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@yosoygonzalo3915

2 жыл бұрын

Muy buen video, nose si estoy en un error pero yo comencé haciendo 6 días a la semana claro poco tiempo, pero no quería hacer pocos días y descanzar más, me conozco y eso me podría a mi ocasionar flojera de ya no ir a correr, ahora ya casi cumplo 6 meses corriendo o trotando mas bien, 6 días a la semana y un día de descanso, pero no se, si las cosas las estoy haciendo bien, solo corro al llegar a las metas le meto velocidad, pienso cumplir los 6 meses e incrementar más recorrido

@ONErunning

Жыл бұрын

@@yosoygonzalo3915 Hola! Podrías pedir acompañamiento de un entrenador que te ayude a evaluar tu rendimiento, sensaciones y efectividad en el entrenamiento ¡Abrazos!

🎯 Key Takeaways for quick navigation: 00:43 🏋️ *La condición física se define como la capacidad del cuerpo para realizar actividad física de manera saludable durante un tiempo determinado.* 01:51 🔄 *El cuerpo mejora su condición física al someterse a entrenamientos que aumentan gradualmente la carga metabólica y permiten la recuperación.* 03:00 🌿 *El cuerpo busca mantener un estado de confort y equilibrio, y la recuperación es esencial para aumentar la condición física.* 05:35 📆 *La cantidad de días de entrenamiento necesarios varía según la condición física inicial y el rendimiento del individuo.* 07:57 🏃‍♂️ *El rendimiento, que se relaciona con la velocidad de carrera, influye en la cantidad óptima de días de entrenamiento por semana.* Made with HARPA AI

Me encanta tu canal. Es el mejor en español y mejor que los que están en inglés. Excelente trabajo

Que bien explicas! Lo mejor que he visto!!

Mil gracias por tan buenos consejos! Saludos! 🙋🏻‍♀️🙏🏃🏻‍♀️

Que gran Profesor... mis respetos.

Eres espectacular explicando. Gracias

Me gusto mucho tu manera tan sencilla de explicar. Muchas gracias, suscrito y like por tu gran contenido.

Excelente video. Felicidades.

Muy buenos videos con muy buena explicación

Me fascina tu forma de explicar , se nota que sabes de lo que hablas , felicidades , sigue subiendo más videos , nuevo sub, estaré al tanto de tu contenido.

@ONErunning

2 жыл бұрын

Gracias :)

Eres el mejor Andrés

Tremendo Andres. Muchas gracias por los consejos hermano. Dios te bendiga

@ONErunning

Жыл бұрын

Gracias, Felipe :)

muy buena explicación , lo necesitaba ,muchas gracias. Empecé a correr por las mañanas, voy 1 semana 1 día y hoy ya no podía casi correr y solo caminé porque me dolió mucho la tibia.

Excelente información

Buenísimos videos

Llevo 6 años haciendo trote por 30 minutos en los que corro 6.5 km y los otros 30 minutos hago ejercicio de fuerza en casa ejemplo abdominales flexiones de brazos planchas fondos en conclusión hago 60 minutos y lo intercalo 2 días de seguido descanso 1 y así sucesivamente y me siento full vacano

@jasonramos7003

10 ай бұрын

Súper

@brendasantana5717

8 ай бұрын

😮

@medicina2003

5 күн бұрын

Lo que dice el comando es cierto

Gracias por toda esta información y lo más importante comprensible, yo soy corredor aficionado te quería preguntar algo, inicie un plan para mejorar mi tiempo en 5K de 8 semanas, voy por la 6ta, en la 5ta que me tocó correr 10K en Easy Pace lo hize en base a sensaciones y cual fue mi sorpresa al terminar me percate que mi pace disminuyo casi 1 min x km, a que se puede deber al entrenamiento como tal y si es así consideras debo reajustar mis zonas o término con los que inicie, saludos desde Panamá

Thanks coach Andrés

Gracias por tus vídeos! Son fantásticos 💪🏻

@ONErunning

Жыл бұрын

Gracias a ti :)

@nicolgarcia1572

10 ай бұрын

​@@ONErunning yo corro 10k en una hora , está bien k salga un dia si un día no?

