Problème de fer à repasser... hihi Avez-vous déjà utilisé l'isométrie maximale à l'entraînement ?

@marcbardet9891

3 жыл бұрын

Super vidéo, merci pour ton travail ! Dans mon cas oui car problème d'arthrose sur le genou droit avec une grosse douleur après 30° d'amplitude donc difficile de travailler en lourd sur de grandes amplitudes. Je cherche à gagner en explosivité sur mon activité rugby. Pour ma part je n'effectue pas de pliométrie entre les séries mais je me donne une récupération plus faible d'environ 1 min car j'utilise l'isométrie maximal en fin de séance, après un travail en méthode bulgare et/ou pliométrique.

@quentin3144

3 жыл бұрын

J'ai utilisé l isometrie longue qui utilise les même principe sauf que le barre les pas bloquée. L'iso est suivie de 6 répétition les plus rapides possible

C’est le concept de l’entraînement en Stato-Dynamique tout simplement !

@prepaetperformance

3 жыл бұрын

Bonjour Raphael, Personnellement, je différencie ces deux méthodes, car en stato-dynamique, l'intérêt vient de la transition d'un régime isométrique à un régime concentrique à Vmax. Ici, ce n'est pas un véritable changement de régime, car 1' de récupération entre les formes de travail. Qui plus est, le stato-dynamique est en général réalisé à 50/60% de la 1RM, dans un objectif de puissance force. Ici, nous sommes plutôt sur de la force maximale. Mais peut-être est-ce que vous faites pratiquer du stato-dynamique proche de la 1RM ? J'avoue ne jamais en faire, je l'utilise uniquement en méthode proche compétitive (car je n'en vois pas d'autres intérêts), mais suis très curieux !

@foxraphayt

3 жыл бұрын

@@prepaetperformance Effectivement j'avais réalisé dans ma préparation du stato-dynamique a charge élevée pour varier avec le Bulgare ! Le résultat n'était pas top ahah

Explications très claires. Toujours nickel ! Merci pour ton travail :)

Merci bcp pour le partage et le lien avec le sport.

@prepaetperformance

3 жыл бұрын

Merci beaucoup pour le soutien Olivier !!

J'aime beaucoup quand v prends l handball comme exemple 😉😉

@prepaetperformance

3 жыл бұрын

Ça nous facilite la démarche également !!😜

Encore un super travail ! Superbe les mises en situation vidéo

@prepaetperformance

3 жыл бұрын

Merci beaucoup Corentin pour le retour !

Super travail . Bravo .👍

@prepaetperformance

2 жыл бұрын

Merci beaucoup Antone !! 🙏🏼

Merci pour ces connaissances

@prepaetperformance

3 жыл бұрын

Merci beaucoup pour le soutien Guetat Abdelmoula !

Impeccable

@prepaetperformance

3 жыл бұрын

Merci beaucoup Steeve pour le commentaire de soutien !!

Magnifique tee shirt 😍😍

@prepaetperformance

3 жыл бұрын

Merci beaucoup Quentin 😂

Top le Tshirt.

@prepaetperformance

3 жыл бұрын

Même pas repassé...😅

J'utilise cette méthode en période de pré compétition pour des arbitres de football. Ah si les arbitres hommes et femmes (surtout de haut niveau) et les préparateurs physiques de la DTA pouvez écouter cette vidéo!!! Je peux vous dire qu'en terme de musculation on est très très en retard!!!

@prepaetperformance

3 жыл бұрын

Bonjour Eric, et merci beaucoup pour le retour! Si ça peut vous rassurer (ou vous alarmer...), je ne pense pas qu'il n'y ait que dans le milieu de l'arbitrage que le retard soit aussi important... Mais tout comme vous, je pense que la démocratisation du domaine de l'entraînement passe par le fait de varier les médias, la communication, les formations, etc. Tout ça prend du temps, mais va dans le bon sens!😊

🖤🤘🏻

@prepaetperformance

3 жыл бұрын

🤙🏼🤙🏼

Est-ce qu'a la place d'un saut on peut mettre en place 1 sprint sur 15m toutes les minutes? ou autres types d'exercice pliométrique/explosif?

Hello, j'espère que tu vas bien ! Peux tu me conseiller sur une application à utiliser pour l'analyse des mouvements ? A toute 😊

Bonjour. Merci pour le travail effectué et toujours des vidéos avec des contenus de qualité. J'aimerai savoir si par exemple les pompes ou les tractions peuvent se travailler en isométrie et qu'elles sont les clés pour maximiser l'exercice. Merci🙏

@prepaetperformance

3 жыл бұрын

Bonjour Brice, et merci beaucoup pour le message de soutien! Concernant les pompes et les tractions, c'est un peu plus complexe à mettre en place, car il faudrait lutter à force maximale contre une résistance immobile. On pourrait imager en traction s'accrocher aux hanches pour que le corps ne puisse pas monter... De quelle façon, c'est une autre histoire... Concernant les pompes, même logique... Avec une charge sur le dos, ça risque d'être plus risqué qu'autre chose... Le plus simple, à mon avis, est de transposer sur le développé couché ou le tirage poulie haute. Les écrasement sur le dos ou au niveau des hanches risquent de faire plus de mal que de bien...

