Très vrais tout cela ! Ça fait du biiiieeeen d'entendre des choses sensés sur KZread 💪 Keep going bro 🔥

Tellement bon dans l’explication !

Merci pour les réponses intelligentes 🙏🏼💪🏼

Parfait. Je me posais exactement cette question

Aujourd'hui j'ai appris cette information très très très importante merci énormément

merci pour ces explications

Très bien expliqué. Personnellement, je ne voyais pas trop l'idée de séparer les séries des petits muscles et des gros muscles, étant donné, que je travaille les abdos + dos + bras une journée, et le lendemain les jambes+fessiers+cardio, ensuite une journée de repos, et je relance. Donc, 4 jours d'entrainement par semaine avec un total d'une vingtaine de petites séries et grosses en mixe. Parfois, plus de petites ou plus de grosses, ça dépend de mon état d'esprit et de ma motivation. ( Je n'entre pas dans les détails, mais l'essentiel est présent).

@bribri-_-2422

Жыл бұрын

Tes épaules et tes pecs ils vont se faire foutre? 🥸

@bouamamamerabtene491

Жыл бұрын

tu fais tes jambes le lendemain de ta séance dos ?

@tomselek7560

7 ай бұрын

​@@bouamamamerabtene491bah oui, où est le problème ?

@zeonix7767

5 ай бұрын

Petite question svp ducoup si on fait un push pull legs sur 3 jours on aura aucun resultat vu que par exemple pour les pecs que 4 series sur une semaine , merci

Les autres paramètres dont il parle a la fin ça peut être le poids utilisé sur la machine/le poids des haltères et pour les exercices au poids du corps vous pouvez utiliser une autre variante

@oldschoolbudapestworkout2105

Жыл бұрын

Au moins 80 % des gens qui fréquentent les salles ne savent pas s’entraîner. Programme non adapté, exécution des mouvements bancale etc.

Et bien disons je pense que c'est aussi une question de récupération, en fonction de se qu'on fais à côté, travail ,diet ect ....après il faut parfois moins en faire que plus et ce n'es que mon avis au bout de 34 ans de pratique, mais comme toutes les personnes sont différentes, forcément !l'exemple le plus parlant es quand on est en vacances et plus reposer j'ai souvent tendance à mieux appréhende mes séances et meilleures récupération que lorsque je bosse ou j'en fais souvent moins ! Mais tu as raison, mieux vaut limiter les séries pour être dans une fourchette moyenne, le tout c'est de ne pas être dans l excès trop longtemps car c'est pas en une semaine que l'on s'en rend compte

Merci pour tout tes bon conseil.

Le nombre ne veut rien dire. Beaucoup de gens font des series mais sur une serie, combien de rep sont vraiment efficaces ? Combien de reps vont vraiment mettre de la tension sur le muscle ? Sur une serie de 12 rep, bien souvent les 3-4 dernieres sollicitent vraiment le muscle. Tu fais 4 series de 12, t'as pris 20 minutes mais au final t'as 12-14 reps vraiment efficaces.... J'utilise la methode Ignition Set (dizaine de reps jusqu'a epuisement), 15 secondes de recup, puis "une" longue serie de 25 reps avec 10 secondes de recup entre chaque muscle failure. Tu maximises ton temps, toutes tes reps post-ignition set sont intenses, tu finis "une" serie, t'as le muscle plus pumped et epuise que les habituels 5x12 qu'on te conseille chez planet fitness et autres merdes.

Quand tu as dis : dis siri , ça a vraiment déclenché mon siri. Et j’ai pas réussi à l’enclencher avec ma voix. Du coup quand je veux utiliser siri je vais voir les vidéos de najbfit maintenant !

Frequence, volume, intensité. Bien plus important que votre split, l'heure à laquelle vous y aller ou votre fenetre anabolique lol

Euh, y a pas une question de tes de repos pour reposer et refaire des fibres musculaires ?

@Najbfit Bonjour je vous vois maintenant régulièrement sur mes shorts. Je trouve vos questions intéressantes et je voulais savoir si vous seriez d'accord pour que j'enregistre vis shorts pour les réécouter et me faire une autre idée de ce que j'aurais pu voir dans la Musculation ?

