Merci du partage, en gros trop = trop de catabolisme et fatigue, pas asser = pas asser de stress pour le muscle etc tout en sachant que cela varie pour les muscles, les individus en fonction de l'intensité dans les séries. On en reviens à la méthode 1 ou il est écrit que en théorie plus l'entraînement et intense plus il est bref

@M.Gundill

4 күн бұрын

Merci à toi

Il faut très peu de série pour maintenir la masse musculaire mais beaucoup pour faire progresser un point faible

Va y'avoir 15 chaines youtube qui vont nous sortir des super nouveaux programmes en 6 x 12, méthode révolutionnaire validée par la science ! 🥳

@M.Gundill

4 күн бұрын

👍

Merci pour cette etude présentée! Pouce bleu et référencement 💪👍💪

@M.Gundill

3 күн бұрын

Merci à toi 👍

3ncore une fois, super conseils pour les débutants, quand on en fait on se rend bien compte que c'est différent pour chacun et même potentiellement différent d'un muscle à un autre.

@M.Gundill

4 күн бұрын

Merci à vous

" le mieux est l ennemi du bien" . Merci Michael 👍🏻

@M.Gundill

4 күн бұрын

Merci

Super Mikael t’es une référence dans le domaine t’es une idole pour moi

@M.Gundill

3 күн бұрын

merci

merci Michael 👍

@M.Gundill

4 күн бұрын

👍

Celui qui a fait l'infographie c'est Chris Beardsley, pour ceux qui veulent. Son graphe parle d'hypertrophie par nombre de série par entraînement, et non par semaine comme la première étude présentée. D'ailleurs c'est ridicule de parler de volume hebdomadaire sans prendre en compte la fréquence d'entrainement. Les muscles qui s'endommagent beaucoup il en a déjà parlé, c'est ceux pour lesquels il est facile d'atteindre un haut niveau de recrutement d'unités motrices.

@M.Gundill

3 күн бұрын

Merci à toi 👍

Déjà a l'époque méthode Lafay c'est séries de 6. Merci Monsieur Gundill

Merci encore pour ton partage

@M.Gundill

4 күн бұрын

Merci à toi

Perso j'ai jamais de très bonnes sensations sur la 1ère série. Le mieux en général c'est entre la 3ème et la 5ème série. Très intéressant en tout cas, merci !

@M.Gundill

3 күн бұрын

merci

Mais oui, c' est clair !

@M.Gundill

4 күн бұрын

Merci à toi

Merci Gundill, avec le gain de temps apporter en réduisant le nombre de série j'vais avoir le temps....................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................de faire d'autres séries :-D. Plus sérieusement j'ai peut être zappé un truc mais quid du nombre de rep ? c'est du 12 reps à l'échec ? Je testerais bien des séances full body en 1 séries max, 5j/semaine

@M.Gundill

4 күн бұрын

Merci à toi

Donc beaucoup de séries, et donc, prendre plus léger!

Et si l'on arrive à performer sur ces six séries, mais que l'on a envie de plus, peut-on envisager de gratter quelques series supplémentaires pour tendre vers un peu plus d'anabolisme (celui de la fin de courbe) en tentant de hacker le catabolisme musculaire avec des aides d'intra-workout "anti-cataboliques" telles les BCAA ou le Peptopro... ?

@M.Gundill

Күн бұрын

oui

Merci pour le partage. Des nouveaux programmes vont voir le jour à la suite de cette grande nouvelle. Quid de ce que raconte Dorian Yates depuis qu'il est très actif sur les réseaux sociaux : 3 séries, premiere échauffement, deuxième un peu plus dur et la troisième à l'échec. On fait trois exo et on rentre à la maison.

@M.Gundill

4 күн бұрын

Merci à vous

🎉

@M.Gundill

4 күн бұрын

Merci

Les séries effectuées sont elles sur un meme exo ? Qu'en est il de l'impact d'exo d'isolation apres exo de base sur un meme muscle ?

