🌻CO JEM W CIĄGU DNIA? 1800 KCAL- dieta na WZDĘCIA🫧- LOW FODMAP🌿ponad 100g wege białka!
DZIEŃ JEDZENIA 1800kcal - LOW FODMAP
Hejka,
Jeśli spodobał Wam się odcinek to nie zapomnijcie kochani zostawić suba na zachętę ❤️
Macro i kcal⤵️
🫐Placuszki borówkowe:
-1 jajko
-60g banana
-1 łyżka mąki ryżowej
-21g odżywki białkowej sojowej (u mnie waniliowa od Myprotein)
-szczypta soli
-1/2 łyżeczki proszku do pieczenia
-125 g borówek (1/3 do masy, reszta ma wierzch)
-2-3 łyżki mleka migdałowego (lub innego)
-3 g oleju do smażenia
Dodatki:
-50g jogurtu sojowego
-50g kiwi
-12g masła orzechowego
Makro bez dodatków: 350 kcal 28B/10T/34W
Z dodatkami: 506 kcal 35B/19T/45W
☕️Kawa z mlekiem migdałowym X2~ 48kcal
🍓Deserek mrożony z płatków kukurydzianych i jogurtu~ 98kcal & 3b
🥗Bowl z ziemniakami
-90g tofu (marynowanego w 1 łyżeczce musztardy, 1 łyżeczce ketchupu i 1 łyżeczce sosu sojowego)
-250g ziemniaków
-ok 100g cukinii
-ok 100g papryki
-7 g oleju
-25g ketchupu
-50g skyra alpro
-100g sałaty
-1 pomidor
-1/2 ogórka
Makro: +/- 490 kcal 27B/14T/72W
🥗KOLACJA:
Sos orzechowy:
-15g masła orzechowego
-10g sosu sojowego
-10 g syropu klonowego
-ocet ryzowy do smaku
-woda do rozrzedzenia
-odrobina srirachy
Tempeh:
-50g tempehu
-5g sosu sojowego
-5g syropu klonowego
-odrobina srirachy
Sałatka:
-100g sałaty lodowej
-1 mała marchewka
-200g pomidora
-150g ogórka
-1 duża rzodkiewka
Makro: 335 kcal 20B/15T/34W
🍧deser:
-kulki jaglane z kakao od Koro* ok 40g
-50g kiwi
-90g borówek
-100g skyra alpro
Makro: 309kcal 16B/ 7T/ 44W
TOTAL: +/- 1800 kcal 103g białka/60g tłuszczu/223g węglowodanów
Po mojego Ebooka zapraszam na stronę 👉 www.zuzagardocka.pl ❤️
💡Po więcej zapraszam:
Insta: @zuza.gardocka
TikTok: @zuzannagardocka
E-mail: zuzia.gardocka@gmail.com
#vlog #fulldayofeating #whatieatinaday
Пікірлер: 45
Świetne jedzenie! Kradnę pomysły!
Idealnie!!! Akurat do siadania niedzielnego :D
@ZuzaGardocka
Жыл бұрын
Smacznego!!!🥹❤️
uwielbiam Twój kanał ! Zaczęłam oglądać Cię w tamtym roku i od tego czasu z niecierpliwością wyczekuje kolejnych odcinków ! Pozdrowionka !
@ZuzaGardocka
Жыл бұрын
Bardzo mi milo ❤🥹
Lubię cię oglądać ❤ nastrajasz mnie pozytywna energia ❤🎉
@ZuzaGardocka
Жыл бұрын
Bardzo mi milo ❤🥹
Uwielbiam Twój kanał, rozwijaj się ❤pyszne jedzonko🤩
@ZuzaGardocka
Жыл бұрын
Bardzo mi milo ❤🥹
Dzień dobry! Standardowo pierwsza 😂 miłej niedzieli wszystkim❤
@ZuzaGardocka
Жыл бұрын
Dzień dobry!!😍❤️
Ja robię te placuszki bananowe ale na mące kukurydzianej która tez jest low fodmap lepiej się kleją polecam ci przetestować
Cierpliwość przy smażeniu tak smacznie zapowiadających się placuszków - ciężka sztuka. ;d
@ZuzaGardocka
Жыл бұрын
prawda!
