Ich bin mittlerweile 40 und habe mein lebenslang Sport gemacht. Das was Markus hier für „um sonst“ vermittelt ist Gold wert. Selbstverständlichkeiten immer wieder ins Gedächtnis zu rufen, Inspiration und daraus Motivation zu schaffen. Genial.

Ich liebe diese ehrliche Art.ich liebe diese alte Schule. So wie früher. Danke Markus

@kochpeter7174

2 жыл бұрын

Früher war eh alles besser find ich

@michaelbartsch8569

Жыл бұрын

Ich bin jetzt 64 Jahre alt.. Habe 2002 aufhören müssen... Seid gut einem halben Jahr bin ich wieder im Training... Bin mittlerweile diabetiker... Mein doc sagte trainiere wieder du wirst dich wundern wie gut es dir gehen wird.... Und der doc hat recht.... Mir ist dann beim Training klar geworden... Es gibt kein Hindernis für Training... Es ist in deinem Kopf... Ok nicht mehr die Leistung wie einst aber es hilft... Wenn Leute kein Erfahrung mit Sport im allgemeinen so kann man das was bei und im Training passiert schwer vermitteln... Selbst im hard core bodybuilding ist die Grundeinstellung das ein und alles... Mit Vernunft trainieren und ein Ziel haben... Das meine Ziel ist es gesund zu bleiben trotz Diabetes und so... Vielen Dank fürs lesen so bleibt gesund... Und... Gut pump 👍👍👍😎👍👍👍

Dem einzigen, dem ich hier bei youtube Glauben schenke!

@CoViD_-nd1cp

4 ай бұрын

Geht mir genauso, andere sind unerträglich und verbreiten soviel Desinformation, tim GAYbel etc.

7:03 "jetzt bin ich natural , was wir alle irgendwo sind" dieser innerliche grinser UNBEZAHLBAR !!! MARKUS DU LEGENDE ! sehr sehr informativ ! TOP !

Mein "Trainingsprogramm": Schwere Sachen heben, danach lecker essen, Nickerchen, Frauchen beglücken, schlafen.

@Zachi1016

7 жыл бұрын

Ist das natural überhaupt möglich?

wenn die Freundin schwanger ist, bau ich aus Rücksicht gern mal ne Deload-Woche ein.. Das muss aber dann auch reichen!!

Ich feier den Typ so unnormal.. Ich spüre allein durch seinen Blick, dass dieser Typ ein weiser Mann ist.. Mich überkommt direkt ein Gefühl von Ehrfurcht.. Meister Rühl 😀

@firetwister7518

7 жыл бұрын

Dieser Mann füllt 1/3 des Bildes aus, mehr muss nicht gesagt werden ;)

markus was hälst du von meinem 10er split? habe ich so die optimale Regeneration ? der 1 mal brust im jahr split is schon wieder out. Tag1: Linke brust tag2: rechte brust tag3: trizep tag4: bizep tag5: Schulter tag6: injizieren tag7: linke pobacke tag8: rechte pobacke tag9: Rücken tag10: Oberschenkel so müsste ich doch das meiste heraus holen oder? ich bin 1,65, wiege 140kg und habe einen kfa von -3% Mir hat da so ein fitnesshipster erzählt dass man whey von wieder braucht um richtig muskelmasse aufzubauen. stimmt das? das würde erklären wieso ich keine Progression mehr mache. Ich trinke nämlich myprotein. Ich halte das für totale broscience, da jeder weiß, dass das injizieren viel wichtiger ist!

@oli2466

7 жыл бұрын

jakepup08 ich fick mein leben du hast mir den lach flash meines Lebens gegeben

@jakepup08

7 жыл бұрын

gurkenprotein... aha ok ... gibt's das bei pofuel? ich steh total auf die teuren Produkte die in der Herstellung 1€ kosten und dann für das 30-fache verkauft werden. weil ich nämlich ein gay assthetics warrior bin

Bester Mann !!!!

@LONEWOLF-qt2ds

3 жыл бұрын

Cooler KZread Chanel 👍

@andravssa8215

2 жыл бұрын

Alter was machst du hier hahahahahahaha

@juanialazzo164

2 жыл бұрын

Theo bester Mann 🤙

Früher haben wir Trainingsempfehlungen von den Alteingesessenen im Fitnessstudio kostenlos bekommen. Heute soll man von Leuten die nicht immer wissen was sie tun, Geld für diese Ratschläge bezahlen. Verrückte Welt. 🤣

Bin grade an einem Tiefpunkt was das Training und Ernährung angeht. Ich hab jetzt Paar Videos geguckt und hab direkt wieder neue Motivation Schöpfen können. Danke dafür!!!

