W tym roku musi się udać 💪

@Mktrener

3 жыл бұрын

Jak nie teraz to kiedy :D

@stachu4587

3 жыл бұрын

@@Mktrener Ile masz wzrostu i ile ważysz przy wyzezbieniu?

@marcind6255

3 жыл бұрын

Jak co roku w styczniu 😉 ale żeby nie było,też próbuję 💪🏻

@Mktrener

3 жыл бұрын

@@marcind6255 Niech będzie nawet mała cegiełka do efektów :) i po paru podejściach złoży się w całość

@tswkrk6564

3 жыл бұрын

Jak nie w tym to w następnym 😅

Michał prośba, nagraj filmik z zestawem ćwiczeń brzucha przy problemach z kręgosłupem. Przydałby się dłuższy materiał z dobrym opisem jak poprawnie wykonywać ćwiczenia krok po kroku od napiecia mięśni po zakres ruchu itd. Przeglądając treści tego typu jest mnóstwo niedopowiedzen i powielanych mitów. Pozdro

Thank you 👍 Watching from South Africa I don't understand your language but interesting

@KaftaninaTheSexMaster

3 жыл бұрын

at 2:15 - 2:53 theres training, and later hes talking that you should eat more vegetables and proteins. Sometimes after loosing your fat, your skin might sag, and that you shouldnt worry about it, cause your body will get rid of it. Also he says that you should get rid of your hair on your ABS to make the muscles more noticable. I hope my translation was good enough, and that I helped :)

Dzięki twojej książce Michał udało mi się zgubić nadmiar tkanki tłuszczowej oraz stosując zawarte przez ciebie ćwiczenia pozyskałem mój sześciopak a co za tym idzie moją wymarzoną plażową sylwetkę. Wielkie dzięki Mesjaszu.

@Mktrener

3 жыл бұрын

Super, pamiętaj umieścić przemianę na grupie, aby zmotywować innych 🔥

Piekne jest to ze we wszystkich odcinkach jest mowa poprostu o deficycie i dobrych cwiczeniach pozdrawiam i bardzo szanuje Pana prowadzącego

@magdamak5940

3 жыл бұрын

Dokładnie, pan Michał się nagada i nagada ,a wniosek jest zawsze jeden-deficyt😁

@prytosan

3 жыл бұрын

No ale to jest słuszny wniosek ! Mnie zawsze bawią debilne tytuły w stylu "Jak nie schudniesz w 30 dni oddamy kasę". Zarówno w sporcie, pracy i wszędzie wszystko zaczyna się od GŁOWY. Nie przepis sam w sobie jest sukcesem ale zrozumienie tego jak to działa.

@fives9261

3 жыл бұрын

@@prytosan No jak ktoś się pasł przez 2 lata to trudno schudnąć w 30 dni. A dużo osób niestety myśli ze się da.

@pawelol94

3 жыл бұрын

"Jak nie schudniesz w 30 dni oddamy kasę" amfetaminol forte xDD

Jak zwykle rzeczowo, te wszystkie informacje już znam ale oglądam bo dobrej wiedzy nigdy za wiele ✌️✌️

@Mktrener

3 жыл бұрын

Dokładnie tak :) to jak już wszystko utrwalone czas wdrożyć w praktykę 💪

jak zawsze fajny materiał . czekam na nowy odcinek bardzo przyda mi sie

Super film kocham po prostu tą zwięzła forme!!!

Dzięki!

Michał zainspirowałeś mnie do powrotu do formy, aktualnie 10 dzień redukcji i treningu po kilku latach zaniedbania, najgorzej było zacząć. Dziękuję!

@Mktrener

3 жыл бұрын

Trzymaj się planu, nawet na 80% ;)

Dzięki za kolejny ciekawy film! W wielu filmach poruszasz temat deficytu kalorii ale jak określić prawidlowe zapotrzebowanie na kalorie żeby wiedzieć ile ewentualnie redukować?

🎉Super filmik 💯🙂😍 👏🏻👏🏻👏🏻

Ja w pewnym momencie się pogodziłem z tym że nie mogę dociąć tego najoporniejszego sadła, prawie 30 lat je tam gromadziłem, machnąłem ręką i nie zarzynam się, co nie znaczy że odpuściłem, dalej "robię swoje", kontroluję michę, ćwiczę, a jak spadnie to spadnie ;).

@JanKowalski-bj7ob

3 жыл бұрын

Niesamowita historia, zapiera dech w piersiach, zmieniła moje zycie na zawsze, dziękuje mistrzu :)

jedziemy! 👊🏻👍🏻

robisz super robote! zaslugujesz na wiecej wyswietlen etc 😁

@Mktrener

3 жыл бұрын

Nie narzekam :) Robię swoje :)

Forma sztos, pozdr.

