@@user-du7co4kv5o 밴딩 시 순탄70으로 가져가 보시구요 체중이 줄어드는 거 봐가면서 50-100까지 조정해 주셔도 좋습니다. 하루에 700-800g 정도 체중이 빠지고 있다면 밴딩이 잘 되고 있는거구요 단백질은 근 손실 방지를 위해 체중 3배까지 드셔주시면 됩니다. 지방은 호르몬 균형을 깨뜨리지 않을 정도 (30g 이하)만 드시면 돼요! 로딩 총 량은 근육량x150x1/4 하시면 되는데요 예를 들면 골격근량 38kg인 사람 기준으로 38x150=5700 5700x1/4=1425g ⬅️1425g이 순수 탄수화물 양이 되는 겁니다 ㅎㅎ 로딩 첫날에 총량의 반 이상 드셔주시구요 대회 전날은 순탄400이하로 드셔주시면 됩니다 ! 로딩시 단백질은 80g정도만 드시면 되고(따로 안 드셔도 무방합니다) 지방은 로딩 첫날 30-40g, 마지막 날은 무지방으로 가시면 되겠습니다!
@user-ke8ek9oz4mАй бұрын
잘생기셨어요
@Bodyballader-hooniya
Ай бұрын
ㅋㅋㅋ석희님이 더요 ㅎㅎ
@user-ld6oe7ls8kАй бұрын
밴딩로딩떄 수분염분 조절어케하는지도 한번 알려주세요!
@Bodyballader-hooniya
Ай бұрын
@@user-ld6oe7ls8k 아래 댓글 참조 부탁드립니다 :)
@asdoooo957Ай бұрын
키 177에 80인데 몇키로까지 감량하는게 좋을까요?!
@Bodyballader-hooniya
Ай бұрын
근육량이 많지 않으시다면 키 -105까지는 빼시는게 좋죠!!
@asdoooo957
27 күн бұрын
@@Bodyballader-hooniya 72까지 빼고 마른비만이라면 몸무게 유지하면서 린매스업 진행하면 될까요?
@user-xi1sw4oo6rАй бұрын
운동 몇년차세요
@Bodyballader-hooniya
Ай бұрын
@@user-xi1sw4oo6r 3년정도 했어용
@lexsix1ips455Ай бұрын
Halo i'm from Indonesian
@Bodyballader-hooniya
Ай бұрын
@@lexsix1ips455 Thank you for wathcing my video 🙃
@_junjot8674Ай бұрын
인스타 알려주십쇼
@Bodyballader-hooniya
Ай бұрын
@@_junjot8674 ho_ona1778 입니다 :)
@likeamagneticАй бұрын
Can you eat 10000calorie challenge and show your belly after eating
Пікірлер: 38
우리 후니 2키로든 10키로든 많이 묵고 화이팅!! 이쁘 놈^^
@Bodyballader-hooniya
11 күн бұрын
@@user-fu9we5sj8u 감사합니다 :)
5:00분에 입으신 상의 정보 알려주세요!
@Bodyballader-hooniya
11 күн бұрын
@@user-ud7fl4ov9w 룩 라페르 샌프란시스코 아이스 피그먼트 워싱 반팔티 입니다! 룩플이라는 쇼핑몰에서 구매했어요
잘생겻당 ㅜ
@Bodyballader-hooniya
Ай бұрын
@@peach264 감사합니다 ~ 자주 놀러 와주세요🙃
멋지다
@Bodyballader-hooniya
Ай бұрын
감사합니다 :) 자주 놀러오세요 ㅎㅎ
영상 잘봤습니다 ㅎㅎ 혹시 밴딩 로딩때 염분이랑 수분조절은 어떻게 하셧나요?! 궁금해서 여쭤봅니다😂
@Bodyballader-hooniya
Ай бұрын
@@user-du7co4kv5o 안녕하세요 ㅎㅎ 밴딩때는 과수분 고염분상태를 가져가 주시고 (물6L이상, 염분은 평소 1.5배 5000mg~6000mg) 로딩 이틀 기준 첫날 수분 3L, 염분3500mg 두번째날 수분 1L, 무염 으로 가져갔습니다!