@jonas8836

3 жыл бұрын

Des is stabil

@alexanderhuber1407

3 жыл бұрын

Aber klar doch😆💪

@MrDeathMonkey

2 жыл бұрын

haha kenne ich zu gut, Markus hat einfach Talent ohne groß Kino zu machen die Leute zu motivieren

@Mr007Hayat

2 жыл бұрын

Ich auch 😂😂

12 min. pure Realness

Mache auch immer Deload, nehme einfach nen halbes Gramm weniger pro Woche, deswegen bin ich noch natural.

Freude, Spaß und Ehrgeiz. Die ewige Wahrheit, die über den Sport hinaus für das Leben im Allgemeinen gilt. 👍

Dieser ganze Kommerz-Scheiß lässt einen manchmal den Wald vor Bäumen nicht sehen, danke dass du deine Videos ohne bullshit 100% realtalk machst

Haha ich liebe diesen Markus Rühl. Wie geil er wieder alles erklärt und absolut recht hat! Markus du bist der beste, mach einfach weiter so du bist oldschool und der coolste Bodybuilder in Deutschland den es gibt!

Markus dein Bekanntheitsgrad, und dein Anliegen Menschen den wahren Kraftsport näher zu bringen geht immer weiter vorwärts, und auf diesem Wege möchte Ich dir dies bezüglich weiterhin eine stetige, solide Progression wünschen. Vielen Dank.

Wahre Worte! Ein ehrlicher Sportler, der weiß von was er spricht und er verkauft niemanden für dumm. Mach weiter so!

Er hat es einfach auf den Punkt gebracht. Bodybuilding ist eine Lebenseinstellung bzw. Sport, da soll man Spaß haben und einfach 100% geben!

Für mich eines der besten Videos seit langem

Egal, ob man die Aussagen des Videos unterstützt, hated, liebt oder neutral betrachtet, ABER ab 10:50 wird die pure Wahrheit ausgesprochen! Tolles Statement, Markus!!

Den Schluss finde ich am besten. Ich sage ebenfalls allen Personen die mit dem Sport anfangen, dass wichtigste ist Spaß an der Sache zu haben. Wenn es einem keine Freude macht und jeder Besuch eine Qual darstellt, sollte man sich etwas anderes suchen. Ein weiterer Punkt ist der Faktor Zeit. Gönnt euch und eurem Körper die Zeit euch kennen zu lernen und das über viele Jahre. Der Sport ist wie Markus auch sagt ein "Lifestyle" und man möchte diesen so lange es geht ohne Verletzungen nachgehen. In dieser Zeit verändert sich jeder Körper und kein anderer kann von außen rein gucken und einem sagen was das absolut richtige ist. Entwickelt ein Körpergefühl, testet Dinge, hinterfragt was ihr auf KZread hört. Bildet euch weiter, auch mit Fachliteratur und dann werdet ihr Spaß und Erfolg haben, automatisch. Danke Markus, tolles und ehrliches Video. Gefällt mir sehr gut. Gruß Alex

Vor allem die letzten Worte sind so wahr. Früher habe ich auch streng nach irgendwelchen Plänen trainiert, dass habe ich meist 1 Jahr durchgezogen und dann keine Lust mehr gehabt. Heute trainiere ich so wie es mir Spaß macht und das fällt mir nicht schwer, den Gedanken, geh ich zum Training und wann gibt es gar nicht mehr, da ich mich jetzt auf mein Training freue. In erster Linie bin ich Mutter und der Sport ist für mich als Ausgleich und das muss Spaß machen.

"deload" wird im powerlifting auch oft als "technik" woche genutzt um die technik in grundübungen zu verbessern ;) der fokus liegt hier allerdings natürlich nicht ausschließlich auf dem Muskelwachstum :)

Wahre Worte.. Markus ich freue mich schon extrem auf dein Seminar in Balingen am 26.02 !

danke. das ende hat mich mies motiviert. Solange alle grundlagen und alles wichtige beachtet wird für denn muskelwachstum, werde ich so trainieren wie es mir spaß macht

Der letzte Satz ist Gold wert! Sehr gut Markus💪🏼

Tolle Worte am Ende! Kann man nicht besser sagen :D

TRAINING MUSS SPASS MACHEN SONST IST ALLES FÜR DEN AMINATI !

