Desayunos Con AVENA Para Ganar MASA MUSCULAR
Спорт
Os comparto 5 desayunos con avena para ganar masa muscular.
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• Sirope: bit.ly/3iUvKJ6
• Proteína whey: bit.ly/3rsmvBo
• Caseína: bit.ly/3wLLMZQ
R E C E T A S:
1. Porridge proteico:
• 45 g de copos de avena.
• 30 g de proteína whey/proteína vegana o caseína.
• 200 g de bebida de almendras s/a - si usas prote vegana o caseína puedes añadir 250-300 g.
• 100 g de arándanos azules.
• Edulcorante al gusto.
• Perfil nutricional: 360 kcal | C 35 g | P 33 g | 9 g |
2. Overnight oats:
• 40 g de copos de avena.
• 10 g de semillas de chía.
• 250 g de bebida de almendras s/a.
• Edulcorante al gusto.
• 200 g de yogur natural proteínas desnatado.
• 8 g de galleta speculoos.
• 100 g de fruta de elección.
• Perfil nutricional: 410 kcal | C 45 g | P 28 g | 11 g |
• Podéis añadir también 30 g de proteína whey/vegana/caseína (+105 kcal).
3. Pancakes de plátano:
• 45 g de copos de avena/harina de avena.
• 150 g de yogur natural proteína desnatado.
• 100 g de plátano.
• 1 huevo mediano.
• 2 claras de huevo.
• Edulcorante al gusto.
• 100 g de fruta.
• Sirope pancake Lifepro.
• Recomendación sirope:
• Perfil nutricional: 450 kcal | C 58 g | P 35 g | 9 g |
4. Bizcocho de naranja y avena:
• 1 huevo mediano.
• 1 clara de huevo.
• 40 ml de zumo de naranja.
• 60 g de queso de untar light.
• 40 g de harina de avena.
• 10 g de proteína whey chocolate blanco.
• 12 g de eritritol.
• 5 g de levadura.
• Frosting: 100 g de yogur natural desnatado + 5 g de caseína choco blanco.
• Perfil nutricional: 450 kcal | C 60 g | P 45 g | 11 g |
5. Avena cookie dough:
• 40 g de copos de avena.
• 30 g de proteína vegana/caseína vainilla/choco blanco.
• 10 g de mantequilla en polvo desgrasada.
• 150-200 g de bebida de almendras s/a.
• 10-15 g de chocolate blanco s/a.
• Perfil nutricional: 420 kcal | C 37 g | P 35 g | G 15 g |
Пікірлер: 279
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@MariaRomero-qc1hn
9 ай бұрын
Delicioso, se ve todo por la mañana probare alguna de tus receta y bendiciones gracias por compartir
@salome8102
8 ай бұрын
Gracias
@esperanzaruiz9215
5 ай бұрын
Sdááqq ACC as@@MariaRomero-qc1hn
@FanyZurita-qc1om
4 ай бұрын
@@MariaRomero-qc1hn1q111q1q11ñp un8co que tienes que decir cómo subir de 0eso y no decir tantas cosas a las muh9 6 todo lo d8ses mal 😂
@alejandrorodriguez-xd1hp
4 ай бұрын
😊😊😊😊😊😊
Necesitamos más vídeos así pero con almuerzos, cenas y postres 🙏
Жыл бұрын
Pronto haré! :) tomo nota
@lalimarinas4910
Жыл бұрын
Sii,🤤más de ésto porfa. Me acabo de comprar el libro 📖🎉 Yupiiii🏊🚴🤸🏋️ 😅 gracias
@Eunji.
11 ай бұрын
No quieres lonche también?
@yahirbonilla7658
11 ай бұрын
@@Eunji. Y a tu jefa también
@karengonzalez_play
10 ай бұрын
Shiii 😍😍😍
La receta que más me llama la atención por alto grado de proteínas son las tortitas de avena, y yo aparte hago la clásica galleta de avena y plátano y miel y eso te pone 💪🏻
No sabes cuanto habia buscado una youtuber como tu hasta que te encontre gracias por todos tus videos me has ayudado mucho he bajado 14 kilos y voy por mas❤❤❤❤
Qué maravilla Maria! He probado la receta y me quedo con esta como la definitiva 😮🎉. He probado otras recetas pero nunca me habian quedado tan esponjosas, suaves y tan espectaculares 😋😋😋
Tengo dudas ya que en algunas recetas se usan muchos productos procesados. Mi Doctor me dijo que la harina de Avena provoca la elevacion de los indices hipoglucemicos lo mejor es consumirla en su forma natural (copos de avena). Las incosistencias entre expertos muchas veces solo nos confunden.