@Mktrener

3 жыл бұрын

Dzięki, pozdrawiam :)

Bardzo fajny film ;) P.S. widzę że jesteś w świetnej formie

@Mktrener

3 жыл бұрын

Tak jak zapowiadałem, w tym roku bez eksperymentów związanych z celowym tyciem, dla odmiany regularna forma fitnessowa :) tzn to co jest w zasięgu przy elastycznym podejściu bez środków dopingujących :)

Super film, ale kolejny odcinek z błędami polegającymi na przekręceniu kolejności liter lub ich pomijaniu. Jeśli uda się to wyeliminować - będzie mega. Pozdrawiam 😃😃😃

Świetna robota panie trenerzu 😉

@Mktrener

3 жыл бұрын

A dzięki, dzięki :)

Super film. Mam 24 lata 174 jestem na diecie od lipca około 2.2k kcal ważyłem 95 kg aktualnie około 80 ale od niecałych 2 miesięcy odkąd zacząłem ćwiczyć siłowo i cardio zastąpiłem częściowo interwałami zgubiłem max 1.5 kg dokładnie ciężko powiedzieć bo waga jak to waga różnie pokazuje, Udało mi się to właśnie dzięki takim osoba jak Ty którzy przekazują w swoich filmach dużo wiedzy odnosnie jedzenia przykładów ćwiczeń . Temat będę się starał aktualizować przynajmniej raz w miesiącu 😀 Makro jakie sobie ułożyłem : 150B 80T 220W monitorowane na aplikacji Fitatu.

@Mktrener

3 жыл бұрын

Najważniejsze to sobie nie utrudniać prostych zagadnień :)

właśnie miałem pytać w temacie, a tu proszę jaki fajny materiał

@Mktrener

3 жыл бұрын

Musze jak w szachach myśleć 2 ruchy do przodu haha

@2mregis

3 жыл бұрын

@@Mktrener Mistrzu, to teraz jeszcze temat rozciągania :)

A co z cardio ? Super filmik 👍🏼

Fajny materiał, dobrze wyjaśniający jak to wygląda w rzeczywistość. Ostatnio zrobiło się na ten temat tyle bzdur w Internecie aż w oczy koli. Najbardziej mi się podobają bzdur typu rób a,b,c to wyrzeźbisz brzuch. a niema nic mowy o odpowiedniej diecie a jak jest coś napisane to w stylu że w jakiś cudowny sposób tłuszcz zamienia się w mięśnie. Albo drugi jak dla mnie hit że na redukcji nie da się zbudować wytrzymałość lub siły. Przytyło mi się przez co wid i drugi raz w życiu szykuje się do ultra maratonu z wagą początkową 110kg, jestem od 15 tyg na redukcji i zgubiłem już 18kg a forma leci ostro w górę. W moim przypadku najlepiej działa aby nie przekraczać 0,8kg na tydzień w dół.

Dawaj nagraj filmik ile miesięcy powinno się być na masie albo minimalny czas na masie

7:33 jak pierwszy raz to zrobiłem to stary mnie prawie wydziedziczył

Co sądzisz o aplikacjach fitify oraz innych na ćwiczenia mieśni brzucha? Czy polacałbyś jakoś (jeżeli miałeś do czynienia)?

@wojownikwojownik5642

3 жыл бұрын

Podpinam się do pytania 🤝

Ile serii tygodniowo?

Siemka Michał, jak myślisz, suplementy dostępne na rynku pomagające usunąć nadmiar wody z organizmu typu Hydriominium to ściema czy faktycznie dają jakiś efekt? Pozdro :D

@Mktrener

3 жыл бұрын

To tylko doraźny efekt. Trzeba wyeliminować realną przyczynę - popracować nad jakością snu.

Witam :) czy jak czesto cwiczyc brzuch? W tej chwili cwicze 4 dni i robie 2 dni przerwy.