@Swabian90

6 жыл бұрын

No Pain no Gain, wer da noch lachen kann ist aus dem richtigen Material für's Bodybuilding :D

Diese letzten Worte sind wirklich Gold wert!

bester Mann, gebe dir zu 100% recht, das sage ich als Physiotherapeut​ auch zu meinen Patienten wenn ich gefragt werde welche Trainings Prinzipien die besten sind, weiter so :)

Ehrlich und wahrlich wie immer!

Push Pull Beine sollte nur von sehr fortgeschritten naturalen Athleten genutzt werden. Wird Push-Pull-Beine-Pause trainiert. Also hat man alle 8 Tage jeden Muskel 2x trainiert. Der Plan wird nicht auf die ganze Woche verteilt. Anfänger GK, Forgeschritten OK/UK, Push/Pull. Die Proteinbiosynthese dauert bei naturalen 24-72h, je nach Trainingsstadium und Intensität, Volumen. Also den Muskel 2- 3 die Woche trainieren, 5er Split macht hier wenig Sinn. Bei unterstützten Athleten dauert die Proteinbiosynthese bis zu einer Woche. Also kann der Muskel an 1 Tag/Woche durch hohe Intensität und Volumen "zerstört" werden. Macht das ein Naturaler, hat er 5-6 Tage Muskelkater des Todes, die Proteinbiosynthese, dauert trotzdem nur max. 72h. @ Markus ich weiß deinen Humor und deine Persönlichkeit sehr zu schätzen. Du bist jedoch schrecklich intolerant und für neues nicht aufgeschlossen. Nimm dir hier mal ein Beispiel an PumpingErcan. Und wenn du was nicht verstehst, frag doch einfach mal jemanden, der sich damit auskennt und lies nicht irgendwelche Sachen, die du dann nicht verstehst. Oben genanntes ist natürlich nur @hipsterbullshit ;)

@marek4848

7 жыл бұрын

Au weija .... Wie lang trainierst du schon - wo sind deine Kraftwerte ? .... Foto ist leider keines da :-p ..... Ich guck auch gerne Pumping Ercan an - Aber, so Different sind sie von ihrem Training her nicht (bis auf ein paar Kleinigkeiten) - zumindest nicht gewesen..... Deren Ausdrucksformen sind nur sehr unterschiedlich - somit ist der Rest sympathiesache ....

@fk9120

7 жыл бұрын

Kannst ja gerne jeden Muskel 2 mal die Woche mit wenig Intensität trainieren, hab ich alles schon ausprobiert. Ich finde es Scheisse! Also ich habe keine Spaß daran nur wie so ne Muschi zu trainieren und dann aufzuhören wenn es gerade geil wird, dann lieber 1 mal und richtig! Wenn ihr wie ne Muschi trainieren wollt, gerne, aber vergisst nicht, ihr müsst euch dann auch 2 Stunden lang mit der Blackroll aufwärmen!!!!!

@johannesfraundorfer1320

7 жыл бұрын

@ Ma rek 1,5 Jahre Training, 27 jahre alt, 1,88 groß, 97kg schwer, KF ca. 12%. Bench 120kg, Squat 185kg, Deadlift 195 kg, nicht untersützt. Ercan hat vor kurzem mit Sophia OK/UK trainiert und sagt er versucht aus neuem und alten das beste rauszuholen. @Hockeplayer 11 Wenns dir gefällt... ich bevorzuge halt den effektiveren Weg.

@fk9120

7 жыл бұрын

17 jahre, 25prozent kfa, 1,90m, 140kg schwer, bench 180kg, Kniebeuge 200kg, deadlift 220kg(obwohl ich es vllt 1 Mal in 3 Monaten mache) nicht unterstützt und was sollen mir jz deine Werte sagen? Ich bin natürlich mit 25prozent kfa schwammig und nicht ansatzweise lean, aber ich glaube die Werte sprechen trotzdem für sich und ich hatte erstmal das Ziel richtig massig zu werden bevor ich definiere. Aber das ist auch alles Genetik, also hör auf hier deine Werte zu Posten. Fühle mich jetzt auch nen bisschen affig deswegen.