Excelente información pero no la entiendo. Yo camino y troto 5 km pero en 1 hora y llego a mi máximo, 66 años, no se si viviré para hacer 5 km en 35 min. obtengo mis zonas con la fórmula karbonen y mi fc máxima con la fórmula tanaka. Ha sido muy difícil pero lo sigo haciendo, caminar trotar apenas a 12 o 13 min x km. un día 5k y otro día recupero con 2km en zona 2. Felicidades y gracias por la información que nos proporciona. Saludos de Apodaca NL México.

Profe ...gracias por tu maestría! Corro tria son novato sin entrenador aún .. . Como repartirias la semana de entrenamiento en la parte de corrida? Un día de fondo ..otro se pasadas y otro de cuestas ?saludos desde buenos aires!

Me encanta😊

Saludos, primero que nada felicitarle por compartir tus conocimientos en este deporte, una pregunta, en mi caso, mi tiempo de carrera es de 40 minutos en 10k, y segun la tabla que pones deberia entrenar 5 dias a la semana, pero yo solo entreno 3 veces por semana, martes, jueves, y sabado, tan solo 40 minutos por dia, osea rutina de carrera, los dias miercoles, jueves y viernes entreno fuerza estabilidad para mi core, cadera rodilla y tobillo. en conclusion solo le dedico 3 dias a la semana a mi entreno de running por 40 minutos, y me siento muy bien, entonces queria saber es prudente o no?, gracias por tu respuesta, un abrazo desde lima Perú.

Hola Andrés, gracias por la información. ¿Los días de entrenamiento son solo de correr o se refieren a todo tipo de ejercicio? Es decir, si corro 3 días, puedo hacer entrenamiento de fuerza el resto de días. Gracias de nuevo.

Andrés , que bueno eres explicando,eso de que el cuerpo es perezoso,se lo digo siempre a mi esposa 😃.Un abrazo grande y sigue con tus vídeos que son muy interesantes y ayudan muchísimo 💪

Yo corro los 10k en una hora , salgo un dia descansó el siguiente asi esta bien?

TODO PRINCIPIANTE DEBERIA VER ESTE VIDEO , ¡¡¡¡ MUY BUENO !!!!!

@ONErunning

Жыл бұрын

Graciaas ¡Compártelo con esos corredores, para que cada día seamos más los que aprendemos a CORRER MEJOR con la CIENCIA! :)

Muchas gracias por tus consejos aprendi a correr

@ONErunning

Жыл бұрын

Excelentee

Algunos recomiendan correr dias alternos indepenfientemente de la condicion fisica

Una pregunta: si me toca 5 días de entrenamiento, se refiere a entrenamiento de correr únicamente? Es decir, puedo hacer en los otros 2 días entrenamiento de pesas?

Gracias

Como puedo saber que llegué al final de la etapa de recuperación?

Qué gran trabajo haces en los vídeos! Me gustaría saber si conoces algo de estrés medial tibial o periostitis tibial como es conocida esta lesión y cómo tratarla?

@ONErunning

Жыл бұрын

¡Gracias, Alejandro! No. Los expertos en el tema son los médicos o médicos deportivos ¡Saludos!

gracias 😁🙏

Estaba entrenando de cero e iba muy bien, este mes solo corri una vez y se siente como si iniciara. Ademas parece que voy sumando peso😢, es super importante la alimentacion

Hola Genial el canal y excelente explicaciones. Que entreno me recomiendas para Duatlon... Gracias. saludos desde Argentina

@ONErunning

Жыл бұрын

Hola Juan, ya sabiendo los días que tienes entrenamiento usa los días libres para montar bicicleta. Saludos

Entonces cuantas veces debo correr por semana?

Soy ciclista pero he empezado a correr para complementar un poco, tus videos me ayudaran mucho. Gracias.

@ONErunning

Жыл бұрын

Con gusto!

Tengo que hacer una carrera de 3 km en 11 min . Me me dan una ayuda graciad

Corro 10k en 46/30 deseo bajar a 45 minutos. Que tipo d entrenamiento y serie debo realizar.. Tengo 65 años. Desde Venezuela

@vicoviko73

2 жыл бұрын

Faltan datos, aparte aquí nunca le darán respuesta, es solo ver y tratar de adaptar los consejos al contexto de cada uno.

