하버드는 졸업생에게 마지막으로 무엇을 가르칠까? >> bit.ly/2O0QhcZ (sponsored by 알에이치코리아)

@user-wc4po5ci5n

Жыл бұрын

감사합니다...혼자 공부하는데 정말 많은 도움이 될거같네요..ㅎ,,,

아이의 마음으로 살아가라는것과 비슷. 즉, 미래나 과거를 너무 생각하지말고 현실에 온전히 집중하여 사는것. 다가올 출근과 월요일을 생각하지말고 지금현재의 일요일을 사는것.

3:43 방법

@user-kx7zd8zl4x

4 жыл бұрын

와드

@vroomvoom

3 жыл бұрын

ㄱㅅㄱㅅㄱㅅㄱ

과격하고 자극적인것으로만 스트레스를 풀려고(회피하려고) 하는 현대인들에게 정말로 필요한 부분. 명상은 인간이라면 항상 꾸준히 해야한다고 생각합니다.

@user-kb6dk8hp8l

5 жыл бұрын

팩트!!

정말 좋네요! 공부하다 지칠 때 틈틈이 해봐야겠어요

[최고의 휴식법을 듣고] "최고의 휴식이란? 집중하라, 몰입하라, 자신의 행동을 진지하게 인지하라! 자신이 좋아하는 것을 하는 것이 최고의 휴식입니다. " 잘 느끼고 갑니다. 감사합니다.

미래라는 개념조차 없는 세상이 있다고 가정했을때 거기에 살고있늣 사람들은 10년뒤 내가 잘될수있을까 또는 내일 내가하고있는일이 잘될수있을까 라는 고민과 불안함을 느낄수있을까요? 미래라는 개념조차없는세상에 사는 사람들은 그럴수없을겁니다. 즉 우리가 느끼는 불안함과 초조함은 미래에 대한것입니다. 현재라는 시간에 우리는 존재하며 우리가 걱정하고있는 미래도 나중엔 현재라는 시간이 될겁니다. 즉 현재에 우리는 계속살고있으며, 현재에 행복해야 앞으로 행복할것입니다. 현재에 몰두하고 현재에 행복해한다면 우리가 걱정했던 미래가 꽤 괜찮은 현재가 될것입니다.

불교의 수행법인 위빠사나 얘기하는 건데, 여기서 용어 하나를 바꿔야 한다. 위빠사나는 현재에 '집중(concentration)'하는 것이 아니라 현재를 '알아차리는(awareness)' 것이다. 이를 '마음챙김(mindfulness)' 이라고도 한다. 명상은 집중이 아니다. 그저 의식적으로 알아차리는 것이다. 이 둘의 차이는 엄청나게 크다. 집중은 힘이 들고 금방 지치지만 알아차림은 힘이 들지 않고 하루종일 할 수 있다.

@98comand

6 жыл бұрын

맞는것 같다. 집중이 아니라, 자각하는것 같다. 현재를 자각하는. 집중은 어떤것에 빠져있는것이고, 자각하는것은 현재를 인식하는것이니, 차이가 크다. 지적해주신것은 고마운것이고, 많은 사람들에게 도움이 될 것이고, 이 동영상 자체엔 의미를 가지고 있지 않지만, 지나다가, 댓글 보고 문제점 지적하는것을 잠시 생각해보고 인식됐음. 님이 하신것은 조금이라도 도움이 되는 행위임.(단순히 까거나, 잘난척만 하는식 나열하는 댓글보단) 이게 도움이 되는것이지. 물론 그런뜻으로 썼겠지만. (가끔씩 까는 사람이 있어 부연함..^^)

@justine5804

6 жыл бұрын

정확히 말하면 집중명상 + 통찰명상 입니다. 사마타 & 위빠사나 라고 하는데요. 이둘의 균형이 중요합니다. 부처님은 사마타(집중명상)을 먼저 통달하고 위빠사나(통찰명상)을 하여 깨닳음을 얻었지만 본인도 고행이나 부정관 같은 여러 시행착오 후 득도를 하였으니 득도후 말씀하신 중도 이론에 따라 어느한쪽에 차우치지 않고 균형을 맞춰서 하는것이 좋습니다.