@marek4848

7 жыл бұрын

Hockeyplayer 11 Hm... wenig intensität..... Schuter/Beine heute... Ich zeug nur Beine - wobei heute etwas leichter ging als letztes mal weil ich gestern recht schwer Kreuzheben gemacht hatte: 1. Übung - Kniebeugen 140 2x6 150 2x5 160 2x4 (die fühlten sich schon dieses mal relativ schwer an) 130 5x10 ... bißchen Pumpen ..... 120 1x20 (ausgecheckt was nur geht) ..... 2. Übung Beinpresse: 200-280 je 2x10 in 20 kg Schritten vorgegangen - 300 1x8 - der war schwer (mehr Scheiben hat das kleine Sudio nicht zur Verfügung - daher wende ich da auch eine Intensitätstechnik an).... 3. Beinstrecker - 5x20 mit dem was die Maschine an Gewicht bietet (95 kg - mehr ist sie nicht einstelbar) - inkl. Intensitätstechnik 4. Beinbeuger detto 5x20 mit dem was die Maschine anbietet ..... inkl. Intensitätstechnik 5. Wadenheben stehend frei - 160-200 kg 2x10 - 2x10 - 2x8 ...... Wobei - ich bin schon bissal älter und nicht mehr so fit wie in jungen Jahren (wo ich noch 240 x3 gebeugt hatte)und hab 17 Jahre lang nix trainiert gehabt.... So ein Pussytraining ist das nicht..... Fühlt sich schon gut an - kannst ja ausprobieren - erst schwer bis geht nicht mehr beugen und dann viel - und dann noch mit Schmerzen auf Maschinen weiter was noch geht auf weitere Schmerzen arbeiten...... Das bring ich 2x die Woche durch..... Wenn ich wieder über 200 kg beugen kann und noch mehr die Muskeln schaff auszureiten (auf 3 Stunden die mir zum Training zur Verfügung stehen) - dann setz ich runter auf 1 mal die Woche - weil ja das beugen nicht das einzige ist, was ich treibe.....

Super Video Markus und gute Worte...

Erstmal 'n' deload reinzimmern des macht dem muskel gar nichts da lacht er sich kaputt 😂😂

Vielen Dank Markus für deine Inspiration !!!!!!

Ich würd Markus super gern mal mit der "Hardgainer Crew " zusammen sehen. Würde bestimmt extrem gut Harmonieren

Markus du bist einfach der Hammer immer auf den Punkt mach weiter so 👍🏻

Recht hat er. Mir persönlich macht ein "push, pull, beine" 3er Split am meisten Spaß, allerdings trainiere ich auch nicht 6mal die Woche.

Stabil! Mehr gibt es nicht zu sagen 💪

Absolut top Mann Super Predikat wertvoll Danke für alles!!!💪💪💪👍👍👍👍👍

sehr schön gesagt, DANKE Markus!💪😊

Ich finde du musst dich nicht für das letzte Video "entschuldigen" und so zurück rudern, nur weil alle jedes Wort auf die Goldwaage legen... ich bin sehr dankbar dafür,dass du die Sachen mal unterhaltsam und mit einem Zwinkern präsentierst (und dich mehr als bewiesen hast in deiner Karriere) - top!

10:50 AMEN!!!!!!

Danke für die klärenden Worte, und schön das du ansprichst das man auf seinen Körper hören soll und nicht auf nen festgenagelten Plan.

Wahre Worte von einem großen Sportler

wow ! also ich muss echt sagen das der letzte satz von markus, mich sehr zum nachdenken gebracht hat... er hat vollkommen recht mit dieser aussage das man sein training so gestalten soll wie es einem spass macht und man auch nur so die erfolge erziehlt ! bester mann !

Top Message am Ende des Videos, bin absolut 100% deiner Meinung :)

markus mach bitte neue und wenn möglich mehr videos. du bist und bleibst der beste deutsche bodybuilder

Ich finde deine Videos echt super! Du bist ehrlich, sympathisch, total entspannt, witzig und sehr erfahren und kompetent! Das finde ich sehr inspirierend! Deine Videos helfen mir sehr beim Training, ich mag es, das du von einem intuitiven Training sprichst und dass du auch das "normale Leben" miteinfliessen lässt...immerhin ist das auch Teil des "Trainings" Danke für deine ehrlichen Videos!

Danke herr Rühl vorallem die letzte Aussage werd ich mir zu Herzen nehmen

Markus du gehörst wirklich zu meinen Lieblings Athleten! Bist einfach der Beste !!

