Une super vidéo encore une fois ! J'applique toujours tes conseils et ils m'aident énormément, donc merci beaucoup et continu comme ça, c'est incroyable ce que tu fais ! Merci !

vraiment très bonne vidéo comme d'habitude ca aide bcp avec la compréhension mais stp peux tu faire une vidéo sur le setup complet au Bench (placement des pieds au sole , main sur la barre, leg drive et comment bien implémenter ca dans son lift et comment bien transférer sa force ) tout ca en détaille comme par exemple en parlant des différente prise ou comme ici avec le ballon quelque technique pour bien appliquer notamment le leg drive psq cest relativement facile a comprendre je trouve mais appliquer ca avec des barre lourde et en plus avec la peur que tes pieds glisse et que la barre te tombe dessus suite a ca je trouve ca plutôt compliquer

Merci pour les conseils , j’ai démarrer cette semaine avec ton app coaching , full valeur , let’s go !

Très qualitatif bien condensé et expliqué, vidéo très utile avec exercice qui permettent la compréhension de la technique de bench ! 👍👍👍

Géniales tes vidéos, merci beaucoup Pana 🙏

Super vidéo merci. Clair, précis et super bien expliqué.

Merci pana !!! Ne manque plus que la vidéo squat et on est prêt à faire partie de l’ekip !

Moi j'ai compris tout récemment que c'était la position et aussi la façon dont je dépose mes pieds et ça m'a beaucoup aidé ☝🏾

Un tuto squat étant donner que tu es un champion maintenant ça serrait trop bien 🫶🏾

Je trouve que les conseils se répète un peu souvent on aimerait savoir un peu plus sur les méthodes de périodisation et autre

@bilelmahmoud1504

3 ай бұрын

C’est vrai mais bon c’est quand même leurs business de te vendre des programmes donc bon

@francksulpice7035

3 ай бұрын

​@@bilelmahmoud1504achetez le bouquin de Mike Tuscherer, c'est la ref et la team pana s'entraîne clairement en s'inspirant de lui

@ghhg7160

3 ай бұрын

​@@bilelmahmoud1504 même avec une vidéo sur la périodisation t'auras tjrs besoin d'un coach

@ghhg7160

3 ай бұрын

Check la périodisation linéaire, fatigue centrale/fatigue périphérique et les notions d'effets retardés ( pas nécessairement important en fa mais tu comprendras quelques principes grâce à ça )

les pp des bots c'est un délire

Salut panash ,, merci pour les conseils moi qui ai arrete le bench depuis longtemps (a cause d'une gene a l'epaule!!) Et m'entrainer aux halteres ,tu ma remotiver a recommencer 💪💪💪💪

merci chef, encore une fois une excellente vidéo. Je comprenais pas pourquoi je faisais mal mon bench et j'avais du mal lors de la poussée mais du coup j'avais tendance à fermer ma cage thoracique lorsque je descendais. va falloir que je m'entraine et regle ce soucis.

conseil en or comme d'habitude

J'ai passé 145 grâce à tes conseils, changement radical! merci pour tes vidéos

Merci superbe video

Perso ce qui me pose problème au bench c'est mon leg drive. Je me suis "malheureusement" habitué à pousser sans les jambes car lorsque j'ai commencé à essayer de pousser avec, mes fesses se décollaient. Aujourd'hui j'ai mieux compris comment pousser et je n'ai plus ce problème, mais j'en ai un autre, je me retrouve complètement déséquilibré et je pousse la barre trop en arrière donc perte de force et énorme risque de blessure. Je ne sais plus quoi faire, aucune position ne me convient pour mes pieds, soit je pousse vers le haut et les fesses se décollent, soit trop en arrière et je suis déséquilibré, soit je perds l'ouverture de ma cage thoracique car je mets les pieds trop loin... Bref j'ai hâte à la prochaine vidéo, merci pour le boulot que tu fais Pana !

très intéressant !

Je pense à tous ceux qui n’attendent qu’a aller à la salle pour mettre en place ces tips 😂

Toujours aussi agréable de regarder tes vidéos, mais vrai question: c'est le deadlift qui te fait avoirs des épaules aussi monstrueuses au niveau du faisceau postérieur? Ou le bench te les a développer de manière générale? Force et honneur à toi! Bon courage pour tes prep pour les prochaines compétitions.

Que des commentaires de fou

Bonjour, Déjà, merci pour la vidéo et les explications, c'est très bien fait. Aurais-tu une méthode pour ouvrir la cage en tenant compte de gros problème sur D12, L1, L2 et L3 à la suite d'un grave accident de voiture ?