@hd1vdjw3jld8

5 жыл бұрын

정말 좋은 포인트입니다^^ 집중은 에고가 하는것이고 '집중'이란것에 빠지게 하여 에너지를 오히려 소모시킵니다. 반면 알아차림은 집중을 하는 나 자신을 알아차리고, 이것이 집중임을 자각하는 것으로 서로 전혀 다르지요^^ 본연의모습, 0으로 돌아가는 것이기에 정말 맑고 뭐랄까 말할 수 없는 그 평화로운 상태. .지금, 여기를 알아차리는 자각, 현존, 존재상태 . . 음 말하다보니 또 되고싶네요 명상상태^^

@jin_health

4 жыл бұрын

나의객관화-상태에 맞게 정확한진단 메타인지 심리상태객관화- 합리화제거 객관적가치에 맞게행동(공부)

@kimnayoung6674

4 жыл бұрын

힝 이해가 안되요

시험기간이라 오늘 3시간밖에 못잤는데 이거 하고나니까 피로가 좀 풀리네요 짱이다!!

목소리가 엄청 깔끔하셔서 이 채널 다 둘러보고있는데 여기 나레이션 하시는 분들 다 목소리가 엄청 깔끔하고 편안하시네

ADHD를 겪는 사람으로서 마음챙김(Mindfulness)명상에 관심을 갖게 되었는데 이렇게 완벽한 지침서를 알려주셔서 감사합니다!

진정한 휴식이 무엇인지 잘 숙지하게 되었네요. 언제나 좋은 정보를 주셔서감사합니다^^

지금 여기에 집중하는 현존은 성공과 내면과의 연결의 열쇠지요 좋은 영상 감사합니다!!

명상... 좋네요

오늘도 유익한 영상 감사합니다. ㅎㅎ

진짜 ㄹㅇ 이거 말로 어떻게 표현해야할지 모르겠는데 다 아실듯 ㅋㅋㅋㅋ 잠안올때 호흡에 집중하면 뭔가 울렁울렁 하는 기분들면서 깊이 빠져드는거같이 잠듦 ㅋㅋㅋㅋ

감사합니다...혼자 공부하는데 정말 많은 도움이 될거같네요..ㅎ

스티브잡스보다 2500년도 더 오래전 붓다가 말한 내용

@user-wp4ep5wd4u

6 жыл бұрын

스티브잡스도 선불교에 깊이 심취해 있었쬬 ㅎㅎ

@Haean

6 жыл бұрын

김준봉 👍🏻

@user-kc7wn3rd4x

6 жыл бұрын

ㅎㅎㅎㅎㅎ 그랬구낭 ㅎㅎㅎ

@user-lp3yy2qj5j

6 жыл бұрын

위빠사나명상법!!

@user-vv6bm7yj5y

6 жыл бұрын

생각없애기 연습에 나오는 내용.

명상을 하면 뇌파가 알파파나 세타파로 바뀐다고 합니다. 명상을 계속 수련하면서 뇌파를 마음대로 바꿀 수 있는 수준까지 되면 휴식을 취할 때 정말 도움이 되고 덩달아 후에 하는 일에 대해서도 능률이 정말 좋아진다고... 실제로 고등학생 자녀를 둔 부모들이 명상을 가르치고 자녀들의 성적이 꽤나 상승되었다는 글도 좀 보았네여

이채널은 방법도 좋지만 댓글에 있는 팁이 개꿀임

이거 진짜 효과있음. ㄹㅇ 붓다가 깨달음을 얻을때 이용한 호흡법 이라고 함. 예전에 게임에 빠져서 잠 1시간 자고 출근해야 되는 상황이 있었음. 나는 그냥 속는셈 치고 기본자세 그런거 안하고 침대에 누어서 호흡과 마찰에 집중했음. 구라 아니고 ㄹㅇ루 1시간 잤는데 출근해서 하나도 안피곤했음ㄹㅇ 하도 효과가 좋아서 가끔 하는데.. 너무 효과가 좋으니까 '진짜 이건 내가 재능이 있나?' 막 이런 생각도 해봄ㅋㅋ

고등학교 3년 동안, 기숙생 생활하면서 명상을 많이 했었는데요. 일상을 돌아보는, 배웠던 것을 되새김질 하는 등등 많은 도움이 됐었어요. 물론 요즘은 많이 떨어져 있긴하네요. 호습과 내 감각으로 전해지는 외부 자극, 안에서의 움직임(장의 꾸륵꾸륵 등).