7:30 nein Markus, gerade bei dem Naturalen ist die Proteinsynthese weniger lang erhöht (bis ca. 36, unclean ist es länger) ,weil er NICHT stofft. Und WEIL die Regeneration schlechter ist, trainiert er auch keine 35 Sätze Beine 2mal die Woche, sondern vielleicht 12. Was du unter Beintraining verstehst an Volumen und Intensität ist für einen naturalen nämlich nicht sinnvoll. Der Muskel hat auch u.U. genug Wachstumsreiz, wenn du ihm 6-7 harte Sätze gönnstt. 5 min lange Dropsets sind nicht nötig. Ich würde aber auch unclean öfter jeden Muskel trainieren - ja! Nur funktioniert es unclean halt auch mit dem 5er Split. Ein Dallas MacCarver macht das übrigens auch schon, nicht ganz unerfolgreich!

@TheBuxenraeuber

7 жыл бұрын

AMEN Danke

@dadu7426

7 жыл бұрын

The Golden Physique Schwachsinn Markus hat recht

@jawohlibar3922

7 жыл бұрын

The Golden Physique bin auch natural am trainieren, diese These wenn man nicht stofft gäbe es einen Unterschied, ist quatsch. spreche von 8 Jahren Erfahrung, man muss nach einer gewissen Zeit einfach seinen Trainingsvolumen erhöhen, da dauert es halt 40-60 Minuten, um eine Muskelgruppe zu trainieren.

@Austrian_Powers

7 жыл бұрын

ich trainiere auch so lange. Das heißt gar nichts. Ich sehe Leute, die 20 Jahre trainieren und Grundübungen falsch machen. Es geht nicht darum, dass man damit keine Muskeln aufbauen würde, es ist einfach nur ineffektiver.

@Austrian_Powers

7 жыл бұрын

gut argumentiert :D ...

Markus: Die Kritiker folgen der Logik dass ein Stoffer eine längere Proteinsynthese hat. Also macht ein 5 er Split für einen Stoffer mehr Sinn als für einen Natural-Athleten. Heißt nicht dass ein Natural-Athlet keinen 5 er Split machen soll oder kann. Aber wenn ich einen Muskel nur einmal in der Woche trainiere, dann ist die Zeit bis zum nächsten Training des gleichen Muskels ziemlich lang! Deshalb kommt dem Stoffer hier eine längere Proteinsynthese entgegen bzw. ist von Vorteil. Sowohl Stoffer als Natural-Athlet könne einen 5 er Split machen, doch für einen Stoffer macht ein 5 er Split einfach noch mehr Sinn weil der Muskel durch die längere Proteinsynthese auch länger am wachsen ist! Beim Natural-Athleten ist die Proteinsynthese nach 48 bis 72 Std. abgeschlossen. Wenn dann der Muskel nicht erneut gereizt wird verliert der Natural-Athlet einfach nur Zeit. Deshalb ist ein 5 er Split für einen Natural-Athleten niemals so optimal wie er es für einen Stoffer ist!

@timkid181

7 жыл бұрын

ja und um den reiz zu setzen reicht auch niedriges gewicht und niedriges volumen. bspw. 25wdh zur erschöpfung. machst du am armtag einen satz dips bis zum versagen, hast du auch die pbs aktiviert. und warum nicht vor dem brusttraining einen satz latziehen bis zum versagen? reicht zur aktivierung. ein 5er macht auch für naturale sinn.

@jens157

7 жыл бұрын

Da gibt es keinen Vorteil. Als Natty bringt ein 5er Split nicht viel. Als Stoffer kann ich einen Muskel an einem Tag komplett zerstören. Dank der erhöhten Proteinsynthese (höhere Eiweißaufnahme und Verwertung) kann man 20 Übungen pro Muskel machen und 3 Stunden trainieren. Würde das ein Natural-Athlet machen würde er sofort in den katabolen Zustand kommen. Ein weiterer Vorteil beim Stoffer 5 er Split ist, nicht nur die erhöhte sondern auch die längere Proteinsynthese. Ich kann den Muskel komplett zerstören und dann kann er durch das ganze Testo erst mal 5 Tage wachsen. Beim Natural-Athlet ist nach 48 bis max. im optimalsten Falle nach 72 Std. Schluss. Dann muss der Muskel erneut gereizt werden. Versteht sich also von selbst dass ein 5er Split für einen Natty nicht geeignet ist! Würde Herrn Rühl gerne mal sehen dass er 1 Jahr natty unterwegs ist und im 5 er Split trainiert. Dann würde er vielleicht auch mal kapieren dass ein 5 er Split für einen Natty nichts bringt!

Mach weiter so .. mein kompletter Trainingsplan.. besteht im Prinzip nur aus deinen Videos.. jeden Tag ein Muskel! Freitag Samstag Trainingfrei danke für deine Ehrlichkeit.. Mr. Ruhl

Wahre Worte!