Maria, excelente, hay que comprarse el libro ya. Lo he hecho a ojo ye han salido buenísimas. Gracias
Excelente María.. Gracias
Mea encantado las ideas y tus consejos gracias 😊❤❤
Gracias María excelentes recetas !!!! Bendiciones
Me ENCANTARON todos !!! FELIZ NAVIDAD guapa
Жыл бұрын
¡Están increíbles ya verás! 🌝 feliz navidad
Amo tu canal, das muy buenos consejos
Me encanta como informas desde la composición, beneficios y como hacer un buen uso de los alimentos... de a poco sin darme cuenta me he vuelto fan de tus videos... Mauricio desde Cali Colombia 💚💪
Estas recetas se salen!! Gracias y enhorabuena!! ✊👌
Tus videos son un vicio. Estoy tratando bajar la grasa y tu forma de explicar me deja claro la rutina que debo hacer....Gracias a mil!
POR FIN ENCONTRE QUIEN ME AYUDE A GANAR MASA MUSCULAR,TENGO 59 Y HE PERDIDO MUCHA MESA MUSCULAR SIEMPWRE HE SIDO FLACA PERO COMO HACE 3 AÑOS ME SIEMPO UN POCO DEPRIMIDA TODO EL MUNDO ME DICE ,ESTAS FLACA ESTAS FLACA,AHORA PONDRE AN PRACTICA GRACIAS Y ADELANTE
@El_Tovis_237
4 ай бұрын
Cómo le ha ido?
Gracias por la receta Maria
Жыл бұрын
¡Más que encantada! ❤ Espero que te gusten😊
Gracias María por existir
Muchas gracias por tanta info !!! Saludos desde Uruguay 😉
Hola Maria sos una genia muy lindas recetas con la avena me encanta la uso mucho gracias por tan hermosa personita que sos
Muchas gracias por compartir. Nueva subscriptora😊
Rosario muchas gracias por las recetas ❤
Que buenas recetas te marcas! 👌👏
Un lujo todo. Gracias!
Жыл бұрын
Me alegro mucho!❤
Excelente señorita María saludos desde México en CDMX Iztapalapa.!!!!
Supervideo!!!!!!!.feliz navidad.
Жыл бұрын
¡Me alegro mucho! Feliz navidad 🎄🥳
Gracias . Estoy aprendiendo mucho
Me encantan estos videos de recetas 😁 Saludos.
Жыл бұрын
Me alegro mucho😍❤️
Excelente video Me encantaron las recetas Hay algún libro donde vengan anotadas esas recetas Gracias por compartirlas 🌹
Gracias me suscribo a tu canal eres increíble!!! 🤗♥️
Жыл бұрын
¡Qué linda! Muchas gracias y bienvenida ❤❤
Gracias x compartir tus recetas
Жыл бұрын
¡Un placer! Espero que te gusten :)
Gracias por tus consejos I really appreciate Saludos de California 🇺🇸
Feliz Navidad guapa 😊 Gracias por las recetas 🥰 Yo adoro la avena, me la hago con agua calientita, proteína vegetal y sin edulcorante, y es uno de los momentazos del día 😘😘
Жыл бұрын
Te entiendo perfectamente porque real que está buenísimo ❤
Todas la recetas me parecen deliciosas, aunque como soy nueva , tendré que ver donde encuentro esas proteínas.pero para mañana comenzaré con la primera. Gracias y saludos desde mi rinconcito 🌷🌷🌷🌷
Srita me encantan sus videos , que bonito es lo bonito ❤❤❤❤❤
Gracias!!❤
Exelentes tus recetas,sobretodo lo del consumo diario de avena
Hola María! Tu contenido es de lo más top! Tengo una duda, sería muy diferente la preparación con avena integral? Un abrazo desde Panamá! 🇵🇦
La receta de las tortitas, se me hizo la mejor. gracias
Gracias maria por tus recetas. Donde compras esas galletas
Muy buenas recetas , la verdad que este vídeo no te le había visto . Un 10
9 ай бұрын
Muchas gracias! Me alegro que te haya gustado ❤️
GRACIAS LUNA
Hola me encantaron las recetas :D y también tengo una duda Yo hice muchos pastelitos pequeños Está bien si no los como todos en un día? Amo tus vídeos ❤
Que buenas respetas, gracias María Squirt Fit
Hola María , buenos días , acabo de encontrar tu canal y este vídeo que está genial, te quería preguntar, no tienes reparo en usar sacarina o edulcorante de este tipo ? Yo solía consumir en el café y en porridge , pero no hago más que leer lo malo que es para la salud, que opinas ? Muchas gracias 🙏🏻
Tienes una gestualidad y una locución muy buena, es raro que ninguna tv se haya fijado en tí para hacer una sección .