명상이네요..

자는 것만이 뇌를 쉬게 해주는 일이라고 생각했는데, 영상을 통해 마음과 정신을 가다듬는 것도 뇌를 쉬게 해주는 행동임을 알았습니다. 좋은 영상 감사합니다!

요가하기전에 5분쯤 명상하는데 호흡이나 내몸의감각에 집중하는게 저방법이랑 비슷. 몇개월째 하다보니 단5분을 하더라도 하는도중에 마음이가벼워지고 살짝붕뜨는 느낌이들었던적이 몇번있음. 약간 뇌에멘톨박아놓은 느낌

심리학에서도 "알아채기"라고 해서 저런걸 함. 눈감고 온 감각에 집중해보는것. 근데 처음엔 쉽지않음. 1초전만해도 과거기때문에 진짜 지금 당장 벌어지는 일에만 집중하려면 꾸준히 해야함

@user-ig9jv1fi2s

6 жыл бұрын

eff 심리학의 알아채기 근간이 선불교에서 갖고온듯

@user-ly2xy3wk3z

6 жыл бұрын

쉬움...생각 떠오르면,다시 호흡보고 있으면 됨.나두 모르게 생각 따라가도,언젠간 알아차림. 그리고, 다시 호흡보고 있으면 됨.그 쉽지않다는 생각을 알아차리삼.

@user-bo6rt8rl5e

6 жыл бұрын

하루에 5~10분만해도 습관이되서 나중에 좀수월해짐

@beyondcompare-1083

6 жыл бұрын

불교에서말하는 윗밧사나 같은거네

@justine5804

6 жыл бұрын

안재호 초기불교 사마타 & 위빠사나 맞아여

세수하고 물3모금 마시고 하면 더 집중도 잘되고 좋아요~~~

저 이거 진짜 잘해서 문제... 잡념 이것저것 들 때 머릿속에 지우개를 상상해서 싹 쓸어버리는게 습관화 되다보니 이젠 걍 생각이 없음... 방금까지 뭐했는지도 무슨 생각했는지도 모르겠음

@entap4812

5 жыл бұрын

ㅋㅋㅋㅋ 공감됩니다. 저는 이것 때문에 의식의 일부가 항상 날아가 있었는데 최근에는 의식을 지우는 것이 아니라 집중하는 것에 몰두해서 고쳤습니다.

@user-jd6rd5yw3b

4 жыл бұрын

생각이 없을수록 좋습니다 문제가 아니라 잘하시는겁니다

@user-hm3cq7nk7c

3 жыл бұрын

와.. 부럽

@user-mw7ct6eo3h

3 жыл бұрын

아니 근데 진짜 기억이 잘 안남

@rin5883

3 жыл бұрын

맞아요 완전 공감 기분 좋지않은 기억이 생각이 안나게 될때는 너무 좋은데 진짜 평소에 많은 생각,일 들이 같이 기억이 안나요 대가리 꽃밭느낌

휴식. 최고의 휴식이란? 집중하라, 몰입하라, 자신의 행동을 진지하게 인지하라! 자신이 좋아하는 것을 하는 것이 최고의 휴식입니다. e.g., 햇살, 바람, 밥 수저 한 웅큼, 가사 없는 잔잔한 음악e.g., e.g., 양치 하는 시간, 밥 먹는 시간은 그 시간 자체가 마음 챙김하는 휴식시간

코 끝의 호흡에만 집중하고 뭔가 생각이 떠올랐을 때는 생각이 떠올랐네? 이 정도만 해도 많이 좋아지더라고요~

불교의 수행법이라 알고있었는데 과학적으로 접근한점 높이 평가될수있겠네요. 많은도움 될거라믿습니다. 감사합니다.