Lieber Markus, ich finde es ja schön das du uns deine Erfahrungen weitergibst und deine Sichtweise erklärst Ich stimme dir in einigen Punkte zu, wie zB das man keine fertigen 08/15 Trainingsprogramme kaufen sollte, oder das es Sinn macht auf seinen Körper zu hören und mal es lockerer angeht mit dem Training "wir sind keine Maschinen" ;) Aber..... Wenn man geplant eine akkumulationsphase einbaut (viel Volumen), sammelt sich Ermüdung an diese wiederum verschleiert die Leistung. Es macht hier also durchaus Sinn einen Deload einzubauen und zwar mehr oder weniger geplant und nicht erst wenn man komplett ins Übertraining gelandet ist oder sogar sich eine Entzündung oder Verletzung geholt hat. Es gibt da einen Unterschied zwischen funktionelles Overreaching (= ermüdungszustand ohne Leistungseinbruch) und echten Übertraining (ermüdungszustand mit deutlich abgesenkter Leistung) Wir sind keine Maschinen das stimmt, äußere Einflüsse können unsere scheinbar perfekte Pläne durcheinander bringen. Aus diesem Grund lohnt es sich für den Hobbysportler einen Plan zu verfolgen der flexibel ist (übrigens auch für die Ernährung aka IIFYM aka Flexible Dieting aka Verständnis für Ernährung) und es lohnt sich ein Grundverständnis über die Materie zu verschaffen, um so richtig zu handeln wenn gewisse Sachen schief laufen. Beispiel: Autoregulation nutzen um zu bestimmen wie gut /schlecht man drauf ist und ob es Sinn macht an diesen Tag weiter zu pushen oder doch kürzer tritt mit dem Training. Ich weiß dich nervt dieses wissenschaftliche getue, aber hast du nicht mal daran gedacht das die Wissenschaft sich meistens auf praktische Studien bezieht? Ich verbleibe mit sportlichen Grüßen und mach weiter dein Ding (denke aber immer offen ;) LG Valentino

Danke für all das Wissen, dass du uns vermittelst und uns somit weiterhilfst

Während des Videos dachte ich mir die ganze Zeit schon... der beste Plan ist der, der am meisten Spaß macht und am Ende triffst du den Nagel auf den Kopf... Top Video !

Wie immer sagt er die Wahrheit! Danke Markus (Y)

Du bist echt der beste Markus 💪🏼👍🏽

auf den Punkt gebracht Markus...

Danke dass du die Leute wieder ein Bisschen an die Realität bringst 🙏🙏

Ich würde gerne 10 likes geben Tolle Worte übers ganze Video und top am Ende zusammen gefasst

Also wenn du nach dem Training deine Arme nicht mehr haben kannst hast du was richtig gemacht da brauchst kein System das ist allgemein wissen

@poloralph8438

4 жыл бұрын

Nur, wenn du kein Ganzkörpertraining machst ;)

Hat alles Hand und Fuß! Danke für den Mehrwert durch deinen Kanal

Respekt Markus genau so und nicht anders!!

Oberkörper/Unterkörper find ich bei naturalis einfach am besten. Das ganze je 2x die Woche - OK 1 und UK 1 auf Hypertrophie und OK 2 und UK 2 auf Kraft. So deckt man alles ab und funktioniert bei MIR am besten ..

@Slyizable

7 жыл бұрын

Kann dir da nur zustimmen. OK/UK ist vom Aufwand/Nutzen wohl die beste Trainingsweise. Besonders wenn man dem Unterkörper sonst zu wenig Aufmerksamkeit schenkt, was nicht gerade selten ist. Stichwort: Chicken legs Ich baue zusätzlich zu den üblichen 6- bis 8-wöchigen Phasen noch 2- bis 3-wöchige Phasen ein, wo ich dann auf Kraft oder Ausdauer trainiere. Hab damit bisher gute Fortschritte machen können.

@simons.5511

7 жыл бұрын

Das ist auch meine Meinung. So lernt man die bewegungsamplitute besser und baut einfach besser auf . Auf stoff sieht das eben anders aus.

Hmm Also wenn ich natural bin und meine Proteinsynthese jedes Muskels nur ungefähr 48 stunden dauert soll ich jeden Muskel nur ein mal pro Woche trainieren? Das ist doch verschwendetes Potenzial. Bei einem Athleten der etwas nimmt hält die Proteinsynthese länger an und ist natürlich auch stärker weshalb er jeden Muskel einzeln und mit sehr viel Volumen und Intensität trainieren kann (1 mal pro woche).