Koks filmiki szybkie bez zbednych dygresji

Nie spodziewałem się że sokół będzie mi mówić jak mieć 6pak

Cześć, mam nadzieję że mi pomożesz. Mianowicie mam 15 lat i jakieś pół roku ćwiczę kalistenike (wiadomo że przez całą sytuację ostatnio muszę w domu więc te treningi nie są bardzo intensywne). Czy w moim wieku powinienem zażywać białko? Czy będzie to zdrowe, czy da jakieś efekty. Jeżeli nie mogę to za ile mogą zacząć? Z góry dzięki. ( Jak coś to dziennie spożywam niecały 1 g na kg swojej masy ciała)

Hm.. Czy około 1800kcal to za dużo/za mało na rekompozycji przy wadze 55kg, 159 wzrostu i treningach 4 razy w tygodniu? 3 siłowe, 1 interwal.

ten burgerek nie byłby zły tylko bułkę dać jakąś ciemną, to mięsko usmażyć na minimalnej ilości tłuszczu i nie za dużej temperaturze, albo ugotować np. sous vide, żeby nie zwiększać tak drastycznie indeksu glikemicznego, sałatek też bym więcej dorzucił jakiegoś jogurtu z czosnkiem i pychotka :3

Nie jestem ekstremalnym przypadkiem, ale odchudzam się i trenuję, już udało się zrzucić 30kg(start z 130 na 180), brzuch opornie schodzi, ale boję się ze jak polecę dalej z odchudzaniem to zostanie mi ta własnie obwisła skóra, więc myślę ze chyba juz lepiej być lekkim miśkiem niż wieszakiem na skórę. Naprawdę osoba która była otyła może wypracować sześciopak? By wyglądało to estetycznie ok?

Cześć. Jeżeli lubię chleb ze smalcem i boczek a i biorąc pod uwagę to że za dobre 3 m-ce zaczynam sezon grillowy to czy jest sens w moim przypadku zaczynać? Poza tym mam słabą silną wolę.

@krzmalin8390

4 ай бұрын

Hehehe

Jak sie sprawuje drazek? Da rade na nim robić dipy?

@Mktrener

3 жыл бұрын

Nie, dipy robię z użyciem tych czarnych krzeseł opartych (wcześniej miałem paraletki, ale musieliśmy się pozbyć w poszukiwaniu meisjca paraletek lub krzeseł) :)

Witam mam pytanie jaką powinienem mieć wage zeby zacząć budować sześciopak mam 13 lat wzrost 169 i waze 55kg

Czy cwiczenia abs workout tam gdzie jet lvl 1 2 sa dobre? Ja jestem juz na stopniu zaawansowania lvl 2

@Mktrener

3 жыл бұрын

Progresja w obrębie realizowanej aktywności to dobra opcja, przekombinowane plany (nie wiem czy o takim mówimy) NIE

Dopiero zaczynam, ale jestem pełen nadziei, że tym razem się uda

@jerzygnisch6072

3 жыл бұрын

Dasz radę

@usimari1787

3 жыл бұрын

i jak ?

ja juz zjechałem z 94 na 74 kg w ciagu roku czytrzeba cwiczyc codziennie cialo tez potrzebuje regeneracji. Wiec ile powinno sie cwiczyc w tygodniu? Czy np jednego dnia cwiczysz miescnie brzucha klata+ barki+ 10 min cardio- czy to dobrze i na drugi dzien odpoczynek, po ten nogi triceps biceps brzuch+ 10 min cardio i jeden dzien wolnego? nastepny dzien plecy brzuch + cardio czy to bedzie wporzadku terning. cz\y bardziej to rozlozyc

Na jakim poziomie określić moją aktywność fizyczną, Pn-kardio 1h i trening siłowy fbw, wtorek-kardio 1h, środa-praktyki na których robię do 8k kroków i trening siłowy, czwartek praktyki, pt-kardio 1h i trening siłowy fbw, sobota-kardio 1h niedziela- odpoczynek. Pytam się ponieważ nie chcę zbyt wysoko tego uwzględnić(przecenić się) w wyliczaniu kalorii ale też zbyt mało też nie będzie miało sensu i nie jestem pewien.

jak pozzbyc sie tej wody podskornej?

Na końcu bym dodał, że opalenizna też daje fajny efekt :)

@Mktrener

3 жыл бұрын

Racja, ale jakoś podświadomie o tym nie myślałem, bo ja unikam szerokim łukiem słońca i opalania przez swoją karnacje w stylu "syn młynarza"

Robisz jakies plany treningowe?

@Mktrener

3 жыл бұрын

Tak, kompletny program żywieniowo treningowy pozwalający zrealizować rekompozycję ( a nie wyrwany z kontekstu plan) znajdziesz w mojej książce (trenertv.pl)

Książkę można zamówić za pobraniem? Masz/bądź bierzesz kogoś jako podopiecznego i rozpisujesz dietę i plan treningowy? Bardzo dobry materiał. Pozdrawiam! :D

@Mktrener

3 жыл бұрын

Nie realizuję wysyłki pobraniowej : klasyczna wysyłka kurierska, paczkomat lub ebook natychmiastowo po opłąceniu na email. Pozdrawiam :)

Jak zawsze ♥️

@Mktrener

3 жыл бұрын

Pozdrawiam

Fajnie fajnie

Czy kupując książkę możliwa jest wysyłka zagraniczna ?