@mauriciosanchez7705

2 жыл бұрын

Dejar de soñar jajaja, es broma pero si de verdad corres eso felicidades corres mejor que muchos jóvenes

@willianfigueredo1436

2 жыл бұрын

Señor Carlos lo estás haciendo muibien con relación ami los 10 K los ago en 1hora y 5 minutos tengo 60 Años lo felicito

@ONErunning

Жыл бұрын

Carlos, hemos creado una APP para ayudar a los corredores a CORRER MEJOR y alcanzar sus objetivos de forma personalizada y eficiente. Nos encuentras como ONE Running: instagram.com/onerunning.io/?hl=es-la ¡Saludos!

@cesarvelazquez3371

Жыл бұрын

Ya tengo 45 ,hago 10k en 48 minutos. No se para que quiere ir más rápido.... ya no tiene 20 años!

Pero si comienzo a correr 45 mi 5 veces a la semana a un ritmo cómodo con el tiempo adelgazare

Tremendos los videos ! no tienen desperdicios, voy a volver a mirar muchos para refrescar, lamento no haberlos decubierto antes. Consulta, tengo 54 años y corro hace mas de 15 y hago deporte de toda la vida. Mis tiempos hoy estan muy lentos, me fui para atras, supongo que tiene que ver que he dejado periodos de recuperacion muy largos. Estoy otra vez entrenando para 42 k de montaña me falta 1 mes. Crees que debo entrenar entre 3 y 4 dias ? o podria agregar 1 dia mas ?

@ONErunning

Жыл бұрын

Hola, Marisa Hay que evaluar muchos factores en tu caso, ya que llevas mucho tiempo sin mantener un entrenamiento constante, para evaluar tus sensaciones y rendimiento. Te recomiendo una APP que hemos creado para ayudar a los corredores a CORRER MEJOR y alcanzar sus objetivos de forma personalizada y eficiente. Nos encuentras como ONE Running: instagram.com/onerunning.io/?hl=es-la ¡Estamos en PREVENTA de la versión BETA! También tenemos planes de entrenamiento de Correr con Ciencia: correr-conciencia.com/ ¡Saludos!

Gracias Andres, buenísimo video, con este entrenamiento se puede complementar con ejercicios de fuerza talvez unas 4-5 veces a la semana, un ejemplo, por la mañana cumplo con lo que dice el calendario pero en la noche hago una sesión de fuerzas, lo recomiendas? o es mejor el descanso absoluto. Saludos

@ONErunning

3 жыл бұрын

Gracias, Roberto!! En los próximos vídeos vas a poder salir de estas dudas. El tema de la fuerza puede variar mucho!!!

@danielvipmianya5072

2 жыл бұрын

Noo

Es curioso. Sin conocer esta tabla, los últimos años desde que empecé a correr he ido aumentando los días de entreno tal cual están ahí. Ahora mismo unas semanas corro 5 y otras 6 días y justo mis tiempos están entre medias. Gracias por el vídeo, muy didáctico.

@ONErunning

Жыл бұрын

Excelente

@germandavidperezaramburu8307

Жыл бұрын

@@ONErunning de 3 a 4 entrenos por semana lo ideal? Como estructurarias 3 por semana?

El video se resume aquí 👉 8:37.

Amigo, enfoca la camara y quita el autofoco. A mi tambien me pasa que sino el autofocus esta todo el rato molestando. Es mejor salirse un poco de foco a que este todo el rato enfocando el autofocus.

@pablogironfotografia6137

2 ай бұрын

Sí realmente es muy incómodo cuando el autofocus está fallando todo el tiempo

Buen día Andrés! Primero que nada muchas gracias por tus videos. Son la mejor explicación que he encontrado al momento sobre la forma de correr y el umbral de lactato. Llevo ya 7 meses que empecé a correr con ganas de mejorar. Apenas hace 4 días empecé a usar el umbral de lactato en vez del que trae el Garmin Fénix 6X de default y se nota la diferencia y la percepción del entrenamiento es diferente. Ahora tengo una duda respecto a tu tabla de entrenamientos a la semana. El viernes hice prueba de 5 km y fueron 22 minutos pero entrenó 1 día de carrera rápida, uno de gimnasio, uno de fondo en carrera, otro en gimnasio, uno en bicicleta fuerte y termino con otro de bicicleta suave antes de la carrera rápida. Me recomiendas cambiar días de gimnasio o de bicicleta por salidas a correr para mejorar mis tiempos y mi condición física? Un poco larga la pregunta y la explicación. Gracias de antemano. Un saludo desde México!