@meladversity

7 жыл бұрын

zwei mal pro woche wäre ideal und ist auch absolut möglich zeitlich. man muss nicht 5 übungen für einen muskel machen (zb manche machen 5 latt übungen an ihrem "backday"), das hat echt nur sinn für stoffer

@konstii95

7 жыл бұрын

Also Es ist wissenschaftlich bewießen dass die Proteinsynthese (wie lange ein muskel nach einer belastung wächst bzw. regeneriert) bei naturalen Athleten aller aller höchstens 72 Stunden (eher so 48) andauert. Ich trainiere seit 4 Jahren natural und habe über 1 Jahr lang einen 2er Split 5 bis 6 mal die Woche gemacht und sehr gute erfolge erzielt. Natürlich geht das nicht wenn man keine Ahnung davon hat wie viel Volumen sein eigener Körper verträgt. Jetzt mach ich nur noch Unterkörper-Oberkörper-Pause-Unterkörper usw. und selbst da trainier ich jeden Muskel mindestens 2 mal die Woche. ;)

@meladversity

7 жыл бұрын

weis nicht ob meine kommentare richtig rüber gekommen sind, jedenfalls war das genau das, was ich gemeint hab :) ich trainiere auch einmal beine einmal oberkörper (oder eben manchmal oberkörper auf zweimal aufgeteilt, hat zeitliche gründe) und dann einen tag pause. damit hat jede muskelgruppe quasi zwei tage pause und am dritten ist man wieder good to go! als tipp jede muskelgruppe nur einmal in der woche zu trainieren (und dafür dann gefühlt tausend verschiedene übungen für den selben muskel) kann nur von jemandem wie rühl kommen, der offensichtlich nciht natural ist

@meladversity

7 жыл бұрын

deshalb ist er meiner meinung nach auch einfach unqualifiziert normalen menschen, di enicht stoffen, tipps zu geben

@konstii95

7 жыл бұрын

meladversity Ja ich hab deinen zweiten Kommentar den du gelöscht hast falsch verstanden. :D Aber ich geb dir volkommen recht! Ich hab wirklich Respekt vor Markus Leistung aber wie kann die Erfahrung eines gestofften Bodybuilders der seit Jahrzehnten nicht mehr natural war über der Meinung von so vielen erfolgreichen naturalen Athleten stehen und sogar den besten wissenschaftlichen Studien...?

Tolle und sachliche Worte!

geiles Video. danke, dass du mit uns deine Weisheit teilst. Bist ein sehr schlauer Mann

Einfach ins training und spaß dabei haben!

@Flagxx87

7 жыл бұрын

wenns Spaß machen würde, könnts ja jeder machen ! :D

Wahre Worte Markus...

Markus du bist der Hammer ⚒ einfach nur sympathisch und ehrlich Gruß aus Tirol (kirchdorf in Tirol)

Bester Mann, EHRLICHE WORTE. Ich Feier Dich...

Danke für das Video Markus. einfach danke

Hi Markus und Hi an die Community, ich wollte erstmal sagen, durch Markus Rühl habe ich angefangen deutlich besser zu trainieren! Seine Erfahrung bringt mir als blutiger Anfänger echt mega viel! Trotzdem trainiere ich in einem 3-er split, also "Push,Pull,Beine". Ich erziele damit gute Erfolge, dabei sind meine Ziele nicht das Bodybuilding, sondern einfach das fit sein. Somit verteidige ich den 3-er split ein wenig. Als Schüler ist das ein perfekter Split, da ich somit genug Zeit für die Schule habe, als auch Erfolge im Training. Mein Fazit, wer kein Bodybuilder werden will kommt mit einem 3-er split aus. Danke Markus und bereichere uns weiterhin mit deiner Erfahrung!

danke für deine gnadenlose ehrlichkeit.. bist der beste, danke dir 🙂

Gute Worte zum Ende!! Amen!

Du bist der bester Markus Rühl

Like wenn du auch natural bist #allesunter1g ist natural

@derbarenschander7737

3 жыл бұрын

#0,0gistnatural

Super Typ! Muss man einfach sagen

so sympatisch dieser Mensch !

Markus bester Natural Bodybuilder

@herohero7255

7 жыл бұрын

Mani Guten Abend.

