Clase completamente interválica con 2 bloques de trabajo muy diferenciados, donde trabajaremos con variaciones de resistencia y variaciones de ritmo.
Comenzamos a calentar, entorno a 4 minutos de ritmo medio-alto para ir aumentando la temperatura progresivamente, para ir engrasando las articulaciones, e ir metiendo resistencia en la maquina poco a poco hasta alcanzar ese primer y único tramo de activación.
Posteriormente empezamos la parte principal con 2 bloques de intervalos, trabajando de pié y recuperando sentados, con un pequeño descanso entre ambos.
- BLOQUE 1: con un total de 4 tramos de trabajo, vamos a mantener las 75rpm y jugar únicamente con la resistencia de nuestra bici. Son tramos medios, entre 1 minuto y medio y 2 minutos y medio de duración cada uno de ellos, con recuperaciones suficientes para volver a apretar posteriormente.
- BLOQUE 2: comenzamos con una primera serie muy sencillita para volver a tomar contacto con intensidades medias después de la recuperación y para volver a aplicar técnica en nuestra pedalada. En total trabajaremos 4 series efectivas de velocidad; tendremos unas 70rpm de ritmo base, y en el momento en el que nos coloquemos de pié para apretar aceleraremos hasta alcanzar las 80 pedaladas por minuto. En la última serie de todas, esas 80rpm se transforman en 90rpm, pudiendo realizarla de dos maneras, de pié o sentado.
Para finalizar mantendremos ese ritmo alto con una resistencia baja para ir descargando nuestras piernas e ir bajando pulsaciones antes de estirar.