, integratori essenziali sono gli elettroliti come sodio magnesio e potassio, e nel caso di digiuni prolungati,anche vitamine e grassi omega tre.

@turchesenuovi6989

5 ай бұрын

@@DrLuciaAronica Grazie gentilissima

Grazie 🙂💪🤗

D.ssa e per chi è vegetariano cosa consiglia per perdere peso? Quali proteine preferire? Integrare con le proteine del latte?

@DrLuciaAronica

4 ай бұрын

Sì, le proteine siero del latte sono un’ottima opzione.se sei intollerante al latte, scegli quelle ultra filtrate,, di solito prive di lattosio.

Grazie 🙏

Grazie mille per la gentilissima risposta dottoressa. Io purtroppo non riesco a sostenere una chetogenica vera e propria e mi affido quindi al digiuno intermittente, una specie di low carb, e allenamenti, facendo su un casino pazzesco 😔 Comunque cerco di mantenere una situazione al meglio possibile 😁 Lei gentilmente mi ha risposto che vanno bene 15 gr di collagene, ma che prima ci sarebbe qualcosa di più importante. Quale integrazione consiglierebbe ancor prima del collagene? Grazie mille e buon lavoro ❤

@DrLuciaAronica

5 ай бұрын

Cara Denise, nella mia risposta intendevo che ci sono sempre alcuni integratori a cui bisogna dare priorità, che variano da persona a persona. Nel mio caso, omega tre, magnesio, vitamina D più K2, potassio e qualche vitamina mirata hanno la priorità. Nel caso di mia mamma, un complesso di vitamine B, proteine il siero del latte, creatina sono in cima alla lista. il collagene è un buon integratore ma ricorda che non sostituisce le proteine se non ne mangi abbastanza potreste avere bisogno anche di proteine nel siero del latte. In tal caso, compra delle proteine senza nessun additivo aggiunto - niente edulcoranti, aromi naturali, e schifezze varie

@denisebraschi2516

5 ай бұрын

@@DrLuciaAronica dottoressa Lei è veramente un gioiello tutto italiano! (Napoletana poi è ancora più preziosa per me che ho le sue origini 🥰) Grazie per i suoi preparatissimi video nei quali spiega con pazienza e competenza argomenti tosti ed ostici rendendoli alla portata di tutti ❤️ Grazie anche per le risposte. La seguo con piacere, gratitudine e ammirazione ❤️ Grazie!

@ingridsacca7691

5 ай бұрын

@@DrLuciaAronica Avevo iniziato anche con la creatina ma avendo una paura folle al riguardo dei reni, ho preferito sospenderla ed attenermi agli altri integratori di cui parla in questa risposta......che a quanto pare, sono piu' che indicati! Grazie!

@DrLuciaAronica

5 ай бұрын

@@ingridsacca7691 Prego cara Ingrid!

Dottoressa io mi alleno alle 18 e dopo vado a letto digiuna perché non ho fame....poi faccio colazione abbondante la mattina. Sbaglio a livello di perdita di massa grassa?

@DrLuciaAronica

4 ай бұрын

A mio avviso, sì. Il pasto dopo l’allenamento è uno dei più importanti per stimolare l’anabolismo muscolare. Dovresti assumere almeno 30-40 g di proteine dopo l’allenamento e dovrebbe essere il pasto più grande della giornata

Scusi io faccio 16/8 da almeno 15 anni e sono vegana da altrettanto e non ho nessuno dei problemi di cui parla Anzi, seguendo il dottor R. Dalkhe va fatto a vita! E concordo, infatti lo consiglio ai miei clienti Ho 60 anni x i muscoli basta fare yoga o movimento. Inoltre sono fruttariana

@DrLuciaAronica

5 ай бұрын

Carissima, i problemi che elencato si presentano solo se il digiuno viene fatto in modo sbagliato. il mio intento era evidenziare quegli sbagli in modo da aiutarvi ad evitarli. Chiaramente, tu mangi cibo di qualità mi fai scelte di vita salutari. Questo ti protegge dai comuni sbagli

Faccio il digiuno intermittente da anni...ho 50 anni e nessuno me ne dà più di 40...faccio sport e sono iperattivo...nn lo cambierò maiiii

@DrLuciaAronica

4 ай бұрын

Complimenti Giuseppe! Il mio video non è il fine di scocciarvi a fare il digiuno, ma piuttosto i sottolineare errori comuni e dettagli spesso tralasciati.