@Mktrener

3 жыл бұрын

Dzisiaj wznowiłem wysyłkę zagraniczną na stronie

Co myślisz o teorii, żeby skupić się na ciężarach i używani mięśni brzucha Np przysiady martwy podciąganie, na amerykańskim KZread szczególnie to jest temat rozpowszechniony ze ciężary i angażowane jest lepsze od brzuszków nawet takich jak przedstawiłeś na filmie. Pozdrawiam i dzięki za fajny film

@Mktrener

3 жыл бұрын

Droga do dźwigania więcej jest obok techniki mocna centrum, wiec trneing brzucha jest dobrym wyborem

@aleksandramurawska5745

3 жыл бұрын

oki ;D ja wrocilam do spoortu kiedys biegalam wyczynowo, 20 kg wiecej sie pokazalo to sie wzielam ostatno! dwa miesiace 3xFBW i 3xbieganie a od stycznia zmienilam plan na split i 2xgora+brzuch, raz nogi, 3x bieganie, bieganie lącze z treningiem silowym na gore, narazie efekty splitu u mnie są, do wymarzonego abs jeszcze troche mnie czeka

Pytanko na wejściu. Zawsze słyszałem, że brzuch ma najszybciej regenerujące się mięśnie i można robić ćwiczenia spokojnie 5-6 razy w tygodniu. Ty natomiast podajesz 2-3 treningi w tygodniu. Jak żyć?

Super. Czyli jak mam 30 procent tkanki tłuszczowej. To wystarczy ze ogole brzuch i juz wizualnie bedzie 20 % 🤪🤣 dzieki 💪 Zona mówi mi zebym ogolił klate i bebzol, to dzisiaj dla niej schudnę w ciągu dnia (wizualnie) 🥰 Pozdrawiam

Czy wystarczy ze będę się trzymał deficytu i mogę jeść co chce? W sensie jak chce spalić tłuszcz to nie muszę jeść samych warzyw tak?

@Mktrener

3 жыл бұрын

Samych warzyw nie, ale jedząc odżywczo będziesz syty i zdrowy - a to klucz do utrzymania diety długofalowo - postaw na 20-30% produktów obrębie puli kalorii aby były to takie, które są dla Ciebie smakowite słodycze,pizza itp reszta to odżywcze

Nawet nie trzeba trenować, żeby zgubić tłuszcz ... wystarczy mniej jeść i samo spadnie wiem po sobie. Trening tylko to podwaja ... trzeba tylko powstrzymać ochote zjedzenia czegoś choć nie jest sie glodnym to kusi zeby cos zjeść pomimo że nie czujesz głodu 😁

Co myślisz o teorii która zakłada że zbyt duży deficyt powoduje produkcję nadmierna kortyzolu i tym samym gorsze spalanie tkanki tłuszczowej. Czyli że zbyt duży deficyt to kiepskie efekty a jak się człowiek wstrzeli w odpowiedni deficyt to waga zaczyna spadać..

@Mktrener

3 жыл бұрын

Chodzi między innymi pogarszanie kompozycji ciała poprzez utratę masy mięśniowej z uwagi na słabnącą wydolność na zbyt dużym deficycie - uniemożlwiającą efektywne trenowanie KONIECZNE do zachowywania masy mięśniowej podczas odchudzają.

ponad rok temu schudłem z 82 kg do 72 kg za sprawą bardzo dużej ilości cardio (rower mtb) jednak tłuszcz na brzuchu został odsłoniły się lekko dwie górne kostki. Czy to znaczy że miałem za mało masy mięśniowej ?Teraz ważę znowu więcej 80kg jednak więcej masy mięśniowej (ćwiczenia w domu drążek pompki gumy ) i tak samo widać te dwie kostki

@Mktrener

3 жыл бұрын

Tak - odchudzanie z wagi nie jest jednoznaczne z poprawą kompozycji ciała. Tą uzyskamy dbając o dietę i bodźce w postaci treningów oporowych.

