COMMENT PRENDRE de la MASSE (Sans GRAS) quand ON EST MAIGRE
Dans cette vidéo je vais te donner toutes mes astuces pour prendre de la masse musculaire sans gras rapidement et grossir si tu es maigre, qui ont fonctionné sur moi étant donné que j'ai réussi ma transformation physique en prenant plus de 25 kilos de masse sèche.
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Dans cette vidéo je vais expliquer toutes mes astuces qui vont t'aider à prendre de la masse quand on est maigre tout en réalisant la prise de masse la plus propre possible.
En effet, une des erreurs que je faisais tout au début était de prendre du poids et grossir trop rapidement, donc je prenais beaucoup de gras.
Au final, je me suis aperçu qu'avec certains changement, on pouvait réaliser une belle transformation physique de maigre à musclé tout en ne prenant pas trop de gras.
Dans cette vidéo je vais donc parler dans un premier temps du petit déjeuner de prise de masse que je fais tous les matins et qui est vraiment rapide et plein de calories et protéines, parceque le matin c'est dur d'avoir faim et on n'a pas trop de temps pour cuisiner !
Ensuite je vais te parler de l'entraînement en salle de sport, mais aussi à la maison sans matériel, car oui il est largement possible de prendre du muscle avec peu de matériel voire pas du tout. Il faudra cependant bien respecter les bases de l'entraînement pour prendre de la masse musculaire, surtout si on est maigre. Intensité, volume, et repos !
Dans un dernier temps, je vais te donner les collations à faire pour prendre du muscle rapidement mais aussi des conseils sur le repos, les compléments alimentaires pour prendre de la masse et sur les erreurs à éviter pour réussir ta transformation physique à 100%
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Au sommaire de cette vidéo
00:00 Avant, j'étais maigre
00:32 Petit déjeuner de prise de masse
01:45 Programme Ananas musclé
02:10 Entraînement
05:41 Gros repas prise de masse sèche
08:07 Créatine en prise de masse
08:21 Se muscler à la maison
09:34 Collation en prise de masse
11:33 Les erreurs à éviter
14:28 Repos,sommeil et compléments
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SUR MA CHAINE KZread
Bienvenue à toi petit 🍍 et bienvenue sur ma chaine ! Dans celle ci tu vas retrouver mes conseils pour prendre du poids le plus vite possible et te transformer physiquement. Une transformation physique et une transformation en musculation ne s'improvise pas ! Mon objectif sur cette cette chaine est de te donner les meilleur conseils d'un ananas musclé pour que tu parviennes à te muscler, prendre du poids et obtenir le physique de tes rêves en te transformant grâce à la musculation !
La prise de poids est dure ! Mais tu vas y arriver en persévérant.
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QUI SUIS-JE ?
Je m'appelle Antoine et à 23 ans j'ai fait le plus beau choix de ma vie : devenir KZreadr dans le domaine de la musculation et du fitness. J'adore créer du contenu.
Mon objectif était simple : Ancien maigre, j'ai toujours voulu prendre du poids et après des moments de dur labeur, j'ai enfin réussi… Je vous partage cette expérience, mes 20 kg supplémentaires sur la carcasse et des connaissances plein la tête. Tu veux devenir costaud, avoir un beau corps ? Alors fais moi confiance.
Ma vidéo qui traite de #musculation : • COMMENT PRENDRE de la ...
Si tu as des questions n’hésites pas à me les poser en commentaire.
#prisedemasse #transformationphysique #samsulek
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Pour le gainer du matin je faisais sa avant, j’ai repris une alimentation solide le matin au lieu de mixer, et sa joue énormément pour prendre du poid le solide est 100% plus efficace, pour les protéines en poudre, j’ai stop contre des sandwiches pain de mie blanc de dinde ementale et pareil c’est beaucoup plus efficace conclusion pour ma part vaut mieu manger solide et non mixer ou en poudre pour prendre du poid, la digestion ne se fais pas de la meme manière. En 3 ans de 68kg a 80kg avec 7% MG c’est long et difficile mais voir tous c’est resultats c’est vraiment encourageant !
On veut plus de vidéos de ce genre, on en parle tellement de la perte de poids qu’on en oublie les maigres. Big up boss merci pour les astuces, pour certains comme moi je me disais toujours que c’était impossible de prendre du muscle en étant mince. C’est difficile mais ça en vaut le prix à payer 💪🏾💪🏾
Très intéressant pour les débutants, manque plus que l'ebook pour bien commencer maintenant 😂
Salut! Superbe vidéo! Dis-moi, est-ce qu'on peut utiliser l'alimentation du Ru et ajouter des compléments de shaker pour combler les déficits ?