공부하기전에 명상하면 느낌인지는 몰라도 집중이 잘되요

알렉스의 '명상을 제대로 하는방법' 이라는 동영상과 함께보면 좋을것같아요ㅎㅎ

좋네요 ^^ 따라해봤습니다~

가끔 핵 개운할때가 있다. 잠을 잘자고 몸도 뇌도 개운해서 너무나 흐믓한데 어째 창밖 날씨는 엄청 쨍하다. 그렇다 지각을 한것이다. 가끔 지각들 하시면서 꿀잠자면 피로도가 확 풀림. 공감하죠ㅋㅋㅋ

@user-uj2mi1bs2d

6 жыл бұрын

악ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 맞아요. 요즘같은 날씨에 9-10시쯤 눈 뜨면 정말 날 좋아서 기분도 좋지만 내적으로 밀려오는 압박감때문에 승천하는 기분까지 더해지죠. 5분만을 외치던 나를 잊고 확 깨서 달려나가게 됨.

@nn-qw7ws

6 жыл бұрын

그날이었다. 시험을 일주일 앞두고 있었던 그날은 평소와는 달랐다. 5분만 더를 외치고 있어야 했을 입은 미소를 띄고 있었고 절대 일어서지 않았을 다리는 이미 바닥을 향해 있었다. 눈살을 찌뿌려야만 했을 아침이었을텐데 어째서일까 이렇게도 기분이 좋은 이유는. 그날은 날씨마저도 너무도 화창했다. 햇살은 저 위에서 나를 비쳐주고 있었다. 어 잠깐.. 위? 갑자기 나는 나무나도 밝는 이 햇살에 의구심이 들었다. 그리고 주위를 둘러보며 나는 깨달았다. 주위에 학생은 아무도 없다는 사실을. 시계는 50분을 가리키고 있었다. 물론 9시 50분이었다.. Feat.학교 정문을 통과하며..

@private5260

6 жыл бұрын

겨울에 이불속에서 자는게 꿀잠

@starry8571

6 жыл бұрын

오늘이 딱 그랬네요^^

@asfdasfewdsf3

6 жыл бұрын

최고의 휴식법은 지각이었던 거임 ㄷㄷ

감사합니다 ^^

피곤한데 잠을 못잔다면 인상을 찌뿌리고 있을수도 있으니 살짝 미소를 머금어보세요

@user-bh2kc4iv6k

6 жыл бұрын

PJ혁 넹

@jungmin5371

2 жыл бұрын

ㄹㅇ

사실 이 호흡법을 할 때 '호흡'에 집중하려는 사람들이 있습니다. 하지만 이 마인드폴리스는 '의식의 객관화'가 가장 중요합니다. 때문에 신체의 오감과 자극을 의식하고 정신을 뚜렷히 만드는 것이 호흡에 집중하는 것보다 나을 수 있습니다. 저는 호흡에 집중하면 되려 잠이 와서...ㅋㅋㅋ 그리고 신체의 자극에 집중한 뒤 무의식적으로 보던 시야 대신 자신이 자신의 시야를 '관찰'한다고 생각하면 의식을 객관화하는데 더 도움이 됩니다.

한마디로 명상을 하란 소리군요 !! 명상 넘나 힘든것 ㅜㅜ

@user-ci1uj2ru3p

6 жыл бұрын

강현모 그게 명상이에요

@justine5804

6 жыл бұрын

명상이 힘들지만 조금씩 꾸준히 하면 잘할수 있을거에요

율곡 이이가 선비로서 매일 행해야 할 지침 내용과 같군요.