Dobry materiał😀dziekuje

leganckie video

@Mktrener

3 жыл бұрын

:)

No...fajny trener... Fajny.. Ale jak tu się efektywnie przy takim skupić na ćwiczeniach? 🤷 Jakaś podpowiedź? 🤣

A istnieje jakiś sposób na zasypianie na redukcji ze sporym deficytem? Melatonina mięta i inne melisy nie pomagają

@Mktrener

3 жыл бұрын

Regulowanie godzin snu, dodatkowo ograniczanie wykorzystania telefonu/monitora w ostanich godzianch przed snem

Cześć jak ktoś jest skinny fat i ma wszystko chudziutke ale za to lekki brzuszek i jest na deficycie to ile średnio musi być na diecie żeby odkryć mieśnie?

@Mktrener

3 жыл бұрын

w sylwetkach chudotłustych o małej wadze, zmiana zaledwie 2-3kg w dół zakłądająca spalanie tłuszczu (niekiedy nawet brak zmiany na wadze) potrafi uzyskać wyraźną zmianę w obrębie kompozycji ciałą

hej! a jaka najlepsza apka lub strona do liczenia kalorii? Która zlicza kalorie z diety i te zgubione przy treningu

@PolishChallenger

3 жыл бұрын

Polecam VitaScale mega prosta wszyscy korzystają z fitatu ale mi nie siadło.

@Mktrener

3 жыл бұрын

Nie licz kalorii "zgubionych na treningu" chyba, że Twoim celem jest utrzymywanie poziomu tkanki tłuszczowej na tym samym poziomie lub jej wzrost

@jestemmarcin

3 жыл бұрын

@@Mktrener Tak tak, wiadome :) Raczej chciałem obliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie. Dowiadując sie ile kalorii ma dany produkt itd

@jestemmarcin

3 жыл бұрын

@@PolishChallenger dzięk!

Szymon Nowak ok

@Mktrener

2 жыл бұрын

Odpowiadasz sam sobie ? :O

Dla mnie to życiowe marzenie. Może w tym roku się uda

@Mktrener

3 жыл бұрын

To trzeba przekuć marzenie w działanie i będzie sukces :)

@VVOLFGANG777

3 жыл бұрын

@@Mktrener Chyba "przekłuć"...

A co z plecami przy tych ćwiczeniach? Miałem 5 lat temu operacje na dyskopatie lędźwi. Jest dobrze, ale czytałem że z ćwiczeniami na mięśnie brzucha trzeba uważać, przykładowo popularne nożyce to naprawdę ogromne obciążenie dla lędźwi

Mistrzu może doradzisz w odcinku odnośnie spalenia nadmiernego tłuszczu z ud i łydek

@karando7673

3 жыл бұрын

Spacer+rower

@guerciotti.lavazza

3 жыл бұрын

Jak krew w piach. Nie da się spalić tłuszczu miejscowo. Podczas odchudzania spalasz tłuszcz z całego ciała, było o tym też w tym odcinku.

Mam 16 lat 182 cm wzrostu i jeszcze rosnę ważę około 65 kilo i mam pytanie czy w moim wypadku w miarę zdrowa dieta i ćwiczenia wystarcza aby odsłonić sześciopak?

@krzysztofibisz6787

3 жыл бұрын

Dodam jeszcze że procent tkanki tłuszczowej wynosi około 5-6 %

Małe pytanko ,,Czy w książce jest rozpisana przykładowa dieta np jakie posiłki jeść by dziennie spożyć np2500kalori'' ?

@Mktrener

3 жыл бұрын

Tak

@radekm9211

3 жыл бұрын

@@Mktrener Ok dzięki. Książka już zamówiona ; )

6:25 GSP po prawej stronie :D

@Mktrener

3 жыл бұрын

a po lewej Greg Plitt :)

Kupiłem dzisiaj Twoją książkę, ale szczerze mówiąc boję się nawet ją otworzyć. Od lat jestem postrzegany jako chuderlak i nadeszła pora, żeby coś z tym zrobić. Mam jednak spore obawy, że dam sobie z ćwiczeniami radę, skoro nawet najprostsze ćwiczenia sprawiają mi trudność. Poza tym, samo to, że chcę ćwiczyć jakoś mnie onieśmiela, bo boję się, że ktoś mnie wyśmieje.

