Neste vídeo, exploraremos o Afundo uma variação altamente eficaz para fortalecer quadríceps e glúteos. Aprenda a executar este exercício completo com técnica e precisão para maximizar seus resultados.
Ao manter o tronco mais vertical, o foco principal deste agachamento está nos quadríceps. Você pode optar por realizar o exercício com halteres ou apenas com o peso corporal, dependendo do seu nível de condicionamento físico.
Evite erros comuns ao executar este movimento, como perder a base lateral ao realizar a flexão dos joelhos. Mantenha um espaçamento lateral adequado entre as pernas para evitar desequilíbrios durante o exercício.
Uma boa dica é utilizar um espelho como referência para garantir que a perna de trás esteja alinhada com o tronco, braço e quadril. Isso garantirá uma execução correta e eficaz do exercício, maximizando seu impacto nos músculos alvo.
Este é um exercício completo e desafiador, ideal para trabalhar os quadríceps de forma eficiente. Se necessário, você pode utilizar um ponto fixo para auxiliar no equilíbrio durante a execução do movimento, especialmente se estiver desenvolvendo confiança nesta técnica.
Pratique este movimento com foco na coordenação motora e desfrute dos benefícios de um afundo. Não se esqueça de deixar seu like, compartilhar e se inscrever para mais dicas de exercícios e bem-estar!
- Flávio Dias - Especialista em Treinamento Resistido - CREF 114256-G/SP
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