Tu fais un boulot ✌️💪

Juste merci 🫡

Mon nouveau T shirt silent worker m'a grave aidé pour créer un bon mindset !

En tant qu'éducateur sportif, je parle toujours du rapprochement des omoplates pour le placement du dos et des épaules sur le banc. Je fais conscientiser cela en imaginant que l'on écrase une belle de tennis entre les omoplates et que l'on doit garder la balle bloquer pendant tout le mouvement. Je parle aussi d'adduction d'épaules qui permet le rapprochement du bord de l'omoplate vers la colonne vertébrale.

@karimourabah3314

3 ай бұрын

En tant qu éduc sportif, que pensez vous de l hyper lordose créée dans la vidéo pour ouvrir la cage ?

Merci pour votre vidéo ❤ defoi en trouve comme un anneau au milieu des Barres c'est quoi au juste ça sert à quoi

Bonjour Pana tu as prit 100 kgs au Bench en combien de temps, quel était ton poids lorsque tu passais 70 kgs , j’ai 62 Ans , à 20 Ans je pratiquais souvent la musculation et non la force athlétique et j’arrivais à passer une barre à 110 au bench , j’ai arrêté pas mal d’années , j’ai reprit la musculation il y a 5 Mois et j’ai passé une barre à 69 kgs il y a 10 jrs, sur tes conseils sur le plan technique, j’espère passer d’ici Septembre une barre à 100 kgs , je pèse 66 kgs voir un peu plus j’ai pris du poids avec l’entraînement, j’augmente la charge de 2.5 kgs toutes les 3 semaines en passant des séries de 6 reps la 1 ère semaine et jusqu’à 8 reps , en tout cas Bravo à toi tu m’impressionnes ! Patrick

Santé ❤ à toi !!!!!

Watch the video with french subtitles at first and somehow understood everything before changing to English

Placement naturel chez moi, mais ravis de voir qu'on est d'accord :)

Mille merci je viens de passé ma première barre a 160🎉🎉

GG 175kg!

Très bien

Est-ce que tu pourras parler des jambes sur le bench la prochaine fois

Cool la vidéo j'ai fait les je n'arrive pas a courber le Dos quand je fait le développer couché c'est embêtant j'aurai bien voulu réussir comme toi😮😮😊😊

Ce serait marrant de te voir tester des bars random au bench, squat.... Et tu essaies de deviner le poids dessus. Ça se trouve sans savoir le poids avant (et donc préparer le mental) il y aura des trucs marrants (je sais pas si ça a déjà été fait, je regarde pas bcp de truc de muscu)

@dolpiff

2 ай бұрын

Oui la premiere a 200kg et il fini a l'hosto hyper marrant

La technique du ballon c'est une dinguerie !

Sur du développé décliné ça peut le faire ? Vu l'angle dans lequel on est, j'ai un doute.

Le matériel a aussi une importance, avoir un banc ou l’on peut caler ces épaules ?

Super vidéo. Je suppose qu'aux alentours de 50 ans, c'est pas le bon moment pour faire du power ?

@alesiaosu1997

Ай бұрын

Hello, ce n'est jamais trop tard, je me souviens d'une video que j'ai vu, une vieille dame de 80ans s'est lancé dans le power. Grace au sport elle est maintenant en meilleur santé, capable de monter les escaliers avec aise quand elle ne pouvait pas avant etc... 30 ans de moins, c'est limite jeune

Baby dont hurt me 💪💪👻

Prochain coup le Leg Driveee

Personnellement j’ai la cage thoracique enfoncé ( pectus excavatum ) et j ai l’impression que ça « m’handicap » avec des gros guillemets et si y a des conseils par rapport à ça je prends

mdrr passe partout a 2:39 😂

Quand j’essaye ce mouvement j’ai souvent des douleurs lombaires après coup. Est-ce que c’est dû à un décollement des fesses par exemple ?

@karimourabah3314

3 ай бұрын

Cette technique n est pas du tout indiquée pour les lombaires ….

👌🏽👌🏽✅

Les bandes poignets c’est mieux rigide ou souple ? ( car j’ai acheter des souple )

@Trifayker

3 ай бұрын

Mieux souple après certains préfèrent rigide

@onizukarma9178

3 ай бұрын

@@Trifayker je pensais aussi merci

Est-ce que les fesse doivent rester coller au banc ou décoller stp ?

@zigma1398

10 күн бұрын

Oui garde les fesses collaient durant y’a rep

Vague de power avec des ballons en approche

@diabloktcofficiel5804

2 ай бұрын

😂😂😂😂

@diabloktcofficiel5804

2 ай бұрын

😂😂😂

Un peu étrange de ne pas parler de la position des fesses et du bas du corps, c'est lié non ? Du coup est-ce qu'il faut décoller les fesses pour mieux ouvrir la cage thoracique ?

un développé couché , s'il vous plait , merci ... P d'anglais de M ...