@bricemti5574

3 жыл бұрын

@@prepaetperformance bonjour. Merci bcp de votre réponse et intérêt 🙏. Je comprends parfaitement 😉. Et je visualise également. Merci et à bientôt.

@thomasalbouy9111

3 жыл бұрын

@@bricemti5574 Salut, je te conseille d'essayer en binôme. Pour les pompes, place toi en position "pompe basse", les pecs au sol. Ton binôme s'assoit au niveau de tes omoplates (pas trop bas sur le dos), avec les pieds posés au sol, du côté de ta tête, les jambes tendues. Cela paraît barbare comme ça mais ça se fait très bien. Je le fais dans certain de mes entraînements, en réalisant 2 contractions de 3s, espacées de 3s, avant d'enchaîner sur des pompes explosives (ex pompes claquées). Pour les tractions, je n'ai pas vraiment essayé mais je pense que c'est aussi réalisable en binôme assez facilement. Sinon, pour être sûr de parler de la même chose, je parle ici (et Jason aussi) d'isométrie maximale. Si tu veux solliciter tes muscles en isométrie, tu n'as pas forcément besoin d'une résistance.

Nickel...comme d'hab L'analyse est basée sur les dernières recherches en la matière ou se rapproche d'entraînements existents comme le stato-dynamique ...méthode un peu empirique jusqu'à maintenant??

@prepaetperformance

3 жыл бұрын

Merci beaucoup Lionel ! Pour moi, ce sont deux méthodes assez distincts. Le stato-dynamique trouve son intérêt dans l'enchaînement des deux régimes de contraction. Mais souvent réalisée à 50/60% de la 1RM, elle n'est pas vraiment orientée dans le développement de la force maximale mais plutôt de la puissance force. Donc à l'approche de la compétition, très pertinente, mais pas forcément dans un cycle de développement. Au contraire, l'isométrie maximale se fera plutôt pour un cycle de développement, car réalisée à + de 100% de la 1RM. (à mon humble avis évidemment!).

Présente nous une pour explosivité en boxe anglaise et merci d'avance

Salut, merci pour la vidéo, très intéressant ! juste une question : pour la pliométrie, tu as montré que le travail unilatéral était plus efficace. Est-ce que dans la même logique, il ne serait pas plus judicieux de travail la force maximale isométrique en unilatérale ? merci d'avance !

@prepaetperformance

3 жыл бұрын

Bonjour Robin, et merci pour le commentaire. Très bonne question... D'un point de vue personnel, j'imagine que l'on est capable de plus de force à deux jambes, avec une optimisation du gainage (je ne parle pas que de la somme des deux jambes évidemment...😅 mais du reste de la posture qui serait plus stable et plus gainé). Cependant, j'n'ai pas mémoire d'avoir lu des papiers sur l'isométrie unilatérale, mis à part sur des mouvements isolés (flexion plantaire, extension de genou, etc.). J'imagine que c'est une possibilité de mise en place. Cependant, attention aux contraintes sur le dos, car sur ce genre de mouvement et de tension, on sent bien que c'est très contraignant, et que ça nécessite une très bonne gestion de l'alignement. Celui-ci sera forcément impacté par le déséquilibre généré en unilatéral. Donc mis à part un besoin propre à la discipline de travailler en unilatéral, je conseillerai tout de même une bonne appropriation de la méthode sur deux appuis, avant de tenter en unilatéral. J'espère que ça pourra t'apporter quelque chose !

@RobinGeorgesextremeacrobatics

3 жыл бұрын

@@prepaetperformance merci beaucoup pour la réponse détaillée :) Je me posais la question car suite à une blessure au genou, j'ai perdu beaucoup de force a gauche et j'ai passé un test iso qui montre que mon RFD a gauche est également plus faible que a droite. Du coup je pensais essayé la force max iso en uni pour corriger ce déséquilibre, peut être éventuellement sur une press du coup pour avoir moins de contraintes sur la posture ?

@prepaetperformance

3 жыл бұрын

​@@RobinGeorgesextremeacrobatics En effet, ça peut être intéressant d'essayer de compenser les différentes de MVC à gauche et à droite, pour rééquilibrer un peu... Je ne sais pas si c'est possible avec ton kiné, mais sur les résultats en iso-cinétique, on peut constater les relations angles-moments de force. C'est relativement plus facile pour voir les angles où le déficit est plus marqué, et ainsi bosser à ces angles. Si, cependant, c'est quasi continu sur l'ensemble du trajet moteur, le travail sur machine iso-cinétique pourra être une bonne porte d'entrée pour combler ça. Avec un programme déséquilibré gauche-droite, dans un premier temps, jusqu'à avoir réduit au maximum cet écart (sachant qu'avec des données en continu sur ce type de méthode, c'est plus facile à quantifier). Ça permettra ensuite de reprendre un protocole plus classique pour les deux jambes. En tout cas, bon courage pour la réathlétisation !! C'est une période frustrante, mais nécessaire...