@user-zd9fv3hf8u

5 жыл бұрын

덧붙이자면 율곡이이가 장원급제 9번한것도 저 영향이 있다고 보는 역하학작도 있죠

이거 24시간중에 5분만 투자하면 되는건데, 사람들은 이런 '가성비갑' 인 방법을 외면한다. "명상? 풉. 잠이나 실컷자면 장땡이야~ 무슨 기수련하니?풉ㅋ풉ㅋ" 십선비취급이나 하지만 이것 하나만 기억해라. 정말 피곤하다면 자는 시간을 줄여서라도 이거 해라. 진짜 2주만에 신세계를 경험할거다. 그동안 기력이 모지라서 사람들과의 트러블을 파악&해결 할 능력이 되지 않았다면 이건 근본부터 해결해준다. 특히 요즘엔 미디어가 더더욱 발전함에 따라 tv도 모자라 pc도 모자라 스마트폰까지 잠시도 가만두지못하고 밥먹을때도 동영상이나 음악을 듣고, 대중교통 이동중에도, 잠자기 직전까지도 뇌를 혹사 시킨다. "가만히 누워서 영화보는게 쉬는거 아니었음?"... 볼때는 즐겁지.. 일마치고 집에와서 거의 중노동급 일을 하다가 잠드는것과 맞먹는 량이란걸 모른다. 사람들은 '힘듦'을 느끼면 육체는 휴식을 시키지만 뇌는 휴식을 시킬줄 모르고, 오히려 더 혹사 시킨다. 왜냐면 힘드니까... 잠시라도 예능이나 영화로 멘탈을 정화한다 생각하지만 이런 악순환을 점점 많은 사람들이 거듭할수록 전체적이 사회에 놀라운 사건사고를 불러일으킬 것이다. 이것은 조금도 과장이 아니다

@name4014

5 жыл бұрын

...많이 배워갑니다...

@user-xk2gj4rl8z

4 жыл бұрын

잠이 휴식이 아니라니ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

@sheepy2485

4 жыл бұрын

수수깡 과도한 잠은 몸을 망치는 지름길입니다.

@user-nj1gx5vk2f

4 жыл бұрын

인정 공부 할때 명상하면 집중도 잘되고 잠도 깸

@user-tv8xv8jf8t

4 жыл бұрын

과도한 잠.. 이란게 아니고, .. 수면시간은 사람마다 다른데 이것은 본인이 오랜시간 데이터를 모음으로서 밖에 알길이 없다. 몇시간을 자서 하루를 생활하는데 몇%만큼의 기력을 내었는지 체크해야 알수 있다.. 그것보다 훨씬더 중요한건 수면의 질인데, 처음에는 단 1분만 심호흡을 하고 잠들어도 으마으마한 수면의질을 향상 시킬수 있다. 명상을 하지 않는 사람은 당연히 너무도 몸상태가 안좋을것이기 때문이다.. 그런데 이조차도 점점 명상의 시간을 늘려야하고 그 차이가 빠르게 회복되면서 정상의 수면질을 확보한다면 더이상 무한대로 수면의질이 좋아져서 막, 하루 한시간만 자도되고.. 이런일은 일어나지 않는다.. 명상은 마이너스에서 제로로 만들어놓을뿐이지. 제로에서 플러스로 해주진 않는다 플러스로 가는 길은 제로에서 무얼할지가 중요하지. 실컷 치료되고나서 다시 몸에 이상이 올때까지 술마시고 담배피고, 밤새도록 잠안자고 처먹고 게임하면 상황은 똑같아진다.. 나포함, 당신들은 당연히 마이너스 일테고 제로로 만들어놓아도 다시 마이너스로 셀프 너프 할테니까 명상을 평생해도 좋다. 수면은 분명히 직접적 육체휴식이고 간접적 정신휴식이다. 하지만 자는동안 뇌는 여러번의 사이클을 통해 왕성한 활동을 한다. 이동안 모든 장기들은 쉰다.. 이래서 꿈이란걸 꾸는거다. 그런데 자기직전까지 밟은 빛을 눈에 쐬고, 전자파로부터 뇌와 몸을 각성시킨다음. 쉬어야할 장기들을 쉬지 못하도록 음식물을 처넣고.. 그래도 기분이 좋아지지 않다가 지쳐서 눈꺼풀이 무거워 져서 잠드는거라면.. 이것은 안.자.느.니.못.하.다. 사람이 그런날도 있는거다 ㅋ 그렇다면 차라리 자지마라... 30분도 자지마라.. 만약에 밤새도록 술먹고 싸우고, 울고, 먹다가 지쳐서 한시간만 자고 출근해야하는 상황이라면 차라리 1시간동안 명상해라.. 거짓말 하나도 안보태고 그게 열배는 낫다