@Mktrener

3 жыл бұрын

Spokojnie :) wszystko jest pisane prostym językiem, jest dużo ilustracji - na pewno zainteresuje Cię segment o budowaniu masy mięśniowej :) Powodzenia w działaniu i wpadaj na grupę Trenertv Team na facebooku

@patricool9408

3 жыл бұрын

@@Mktrener Korzystając z okazji- jakie hantle do treningu domowego powinienem kupić? Jestem początkujący, kompletnie się na tym nie znam i nie mam pojęcia, na jakie się zdecydować. Będę wdzięczny za odpowiedź. :)

@Mktrener

3 жыл бұрын

@@patricool9408 zajrzyj na hantle regulowane i uzbrój się w podstawowy zestaw 2* gryfy od sztangielek + obciążenie

codzienne treningi brzucha są szkodliwe ? czy można codziennie ćwiczyć (MOCNO)

@Mktrener

3 жыл бұрын

Z poprawną techniką nie są szkodliwe, ale nieoptymalne - nie doprowadza do lepszej formy niż rzetelne przetrenowanie brzucha 2-3 razy w tygodniu

@boniszbonisz1160

3 жыл бұрын

@@Mktrener wielkie dzięki za odpowiedź

A tak już pomijając temat mięśni brzucha to nie wiem czy to jest kwestia tej koszulki, poprawy postawy czy też po prostu zmiany planu w ćwiczeniach na plecy ale na tym nagraniu wygląda jakby progres w najszerszym poszedł Ci fest do przodu!

@Mktrener

3 жыл бұрын

Po prostu trzymam się propagowanej filozofii i w tym roku dla odmiany nie było eksprymentu z celowym tyciem.

Super jak zawsze 🤜🤛

@Mktrener

3 жыл бұрын

Dzięki :) Zapraszam na kolejne materiały - w tym dzisiejszy, który właśnie wpada na kanał :)

No i super .Przez godzinę robiłem te dwa ćwiczonka i brzuch ostry jak tarka,ser można trzeć.Jutro ide trochę pomorsować ale bedę elegancko się prezentować już nie moge sie doczekać...Dzięki Michał jesteś spoko.

@Mktrener

3 жыл бұрын

Przez godzinę to chyba nie w najszybszym tempie

Mam pytanie, bo nie wiem czy dobrze rozumiem. Mam spożywać 2g białka na kilogram docelowej masy ciała, czyli jak aktualnie waże ok. 90kg, a docelowo chciałbym ważyć 80kg to musiałbym spożywać 160 gram białka, tak?

@Mktrener

3 жыл бұрын

160g - dokładnie tak

@guerciotti.lavazza

3 жыл бұрын

@@Mktrener No chyba nie 😁

Czy brzuch mozna trenowac w dzien treningowy pare godzin po treningu w domu ?

@fazafazowski30

3 жыл бұрын

Mozna, nawet od razu po treningu możesz go dobić na koniec

@Mktrener

3 жыл бұрын

Tak, nie ma przeciwskazań do takiego wariantu. Możesz tak robić :)

Krótko , zwięzle i na temat bez zbędnego pier ... 👍🏻👍🏻👍🏻

Zrobisz filmik jak zacząć robić masę?

@marcin8336

3 жыл бұрын

Powoli zwiększaj kalorie (50-100 co tydzień) i jedz od 1,8 - 2,2 g/kg masy ciała. Co najważniejsze zawsze trzymaj się nadwyzki kal. (150-300 kcal, max 500 u osób bardzo opornych do budowania mięśni). Trenuj z głową splitem, FBW lub innym systemem oraz śpij 7-8 godz. i nie trenuj codziennie tych samych partii. Daj też sobie weekend lub chociaż niedzielę wolnego

@Mktrener

3 жыл бұрын

Zapoznaj się z tym materiałem w całości kzread.info/dash/bejne/dIWCtqOSqJfPZJs.html

A co zrobić gdy ma się wystające dolne zebra? Może zrobisz na ten temat kanał, jakie ćwiczenia i jak sobie z tym poradzić..

@Mktrener

3 жыл бұрын

Może jednak filmik na początek, a nie cały kanał :D Kluczem będzie praca korekcyjna związana z wzorcem oddychania.

@yakuzo9572

3 жыл бұрын

@@Mktrener już prawie spałem pisząc komentarz 😅 ale masz rację, filmik wystarczy ;) Czekam na przykładowa serię ćwiczeń 🙄

Mój mąż ma bardzo szczupłą sylwetkę ale brzuch dosyć duży czy powinien być na deficycie?

@Mktrener

3 жыл бұрын

Tak, bo ma dużo zgromadzonej tkanki tłuszczowej przy niskim poziomie masy mięsniowej.

Jeśli ważę 64kg przy 175 cm to też mam robić deficyt?