@ONErunning

3 жыл бұрын

Hola, Alfredo. En el próximo video vas a aprender a armar tus días de entrenamiento en una semana!

@alfredome1493

3 жыл бұрын

@@ONErunning Muy bien. Esperaré que llegue el día. Saludos!

Buenas tardes , soy de Santo Domingo , República Dominicana , le felicito por su gran nivel didáctico . Me gustaría recibir programas de entrenamiento para 10 k

@ONErunning

Жыл бұрын

Hola, José Puedes comenzar a entrenar con nuestra nueva APP One Running, para CORRER MEJOR: onerunning.io/wait_list/ Diseñamos planes de entrenamiento personalizados para que alcances tus objetivos con ayuda de la CIENCIA :) Inscríbete en nuestra lista de espera y podrás probar y tener acceso a los planes de entrenamiento de nuestra APP ¡Saludos!

Hola, tengo 36 años, tengo esperanza de lograr correr 10 a 20 kms ?

@ONErunning

Жыл бұрын

Nunca es tarde para ponerse metas y cumplir sueños, pero ten en cuenta que lograr esta velocidad requiere décadas de entrenamiento.

Hablaste de obsesionarse con correr y ese es mi caso , normalmente hago ciclismo de ruta y también natación, pero lo que más me apasiona es correr y hacer fondo ,en el mes de julio hice fácil 100k en 2 semanas y después me empezó a doler el talón de Aquiles y recai en un bajón , pero estoy rectificando el error con los consejos tuyos gracias brother.saludos desde ecuador

@vicoviko73

2 жыл бұрын

Me pasaba lo mismo, es que yo hacía lo mismo siempre, mismo recorrido y ruta, con los videos he aprendido a variar los tiempos y tipos de ejercicio, ahora ya no hay dolor de ningún tipo, también trato de llevar dieta jeje como si fuera de alto redimiento jeje, lo máximo que he corrido son 10k. Sueño con un 21k.Saludos.

@ONErunning

Жыл бұрын

Saludos desde Colombia

Cordial saludo. Interesante información. Con todo el respeto, le digo esto: El autofocus del equipo de filmación se vuelve molesto. Al editar el vídeo, haces mucho "zoom" en tu imagen, esto es: la acercas y la alejas con frecuencia. Igualmente estoy aprendiendo mucho. Gracias. Éxitos.

@ONErunning

Жыл бұрын

Gracias por tus observaciones, lo tendremos en cuenta para futuros contenidos y esperamos que te sirva mucho la información que compartimos :)

me parece muy interesante los videos que pone usted. me interesaría que me asesorase para entrenar 800 en un tiempo de 2,50

@ONErunning

Жыл бұрын

Hola, Tomas Hemos creado una APP para ayudar a los corredores a CORRER MEJOR y alcanzar sus objetivos de forma personalizada y eficiente. Nos encuentras como ONE Running: instagram.com/onerunning.io/?hl=es-la ¡Estamos en PREVENTA de la versión BETA! También tenemos planes de entrenamiento de Correr con Ciencia: correr-conciencia.com/ ¡Saludos!

Si corro 15 minutos al día ¿puedo repetirlo al día siguiente? Empece a hacer esto hace tres días Sin embargo no me siento al 100% cansado, solo tengo ese dolorcito muscular que sabes que está funcionando, no ese dolor de lesión

@ONErunning

Жыл бұрын

Hola Aquí te explicamos cómo comenzar a correr: kzread.info/dash/bejne/ZqyJ08ahd9Gal84.html Es importante que tengas días de descanso para que tu cuerpo se recupere y así, mejore progresivamente tu condición física. ¡Saludos!

Que tal coach! Como se que dias puedo hacer pierna en el gym y que no interfiera con plan de entrenamiento running?

@ONErunning

Жыл бұрын

Hola, Juan Eso depende mucho de tu condición física, pero te recomendamos entrenar pierna en un día de entrenamiento suave o en el que no corras.

Yo soy de los que corro solo una vez por semana o domingo lo estoy haciendo mal? Lo que pasa que mi trabajo es un trabajo físico bastante fuerte y entre semana hasta me dan calambre sin quiero entrenar o correr después de trabajar, alguna solución para esto? Muchas gracias!!