Merciii pour les conseils j'espere passer les 100 kg samedi 😈

@nen_star

3 ай бұрын

Tu n'espère pas, tu vas le faire soldat 🪖

@darksideyt3274

3 ай бұрын

@@nen_star j'ai fais 102,5 kg

@nen_star

3 ай бұрын

@@darksideyt3274 bravo champion

Oh la pub t'intéresse qui arrive au moment d'enlever le t shirt

Avec un banc inclinés tu a le même effet

Perso je m’arrache trois cheveux à chaque série, mais après c’est pas une compétition

Comme si que tu vas faire du dips sur le bensh!!! Enfin c'est autorisé sinon c'est de la triche..😂

Super vidéo et super conseil , prépare ton fauteuil roulant et arrête la muscu

Beaucoup de gros tété et de gros culs dans les commentaires 😁

Le problème tendineux et musculaire vient du fait que cette barre n'est pas ergonomique, comme 95% des outils de musculation. Il faudrait que tout soit en prise neutre.

@aarondalaham3724

3 ай бұрын

Ca se fait, mais dans un basic fit, tu est bon pour bencher avec la "trap bar". Un peu chiant a posé du coup.

@Paraclef

3 ай бұрын

@@aarondalaham3724 Dommage de vriller tous les muscles du haut du corps pour une raison de non compréhension de l'ergonomie corporelle. Mesme les mains sont impactées car forgées comme une pince, on perd la préhension libre des 5 doigts petit à petits.

@aarondalaham3724

3 ай бұрын

@@Paraclefc'est pour pouvoir choisir son écartement ;), en neutre ca serait plus compliqué il faudrait une 10aine de barre. Seul certaines salles de power très spécialisées ont tout ça.

@bastien5533

3 ай бұрын

Donc le mieux c'est de faire du développer couché au haltères ? Car avec les haltères on sais mieux avoir cette exécution en "prises neutre"

@divicospower9112

3 ай бұрын

Ca vient surtout de la prise choisie.

Ça serait bien d’arrêter de mentir, tu as pris 110 kg surtout grâçe aux piquouses

merci pana mais euh j’aimerais savoir la c’est quand que tu me coach personellement en fait parce que bon ça va faire 8 mois que je fais du power et je commence à être bien donc faut venir me coacher là vite vite vite

Ça fait 2 mois je suis bloqué à 5x4 à 80kg au bench j'en peux plus

@skeezox7044

3 ай бұрын

Essai de faire du 3x3 , j'ai commencé et je suis passé de 95 à 107,5 en 2-3 mois !

La vidéo explique bien les choses, cependant tu as déjà fait plusieurs vidéos sur la technique du bench et tu te répètes quand même, ce qui est, je trouve, dommage. Je pense que le mieux serait de faire une seule et unique vidéo complète avec les différents points quitte à ce qu'elle dure longtemps

Très mauvais le dos courbé le dos les lombaires. Léger creux oui mais la c est abusé. Tt le monde pousse plus comme ça mais c mauvais pour le dos tt ça pour pousser plus mdr. De plus Ce que tu fais c est comme ceux qui font des demi pompes. C pas reglo ca😂

Comment je suis passé de 70 kilos à 180 kilos ? Du jus de fruit !!!!!

@Steph-SLM

3 ай бұрын

Non avec un ballon 🎈

@diabloktcofficiel5804

2 ай бұрын

😂😂😂

Et le legdrive qui représente 60% du bench

Tu décolles les fesses c’est pas bon

@corazon5031

Ай бұрын

Oui c’est pas bon est c pour ça QU’IL NE LES DÉCOLLE PAS

Et surtout tout plein de steroide!!!gros mito😂😂😂😂

@dolpiff

2 ай бұрын

Ya pas d'antidopage aux championnats qu'il a gagné?

@fmo9764

2 ай бұрын

@@dolpiff ce sont des fédé qui n ont pas d argent et aux prix d un controle antidopage...et en plus un controle antidopage au moment de la competition ne sert a rien car ils arreteraient quelques semaines avant c est pour ca que le controle longitudinal a été mis en place pour controler les sportifs pendant toutes l année et donc surtout pendant les entrainements!!et ce n est pas le cas des sports de force qui ne sont pas reconnu donc pas de controle!!!

Merci conseils instructif j’ai soulever les poids et le banc en même temps force à toi 😂🙏🏾