@Puciek6

3 жыл бұрын

Nic nam to nie mówi, nie wiemy jaki masz styl życia i genetykę. Jeżeli jesteś tak zielony jak mi się wydaje to złap jakiegoś trenera u siebie w okolicy i zwykle pierwsza konsultacja jest bezpłatna ewentualnie zapłać mu za miesiąc i sporo się pewnie przy okazji nauczysz. Jak nie masz dostepu na siłkę to znajdź jakiś park z drążkami na osiedlu tam chłopaki tez Ci pewnie coś podpowiedzą. Pozdro

Twoim zdaniem w wieku 12 lat są stosowane takie ćwiczenia ? Bardzo chciał bym dostac od ciebie odpowiedź 😀

@piotrd.4850

3 жыл бұрын

W tym wieku to pracuj nad rozciągnięciem, mobilką, dietą, wydolnością (pływanie!). Poczekaj 2-3 lata aż testosteron mocniej je....nie :D

@usimari1787

3 жыл бұрын

@@piotrd.4850 Ej bo mam 16 lat i nie mam pojęcia co łatwo moge dostać w kazdym sklepie a ma duzo białka - 66 kg 180 wzrostu

Ważę 150 kg i lubię jeść , kocham też trenować ale siłki są teraz pozamykane , jak masz coś dla mnie na ostrą redukcję i ujędrnianie sylwetki to pisz ile kosztuje ta książka . Pozdrawiam.

@Mktrener

3 жыл бұрын

zdrowaforma.pl/kolekcja/frontpage/sylwetka-plazowa-ksiazka-w-wersji-papierowej 👈

czy da się pozbyć całkowicie tej retencji wody? :P

@Mktrener

3 жыл бұрын

Na redukcji będzie się pojawiała, normalizując nawyki żywiniowe po , poziom stresu, dbając o dietę i wysypianie się jak najbardiziej retencja przestanie być problemem

Mam dwa pytania: 1. Nie wiem czy dobrze zrozumiałem ale wystarczą 2 ćwiczenia po 4 serie na sesję treningową? 2. Warto ćwiczyć brzuch na masie?

@banann2160

3 жыл бұрын

1.Bardzo dobrze zrozumiałeś 2.Też mnie to ciekawi aczkolwiek jest prawie pewien, że warto. Sam teraz jestem na masie wcześniej byłem troszke gruby i zamiast wykorzystać tą masę zszedłem do bycia totalnym wieszakiem bez żadnych zarysów. Teraz wszedłem na masę i ćwicze ten brzuch, ponieważ zdobywając masę budujemy mięśnie więc analogicznie powinno być tak, że na masie budujemy ten brzuch pod tłuszczem a później ładnie docinamy i to co zbudowaliśmy na masie powinno zostać

@Mktrener

3 жыл бұрын

1. (prawie) Tak - nie zapomnij o Plank/Hollow body. 2.Oczywiście, że tak .

@tomaszwejner1435

3 жыл бұрын

@@Mktrener dzięki wielkie

No dobra, ale jak progresowac jak juz robimy te 15 powtórzeń? Brać talerze w ręce, albo podczepiać do nóg w przypadku zwisu na drążku? ;>

@Mktrener

3 жыл бұрын

Pracuj tempem, zatrzymaj się w połowie ruchu, nie opuszczaj nóg do pewnego zwisu

@komcioxd

3 жыл бұрын

@@Mktrener dzieki!

Czy jest szansa na zbudowanie mięśni brzucha będąc jednocześnie na r na ujemnym bilansie kalorycznym??

@Mktrener

3 жыл бұрын

Tak - szczególnie u osoby początkującej

@usimari1787

3 жыл бұрын

@@Mktrener Czy przy wzroście 180 cm w wieku 16 lat mając 66 kg i jedząc mniej kalorii niz potrzebuje - jest szansa na zrobienie chcociaz minimalnie wyrzezbionego brzucha do wakacji ? :D cwicze 6 razy w tygodniu tylko czuje ze jem za mało białka , co ma w sobie bardzo duzo białka i łatwo dostać to w kazdym sklepie?

Jakie bialko? Co dokladnie jesc?

@Mktrener

2 ай бұрын

Mięso (dobrym wyborem jest chude mięso z piersi indyka/ wołowina) Jaja Ryby (Łosoś, dorsz, mintaj) Ser (mozarella light to świetny wybór) rośliny strączkowe (przetestuj SOCZEWICĘ) odżywka białkowa ( Przetestuj białko ZDROWA FORMA smak słony karmel zdrowaforma.pl/odzywka-bialkowa )

"Średniowiecznym troglodytą" 😆😆 Ja właśnie nim jestem 😆 U mnie klata i brzuch takie że nie ma sensu golić bo nie ma co odsłaniać 😩 Tylko łapa dobrze siedzi 💪 Tak nie cierpię redukcji że co tydzień raz lub 2 razy w tygodniu daje sobie na luz i sięgam po czekoladę lub ciastka (zwłaszcza że pogoda taka zamulająca że trzeba się czymś pobudzić)

@Mktrener

3 жыл бұрын

Tak :) Golenie to zwieńczenie pracy nad ekspozycją mięśni brzucha - na początku drogi niewiele to zmieni ;)

Napisze krótko. Filmik zajebisty. Czysta wiedza...