@quentin_eglvn

Жыл бұрын

Tant que tu diffuses pas ça change rien légalement et ethiquement parlant

@valvil2942

Жыл бұрын

​@@quentin_eglvnsurtout ethniquement 🤣

Et surtout, compter par semain ne veut pas dire grand chose, c est beacoup plus pertinant de parler en jours d intervales en ensuite faire un programme pour la semaine

Moi je me prépare à une compète , je vais 1 muscle par semaine, sauf les jambes, 2 fois 1 fois les ishio et 1 fois les quad. Et ça me convient **

@SuperMikeduran

11 ай бұрын

@@l3o510 je peut te rassurer que ça a fonctionner ^^ j’ai terminé 6e sur 24 🤩😊👍

Mon short préféré

Dis siri 😂😂

Même pas besoin de compter en semaine. On peut très bien faire des plans de 10 jours.

Un peu compliqué de s'imaginer la chose mais ça passe🎉

C'est vrai je sais que quand je fessait du sport je fessait chaque jour une partie du corps et une fois par semaine je changer d'exo pour changer et en complément 3 h de cardio musculaire en plus du soir et de la natation tout les mardi en plus du sport

@venti1694

5 ай бұрын

C pas optimal pour une prise de muscle

Merci mon gars

moi je me prend pas la tête je vais a la salle parce que ça me fait du bien

Personnellement je fais 24 séries par semaine pour les gros muscles. et après c'est surtout des études donc il faut prendre sa avec des pincettes, comme chaque étude

@teemamaterasu8685

Жыл бұрын

mon record c'est 48 séries c'était pour les pecs

@Bestgunslingerofthewest

Жыл бұрын

​@@teemamaterasu8685 on s'en claque

@bagtn1113

Жыл бұрын

@@teemamaterasu8685 on s’en fou

@MrGLemaitre

Жыл бұрын

Les études sont justement moins à prendre avec des pincettes que l'expérience de n'importe quel pratiquant 🤡

@leponeycespasunsport

Жыл бұрын

​@@teemamaterasu8685 48 séries c'est trop mec abuse pas reste sur 10 séries pecs 2× par semaine ça suffit largement

Sa veut dire comment les séries et les répétitions

On a l’impression que c’est une blague a chaque fois qu’il parle mdr

o.k. utile. maintenant l'âge, l'alimentation, la façon de faire des séries (12 reps à chaque fois/confort, ou échec à chaque fois)... bref, c'était juste pour faire chier.

Tu fais flipper mec serieux. Tu fais des vidéos où t’es hyper sérieux comme celle ci et t’en fais autres où je te trouve barj mdr. J’aime ton travail en tout cas

@krew6218

Жыл бұрын

Ça fait peur un ? Moi aussi j’ai peur une fois déconne une fois sérieux une fois déconne une fois sérieux, flippant

quant on dit une série c est combien de fois une série?

Merci je note

Est-ce que tu peux préciser tous les petits muscles et gros groupes musculaires pour toi ?

au top du hip hop!

Bah une video sur les autres parametre mtn

Travailler toute vos serie avec vraiment de l'intensité vous allez voir que vous les ferai pas deux fois par semaine a par les jambes qui faut séparer

@frenchfuc43r50

9 күн бұрын

Grave.. ceux qui entraînent les muscles 2 fois par semaine me font delirer, soit ils ont pas d intensité soit ils sont pas natty.. moi les jambes c est une fois tous les 8 jours d ailleurs car je les explose. Après pour les petits muscles par contre tu peux entrainer deux fois.. biceps et triceps. Et les epaules aussi tu peux les solliciter entièrement sur un jour et puis de maniere indirect quand tu fais les pecs etc.