@nataliatarrago5958
Жыл бұрын
Igual es porque las recetas no son nada del otro mundo, no? Diferenciarse con contenidos que no se hayan hecho antes esta muy complicado. Y en serio la gente esta tan perdida que hay que decirle como preparar un desayuno saludable?
Жыл бұрын
@@nataliatarrago5958 este comentario está fuera de lugar y no suma a nadie. No todo el mundo tiene por qué saber de todo y algo de humildad y empatía por tu parte no estaría de más. Pero claro, entiendo que es muy fácil hablar a través de una pantalla.
Жыл бұрын
Te lo agradezco un montón! Espero que te hayan gustado 😍😍
@chupete1011
Жыл бұрын
Llevas razón la forma de gesticular, me recuerda a Claudia de Doctor Anderground. Gesticulan muy parecido las dos.
@rosemakeuprosa656
Жыл бұрын
@@nataliatarrago5958 pues yo debo de ser una perdida porque para mí este canal ha sido un descubrimiento y muy positivo. La sigo, y desde luego hago sus recetas que NO conocía. Si lo sabes todo....no sé qué haces viendo este vídeo, pero sobretodo tu humildad brilla por su ausencia! Este dicho también es muy conocido...soy una perdida... Nada mujer! Mira otro canal de cocina tradicional
Esta morra sí sube videos bien útiles. 10 de 10 🫡
Hola gente saludos desde Argentina. Siempre escucho está chica .gracias Maria me gusta tu estetica mucho más tu entendimiento del tema. Me gusta la avena haxe 10 dias empese a consumirla se podrá como merenda también .peso 71 k mido 1.77.tengo brasos grandea me gustaría abrandar pecho y espalda saludos. Abrazo
Buenos días me encantan tus vídeos. Una pregunta para bajar de peso me puedo tomar el café con lo avena.Gracias
Mirar a está chica además de aprender es un placer para el alma de un hombre, simplemente espectacular! 😍
Жыл бұрын
Muchas gracias! Muy amable 🥰
@samyperez1630
Жыл бұрын
Que arrastrado
Gracias desde Argentina 😊
Hoy probé la primera receta con unos cambios y solo hay una palabra B-R-U-TA-L GRASIAS
Las recetas tienen buena pinta 💋❤💋
Hola, puedes darnos tips sobre dónde conseguir las recetas de tus comidas? Gracias
maría, qué edulcorantes usas normalmente, por ejemplo para los desayunos con avena? gracias
Saludos Maria, pregunta : para consumir la proteina en estas recetas debo hacer ejercicio de Gym o suficiente con hacer Tabata? gracias
esas tortitas van con mantequilla de maní casera en cantidades industriales y su café sin azucar!!!!! ambrosía de Dioses!!!!
Ya quiero hacerlos todos
Buenīsimas las recetas. Esta mañana disfrutë del overnight oats y saliø riquísima
Excelente canal saludos.👍
Жыл бұрын
¡Muchas gracias! Me alegro mucho :)
Maria cuales son esas bolitas de colores con la que decoras los platos...muchas gracias por estos videos tan buenos, felicidades
Жыл бұрын
Son bolitas de azúcar que pillé en Carrefour. Pongo poquitas y sólo para decorar y que se vea bonito jeje. Un abrazo!
Hola soy intolerante a la lactosa qué puedo poner en vez del yogur Ni la proteína esa que me recomiendas que sea parecido ? gracias
No se maria me mareas .a veces es mejor eñ tamaño a veces la calidad !!!!! Besos londos consejos !
Hola. Ami no me queda claro es para subir o bajar de peso? Yo necesito subir de peso urgente,que batido me recomiendas x favor gracias maria. No me interesa masa muscular si aumentar de peso 🙏
Buen video 👍 Te recomiendo mesclar la avena con pinol de polvo
Buenas Maria, según tengo entendido al someter a la proteína en polvo a temperaturas por encima de los 65 grados, creo que era, se desnaturaliza… no soy experta en suplementación pero el chico de la tienda me lo dijo así… Aun así me ha encantado el vídeo! Das unas ideas buenísimas ❤
Жыл бұрын
Buenas Sonia, La desnaturalización de las proteínas no es algo negativo. De hecho, es algo que sucede siempre en el tracto digestivo por acción de diferencias de pH y actividad de enzimas. La acción del calor, rompe la proteína en unidades más pequeñas y por ende, más digeribles. Un saludo!
No me agrada mucho la avena pero lo voy a probar jiji, ya es hora de comenzar a comer saludable Gracias 💓❤️❤️❤️❤️
Muchas gracias por el vídeo ❤. Me pondré en marcha para comer avena. Muy bien explicado. Necesitaba una explicación como esta. Buen trabajo !!!
