#กิจกรรมคลายเครียด #เพื่อการผ่อนคลาย #คลายกังวล #ทบทวนตัวเอง #แก้ปัญหา #พัฒนาตนเอง
Clean Your Hart ขัดใจ ใช้ใจขัด
"ทบทวน สะท้อนความรู้สึกนึกคิด ใคร่ครวญชีวิตที่ผ่านมา”
ช่วงเวลา : ทำได้ทุกครั้งเมื่อเจอสิ่งที่ขัดใจ
อุปกรณ์ : กระดาษ A4 / ปากกา (หรือดินสอ) 1 ด้าม
วิธีการ
1. นึกถึงเหตุการณ์ที่เราอยากทำความเข้าใจกับมัน เช่น สถานการณ์ที่กำลังเป็นปัญหาหรือบีบคั้นเราอยู่
2. เขียนตารางแบ่งเป็น 4 ช่อง ได้แก่ เหตุการณ์ / ความคิดต่อคนอื่น / ความคิดที่มีต่อตนเอง / ความรู้สึกของตัวเองในเหตุการณ์
3. เขียนเหตุการณ์ลงไปในช่องแรกแล้วค่อยๆ เติมข้อความลงในช่องถัดๆ ไปโดยไล่จากความคิดต่อคนอื่น, ความคิดต่อตนเอง และความรู้สึกของตัวเองในเหตุการณ์
4. เมื่อเติมครบแล้ว ลองอ่านทบทวนสิ่งที่ตนเองเขียน แล้วลองสำรวจความรู้สึกว่าเราได้ค้นพบอะไรบ้างจากสิ่งที่เราได้เขียนลงไป
กิจกรรมนี้อยู่ในหมวด Reflect ใคร่ครวญโลกภายใน : กิจกรรมทบทวน สะท้อนความรู้สึกนึกคิดและใคร่ครวญชีวิตที่ผ่านมาของตัวเราเอง
ขอขอบคุณ
เรื่องและเนิ้อหาจาก ทีมงานความสุขประเทศไทย
ภาพประกอบสวยๆและฟรี www.freepik.com
เพลงประกอบเพราะๆจาก KZread Audio Library "Venkatesananda"
โมชั่นกราฟฟิกจาก cdn.videvo.net "Bubbles__Slow__013.mp4"
youtubebannertemplates.com "KZread_Outro_Template"
จัดทำและบรรยายโดย
สิริภุมรินทร์ ยิ่งเภตรา