호흡에 집중하기 (들숨 날숨의 온도가 다르다) 지금 생각이 떠오르네? 다시 호흡에 집중하기 호흡=마음의 닻

아주 좋아연 ~

그저 감사하면됩니다 뭔가를 줘서 감사가 아니라 모든것엔 나를 성숙시키는 원동력이 있죠 과일나무의 과일이 비바람을 통해 숙성되서 결국 과일이 되어 누군가를 위한 밑거름이 되죠 모든것은 유기적으로 누군가를 위한다는거죠 감사하면 마음이 따뜻해집니다

그래서 저는 수영할때 참 좋아요 내가 호흡을 어떻게 하는지 새삼 와닿는..

지금 여기에 집중하기! 마인드풀니스는 호흡명상을 통해 더욱 쉽게 기를 수 있는 것~^^ 과거 미래로 간 내마음 지금 이곳에 앉혀놓기! 유익하고 느낌이 있는 영상 감사합니다🙏💕🍀

갓부처님!~쵝오!!

이건 요가와 같은 궤를 하는 내용이네요. 요가는 고통속에 있는 현재의 자신을 주시하라고 하거든요. 호흡을 들여다보라하고.

@16thChemical

6 жыл бұрын

han sejong 요가가 원래 명상 준비할 때 하는거라고 하더라고요

호흡에 집중하기ㅡ마인드풀니스. 기억해야겠네요

고맙습니다

명상이좋다고 생각했는데 김하온님이 말해주신 명상법과 많이 비슷하네요 평소에 명상을 가끔하는데 이게 좋은거라니 모두 명상합시다

영상에서 소개된 위파사나는 초기 불교의 동양적인 수행법인데, 요즘은 서양에서 MBSR로 더 유명하죠. 잡스 뿐만 아니라 서구 대부분의 CEO와 기업가들은 시간을 들여 통찰명상을 하고 있고, 유럽에서는 기존 서양식 종교에 회의를 느끼는 세대들의 대안책으로 유행하고 있구요. 오히려 동양에서는 근기가 낮은 수행법이라고 천대하는게 아이러니하죠. 다시 서양에서 체계적으로 정리된 명상법을, 우리가 전파받아야 하는 상황이 아쉽네요.

@nzurisana5938

6 жыл бұрын

서양에서 체계적으로 정리됐다고요? 참선에 조금이라도 관심이 있으시다면 도서관에서 오래된 책 많이 찾아볼 수 있습니다. 게다가 더 다양한 참선법이 많습니다. 근본적으로 영상에서 소개한 호흡은 수식관이라 부르는데 이처럼 호흡법에 따라 명칭도 다양합니다. 유투브에서 보는 것이 가장 최신정보라고 믿는 것이 안타깝습니다. 위빠사나, 간화선 등을 구글로 검색해보시길...

@justine5804

6 жыл бұрын

HM Chu 간화선과 위빠사나는 다릅니다. 한국중들이 그것도 위빠사나의 한 종류라는데 그렇지 않습니다. 위빠사나는 사마타 와 위빠사나의 균형이 필요한 중도가 중요하며 간화선은 신수심법 중 명상의 효과를 보지 못하는 사람의 경우 그것을 보려 노력하는 방법을 변질하여 균형이 무너진 개량 명상 방법 입니다. 불교가 중국에 들아갈때 인도는 중앙아시아에서 이슬람 세력이 침략하여 불교를 파괴하였고 후에 불교가 힌두라는 인도 여러 잡신교들의 집합체 중 하나로 흡수 되었고 따라서 중국 불교는 불교+힌두로 변질된 것이 한국,일본 까지 이어져 온 겁니다.

