CONSEIL - Progresser en montée : nos astuces vélo route ! 🚵♀️ | Decathlon
Passionnés de vélo route, êtes-vous prêts à relever le défi ultime des ascensions montagneuses ? Que vous soyez cyclotouriste ou cyclosportif, notre guide détaillé est conçu pour repenser votre approche des montées, de la préparation à l'exécution. Dans cette vidéo, plongez au cœur des stratégies d'entraînement avancées qui feront de chaque montée une victoire personnelle. Découvrez comment affiner votre ratio poids/puissance pour optimiser chaque coup de pédale, maîtriser les zones d'intensité pour gérer au mieux votre effort, et adopter les bons réflexes.
Nous vous guidons à travers un programme d'entraînement spécifique, enrichi de conseils pratiques pour améliorer votre endurance et intensifier votre puissance. Que vous souhaitiez augmenter votre résistance dans les zones critiques ou pousser votre puissance maximale aérobie, nos méthodes sont testées et approuvées par des cyclistes de haut niveau.
Outre les aspects techniques, nous abordons également l'importance de la préparation mentale, essentielle pour surmonter les défis psychologiques des longues ascensions. Apprenez à diviser mentalement votre montée, à vous concentrer sur votre technique de pédalage, et à vous immerger dans le paysage pour alléger l'effort.
00:00 Introduction
00:23 Ressentir les différentes zones d'intensité
01:55 Les bons réflexes en montée
03:10 Travailler son endurance
03:45 Travailler son intensité soutenue
04:19 Travailler son intensité très soutenue
04:50 Conclusion
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Пікірлер: 15
J’ai 72 ans et je monte encore à 180 bpm.
@Sal0mon
3 ай бұрын
Bien joué
@pandora_rider
3 ай бұрын
Et ? On est tous physiologiquement différent et avoir un coeur qui monte encore à 180BPM pour votre âge n'est pas forcément très rassurant
@Sal0mon
3 ай бұрын
@@pandora_rider xD
@ClDepoorter
3 ай бұрын
@@pandora_rider à plus de 50 ans 2h42 à Paris sur marathon ….!
Monter les cotes en zone 2 … à part indurain je vois pas 😂
Alors la cadence idéale en montée ??
@decathlonfrance
2 ай бұрын
Elle est propre à chacun, et selon différents critères comme la condition physique et la génétique 😉
Ceux qui escaladent un col en s'inquiétant de leur fréquence cardiaque il y en a pas beaucoup..et je me demande a quoi ça sert puisque c'est variable suivant les individus et que ça ne s'améliore pas beaucoup meme avec de l'entrainement.
@decathlonfrance
2 ай бұрын
La fréquence cardiaque est un indicateur permettant de savoir comment le corps se comporte afin d'adapter son effort 🙂
Première fois que j’entends que la zone 2 c’est aussi bas. La zone 2 c’est entre 75 et 85% de la fc max pas plus bas après on travaille plus rien
@decathlonfrance
Ай бұрын
Au-delà de 75%, on entre en zone soutenue. Les études sont assez nombreuses et claires sur ce point 😉
Bonjour vous avez des conseils pour la descente , et sur les craintes la peur en descente
@milanamizet801
3 ай бұрын
On t’a cramé Pierre Latour
@arpagob.5099
3 ай бұрын
Fermer les paupières, ne jamais freiner, prier.