J'ai même pas remarqué la casquette sur sa tête 😅

Montage capcut, l'animation du texte 😆

Si je me base sur ce que tu dis je peux donc faire 3 seances bas du corps et 3 seances haut du corps ? (Avec max 20 series pour fessiers/quadri et 15 series par petits muscles) Par rapport a mes horaires de travail en semaine je ne peux faire que des seances courtes de 45 min pas plus et si on compte l echauffement mise en place exo etc ca ne fait que 2 à 3 exos par seances cest pas enorme Donc jai pas le choix de faire 2 seances jambes et 2 séances haut du corps en semaine (mais courtes) et le week end jai un peu plus le temps et la je fais 1h pour nas et 1h pour haut

Je fait 45 minutes de sport tout les jours au poid du corp 8 séries ... Les pec principalement en smoment

Petite question svp ducoup si on fait un push pull legs sur 3 jours on aura aucun resultat vu que par exemple pour les pecs que 4 series sur une semaine , merci

hEUUUUUUUUUU , t'as oublié d'enlever le cintre quand tu as mis ton tee shirt 😅

Moi ce qui me choc c'est la casquette plate

Ça dépend ; je suis d’accord mais pas totalement ça va dépendre de 3 critères selon moi : Le nombres d’années que tu t’entraîne « Vraiment » Ta maturité musculaire Ton système nerveux ( ce qu’il et capable d’encaisser comme volume ( car c’est le système nerveux qui craque en premier , avant le système musculaire ( d’autre dirons l’échec musculaire) et oui le corps humain et très bien fabriqué. En effet si tu et novice , intermédiaire ou pro advance ( avancer Pro ) ça va jouer bien sûr sur les nombres de séries que tu va devoir réaliser sur tes groupes musculaires d’une part mais cela dépendra aussi de ta maturité musculaire ( de combien t’es muscles et du coup et SURTOUT ton système nerveux sont-ils capable d’encaisser :( un gros volume de charge ) Donc à vous de vous situé où vous êtes !

Autres paramètres ? Exécutions, charges par exemple ?

La casquette 😮

Je ne suis pas trop d’accord, pour moins la fréquence et le volume n’ont pas de rapport, 10 serie en 1 jour ≠ de 5 serie 2x dans la semaine. Par exemple au niveau de ton placement au squat c’est plus compliqué de le retenir et de créer une habitude avec une fréquence basse

entre 6 et 15 séries ? lol déjà que selon le nombre de répétitions ça peut beaucoup changer, mais là la fourchette est plus qu'énorme, sans aucune source en plus...

Il faut se mettre à l'échec à chaque fin de series ?

Série de plusieurs exercices ?

l'alimentation exemple

Bonsoir. Il faudrait vraiment que vous m'aidez 😓. Depuis janvier, je me suis mis a faire du sport chez moi 15 à 20 de sport chez moi car je travailler mes fesses, ma sangle intestinale et affiner mes bras. J'ai eu beaucoup de résultats. Depuis le mois de Mai, je travail en restauration en tant que serveuse et sa me prend tout mon temps. Le problème est que j'ai presque perdu mon fessier, enfin tous mes efforts se sont perdu. Ce travail me prend tout mon temps et ce très crevant. Je voulais savoir si est ce que ce serait possible de le faire pendant mes jours de repos à la salle pour avoir des résultats plus rapidement ? J'aimerais trop avoir des conseils 😢

Mais des séries de combien 😕 👍🏻 ?

Moi j'ai besoin de conseils pour les jambes frerot. Continue comme ça tes vidéos sont cool

@Najbfit

Жыл бұрын

Yes ca arrive merci Mon reuf

@Liliane59a

Жыл бұрын

@@Najbfit merci beaucoup. Tes un bon continue comme ça en plus d'être drôle c'est super intéressant.

@valvil2942

Жыл бұрын

Squats, soit guidés avec la barre, soit avec haltères, Leg extensions Et les fentes marchées Sont les meilleures exercices (dans mon cas) et selon mon humble avis qui n'engage que moi

@Liliane59a

Жыл бұрын

@@valvil2942 merci beaucoup pour les info. Après je sais que il ya pas de secret il ya que le travail qui paye mes c'est toujours mieux quand tu reprends sur les vrais exercices et surtout avec la bonne inclinaison.. Mes je pense quil faut surtout une disciplines a tout épreuve.

@valvil2942

Жыл бұрын

@@Liliane59a exactement ! Avant tout la technique, et avec le temps sélectionner les exercices qui nous conviennent le mieux, et bien sûr la discipline et la motivation ^.^

D'autres paramètres alors ^^ Une fois qu'on stagne, il fait augmenter la charge ? Changer le type de série ou d'exercice ? Partie 2 pour développer stp ❤ J'adore tes vidéos, continue comme ça

c est quoi une série ça veut dire combien fois?