@user-pg7ke8jc5z

6 жыл бұрын

근기가 낮은 수행법이라 천대하는건 아닌것 같아요. 사람들이 수행자체에 관심이 없는것 아닐까요?

@쫑구

6 жыл бұрын

대체 누가 천시함???

@winnyher2546

6 жыл бұрын

아웃사이더. 원래 돌고 도는거에요 유행은.

현재에 집중할 것

불교에서 말하는거네요 틱낫한 스님의 말씀을 여기서 다른 스타일로 들으니 새롭네요

잡스도 붓다의 제자니까요 명상이고 선이네요

명상하는법에 대한 영상

집중. ( 1:25 ) 집중력 저하는 잡념에서 비롯됩니다.

좀 편해진것같아요 감사합니다

Mindfullness: 지금 여기에 집중하는 것. 무의식적으로 하던 내 행동을 스스로 인지한다. 호흡에 집중하기. 다른 생각에 떠오른다면 "다른 생각이 떠오르는구나" 하고 이야기하며 다시 호흡에 서두르지말고 천천히 집중한다. 현재를 모르는 뇌는 쉽게 지친다. 주의 산만, 무기력, 짜증은 뇌가 지쳤다는 신호임. 1. 기본자세: 허리를 바르게 펴고 상체는 등받이에 기대지 않는다. 손은 허벅지 위에 둔다. 눈은 감거나 떠도 상관없다. 발바닥은 지면에 붙인다. 2. 몸의 감각을 의식한다: 발바닥과 마루, 엉덩이와 의자, 손과 허벅지가 각각 서로 맞닿는 느낌을 의식한다. 중력의 감각을 느껴본다. 3. 호흡을 의식한다: 코를 통과하는 공기, 들숨과 날숨의 차이, 복부의 움직임, 호흡에 관계하는 감각을 의식한다. 4. 잡념이 떠오를 때: 잡념이 떠올랐다는 사실을 의식하고 다시 돌아온다. 잡념이 떠오르는 것에 자책하지 않는다.

한마디로 명상

오늘 잡념에다 집중하고 생각하고있던걸 나한테 왜그랫냐 무의미한걸하고있엇다 하고 짜증나했는데 나를 자책한것같네요 잡념을 생각해서 그때일을 기분나빠하지않게 노력하는게 쓸데있을 줄알앗는데 무의미한것을 알게되었고 잡념이라믿지않앗는데 잡념이구나.. 하고 알게됬네요 현재에 집중하지않게하는것이 바로 잡념이군요! 이제부터 현재호흡에 집중하도록 노력하겟어요 흐극 화이팅..

몇분동안 해야하고, 언제마다 해야하나요?

마음챙김 명상인가 하는 그건가용

잘생겼다...

호흡에 집중 들숨과 날숨 호흡의 깊이 생각이 떠오르면 생각이 떠오르는 구나 다시 호흡에 집중 호흡에만 집중에서 지금 현재 인식

숨 쉴때 코로 마시고 입으로 내뱉어요? 아니면 코로 다시 내뱉어요 ??? 진짜 궁금합니다

그야말로 명상이네요! 지금 휴식을 제대로 취하고싶은데 어떻게하면 최고의 휴식을 보낼수 있을까 고민하다 찾아봤는데 당장 해봐야겠어요 감사합니다💛

몸을 아무리운동해도 머릿속의 근심 걱정은 그런물리적인것으로는 어느정도는 효과가잇겟지만완전히 지울수가없죠 과거와미래의 일로 걱정하고 스스로의 지옥에 빠져사는것이 운동을안하는것보다 백배는 나쁩니다그만큼 정신이 몸에미치는영향이큽니다

영상잘봤습니다

온몸의 감각을 느끼면서 호흡에 집중해야하는건가요? 아니면 감각은 처음에만 느끼고 그가음에는 호흡만 집중하면되나요?