J ai besoin d un conseil s il te plaît déchirure musculaire sur l épaule droite J ai pris bcp de graisse car pas de sport Je cherche à faire du cardio sans perdre du muscle et sans faire d exos de musculation Comment je pourrais faire pour perdre du gras sans que je perde de la masse musculaire ?
Incroyable la progression !!!
super vidéo comme d’hab !!
Merci hâte de voir les conseils
Super idée de vidéo merci je sens que ça va Grv m’aider !!!
Ton parcours est incroyable !
T'es un BANGER
Merci Ananas pour t’es conseille 💪🏼
merci pour cette super vidéo bro !
yo ananas je trouve ta vidéo super et ton corps est incroyable il est harmonieux je trouve juste que tu devrais légèrement développer ton coups car avec tes trapèzes ça fait un contraste mais sinon tu as de quoi être fière du travail que tu as mené pour ton corps ça à clairement payé
Combien de kcal la boisson à boire ?
T'es vrmt devenu un goat
Slt tu as des idées de repas froid à emporter le midi quand on est à l’école
Super vidéo Ananas tu gères 🔥
@AnanasMuscle
10 ай бұрын
merci fréro
Gooo ebook
Merci pour cette vidéo !!
On veut bien le ebook
Super vidéo 💕🍍🍍
Le meilleur des ananas
Ananas le GOAT
Le meilleur ❤❤
OUAIS UNE NOUVELLE VIDEO
Bonne vidéo tout le monde 😊
Salut mec j’adore tes vidéos mais juste combien y’a t-il de calories dans le gainer du petit déjeuner ?
Est ce qu'il y a des videos pour les gens en surpoids ?
Bon visionnage à tous ! #canal
j ai une question je débute a la salle (donc pas de jugement stp) je suis skinny fat faudrait-il que je fasse une prise de masse ou bien un déficit calorique pour ensuite lancer une prisse de masse vous me conseillez quoi et pourquoi?
Let’s gooooo la bête de video !! Merci tu régales
@AnanasMuscle
10 ай бұрын
Merci frero t’as bien aimé
@user-bz1ci5ku5s
10 ай бұрын
@@AnanasMuscle toujours je te suis sur insta et t’as changé mes séances donc un gros merci 🫶
Bonjour, quand on fais le ganer, personnellement c’est trop pâteux peux être à cause des flocons d’avoine ?
Comment vous pouvez manger salé à l'heure du goûter ?? Pour moi c'est inimaginable lol. Il y a une équivalence en sucré ?
J’avoue ça fait longtemps que j’attend une vidéo pour ecto cimer
La créatine du coup ta vérifier ta dfg et ta créatinine sanguine et ta clairance de créatinine ? Je serai curieux pour comparer
Cest vraiment possible de prendre de la masse uniquement avec le street workout sans aller à la salle ?
@dovahzid1107
10 ай бұрын
difficilement si tu debute
Ceux du canal on est laa
Moi je fais exactement tout pareil mais je prends pas à cause de l'insomnie du à l'addiction du cannabis...ca fou vraiment la mort...
Merci pour la vidéo, juste une question Fréro tu manges jamais de légumes ?
Mais personne ne dit UNE haltere 😅 pour le reste c'était parfait, merci pour cette vidéo ! +1 abo
Je veux le e-book brother
C est combien tes max au squat bench deadlift tractions et dips ?
Pour les cuisse sans matos sissy squat c pas mal.
Gg pour la vidéo frérot, perso j’ai commencé la salle y’a 1 mois et demi J’ai pris 4kg le premier mois mais depuis 2 semaines je stagne alors que je m’entraîne et mange de la même façon ? Si qql a une idée je suis preneur
@Julien-hu4cc
10 ай бұрын
Salut bah si tu t'entraine de la même façon sans ajouter d'intensité et de volume dans tes entrainement tu vas stagné en effet. Si tu sens que tes entrainements sont trop faciles ajoute du poids et des reps, ou quand tu seras bien bien avancé peut être essayer d'autres méthodes d'entrainement mais la c'est un autre sujet.