Donc 8 séries au develope coucher et 4 séries d’un autre exo pec ça marche ?

IL N'Y A QUE 2 CHOSES IMPORTANTES : INTENSITÉ ET EFFICIENCE....😉 (Le reste n'est que de la flûte 🙃)

@venti1694

5 ай бұрын

Non.

Des séries de combien d'exo aussi

Tout va dépendre de ton objectif aussi non?

2

BJ , naj . je ( re débute ) mes entraînements suite à une fracture du poignet... bref, pour toi la méthode 5*5 (croissant) est elle bonne ? ou faut t'il se cantonner au fameux 4*12. sachant,que pour le moment j'ai (chaque semaines) réussi à augmenter le poids max soulevé,en éclatant,les répétitions de ma dernière série sur chaque exercices.

@venti1694

5 ай бұрын

Le 5x5 est très bien pour développer sa force et son physique juste posé de 5,6 minute entre chaque série

@So0ulraf

5 ай бұрын

@@venti1694 merci pour ta réponse , 😀

On est d'accord que quand il dit 20 séries c'est pas avec les mêmes exos? Genre faire 6 series sur 3-4 exos différents ?

une série C'est combien?

Quand tu dis série tu veux dire rep ?

En gros 4 séries pour 3 exo par muscles c cool

@stevechendjou8575

10 ай бұрын

stp aides moi avec le nombre de répétitions par série

@salimattal2864

10 ай бұрын

​@@stevechendjou85756 a 12

@glorgus.5353

10 ай бұрын

@@stevechendjou8575fais de 8 à 12 rep avec de l’intensité

Redresse moi cette casquette 🤭

20 serie ou 20 répétions de 4 serie part exemple ? Pcq 20 Seri c’est Hemi mdrr

Je fais 53 kg comment on fait pour prendre de la masse

@clement1234

Жыл бұрын

Mange plus et compte tes calories pour être sûr de faire une surplus de 300 kcal

Tu as oublié un point très important : le volume total par muscle dans 1 seance qui lui aussi est très important

@tomselek7560

2 ай бұрын

Le seul paramètre vraiment important c'est d'être à l'échec ou presque pour progresser. Le reste c'est du vent. En faisant 2000 reps par séance tu auras juste brassé de l'air donc malgré le volume important, pas d'hypertrophie. Le point essentiel c'est d'aller à l'échec ou presque et ce, peu importe le nombre de reps sur vos séries.

@ZincoTommy

2 ай бұрын

@@tomselek7560 Oui ça je sais bien . Ce que je voulais dire c'est que le volume par entraînement par muscle compte beaucoup. Par exemple c'est mieux de faire 3 exos pour un même muscle sur 1 séance plutôt que 1 exo sur 3 séance chacune. Le volume total par muscle par séance est important. Tu utilises quel format toi?

@tomselek7560

2 ай бұрын

@@ZincoTommy Le même que toi, ayant toujours détesté le full body. Je fais du half body, 3x par semaine pour l'instant. Et je mets du volume et du tonnage 😂 Sur les séances upper, je priorise par exemple le dos, avec un plus gros volume car en retard, et sur le 2eme upper de la semaine je focus sur les épaules ( partie postérieur et latérale) J'ai déjà des jambes super développées donc ma séance lower est classique : Presse à cuisse, deadlift, leg extension, leg curl, mollet debout/assis en superset 😅

@ZincoTommy

2 ай бұрын

@@tomselek7560 Comment tu sais que je suis en half body 🤣

Des série de 10?

Di siri euu 10 series

Sauf que le nombre de série veux rien dire non plus. Tout dépend de l'intensité. L'effort court et intense amène énormément de résultats positifs par exemple.

@MrGLemaitre

Жыл бұрын

Non.