Per diabetici insulino-dipendenti, cardiopatici e depressi 😢😢come si può conciliare il digiuno intermittente? Auguri per le feste pasquali. Rita settantenne con scoramento profondo

@DrLuciaAronica

4 ай бұрын

Carata, non ti scoraggiare. Ogni grande impresa inizia con dei piccoli passi! Ci sono tante opzioni salutari per per migliorare la tua salute e devi solo scegliere quella che è meglio sia adatta a te. è che elimini a poco a poco i cibi processati, inclusi i cereali raffinati come pasta, pizza, fette biscottate, pane, e tutti i farinacei, e che consumi alimenti naturali come carne pesce uova verdura noci e naturalmente tanto olio d’oliva!

Molto interessante, grazie

Il TRE può essere efficace in caso di steatosi non alcoolica? Grazie!!

@DrLuciaAronica

5 ай бұрын

Sì, è una buona opzione. Però , io mi assicurerei prima di migliorare la qualità della dieta, che secondo me è la strategia di prima linea. Importante anche valutare se tu possa essere carente di colina, ricca di tuorli d’uovo e nel fegato. La sua carenza è associata a steatosi epatica non alcolica

@rossellacavallin618

5 ай бұрын

@@DrLuciaAronica sono in chetogenica da quasi 5 anni per emicrania, non mi spiego perchè io abbia la NAFL, ... e mangio uova tutti i giorni.

Dottoresse io ho l'osteoporosi posso fare il digiuno ridotto?cioè fare 14 ore di digiuno e fare colazione alle 10 di mattino

@DrLuciaAronica

4 ай бұрын

Il digiuno non aiuta con l’osteoporosi. Perché vuoi farlo? È difficile rispondere a questa domanda senza capire qual è il tuo obiettivo. Una dieta ricca di proteine ed esercizio fisico di forza sono le cose che davvero aiutano con l’osteoporosi ed il digiuno potrebbe rendere difficile mangiare abbastanza proteine e avere la forza per fare esercizio. se però sei in sovrappeso le cose potrebbero essere diverse

Dottoressa, le chiedo se 13 ore di digiuno completo può avere in senso o proprio nulla. Grazie mille

@DrLuciaAronica

5 ай бұрын

Cara Silvana, secondo alcuni esperti, come il dottor Valter Longo, digiuno serale di 12 ore è la durata ideale; altri invece ritengono che almeno 16 ore siano necessarie. La mia opinione è che dipende dal tuo obiettivo. Se vuoi dimagrire, qualsiasi restrizione della finestra di introito calorico ti aiuterà nell’obiettivo, a patto che diminuisci il numero di calorie totali i migliori anche la tua dieta. Se invece vuoi semplicemente attivare i meccanismi di vita del digiuno, 13 ore potrebbero essere troppo poche a meno che non ti alleni regolarmente. si è visto che questi meccanismi iniziano già dopo 12 ore in chi si allena spesso

Non riesco a togliere né ridurre i carboidrati. Sono letteralmente dipendente. Devo farlo perché sono quasi obeso. Ha qualche consiglio? Grazie

@DrLuciaAronica

5 ай бұрын

Capisco che per molti sia difficile. in questi casi, la terapia di gruppo funziona molto bene. Alcuni miei amici che erano dipendenti dagli zuccheri sono guariti così. se inizi a digiunare senza guarire da questa dipendenza rischi di ricaderci quando smetti il digiuno. A molte persone spesso succede e ciò compromette i loro risultati . so che ora sembra impossibile, ma con un po’ di buona volontà ce la farai. Prova a buttare tutti i dolciumi e i carboidrati da casa tua e non comprarli mai più. Questo è quello che io farei. Fallo per te

@ngald

5 ай бұрын

@@DrLuciaAronica volontà ne ho da vendere ma ho preso pasta forse per troppi anni. Dei dolci non me ne importa nulla ma di pasta pizza risotto vado pazzo. Servono trucchi biochimici.

@DrLuciaAronica

5 ай бұрын

Purtroppo non ho trucchi biochimici per te. Prova a fare una sfida “elimina pasta 🍝 “ di un mese. preparati bene assicurandoti di non avere pasta in casa ed avere cibi che soddisfano il tuo palato come alternativa. Pianifica anche delle attività che ti mantengano impegnato al livello intellettuale e sociale in quel mese. Dopo i primi giorni di disagio dovresti sentirti molto meglio nel corpo e nello spirito e questa soddisfazione ti aiuterà a mantenere il cambiamento nel lungo termine. Spero che questo consiglio ti aiuti.

