Sempre ottimi spunti complimenti!! Grazie 🙏

@GiuseppeMandaglio

Жыл бұрын

Grazie mille 🙏🏻

Non posso che elogiare le tue conoscenze tecnico didattiche e ringraziarti per la cortesia di condividerle con noi utenti 💪🏻👍🏻 buon lavoro 👌👍👏

@GiuseppeMandaglio

Жыл бұрын

Grazie a tutti voi per il supporto. Lo faccio con piacere 🙂🙏🏻

per voi che lo fate abitualmente qual è il vostro massimale?

In che contesto utilizzarlo? Nel senso che sicuramente non si potrebbe inserirlo nel giorno per allenamento dorso, ma andrebbe bene per muscoli antagonisti o toglierebbe troppa energia?

@GiuseppeMandaglio

Жыл бұрын

Ad esempio potresti metterlo come Workout di fine allenamento , toglie si molta energia , e siccome bisogna spingere un po consiglio di farlo 2/3 volte a settimana max

Secondo te va bene inserirlo a fine di un allenamento in cui mi sono allenato facendo 4/5 serie di trazioni fino a cedimento o meglio inserirlo nel giorno in cui alleno i dips cosí da non sforzare troppo i muscoli di tirata?

@GiuseppeMandaglio

4 ай бұрын

Puoi metterlo alla fine di un allenamento non troppo pesante di tirata, oppure uno di spinta. La logica è che comunque il Workout se fatto bene è bello intenso, quindi non puoi metterlo dopo che gia hai distrutto il dorsale con altri esercizi

@Simone_Mazzeo

4 ай бұрын

Grazie mille!@@GiuseppeMandaglio

Quante volte a settimana consigli di fare questo allenamento?

@GiuseppeMandaglio

10 ай бұрын

2 va bene, poi aggiungi un terzo giorno con altri esercizi complementari

Come organizzare le serie allenanti in base al massimale? Riesco a farne 6 pulite! Grazie!

@GiuseppeMandaglio

11 ай бұрын

Fai ad esempio 4 serie x ( 3-3-3-3) con 45” di rest tra le mini serie e 2 min tra le serie. Poi nel mese abbassa i secondi da 45 a 40 poi 35 ecct

@Luca-jq9gp

11 ай бұрын

@@GiuseppeMandaglio Ok Grazie! Provero!

@GiuseppeMandaglio

11 ай бұрын

Se hai bisogno puoi scrivermi su Instagram “giuseppe mandaglio “ oppure “calisthenics como”.

@user-xz9iy1xv5q

4 ай бұрын

E il mese successivo aumento il numero di ripetizioni o diminuisco ulteriormente il riposo?

@GiuseppeMandaglio

4 ай бұрын

@user-xz9iy1xv5q puoi aumentare le ripetizioni.

Gtazieeeeeeeeeeeee

Ma se ho un massimale di 26 trazioni, dovrei fare 5x8 per 4 blocchi?

@GiuseppeMandaglio

9 ай бұрын

Si, puoi fare ad esempio 4 serie x (8-8-8-8) con 30” di pausa tra le miniserie e 2 min tra le serie

@brigantale

9 ай бұрын

@@GiuseppeMandaglio grazie

Le mie sono 11/12 mass. Prone 15/16 supine. 7rep x5 per un totale di 4 serie =140 ma il tempo 30sec non è poco..

@GiuseppeMandaglio

Жыл бұрын

L’allenamento è proprio sull’accorciare i tempi… fai meno rep esempio 4 serie x 5 blocchi da 4 rep con 30” do recupero

@giacomoaccardo9593

Жыл бұрын

@@GiuseppeMandaglio appena andrò in palestra, lo proverò. O magari in un parco, anche se non ce ne per grandi

@giacomoaccardo9593

Жыл бұрын

Provo in quelli più piccoli per il periodo estivo. Poi a settembre inizio in palestra.

Quante volte a sett bisogna ripeterlo ? E su altri esercizi come dips o push up come facciamo a capire con quante reps fare l’esercizio ? Grazie

@GiuseppeMandaglio

Жыл бұрын

Fai un unico set , ad esempio con 4 serie da (5-5-5-5-5) cosi farai un totale di 100 rep. Per calcolare al meglio le rep per serie aggiungi sempre 1/3 in piu al tuo massimale. Esempio: Ho 20 push up di fila Faccio totale 35 divise in 7-7-7-7-7 con 30” di recupero. Poi recupera 2 min e fai 4 serie

@pinclaudio

8 ай бұрын

non è 27 1\3 in più di 20?@@GiuseppeMandaglio

@pinclaudio

8 ай бұрын

6-6-5-5-5 fa 27, il che diventa fattibile. Io ho un massimale di 48 (con petto floor kiss), dovrei fare 13-13-13-13-12? Grazie

@GiuseppeMandaglio

8 ай бұрын

@pinclaudio si ma lavoriamo su numeri approssimativi. Cio che conta è l’intensità percepita ed il volume finale

@GiuseppeMandaglio

8 ай бұрын

@pinclaudio hai 48 push up non pull up, ho capito bene?

E se uno non ha 5 reps?

@GiuseppeMandaglio

8 ай бұрын

Puoi scendere a 3 ad esempio oppure usare degli elastici 🙂

Praticamente è un emom...

@GiuseppeMandaglio

Жыл бұрын

Non propriamente, ma per certi versi ci assomiglia