Жыл бұрын
¡Me alegro un montón! ❤¡Espero que te gusten estas recetas!
Gracias por la información y el agua de avena que tanto se habla ayuda ??? Abrazo grande de Mendoza Argentina 🤩
Hola me puedes decir cual es el queso batido? Gracias vivo en Canada y me gustaria saber que opcion puedo utilizar
Nueva suscriptora, saludos desde venezuela
Жыл бұрын
¡Bienvenida! ❤❤
Yo últimamente siempre dejo una taza en remojo por la noche y por la mañana va con un huevo al microondas junto con proteína y un poquito de leche para mezclar. A veces plátano machacado, a veces calabaza, la textura queda brutal. Y luego ya los toppings, claro 🤗
Жыл бұрын
¡Eso suena riquísimo! Gracias por compartir :)
M encanto tu video..y esto se podrá consumir todo los día.o por lo menos 2 veces a la semana..saludo desde Paraguay
Жыл бұрын
¡Qué bueno! Me alegro mucho :)
Que rico 😋!! Se ven súper ricas las recetas las empezaré a preparar en esta semana que va a empezar
Жыл бұрын
¡Cuánto me alegro! :) Ya nos dirás qué te parecen
@ivanalejandrovarelamendoza6942
Жыл бұрын
@ maravillosas me gustaron mucho las recetas !! 😋
Tambien puede ser post entrenamiento
Gracias por las recetas megusta mucho la avena
Hola. El salvado de avena también sirve? Cuantos gramos de avena se puede consumir por día? Gracias🎉
Hola María Saludos desde Costa Rica. Yo la tomo en batido con leche.
Жыл бұрын
¡Muy bien! Saludos ❤
La receta que más me ha gustado son las tortitas, lo probaré 😊
Жыл бұрын
Está espectacular, ¡ya verás!
maria no se si es porque es navidad, pero tanto hablar de tamaños he pensado raro JAJAJAJA buenisimas recetas:)
Жыл бұрын
😂😂😂😂 era una broma con doble sentido, intencionada claro. Espero que os gusten💪🏻
Y lo ponemos de la forma más Instagrameable posible 😂😂Mori con eso
Excelentes recetas no sabia que el Kiwi se puede comer con cascara saludos
1huevo/ 3 cuch. avena/ puñado queso mozzarela/ chorrito leche... unir todo y llevar al sartén...queda exquisito 👌
Se me antojan mil las overnight oats, pero, crees que pueda hacerlas tipo en la mañana, y en la noche congelarlas para que a la hr que pueda comerlas en mi trabajo ya estén descongeladas? es que salgo de casa 5:50 am y puedo comer hasta las 11-11:30 am @MariaSquatFit y se me antoja fría, no toda aguada...
María se puede mezclar testosterona en pastilla y creatina en polvo?
Maria estas recetas de avena, son desayunos para luego salir a trabajar o para salir a andar, bicicleta, gimnasio. Gracias de todas maneras
El porridge en vez de en la sartén como hiciste, ¿se puede en el micro? Para mayor rapidez. Si es así cuánto aconsejas ¿?
Ya sé que tl título dice DESAYUNOS, pero normalmente desayuno huevos entonces crees que las primeras dos recetas las pueda hacer como colación en la tarde noche o como cena? o se recomienda mejor que se coma en las mañanas? Saludos desde México...
Estoy haciendo la receta del bizcocho de naranja, sin naranja porque no tengo, la estoy haciendo con limón pero en los ingredientes dice 40 ml de zumo de naranja y en el vídeo dice 30 ml de zumo de naranja 🤷🏽♀️ en los ingredientes escritos dice 60 mg de queso crema de huntar y en el vídeo dice 30 mg🤷🏽♀️
Saludos 🇲🇽👋
Жыл бұрын
Saludos amigo! 💪🏻
Si si increíble, necesitamos más a media mañana, comida y cena ,Seria lo más .la prothina donde la compras??
Muito obrigado
Жыл бұрын
❤🎉 Muito bom
pregunta se tiene que remojar la avena o no para hacer los over nights oats.😎
Recomiendas usar agregarle miel de abeja a las recetas???
Maria las tortitas se pueden hacer sin plátano?
Hola Soi nueva en este canal tengo una pregunta llo estoy asiendo dieta puedo senar avena
Vendría bien que comentases para las tortitas con plátano. Cuantos gramos de harina de avena? Cuantas claras de huevo? Saludos
Existen sustitutos sin derivados lacteos? La proteina de guisante. Pero la caseina se puede reemplazar?
No sabia que la avena tiene proteína. Graciaas
No necesitas el edulcorante una cucharita de.miely con canela o cacao😊basta una fruta encima y listo