@nicolgarcia1572

10 ай бұрын

Tome un vaso de agua con 3 limones y un poco de sal , para el potasio y k no le den calambres , o tome un jugo verde con apio , pepino manzana verde acelga o espinaca para k se sienta como Hércules

Cuántos km debo entrenar semanal para prepararme para un maratón .mi tiempo en 10 km tengo 39 minutos.

@ONErunning

Жыл бұрын

Hola Jorge, en este video está todo lo que necesitas saber kzread.info/dash/bejne/hn2ftdRsY8fIhps.html

Del los 7 días de la semana trabajo 2, 24 HRS. De los 5 restantes, descanso completamente 1 y de los cuatro 2 días troto, y dos días levanto pasas de manera intercalada, podría ser un buen modo de entrenamiento?

@ONErunning

Жыл бұрын

Hola, Larena Realmente hay que mirar muchos factores, como tu condición física actual, si tienes un objetivo deportivo claro o solo mejorar, entre otros. Con One puedes tener un control y plan adecuado a tu condición física :)

Hola Andrés, He visto ya dos de tus vídeos y me han parecido muy interesantes y comprensibles. Sin embargo el hecho de que tu cámara esté siempre en búsqueda de enfoque puede hacer perder la concentración momentáneamente. ¿Es posible que para este tipo de vídeos, en los que no te acercas ni alejas de la cámara, lo mejor sea desconectar el enfoque automático?

@ONErunning

Жыл бұрын

Hola, Ramón Excelentee que veas nuestros videos :) Sí, estamos mejorando esos aspectos en edición ¡Gracias!

no entendi nada

Segun Ud. Recomienda entrenar 3 o 4 veces por semana no? En ese caso como estructurarias entrebar 3 veces x semana?

@ONErunning

Жыл бұрын

Depende de muchas cosas, por eso te recomiendo que veas el curso completo para que lo puedas estructurar según lo que necesitas: kzread.info/head/PLUIE3mnnnDjIJbGsIOb7fhENqFju0prns

Yo mi velocidad es de 30km/h y troto corro 11km/h y entreno 1 hora,aveces 2 horas una pregunta muy importante parece que no comprendí muy bien en cuanto debo entrenar cuantas horas debia entrenar 4 veces ala semana si Pero las horas? Seria lo mismo? Si entreno 1 hora×día 4 veces ala semana o 15,20,24horas×día 4 veces ala semana? Siempre hay demasiado tiempo para hacer muchas cosas si uno se dedica a hacer a una sola cosa..

@ONErunning

Жыл бұрын

Hola, te recomiendo que veas el curso completo donde te explico todo lo que necesitas saber para organizar tus entrenamientos kzread.info/dash/bejne/dHuprrKTdtvRcsY.html

Tengo 34 m 35s en 10K, Que debo hacer para bajar a 33m?, tengo 53 años

@ONErunning

Жыл бұрын

Hola, Juan Puedes mejorar con un diseño personalizado de tu plan de entrenamiento ¡Saludos!

Hola Andrés llevo entrenando casi un mes para una carrera de 5 km, tu crees que llegue entre los primeros 3 puestos ?

@cristhiancris6061

Жыл бұрын

Falta información, por ejemplo, si ya eras corredor antes o recién ahora estás entrenando y preparando un 5k, en mi experiencia, yo salía a correr pero no entrenaba, luego comencé a entrenar (hacer pasadas, tratar de bajar mis tiempos y mantener un ritmo en todo o gran parte de mi entreno) corrí un 4k y lo hice en menos de 18 minutos (a esa distancia la hacía en 21-22 minutos) a lo que voy, es que en una carrera el cuerpo se exige más, a los 5k los hago en 23 minutos, espero bajarlo de a poco, por eso sigo entrenando, pero no creo que llegues entre los 3 primeros, siempre hay muchos que vuelan, en mi ciudad, hay corredores jóvenes, nuevos por así decirlo, que a los 5k los están haciendo en 18 minutos 🤯 y los elite los hacen en 15 minutos o menos, si vas a correr un 5k, disfruta la carrera, las amistades y la experiencia, pero ánimo, cuando la corras, comenta acá como te fue 💪🏻

@panzer2540

Жыл бұрын

@@cristhiancris6061 no la llegué a correr porque estaba fatigado. Gracias por la información.

hola, como te puedo contactar para pagarte un plan de entrenamiento?. muchas gracias , slds

@ONErunning

Жыл бұрын

Hola, Rocko Hemos creado una APP para ayudar a los corredores a CORRER MEJOR y alcanzar sus objetivos de forma personalizada y eficiente. Nos encuentras como ONE Running: instagram.com/onerunning.io/?hl=es-la ¡Estamos en PREVENTA de la versión BETA! También tenemos planes de entrenamiento de Correr con Ciencia: correr-conciencia.com/ ¡Saludos!