@M.Gundill

4 күн бұрын

Ca ne change pas la théorie

Et donc il préconise 6 serie de combien de rep ?🤔

C'est marrant mais pendant 2 mois, par faute de temps, je faisais 2 séances par semaine de pecs/dos en 2 séries de 3, et c'est là que j'avais le plus de gain de force. Depuis que je suis revenu au classique 3 séries de 3 mais 1 fois par semaine (parfois 4 séries de 3), donc 9 séries (ou 12) au total sur 1 séance, j'ai légèrement regressé... Là si on regarde la théorie, au delà de 6 séries c'est pas bénéfique visiblement... THEORIQUEMENT parlant.

@M.Gundill

4 күн бұрын

Merci

salut michael, 6 répétitions c'est pas dans l'échelle de répétition pour la force ? c'est bien on va gagner du temps, on va faire maximum 6 répétitions maintenant 😁😅 merci encore pour cette nouvelle étude 👍

@M.Gundill

3 күн бұрын

merci

Je vois qu'on a les mêmes sources :-p Bien sûr tout peur être essayé. Bien que on voit aussi que les gains peuvent varier selon les gens, selon les muscles mêmes, etc. Mais c'est pour ça que une vraie série unique c'est pas déconnant. Plein de séries c'est pas forcément utile voire c'est l'inverse. Après c'est pas nouveau. Mais ça fait du bien de rappeler. C'est pour ça que perso 3 series je trouve ça largement suffisant. Cependant parfois on peut en ajouter une. Ou quand on cale quelque part on peut essayer d'en mettre 5, 6... Etc. Ca depend aussi du niveau de la personne. Ce qu'il faudrait voir aussi c'est la difficulté des séries. Est ce que les séries taxent ou pas ? Une série qui taxe à peine, on peut en faire une tonne. Une série qui taxe, très peu. Je pense à des programmes opposés : Nubret beaucoup de séries faciles. Et prog type heavy. Etc. Après il y a aussi l'idée de la série unique... Mais tu fais un max à 80%,'tu retires des plaques, tu continues, tu retires des plaques tu continues... Voilà, sinon faut s'amuser.

@morgant6508

4 күн бұрын

En plus y a un truc qui me vient en tête : Ici on parle en nombre de série mais : par exemple on veut faire 6 séries. Est ce qu'on fait 6 series sur un exo. Ou sur plusieurs ? On peut s atomiser sur 3 séries de presse à cuisse par exemple. Et ensuite on fait 3 séries où on s atomise sur le leg extension... On a fair 6 series. Spécifiquement pour le quad est ce que c'est égal, supérieur, ou inférieur à... 6 series de presse ? Ou 6 séries de leg extension ?? Un autre va faire 6 de presse et de leg extension aussi. Est ce que c'est trop ? En fait ça dépend de plein de paramètres. Mais trop c'est limite contre productif. Je parle aussi en terme de fatigue mentale.

@M.Gundill

4 күн бұрын

Merci

En théorie, la théorie=la pratique mais en pratique, non. Merci

@M.Gundill

4 күн бұрын

👍

6 séries par muscles par semaine ou 6 séries par muscle par sessions ( donc 12 séries par semaine ? ) ? Merci de votre réponse !

@francenation4877

3 күн бұрын

Dans ta logique, tu crois vraiment que tu vas beaucoup évoluer avec 6 série par muscle 1 x hebdo ? Sans déconner !

@nwah816

3 күн бұрын

​@@francenation4877 on peut rester poli quand on repond quand même.

ca aide qui ca ? j'ai même pas mon bac

@M.Gundill

4 күн бұрын

pas toi

Deux exos par muscle par séance ça paraît peu.

Ca valide la théorie de la série unique .

@M.Gundill

4 күн бұрын

Merci à vous

c'est une IA qui à pondue cette merde?