@Mktrener

3 жыл бұрын

Super :) Polecam się... hehe (cytując "Asterix i Obelix Misja Kleopatra)

@mateuszniepodam6261

3 жыл бұрын

@@Mktrener cośik troszkę innego niż wszyscy, trochę zmienione, ale zarazem czysto informacyjnie. No super pomysł na filmik ;-). PS: a w tych włosach to trochę Jezusa przypominasz hehe, ale spoko stylizacja

6:38 nic nie widac

@Mktrener

3 жыл бұрын

Przez przypadek zostawiłem białą plansze do białego napisu :(

@soczysty164

3 жыл бұрын

@@Mktrener spoko

Czy jeżeli jestem na deficycie kalorycznym i zamierzam wziąć dodatkowe białko około 30 g dziennie to wliczam to do kalorii?Może ktoś napisać?

@juniordossantos4882

3 жыл бұрын

To zależy tylko od ciebie.

@wojciechbogus6441

3 жыл бұрын

@@juniordossantos4882 dzięki za odpowiedź.w sumie to tylko 120 kcal.dobrze liczę?

@juniordossantos4882

3 жыл бұрын

@@wojciechbogus6441 gdzieś kiedyś czytalem, że nadwyżka kalorii z czystego białka nie powinna zaburzyć bilansu kcal dziennego

@Mktrener

3 жыл бұрын

Wliczać :)

@wojciechbogus6441

3 жыл бұрын

@@Mktrener Dziękuję.Pozdrawiam.

👍💪

@Mktrener

3 жыл бұрын

Łapka w górę i przypinka ?

Trenerze Michale jak codziennie dbasz o brodę?

@Mktrener

3 жыл бұрын

Nie dbam jakoś szczególnie - przycinam raz w tygodniu, trymerem 5mm :D

Ok zamawiam książkę oraz białko kreatyne. I walczę😄 Mam nadzieję że za rok będę mósię wam pochwalić. Powodzenia Panowie i Panie 😀

@Mktrener

3 жыл бұрын

Witam na pokładzie :) Wpadaj na grupę - zacznij od tabeli umieszczonej w dziale ogłoszeń i przejrzenia przemian innych członków.

Chciałbym jakos kontrolować diete tylko jestem takim laikiem ze juz na liczeniu sie gubie bo nie mam pojecia co jest dobre, co nie i co z czym sie je. Nie jestem jakos otyłą osoba bo jakby nie patrzeć mam umięśnione nogi poprzez jazde na rowerze i sa one naprawdę umięśnione, rece czy klatka tez sklada sie głównie z miesni bo zaczalem tez ćwiczyć gumami oporowymi ale jedyny problem jest taki ze na brzuchu sie zbiera tłuszczyk i fajnie by bylo i z nim sie uporać bo tylko tam "wadzi"

@Mktrener

3 жыл бұрын

Dieta będzie rozwiązaniem. Uporządkowany plan działania masz w mojej książce - trenertv.pl/ , a w innych materiałach video znajdziesz cenne wskazówki

Merytoryka programu kozak sztos

@Mktrener

3 жыл бұрын

I tego się trzymajmy :) Ale mam nadzieję, że wszystko podane w prosty i zrozumiały sposób ?

@adriankudryk8377

3 жыл бұрын

@@Mktrener idealnie profesjonalnie

Witam, proszę Cię o opinię na temat ćwiczeń brzucha (abs 8 min), film z KZread. Dzięki i pozdrawiam 💪

@seeker_-_

3 жыл бұрын

Nie pytałes mnie o zdanie ale podpowiem, że 8 min ABS lepsze niż nic, ale nie pierdol się z tym tylko ambitnie uderzaj do Chrisa Heria i jedziesz :) będzie ciężko na początku ale wierz mi, że z czasem będzie łatwiej i satysfakcja duża! :)

Szok i groza👀😈👋gimnastyka tak//good luck

Co jest złego w większej ilości ćwiczeń codziennie?

@Mktrener

3 жыл бұрын

Są zbędne po dostarczeniu puli bodźców niezbędnej do dostarczenia efektów.

@Serkkf

3 жыл бұрын

@@Mktrener dzięki za odpowiedź, ale to, że są zbędne to nie znaczy, że zaszkodzą, dobrze rozumiem? Pozdrawiam