Il collagene idrolizzato rompe il digiuno intermittente?❤

Lucia tu lo mangi il formaggio?Se si quale tipo?❤

@DrLuciaAronica

4 ай бұрын

No, io sono intollerante. Ho elencato nel video alcune opzioni migliori per formaggi

Per mia esperienza, ho 50 anni e faccio digiuno 23/1 abbinato a keto da più di un anno... 185 cm per 79 kg all 'inizio... dopo i primi due mesi ( senza allenamento) il mio peso è arrivato a 76 kg... Dopo ho cominciato a lavorare con barra isometrica esercizi a corpo libero, corsa tutto ad alta intensità...ora sono di nuovo 79 kg ma tutto muscoli....p.s. niente spuntini ne prima ne dopo l' allenamento.... semplicemente aumento di proteine ( solo nei giorni di allenamento)

@DrLuciaAronica

3 ай бұрын

Ottimo! Si vede che hai approcciato il tutto con una strategia da pro! L’esercizio fisico l’apporto proteico essenziale per non perdere massa magra

@lucluc7970

3 ай бұрын

@@DrLuciaAronica esatto doc, un po' penso sia genetica un po' anche il passato da sportivo prof. Quando si bruciano grassi è come un auto che consuma benzina VPower...in più zero infiammazioni o problemi muscolari.... Grazie per i suoi video e la sua competenza.

Grazie

Si può fare digiuno intermittente variando l’orario ogni settimana ?

@DrLuciaAronica

4 ай бұрын

Sì, certo

minuto 4:35.....3 tipi di restrizione: quando, quanto, ...quando😀😀😀

Lo studio Prolon non fa che confermare che qualunque dieta sia meglio rispetto a un'alimentazione cattiva... Il digiuno intermittente non è per tutti. Io che sono sottopeso e iperattiva, starei male, ad esempio

Io ho un calcolo alla cistifellea , mi dava problemi di reflusso e ho risolto saltando la cena . Ovviamente ho un'alimentazione sana.

@DrLuciaAronica

4 ай бұрын

Ottimo, continua così! l’importante è curare anche la qualità della dieta

@raffaellarotunno859

4 ай бұрын

Ho l'età della sia mamma, da ltre un anno saltò la cena e mi sento bene. Ho il problema dell'osteoporosi, mangio uova. Carne. Pesce pochissima frutta e latticini. Prendo Silicio, vit.D e k2, magnesio e psaltuariamente zinco. Un po ' di esercizio fisico, che altro? Grazie e complimenti

Quante proteine nella chetogenica?io di solito sto suo due grammi per kg di peso pratcando pesi quattro volte la settimana 😊

Quanto me piace oggi 😮

Sempre alle solite , ognuno dice la sua, buon giorno!

Salve, potrei sapere secondo lei cosa pensa della ketocarnivore... grazie.

@DrLuciaAronica

5 ай бұрын

Un approccio validissimo ma non per tutti. Può essere terapeutica per chi soffre di problemi gastrointestinali, allergie, e problemi autoimmuni e non ha trovato soluzioni in altri protocolli

@massimopuri3715

5 ай бұрын

@@DrLuciaAronica la ringrazio x la risposta. La sto utilizzando e per tenere prestazioni sportive (arrampicata) di livello mi devo imbottire di grassi, anche a costo in alcuni giorni di avere qualche attacco di diarrea...potrei anche chiederle se una cosi alta quantita' potrebbe limitare l'assorbimento dei nutrienti, nel mio caso le proteine. Grazie.

@DrLuciaAronica

5 ай бұрын

@@massimopuri3715 Ciao Massimo, Grazie per la tua domanda. Vorrei farti presente che attualmente non esiste evidenza clinica sull'efficacia della dieta ketocarnivora specificamente per l'arrampicata. Tuttavia, esistono prove che suggeriscono benefici della dieta chetogenica nelle prestazioni degli atleti di endurance, come maratoneti e ciclisti. Se stai considerando di adottare la dieta ketocarnivora per sperimentarne gli effetti, non vi è nulla di male in tal senso. Tuttavia, è importante tenere presente che al momento mancano evidenze scientifiche a riguardo. Inoltre, riguardo all'assorbimento delle proteine, i grassi non sembrano ostacolarlo. Tuttavia, è noto che consumare carboidrati insieme alle proteine può potenziare l'effetto anabolico sulla sintesi proteica.

@massimopuri3715

5 ай бұрын

@@DrLuciaAronica si in effetti sto facendo da cavia, mi incuriosisce molto questa carnivore e la trovo molto pratica ho notato che le verdure e le fibre danno molto fastidio . Voglio vedere per un periodo quali effetti mi può dare e quali risultati si possono avere. Secondo la sua esperienza un periodo di almeno sei mesi potrebbe essere sufficiente?