@RobinGeorgesextremeacrobatics

3 жыл бұрын

@@prepaetperformance ok super, merci beaucoup 😃🙏

Est ce que l’isométrie fait maigrir?

Effectivement c'est une méthode intéressante et peu utilisée. D'autant plus qu'elle peut nécessiter peu de matériel rien qu'une serviette ou une corde peut convenir 😊

@prepaetperformance

3 жыл бұрын

Bonjour Benjamin, Totalement d'accord avec vous. On peut assez facilement arranger un atelier de travail avec les moyens du bord ! On se focalise souvent trop sur le matériel plutôt que sur le résultat final !

Bonjour Ça ressemble un peu à méthode bulgare non?

@prepaetperformance

3 жыл бұрын

Bonjour Yousef, Oui, totalement ! Charge maximale d'un côté, et mouvement dynamique de l'autre, on pourrait tout à fait assimiler cette méthode à une méthode bulgare poussée dans ses retranchements!

Mais du coup le squat contre la barre en ISO, vaut mieux le faire sur une jambe non ?

@prepaetperformance

3 жыл бұрын

Bonjour Jack Jack ! Oui, ça pourrait tout à fait se faire dans la même position unipodal que la prise d'appui du saut. L'idée ici était surtout de ne pas perdre trop de temps sur la séance, car 7 séries avec 4' de récupération représente déjà presque 30 minutes d'effort. Si nous avions différencié les deux jambes, la séance aurait encore doublé en durée. C'était uniquement une question de timing, mais ça peut tout à fait se faire si l'on a le temps devant nous !

@JackJack-tb5rq

3 жыл бұрын

@@prepaetperformance Ok 👍 Après quand tu sautes au hand ou au basket c'est tout le temps la même jambe qui prend appui non ? Si t'es droitier, c'est tout le temps la jambe gauche qui va prendre l'impulsion

@prepaetperformance

3 жыл бұрын

@@JackJack-tb5rq oui, à 95%, sauf grosse surprise dans le cours du jeu qui contraint à s’adapter. Mais l’idée est plutôt d’un point de vue préventif. Sur du développement de force maximale, il est plutôt conseillé d’être équilibré pour ne pas risquer de blessures. C’est toute la complexité de travailler en unilatéral. Il est important de contrôler l’équilibre de force gauche-droite, agoniste-antagoniste. On fera certainement une vidéo sur le sujet!😊

@JackJack-tb5rq

3 жыл бұрын

@@prepaetperformance Ok merci ! 👍

Est ce que tu pourrais apporter plus d'explications sur le fait que tu dises que: "Plus je suis fort et moins je vais réussir à générer de la vitesse" 0:48 s, car personnellement je pense que pour pouvoir générer de la vitesse il faut être fort...

@prepaetperformance

2 жыл бұрын

Bonjour Andrialalaina, Ma tournure de phrase est mal faite, mais visait juste à ne pas faire de répétition orale par rapport à la phrase précédente. En gros, j'aurais dû dire "Plus je vais vite, et plus il est difficile de créer de la force. Plus je suis capable de créer de la force, et moins je réussirais à aller vite". L'exemple visuel qui suit illustre cette logique mécanique : Si je mets peu de poids sur ma barre en développé couché, j'arrive à la déplacer très vite, mais n'aurait pas le temps de générer beaucoup de force dû à l'accélération de la charge. Au contraire, si je mets très lourd, je vais pouvoir créer beaucoup de force car le mouvement sera lent. Donc peu de vitesse. C'est plus simple de s'en apercevoir en utilisant de l'isocinétisme, comme les machines à quadriceps chez les kinés. Si je règle la machine sur 30°/seconde, et que je pousse le plus fort possible, comme le mouvement sera très lent, je serai capable de générer beaucoup de force. Au contraire, si je règle la machine sur 500°/seconde, mon mouvement ira trop vite pour me permettre de générer un maximum de force. J'aurais un niveau de force, certes, mais bien loin de ce que je suis capable de générer à 30°/seconde, ou mieux, en isométrie comme dans notre vidéo (qui correspondra à notre MVC, contraction volontaire maximale (là où je génère le plus de force). Est-ce que c'est plus compréhensible pour vous? Ce n'est pas simple d'être clair à l'écrit, mais ça peut être l'occasion d'une vidéo sur le sujet, pour imager ça !

@andrialalainarabetafika9042

2 жыл бұрын

@@prepaetperformance Je te remercie pour l'explication, ca me paraît un peu plus claire

Ce n’est pas plutôt de l’isométrie total ?

@psfworkout7417

Жыл бұрын

Non