Buenas noches te escribo desde Costa Rica mi nombre es Humberto, me puedes indicar un ejercicios de fortalecimiento Gracias

@ramonbroadcast

2 жыл бұрын

¿Con máquinas o calisténicos?

@ONErunning

Жыл бұрын

Hola, Humberto En nuestro canal encontrarás rutinas de fortalecimiento: kzread.info/dash/bejne/fWVrzZqclZDReLw.html ¡Saludos!

Que dijo .

"se las dejo por acá" pero no hallo el "acá" =P

Yo salgo 3 veces ala semana a correr. Estabien esa cantidad de dias ya que soy principiante.

@ONErunning

Жыл бұрын

Sí. Es una cantidad moderada, Emerson. ¡Saludos!

Qué marca podría hacer en maratón si tengo 1h13 en medio maratón?

@ONErunning

Жыл бұрын

Haciendo una estimación aproximada, podrías hacerla aproximadamente en el doble de tiempo con una buena preparación

Hahahahaha vengo saltando de video en video, en cada uno dices, mira este antes de mirar este.

@ONErunning

Жыл бұрын

Jajaja excelente, Sebastián ¡Saludos!

excelentes videos excelente informacion.!! muchas gracias.!! y apaga la funcion de auto foco de tus videoos!!..

@ONErunning

Жыл бұрын

Gracias, lo tendremos en cuenta :)

Tus entrenamientos sirven para carreras trail

@ONErunning

Жыл бұрын

Te pueden servir para trail pero no están pensados específicamente para ello.

Tengo 1h13 m en medio maratón, Que debo hacer para bajar a 1h10?. Saludos cordiales desde España

@santiagoosoriomunoz724

Жыл бұрын

Tiempazo

@ONErunning

Жыл бұрын

Hola, Juan Puedes mejorar con un plan personalizado de entrenamiento, pero más importante que tu tiempo, es que corras de forma saludable y tengas una mejora en todos los aspectos: sensaciones y técnica. ¡Saludos!

Muy largo el video. Más conciso.

Jajajajjaa hago 5 k en 50 minutos :(

Para ganar más rápido estado físico, se puede correr dos veces al día, ejemplo de mañana y de noche , y cuanto tiempo tendría que correr? Yo soy futbolista

@ONErunning

Жыл бұрын

Hola, Maximiliano Es importante que tu cuerpo reciba el descanso adecuado. No es muy recomendable correr dos veces por día. Puedes hacer entrenamientos eficientes, pero todo es un proceso y hay que llevarlo de la manera más SALUDABLE posible. ¡Saludos!

Me parece super interesante tu contenido, pero el tema del desenfoque y enfoque de cámara marea mucho

@ONErunning

Жыл бұрын

Gracias, lo tendremos en cuenta para próximos contenidos :)

el autofocus de la camara arruina el video

@ONErunning

2 жыл бұрын

Hola Sebastián! Gracias por tu comentario lo tendremos en cuenta para futuros contenidos. Saludos!

Like!!!

Ahhhhhh ok, entonces es por eso que cuando uno va a comenzar a entrenar para aprender a correr siempre nos dicen: "haz esto 3 días a la semana y descansas día de por medio". ¿Es por esa razón, cierto?

@carloslosada7881

2 жыл бұрын

Claro. Siempre descansé un día después de cada entrenamiento. Claro que si quieres hacer buenos tiempos, toca correr más días que tres o cuatro a la semana, como dice la tabla que nos muestra. Y conviene ir poco a poco, para no lesionarse, o perder condición física

@ONErunning

Жыл бұрын

Sí, Jose

Demasiado enredado

Mucho floro oe Di cuánto se descansa y punto