@DrLuciaAronica

5 ай бұрын

@@massimopuri3715 Si 6 mesi dovrebbero essere sufficienti. Fai un check up completo prima e dopo (ematocrito, glicemia ed insulina, lipidi, cortisolo, cistatina C per la funzione renale, ferro e ferritina, etc. ) e monitora i sintomi

Buongiorno cara dottoressa. Che consiglio può dare in caso di grave disbiosi intestinale con alvo diarroico (sibo)? È meglio una dieta low carb o una chetogenica? Quante ore di digiuno potrebbero aiutarmi? Io riesco a digiunare facilmente anche 30 ore ma non trovo beneficio al problema intestinale. Grazie per la sua divulgazione 🌈

@DrLuciaAronica

5 ай бұрын

Di solito nei casi di disbiosi si utilizza una dieta di eliminazione. Ci sono vari protocolli in merito, dalla dieta fodmap fino ad arrivare alla dieta carnivora.una forma estrema di dieta di eliminazione. Tutti questi approcci vengono di solito fatti per un breve periodo di tempo per poi introdurre di nuovo a poco a poco più cibi e scoprire quali sono quelli che vanno eliminati per sempre. In teoria, la dieta cheto rispetto a quella a basso contenuto di carboidrati a bassa di più l’infiammazione e potrebbe essere più utile in questi casi. Però, se ci sono dei cibi a cui sei intollerante e continui a mangiarli, non risolverai problemi qualsiasi dieta tu faccia.ti consiglio di trovare un esperto che ti può guidare in una dieta di eliminazione.

Fantastico... muscolocentrico !!!🥰🏳️‍🌈🏳️‍🌈🏳️‍🌈👍✨🌞✌️

Ciao io o 80 anni durante una settimana minimo 4 volte la settimana la sera nn mangio può avere effetti collaterali mi dia un parere la ringrazio

@DrLuciaAronica

5 ай бұрын

Complimenti per gli ottant’anni! Saltare la scena non ha effetti negativi . Assicurati però di non essere sottopeso, e di mangiare abbastanza proteine nella finestra di introito calorico

Io salto la colazione tanto mangio sempre riso integrale alla sera quindi al mattino ho più di 90 di glicemia..

Ciso io lho provato 16 .8 x 10 g ho perso grassetto aladdome che sno una mangiona di pane😂x quNto tempo si potrebve fare?

@DrLuciaAronica

5 ай бұрын

Se ti trovi bene, continua a farlo ma io non non lo farei tutti i giorni. Al massimo due o tre volte a settimana

@ilvaiezzi4198

5 ай бұрын

@@DrLuciaAronica bng grazie si l avevo pensato

una dieta cheto può far alzare il colesterolo totale?

@lasaby5451

2 ай бұрын

cosa pensa degli eaa prima di allenarsi ? queste proteine vanno conteggiate nell’ i troico proteico giornaliero ?

@DrLuciaAronica

2 ай бұрын

Nella maggior parte dei casi si osserva solo un modesto aumento del colesterolo LDL, di circa il 10%. Ciò però non rappresenta un aumento del rischio cardiovascolare, anzi il profilo lipidico complessivo migliora, con un abbassamento netto di trigliceridi e un aumento dell’HDL. Questo significa che la qualità dell’LDL migliora, anche se la quantità aumenta leggermente. Quindi, se ha un beneficio netto per la salute cardiovascolare! ci sono alcuni soggetti, però, che sperimentano elevazioni del colesterolo molto più elevate, di più del 50%! Ho fatto un video su questo tema.

Inoltre volevo chiederle se era d'accordo su Un'alimentazione chetogenica durante una malattia oncologica e degenerativa Grazie mille ancora per la sua divulgazione

@DrLuciaAronica

5 ай бұрын

Si, la dieta chetogenica mostra efficacia contro vari tipi di cancro in combinazione con chemio o agenti biologici. Inoltre, essa sembra aiutare anche le malattie neurodegenerative, in combinazione con altri interventi di stile di vita, incluso l’esercizio fisico, l’esposizione alle tossine, l’attività cognitiva e sociale

Il digiuno intermittente stimola l autofagia 😊

Se uno digiuna in maniera cristiana non succede niente di male e si sta bene.