@Moha-sr7nk

Жыл бұрын

@@MrGLemaitre Jolie argumentation

@MrGLemaitre

Жыл бұрын

@@Moha-sr7nk la charge de la preuve reviens à celui qui fait l'affirmation. Une information affirmée sans preuves peut être réfutée sans preuves. Donne une seule étude qui confirme ton ânerie

@Moha-sr7nk

Жыл бұрын

@@MrGLemaitre Mon expérience

@Moha-sr7nk

8 ай бұрын

@@chabratjp6260 On se connait ?

Ouais mais du coup ceux qui utilisent egym ça a rien a voir

Il même pas d’iPad😫

Est ce que les épaules sont considérés comme un petit ou gros groupe musculaire ?

@mc_idris1215

Жыл бұрын

Petit , les gros groupe musculaire c comme les quadriceps

@leflavito

Жыл бұрын

@@mc_idris1215 ok merci bg

mais quand tu dis 10 serie par exemple il faut faire combien de reps

@aiizenfreestylemw7401

Жыл бұрын

8-12

Si tu rép bien je viens te voir à la salle

tout le monde n'est pas d'accord avec ce que tu dis. Beaucoup d'études des montres que vaut mieux diviser le nombre de séries plusieurs fois par semaine et travailler le groupe musculaire plusieurs fois pour avoir de meilleurs résultats.

@JD-ln8rt

Жыл бұрын

Il n'a jamais dit l'inverse, les 2 méthodes fonctionnent

En général pour les épaules par exemple je fais 16 séries par semaine, mais vu que dans tout ça il y a un exo par faisceau est ce que c'est bon quand même ?

@JD-ln8rt

Жыл бұрын

Ça dépend, c'est quoi les exos ?

@ungoliantdj

Жыл бұрын

@@JD-ln8rt développé militaire : 6séries de 10 reps Élévation latérales : 6×10 Vis à Vis : 4×10

@JD-ln8rt

Жыл бұрын

@@ungoliantdj rajoute une série pour l'arrière d'épaule et c'est bon

@leponeycespasunsport

Жыл бұрын

​@@JD-ln8rt inutile de trop travailler l'arrière d'épaules on le travaille suffisamment en fesant le dos Traction

@JD-ln8rt

Жыл бұрын

@@leponeycespasunsport Sur des Tractions ? Nan nan, sur tout ce qui est Rowing coudes ouverts ou facepull là je veux bien, mais c'est tout, et sur ces exercices les trapèzes prennent largement l'ascendant. Et puis honnêtement tu regardes les mecs dans les salles de sport, 9/10 ont un déséquilibre antero-posterieur. Donc nan nan c'est pas à négliger faut les bosser, c'est comme dire que ça sert a rien de faire les mollets parcque tu les sollicites au Squat

Les mec à du pousser des années et se gaver de protéines pour arriver à ce résultat et il ose se prendre pour un expert et conseiller les gens 🤣 c'est une blague de ouf ! Au bout de 3 mois de prisons j'avais le même corps ! Et sans protéines la bas ! Je cantinais juste 1 ou 2 poulet par semaine, des lentilles, et des fromages blancs. Donc arrêtez les mecs de donner de l'importance à ce genre d'imposteurs !

@baptisteauge

3 ай бұрын

Beh voyons

6 séries ? En deux exos t’a plié le truc mdrrr ça a aucun sens nan ?

Je fais dis Siri moi

Mais ferme la stp la youtubeuz beauté bim je scroll

Et quand on fait du power et hypertrophie ?

@salimattal2864

Жыл бұрын

non faut choisir

Les fessiers? Ça se muscle?

@lotfighartouchent8619

Жыл бұрын

🤣🤣🤣 merci de m'avoir fait rire

@The-Official-Egg

Жыл бұрын

Bah c’est un muscle

Vraiment horrible les boucles d'oreilles ça fait vraiment trop et féminin la

Mec pourquoi t’articules comme ça c’est vraiment cringe

je fais 50 séries par semaine sur chaque muscle

@user-pn1jd8sw6s

Жыл бұрын

C'est trop

@ca-br2ci

Жыл бұрын

@@user-pn1jd8sw6s Bah après je fais full échec + regressives donc j'enchaine vite les séries je fais pas le style 4 série par exo, 4 série c'est une regressive pour moi

@leponeycespasunsport

Жыл бұрын

C'est trop

Tu invente rien de nouveau change de disque ta 10 ans de retard