@kimkimlche3247
10 ай бұрын
@@Julien-hu4ccet tu penses pas que c’est en ajoutant de l’intensité que j’ai perdu du poids justement ? Je faisais des rep de 10 avant et mtn je suis passé à 12 et c’est depuis ce moment là que j’ai commencé à perdre
@Julien-hu4cc
10 ай бұрын
@@kimkimlche3247 ah bah alors c'est tes calories que tu n'as pas augmenté ? Tu vas forcement en bruler plus au fur a mesure de ta progression
@Lagoueg40
10 ай бұрын
Salut ! ça vient du fait que tu n'as pas ajuster tes apports caloriques. idéalement c'est à faire pour chaque kg pris car ton corps brûle plus d'énergie (énergie de maintenance) avec l'augmentation de ta masse.
pour les exos pec, tu conseille plus le dc ou le chest press ?
Salut Ananas, à mon avis, ce n'est pas intéressant de consommer 2g de protéines / kg de poids de corps / jour. L'organisme ne va utiliser que les protéines dont il a besoin et quelqu'un qui va à la salle 3 à 4 fois par semaine n'en a aucunement besoin en quantité importante. Ce que tu as dis, c'est pour un sportif de haut niveau à haute intensité hors on sait très bien que la plupart des gens en salle de sport (malheureusement) ne vont pas à leur maximum.
@CoachingAzzm
4 ай бұрын
salut tu a tort parce que en étant ectomorphe on brûle beaucoup plus donc 3 séances pas semaine suffisant et même 2.4 g de protéines par kg de poids de corps est nécessaire
Superbe vidéo !!!!!!
Quelle genre de protéine il faudrait que je commande et ou dois-je l'acheter si j'habite en suisse ?
@KASEK3
8 ай бұрын
Tu parle des compléments ou nourriture
Comment on reçoit le ebook ?
On veut savoir les rêves bizarres dans une prochaine vidéo.😂
@AnanasMuscle
10 ай бұрын
hahaha 🥲
Le goat
Mdr le bruit de la gourde du brave
Wow!!
Ouaissss
hatlère nom masculin
10:55 la musique 💀💀💀
J’active la cloche
Entrainement et repos c'est le plus important comparé a l'alimentation
Ça vient du canal ici
@AnanasMuscle
10 ай бұрын
Le canal c’est les plus beaux
🔥🔥🔥
🔥
Le colosse
Go devenir enorme🦬
ceux du canal rpzzzz
2 kgs en prise de masse, tu trouves ça trop ? 1m81 80 kgs pour 15% de fat je pense
le jour de cardio compte comme un entrainement? SUR LES 5 JOURS @AnanasMuscle
Tu dit 800kcl pour le poulet avc la semoule, mais c’est 800kcal pour cb de Gramme de semoul et poulet ?!! C’est n’importe quoi
@AnanasMuscle
10 ай бұрын
Poulet semoule huile olive carré frais, sauce piquante ect
La boucle
Suiiiiiiiii
Tu surestimes beaucoup l’alimentation
@schneidermathafack2242
4 ай бұрын
Nan mec c'est beaucoup trop important.. surtout quand t'es octomorphe comme lui
@dimdim3193
4 ай бұрын
@@schneidermathafack2242 je suis ectomorphe aussi et j’ai pris 10 kilos en 4 mois en ne changeant presque rien à mon alimentation, je me suis juste mis à la whey + créatine et voilà. Oui l’alimentation ça compte car tu optimises, mais à moins de vraiment rien manger de base, ça reste l’entraînement qui reste le facteur le plus important pour le développement et de très loin
@CoachingAzzm
4 ай бұрын
@@dimdim3193 vous deux vous êtes pas de vraie ectomorphe
Donc moi je fait 100 kil j ai du mal a croire qu il me faudrait 200😅? J essaie de perdre moi mdr
@aghawa1
10 ай бұрын
@@user-tu4hz8iq1e ah bon tu l a compris dans ce sens là toi? Je pense qu'il dit la dose de protéines selon ton poids du moment
@AnanasMuscle
10 ай бұрын
@aghawa1 quand ton poids est assez élevé et que tu veux perdre, c’est 2gr par kilos de masse maigre donc tu peux faire entre 1.6 et 1.8
@aghawa1
10 ай бұрын
@@AnanasMuscle merci decta réponse, et pour les reins , avec de la créatine en plus ca sollicite peut etre un peu trop les reins?
sans te critiquer toute tes video se ressemble
putain mec j adore tes videos et tu a l air sympa mais tu bouffes mal ce que tu manges donne pas envie. sinon le resultat il est top bien sur
Le goat
@AnanasMuscle
10 ай бұрын
C’est toi frero