當你強加控制，會反彈到你身上【冠嶧公益講座精華】劉冠嶧【賽斯小教室】
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Childhood by Scott Buckley / scottbuckley
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少量多餐：睡眠起來應吃一小餐或點心。 分段睡眠：超過6到8小時的連續睡眠都於你不利。在睡前給自己適當的提示-保證身體完全恢復的建議。夜晚睡5小時。黎明前可能意識最高峰，某些午後時間意識低沉。 靈魂永生第532~533節 分段睡眠： 在睡前給自己適當的提示-保證身體完全恢復的建議…靈魂永生第八章/138頁/6行 兩段三小時的睡眠對大多數人來說應該是足夠了。在許多情形裡，十小時的睡眠實際上反而是不利的，會造成心與身兩者的呆滯。靈魂永生第八章/138頁/6~8行 睡幾次短覺也比睡那麼長的一覺更有效…靈魂永生第八章/138頁/10~11行 理想上來說，一次睡五小時可獲得最大的利益，比這再多的時間就沒有這麼管用了。那麼那些需要更多睡眠的人，可以有個兩小時的小睡，對其他人則一次四小時的睡眠和兩次小睡會極為有利。給了身體正確的提示，身體只要花現在一半的睡眠時間就能恢復。無論如何，活動八到十小時比不動八到十小時能使身體振作和有效率得多。靈魂永生第八章/139頁/8~12行 照所定的小睡模式，一共睡六到八小時就夠了。靈魂永生第八章/139頁/16行~140頁/1行 醫院給病人藥物使他們睡過整夜的做法是有害的。靈魂永生第八章/141頁/1行 你認為你需要多少小時的睡眠並沒有關係。睡幾個短些的覺則對你要好得多，而那時你確實只需要較少的時間。最大的睡眠單位應在夜晚。但我再說一次，在六到八小時肉體的不活動之後，睡眠的效率降低，而害處也開始了。靈魂永生第八章/142頁/8~10行 其實很容易採用這種時間表。例如，那些按美國工作時間做事的人可以在夜間睡四到六小時-隨個人的不同，而在晚餐後小睡。不過，我要說明白，任何超過六到八小時的連續睡眠都於你不利，至於十小時的睡眠則可能危害不淺了。靈魂永生第八章/142頁/16行~143頁/2行 在有些情形，你真是當意識可能在其最高峰時強迫自己去睡。附帶地說，這是在黎明前的時間。在某些午後時間意識低沉了，需要恢復，你反而不讓它休息。靈魂永生第八章/148頁/5~6行 … 少量多餐： 睡眠起來應吃一小餐或點心。靈魂永生第八章/140頁/11行 少量多餐比你現在的做法，在身體、精神和心靈上都有益得多。靈魂永生第八章/144頁/2行 晚上的身體活動與白天的身體活動，對身體有不同的影響，理想上說，兩種影響都需要。例如，在夜間的某些時候，空氣中的負離子比在白天強得多或多得多；在那段時間的活動，尤其是散步或戶外活動，從健康的觀點上是極有益的。靈魂永生第八章/139頁/12~15行
相信劉老師的講解❤
謝謝嶧哥🎉 註：如果沒有配樂的干擾，就更好了