@user-du7co4kv5o
Ай бұрын
@@Bodyballader-hooniya 답변 너무너무 감사드립니다ㅠㅠㅠ 혹시 하나만 더 여쭤봐도될까요?!
@Bodyballader-hooniya
Ай бұрын
@@user-du7co4kv5o 대회 준비중이신가요? 편하게 질문 주시면 아는 선에서 답변 드리겠습니다 ㅎㅎ
@user-du7co4kv5o
Ай бұрын
@@Bodyballader-hooniya 네네ㅠㅠㅠ 다음주 대회라 준비중입니다..!! 다름아니라 밴딩 로딩할때 탄단지 비율 맞추는게 너무 헷갈리더라구요 어떤식으로 기준을 잡으셨나요?! 그리구 주변에서는 밴딩 로딩이 몸이나오든 안나오든 필수라고 하더라구요.. 이점도 궁금합니다..!!
@Bodyballader-hooniya
Ай бұрын
@@user-du7co4kv5o 밴딩 시 순탄70으로 가져가 보시구요 체중이 줄어드는 거 봐가면서 50-100까지 조정해 주셔도 좋습니다. 하루에 700-800g 정도 체중이 빠지고 있다면 밴딩이 잘 되고 있는거구요 단백질은 근 손실 방지를 위해 체중 3배까지 드셔주시면 됩니다. 지방은 호르몬 균형을 깨뜨리지 않을 정도 (30g 이하)만 드시면 돼요! 로딩 총 량은 근육량x150x1/4 하시면 되는데요 예를 들면 골격근량 38kg인 사람 기준으로 38x150=5700 5700x1/4=1425g ⬅️1425g이 순수 탄수화물 양이 되는 겁니다 ㅎㅎ 로딩 첫날에 총량의 반 이상 드셔주시구요 대회 전날은 순탄400이하로 드셔주시면 됩니다 ! 로딩시 단백질은 80g정도만 드시면 되고(따로 안 드셔도 무방합니다) 지방은 로딩 첫날 30-40g, 마지막 날은 무지방으로 가시면 되겠습니다!
잘생기셨어요
@Bodyballader-hooniya
Ай бұрын
ㅋㅋㅋ석희님이 더요 ㅎㅎ
밴딩로딩떄 수분염분 조절어케하는지도 한번 알려주세요!
@Bodyballader-hooniya
Ай бұрын
@@user-ld6oe7ls8k 아래 댓글 참조 부탁드립니다 :)
키 177에 80인데 몇키로까지 감량하는게 좋을까요?!
@Bodyballader-hooniya
Ай бұрын
근육량이 많지 않으시다면 키 -105까지는 빼시는게 좋죠!!
@asdoooo957
27 күн бұрын
@@Bodyballader-hooniya 72까지 빼고 마른비만이라면 몸무게 유지하면서 린매스업 진행하면 될까요?
운동 몇년차세요
@Bodyballader-hooniya
Ай бұрын
@@user-xi1sw4oo6r 3년정도 했어용
Halo i'm from Indonesian
@Bodyballader-hooniya
Ай бұрын
@@lexsix1ips455 Thank you for wathcing my video 🙃
인스타 알려주십쇼
@Bodyballader-hooniya
Ай бұрын
@@_junjot8674 ho_ona1778 입니다 :)
Can you eat 10000calorie challenge and show your belly after eating
@Bodyballader-hooniya
Ай бұрын
Maybe someday..😂
나이 알수있을까요
@Bodyballader-hooniya
Ай бұрын
01년생 입니다 ㅎㅎ
잘생겼으면 운동하지마여,,
@Bodyballader-hooniya
Ай бұрын
안녕하세요!! 자주 놀러 와주세요 :)