Anche i map vanno bene per integrare se non mangi tante proteine 😊

Buona trasmissione. Peccato che rovini tutto con tutte quelle parole in inglese. 50:44

@DrLuciaAronica

5 ай бұрын

Grazie per il commento. Il mio intento era quello di rendervi familiari con alcuni acronimi che troverete spesso menzionati se vi volete confrontare con le fonti scientifiche sul tema. Era comunque troppo difficile? Mi interessa capirlo perché e per voi che produco questi contenuti e ci tengo che siano chiari ed utili. Grazie

Gli studi che ho letto dimostrerebbero assenza di vantaggi rispetto a restrizione calorica

@DrLuciaAronica

5 ай бұрын

Esatto Mirko, ne parlo nella diretta

@A.Bellini

5 ай бұрын

Non sono nulla per contraddirti, ho solo la mia esperienza e posso dirti che per me non sono la stessa cosa. Non mi soffermo su cose troppo tecniche tipo il mio intestino riposa di piu etc, magari è solo una mia impressione. invece parlando di restrizione calorica io vedo tanta organizzazione; un controllo maniacale costante e preciso su calorie, tipo di cibo e quantità, da fare ad ogni pasto. Oltretutto dovrei mangiare in modo diverso o condizionare l'alimentanzione del resto della mia famiglia. Un incubo solo pensarlo. Chi fa restrizione calorica per esperienza mia e di amici, vive da affamato, con l'ossessione di non poter mangiar cio che vorrebbe, condannato a patir fame. In molti finiscono poi per vivere pure l'effetto yo-yo. Da "digiunatore" nulla di tutto ciò, nessuno in casa deve organizzare la propria vita in funzione della mia. Ho perso peso costantemente, circa 15 kg in 5 anni, io salto di fatto la colazione e la mattina mi sento sempre alla grande. Digiunare poi significa non sentire fame. Sto praticamente senza toccare cibo ogni giorno circa 18 ore dalla cena fino al pranzo. Se un giorno per lavoro o per diletto non rispetto la regola non mi sento in colpa, anzi penso che ogni tanto rompere la routine sia bellissimo e necessario. Pongo molta attenzione soprattutto alla varietà e alla qualità del cibo. Per me digiunare è totalmente diverso che fare la "restrizione calorica".

@DrLuciaAronica

5 ай бұрын

@@A.Bellini Grazie per aver condiviso la tua esperienza. Essa non contraddice ma conferma quello che spiego nella diretta. Trovare uno stile alimentare che ci faccia sentire bene è fondamentale, e se il digiuno funziona per te, è assolutamente fantastico! È importante notare che quando parlo dei benefici del digiuno che sembrano essere legati principalmente alla restrizione calorica, mi riferisco a studi clinici randomizzati che confrontano direttamente il digiuno con la restrizione calorica. Eccone uno: jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/2771095 Tuttavia, ogni persona è unica e molti, come nel tuo caso, preferiscono il digiuno ed hanno dunque risultati migliori. Grazie ancore per aver condiviso la tua esperienza!

Cosa ne pensa dei Map?

❤

Io i carboidrati non li mangio ne prima ne fopo l allenamento.Vado semplicemente a grassi e proteine.Solo qualche verdura❤

@DrLuciaAronica

4 ай бұрын

Anch’io ho fatto così per più di 10 anni e mi ha consentito di mantenere una bassissima percentuale di grasso. da due anni però ho iniziato a usare strategicamente carboidrati dopo l’allenamento e mi piace l’effetto sulla massa muscolare e le curve femminili ;)

@donatelladepatre5695

4 ай бұрын

Quali carboidrati dovrei mangiare?​@@DrLuciaAronica

Non c'è audio

Molto meglio

Adesso si

Audio molto basso

Fitness...and Gay Wedding 💞❤️♂️🏳️‍🌈🏳️‍🌈🏳️‍🌈😅🙏🦋🦅🐉

🙏🙏🙏👍🏳️‍🌈🏳️‍🌈🏳️‍🌈✨🌞🦋🦅🐉✋

Per favore non nominare dott Longo

@user-zs1il3vi1j

5 ай бұрын

Cosa ha fatto il dottore Longo

Restatene in california L'italia sopravvive anche senza carte corbellerie

Si dice protratto troppo a lungo Non si dice prolungato troppo a lungo Ma che medico sei?????😮 Non sai esprimerti😢

Dott.mi dispiace ma io degli americani non mi fido, dott. Longo si bravo ma gli integratori se necessario vanno bene, se no creano danni

@DrLuciaAronica

5 ай бұрын

Giustissimo

@user-zs1il3vi1j

5 ай бұрын

@@DrLuciaAronica 💗