@pineapplegang9972

7 жыл бұрын

+Hero Hero guten tag :)

@FitnessOnkel

7 жыл бұрын

Der ist Natural!!! Das ganze ist möglich mit Veganer Ernährung!

Ware, ehrliche Worte von einem Profi. Danke.

Gutes Video Markus! Man muss nicht immer alles verkomplizieren.

Wahre Worte

Wie immer TOP VIDEO!!! Danke :)

Deload woche vereinfacht = 0 Bock woche 😅😅😅

Markus ist einfach nur REAL, da könnt Ihr euch soviel Erfahrungen aneignen, bester Kanal, und schaut euch den Menschen an, knapp 50 Jahre alt und immer noch ein Monster, egal ob Natuell oder nicht aber das erfordert IMMER richtig harte Arbeit und Disziplin!!!

@swebi.s

3 ай бұрын

Also jeden Muskel einmal pro Woche richtig auseinander nehmen? (Natural)

Das mit der Deload Woche kommt glaube ich aus dem Powerlifting, wo man bei vielen Zyklen in der letzten Woche nur mehr mit dem 1rm trainiert und dadurch dann so kaputt ist das am nächsten Montag kein normales Training möglich ist.

Richtig geniales Video. Toll die "Schrifteinblendungen"

Hm, deinen Namen habe ich schon mal gehört aber bis jetzt noch nix gesehen. Dies ist also das erste Video was von dir sehe. Und was soll ich sagen ... ich bin begeistert! Endlich mal ein ehrlicher sympatischer Typ!! Vielen Dank

Der Begriff "Deload" Stammt auch nicht aus dem Bodybuilding sondern aus dem Kraftsport/ KDK... in KDK Plänen sollte bzw. muss auch ein Deload mit einberechnet werden. Ein 531 Wendler ohne Deload ist purer Wahnsinn. Bei solchen Kritiken würde ich immer mehr Kontext setzen... nicht alle Fitnessyoutuber machen Bodybuilding oder vermitteln es. Wenn man ausschließlich BB betreiben möchte ist ein Deload natürlich Blödsinn da man keine 1RM Max Sätze absolvieren muss.

Ich liebe deine OLDSCHOOL Art. Recht hast du. 💪

Klasse Video! Tolles Ende wahre Worte! Klasse, bitte bitte mach weiter so!

danke! alles sehr schön gesagt!!! weiter so und bleib wie du bist!!!!

Markus ich bin so froh das es noch Bodybuilder der alten Schule gibt die hier vernünftig aufklären. Du sprichst mir aus der Seele....ich kann den ganzen Schwachsinn nicht mehr ertragen! Ich trainiere seit 15 Jahren aber das was ich seit 3 Jahren im Studio beobachten muss ist unverständlich. was ist nur aus unserem großartigen Sport geworden? Gruß aus Sachsen Anhalt

@bodytomtom

7 жыл бұрын

Der Dampfhammer wie wahr..... leider....

@denisberger2605

7 жыл бұрын

bodytomtom für den Großteil der KZread Generation ist der Sport eh nur ein Hype.da selektiert sich rasch wer aus Überzeugung trainiert und wer nur trainiert um Selfis zu schießen......Idioten gabs in unserem Sport schon immer aber nicht in diesem Ausmaß wie seit einigen Jahren.........old shool 4 ever!

@user-ox7rw6pw8p

7 жыл бұрын

oh ja hoffentlich ist bald vorbei mit den Schwachsinn. 4 Jahr kommt hin. Ich mache das jetzt fast 34 Jahr , die meiste Zeit auch als Trainer. Der scheiß der da zusammen trainiert wird ist nicht mehr auszuhalten

Einer der besten Bodybuilder. Egal wie seine Schnauze auch läuft. Beim Training macht ihn keiner was vor. Solche Bodybuilder sieht man heute überhaupt nicht mehr. Vor 20 Jahren hat das Training mit solchen Typen richtig Spaß gemacht. Heute nur noch schlank , Stoff oder Bauch Beine Po für die Mädels. Willkommen in der Realität!

@tubandt84

2 жыл бұрын

Naja, ich denke schon, dass man zwischen richtigen Bodybuildern und eben solchen Fitness-KZreadrn unterscheiden sollten, man kann Kraftsport ja für die reine, eigene Ästhetik betreiben (wobei das ja immer subjektiv ist) Bodybuilding ist das wörtlich genommen auch aber man muss da halt unterscheiden.

@naturidyll7412

2 жыл бұрын

@@tubandt84 das stimmt natürlich.

endlich einer der es auf den Punkt bringt :) top