A qualidade de imagem de áudio do video hoje me impressionou, dos outros videos também são ótimos, mas nesse vi uma diferença dos outros, para melhor. Parabéns. E a informação como sempre excelente.

Eu uso a estratégia de 30 a 60g tb de carbo no treino de baixa intensidade (Z2), como gosto muito de “doces” uso muito Gel e repositor de eletrólitos na garrafinha. Sempre que me alimento bem no pedal, finalizo sem muita fadiga. Uma coisa importante é a hidratação! Sempre que peco na hidratação tenho cefaleia após o pedal! Alimentação e hidratação no pedal não podem ser negligenciados!!!!

Excelente!

Sou bariátrico e me alimentava errado nos treinos e provas, aos poucos estou me adaptando, fui em uma nutricionista esportiva e ela faz um cardápio de super compensação pré prova baseada em carboidratos. Uso em treinos 90gramas/h e provas 120gramas/h. Melhorei muito em cansaço e recuperação

Eu não tenho uma nutricionista, mas vou fazendo no +-, geralmente quando vou pedalar de MTB, levo Paçoca, Mariola, Barra de Cereal, Gel, 1 Garrafa de Isotônico e um Camelbak de água.

Obrigada, Cris! Vc é demais 🎉

Top Bem esclarecedor

Como não gostar Vc e Vivi estão sempre arrasando 👏🏽👏🏽👏🏽

Obrigado pelo vídeo, mesmo tendo acompanhamento nutricionista, sempre agrega . Ótimas dicas.

Mto obrigado 🙏🏻 achei que já me alimentava bem nos pedais !! Vi que dá pra melhorar

Top demais Cris Eu já quebrei muitas vezes pro falta de comida,agora eu aprendi

Acho que a principal alimentação e feita no dia a dia antes do treino, uma alimentação diária muda tudo no treino, tudo isso com muita água, durante o treino eu quase não me alimento, mas procuro sempre levar algo para algum imprevisto durante o pedal, sempre e bom aprender forma correta de se alimentar nos treinos longos, obrigado por compartilhar mais este vídeo, muito bom!

Show de conteúdo, eu estou pecando nessa parte da alimentação Vou procurar uma nutricionista

Vídeo top👏👏👏👏

Eu tenho duvidas de como saber o nível de carboidratos de determinados alimentos. Da bisnaguinha, até pode ser possível ver na embalagem, mas e de batata doce, por exemplo? Quando penso no que levar, sempre me vem a cabeça, a “portabilidade”, o espaço necessário, especialmente se pensarmos que gel+isotonico+o carbo pra diluir… quanto custa a pedalada por dia? 🤷🏻‍♂️🤷🏻‍♂️🤷🏻‍♂️🤷🏻‍♂️ Obrigado por tornar tanta informação boa e relevante, disponível pra todos! Assisto todo o teu conteúdo e sempre me baseio nele pra tentar evoluir. Sempre funciona! ❤

Olá, não sabia da importância sobre carboidratos e hidratação, saia apenas com uma garrafinha de água para pedal de 40 km e uma vez 130 km. Vou procurar nutricionista e por em prática, muito grato por seus vídeos, parabéns..

Eu já andei muito so na agua kkkkk , agora eu levo umas coisinhas pra comer , gel , banana , rapadura , barra de cereal. Mas as vezes o treino é tão louco q nem da tempo comer já chega em casa. kkkkk

Boa noite, parabéns pelo conteúdo. Eu comecei a pedalar a pouco tempo, quando eu vou fazer um pedal de mais ou menos 2 h eu levo água na mochila de hidratação e na garrafinha um isotônico com uns 4 gel misturados

Vídeo top. Meio de semana pedalo 60k sem comer nada, 3x na semana. Sábado pedalo 100k pra cima e tomo um gel com 20g de carboidrato.

Bom dia Cris. Adoro vossos vídeos e ja a prendi muito e o melhor de tudo melhorei os meus treinos. Peco ajuda num assunto, azia durante o treinos, tenho tido muita azia, acalma um pouco quando bebo água mas logo volta, é um desconforto muito grande. Podem me ajudar. Obrigado e continuação de bons treinos e vodeos beijinhos de portugal 🇵🇹🇧🇷🚴🚴‍♀️🚴

Eu gostei muito, quando eu treino não levo nada ,queria evoluir mais , pode me ajuda com suplemento dicas pra evoluir?

Oi Cris excelente este seu esclarecimento sobre a alimentação durante o pedal, hoje com 68 anos o pique é outro, mas percebi o quanto é importante a reposição alimentar, meus pedais são em torno de 2 horas em um circuito muito técnico com subidas e descidas geralmente treino pela manhã, procuro tomar um bom café e levo uma garrafa de água e dois gel, mais uma bisnaguinha com goiabada, será que está ok?? Abcs e sucesso.

Já fiz vários tipos de provas de ciclismo e diversos duatlhons, destaca-se dentre elas (por ser as mais marcantes) Extra Distance e duatlhon da Companhia Atlética. Em todas elas eu não estava devidamente preparado mas por ser jovem e ter um talento para o ciclismo deu pra levar. Eu tenho a tendência de suar muito principalmente se considerar o esforço dispendido na pedalada e por isso, tenho que levar em consideração isso, e mais a temperatura embiente, para levar a minha hidratação. Se eu for fazer Romeiros por exemplo, vou precisar de pelo menos 2 garrafas (1 água e 1 de repositor, gosto de usar o 4:1) mais gel e rapadurinha (tenho gostado das gomas mastigáveis), e tenho que usar 1 gel pelo menos a cada 25 a 30 minutos, senão o desgaste se torna muito grande e vou terminar o treino acabado, fora o tempo pra recuperar depois (alguns dias). Se vou fazer um treino mais leva e em local plano, tomo 1 gel a cada 40 minutos e somente água. O pós treino precisa ter o recovery 4:1 e isotônico caso tiver além de um bom açaí (caso tenho), senão tiver vai frutas picadas com granola e mel.

Valeu cris!! Eu não treino sempre, eu uso minhas bikes apenas para ir ao trabalho 8 km por dia, treino apenas quando da 100 km tomo apenas uma batida de banana com 3 ovos no dia anterior, arroz e feijão... Obrigado pelas dicas!!

@leticiaazevedo3303

Ай бұрын

Excelente sua explicação. Valeu Cris

A partir de quando você começa a suplementar? A partir de 1hora, meia hora? E o alimento que comemos no dia anterior e na refeição antes do treino /prova? Ele vai garantir energia também, né? Então quando começar a tomar o carboidrato?

Não como nada mas pretendo mudar ❤

Cris, se eu errar pra mais no consumo de carboidratos por hora, exemplo: correto seria consumir 60 e eu consumir 80 ou 100 gramas?

Olá, vou participar de uma competição de 90 km com 1.700 de altimetria, sou C-1 Posso levar carbo gel e mais duas caramanholas de bike fuel com 40 e 60 gramas? Será o suficiente mais de 4 horas de competição?

Show!!! Quando como certo vejo a diferença!

Pão com mortadela e Coca 😂