Dzień dobry, może opowiesz kiedyś o jeździe na rowerku stacjonarnym? Dlaczego to robisz, co daje, jaki sprzęt warto wybrać?
@ZuzaGardocka
Жыл бұрын
Szczerze mowiac to sprzet mam mega slaby i nikomu bym go nie polecila haha robie to rano dla rozruchu i delikatnego cardio + po prostu wtedy sobie ogarniam dzien, posty, reelsy i jednoczesnie male cardio :)
Hej Zu, dzięki za kolejne inspiracje! Próbowałam kiedyś przyrządzić tempeh ale miał taki gorzki posmak. Znasz na to jakiś patent? Drugie pytanie, przymierzam się do zakupów w Koro, możesz polecić wg Ciebie top produkty?
@ZuzaGardocka
Жыл бұрын
Najbardziej polecam wszelkie pasty orzechowe, smakowe mieszanki orzeszkow i pasty! Uwielbiam tez rozne chrupeczki bialkowe. Ogolnie wszystko tam jest mega dobre. Niestety troche drogie, ale jakosc jest naprawde top :)
Witam , to kawa rozpuszczalna ? Czy sypana ?
Filmik świetny (jak zawsze), ale zauważyłam, że bardzo mało tłuszczów w posiłkach używasz kochana (są to jedynie moje obserwacje, jako osoby, która też od 4 lat zmaga się z FHA🥺 )
@ZuzaGardocka
Жыл бұрын
Dla mojego zapotrzebowania jest całkiem ok. Staram sie jesc duzo wiecej niz wczesniej. Na pewno jem go czesciej w postaci masla orzechowe/pestek/orzechow itd niz oleju czy podobnych
@juliamichaek1332
Жыл бұрын
@@ZuzaGardocka wierzę. Sama święta nie jestem. Życzę zdrówka i siły
Hej Zuza! Nie myślałaś może o wprowadzeniu leków na adhd?
@ZuzaGardocka
Жыл бұрын
mam takie 🙈
elo
@ZuzaGardocka
Жыл бұрын
elo elo
akurat do śniadania🫐🥰
@ZuzaGardocka
Жыл бұрын
Smacznego!!!🫶🏻
@oliwabartnicka1920
Жыл бұрын
@@ZuzaGardocka dziękuję😁❤️
Gdzie kupiona miseczka w której podawałaś placuszki??
@ZuzaGardocka
Жыл бұрын
Aoomi studio
Gdzie kupujesz jogurty alpro?
@ZuzaGardocka
Жыл бұрын
zwykle w biedronce
jak znalazl po wstaniuu
@ZuzaGardocka
Жыл бұрын
Dokładnie!🫶🏻
czy komus udalo sie przytyc na tej diecie? nie wiem jak utrzymac conajmniej 2000 kalorii a jednoczesnie jesc lekko. schudlam juz 5 kg w ciagu 1,5 miesiaca:(
@ZuzaGardocka
Ай бұрын
To nie była dieta na przytycie ;) przytyłam jedząc 2500/3000 kcal :)
Hello Ladies 🌹♥️🌹
@ZuzaGardocka
Жыл бұрын
🙈❤️
Do śniadania "tona masła orzechowego"- 12g 😂
@ZuzaGardocka
Жыл бұрын
Lejąc nie wiedziałam ze tyle wyjdzie xd dlatego na codzień nic nie waze bo jeden dzień będzie 11 a jeden 21 bo masło orzechowe bywa zdradzieckie 😅
Czy sosy typu sojowy i ketchup są oki na low fodmap?
@ZuzaGardocka
Жыл бұрын
Jak najbardziej jednak jak wszystko w konkretnych ilościach i przy ketchupie trzeba sprawdzać skład :)
Zuza, tak szczerze mówiąc... To... Trochę strach być Twoim pacjentem 🫣"Ja nie wiem,jak to się stało, że w jednej chwili stałam, a w drugiej pacjent miał połamane kości"😅
@ZuzaGardocka
Жыл бұрын
😅