@joker13444

6 жыл бұрын

온몸에 감각을 느끼면서 호흡에만 집중해야하는건가요? 아니면 처음에만 느끼고 호흡에만 집중하면 되나요

진짜 공감

나래이션 음색이 매력적입니다^^ '닻이 있으면'의 발음은 [다시이쓰면]이 아닌 [다치이쓰면]

아 호흡에 집중했더니 내가 어떤식으로 숨쉬었는지 기억이 않나네ㅋㅋㄱㅋㅋ미쳐버리겠네.....

아우 목소리 참 좋으시네

수행을 해야하는 이유..!

명상법이네.

모든것을 쉬고,이완,완화하려면 어떻게하나요?

전 잠잘때 이러는데! 잠을 잘못자서 감각에 집중해서 호흡만을 느껴요 그럼 어느샌가 자고있음ㅋㅋㅋㅋ

@user-or8uc2ev6i

6 жыл бұрын

Jongho Lee 오 저도 잠잘때 호흡에 집중하면서 잠들어요 ㅋㅋ 예전에는 딴 생각이 막 떠올라서 잠 못들고 그랬는데 이거 하며 자니까 금방 잠드네요

@NA-bm8cw

6 жыл бұрын

Jongho Lee ㅋㅋㅋ

@phik4586

6 жыл бұрын

오 호흡이랑 심장이 뛰는 걸 같이 느끼면서 호흡--맥박을 같이 맞추면 되게 편안해지더라구요 ㅋㅋ

@mlloy9700

6 жыл бұрын

저는 숨쉬는걸 신경쓰면 호흡강박증이...

@yoonjaekim8523

6 жыл бұрын

ㄹㅇ저도 님이랑 똑같이하는데.. 이게 진리임 이거 알면 불면증인사람들이해안되던데ㅠ..ㅠ 다들 핸드폰멀리하고 복식호흡 집중하면 어느새 아침임..

휴식. ( 3:00 ) 마인드풀니스. 현재를 의식하는 마음 의식 방법

역시 석가모니 형님 존경

배경음악좀 줄이던가빼주세여 내용 너무좋아요

mindefullness = 명상

명상...

의식혁명 책 추천 합니다!

지금 여기에 집중하기

호흡하며 숨소리에 집중하라는소리임가요?

기도랑 명상이랑 비슷한거 같아요!

내가 잠 안올 때 하는 방법인데 ㄷㄷ 혼자 터득해서 쓰고 있었네

@WooSeok0709

6 жыл бұрын

장하다 ㅐ새끼!

@user-ub6uc1gi2n

6 жыл бұрын

윤보경 ㅗ

@user-dl5ed2nz1g

6 жыл бұрын

ㅋㄲㄱㄱㅋㄱㄱㅋㅋ걍웃기네

@user-ni5rv8cl7x

6 жыл бұрын

윤보경 오타뭐임 ㅋㅋ

@user-su5em2rb2q

6 жыл бұрын

잘한다(우리)새끼지? 잘한다 개새끼가아니고?

누워있어도 안되던 휴식이 저 방법대로 하니까 되네 너무 신기해

눈감고 한 3분정도 있으면 참을수 없을만큼 어지러운데...

아나 숨쉬는거 수동 됐자나여 ㅡㅡ

@user-kr6bd1vw4g

6 жыл бұрын

김사늠 ㅋㅋㅋㅋ

@user-ej5zk3mj6m

6 жыл бұрын

김사늠 ㅋㅋㅋ

@user-rq1cb4mr8b

6 жыл бұрын

아 ㅡㅡ 나도 이글보고 숨쉬는거랑 눈깜박이는거 수동됬쟈너ㅡㅡ

@user-nu4hs3ln1y

6 жыл бұрын

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

@justine5804

6 жыл бұрын

그게 해방의 시작입니다.

4:27 잠념 -> 잡념

잘봤습니다

눈을 뜨고 해도 된다니... 해보겠습니다.

최고의 휴식은 자연의 숨결이 아닐까 합니다

해봐야쥐.........

명상이 뇌의 휴식법

계속 하다보먼 일할때나 쉴때나 자동으로 알아차림됨

이렇게 살았는데 정신없이 살다보니 잊고 살던거

근데 들숨과 날숨의 온도차를 느끼라는데 이걸 어떻게 느끼는거죠?