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Si señor, muy bien explicado. LIKE!

@carlosrojo_running

2 жыл бұрын

Muchas gracias!!! :)

Genial Rojo, soy Isaac de Argudo, ya habiamos hablado que guay que tengas canal ya estoy suscrito!!

@carlosrojo_running

2 жыл бұрын

Un placer tenerte por aquí Isaac! Un abrazo y estamos en contacto. Gracias.

Aunque no importa mucho la diferencia, pero 50 + 22 = 72, no 77. Gracias por el magnífico vídeo.

@carlosrojo_running

2 жыл бұрын

Muchas gracias Bartolomé. Un saludo.

Hola Carlos ,se podría extrapolar a un medio maratón?? Cuantos geles tomas en una media y en qué km ?? Gracias por tu ayuda desinteresada, eres muy motivador.

@carlosrojo_running

2 жыл бұрын

Buenas!! Es un placer compartir información. Pues en una media maratón yo tomaría un HIGH ENERGY GEL en el calentamiento o justo antes de arrancar la media maratón, antes de colocarme en el cajón de salida. Y me llevaría un isotonic gel por si a partir de la hora de carrera me encuentro flojo. En mi caso particular, nunca he utilizado un gel en una media maratón. Únicamente en el calentamiento. Un saludo.

La cafeína no tarda unos 40' en asimilarse? Si lo dejas para tan tarde no te haría efecto en el ropero? Podrías haber cogido un tiempo de carrera de mortales. Donde llevas esa cantidad de geles? Gracias

@carlosrojo_running

2 жыл бұрын

Hola. He puesto un ejemplo, pero ya comento que hay muchísimas combinaciones posibles. De hecho, yo no creo que usara tantos geles, y usaría más cafeína (porque tengo gran tolerancia), pero he querido separar el gel del inicio con el del final pensando en que alguien quiera copiar esta estrategia, que no tenga problemas con la cafeína. Sobre el efecto, el mayor pico es posible que se diese al llegar a meta, pero también es cuando llega todo el bajón del maratón, y tampoco me parece descabellada esta opción, pensando que hay mucha literatura al respecto que defiende a la cafeina como recuperadora muscular, ya que favorece una mayor síntesis de glucógeno muscular, y como tal, una mejor recuperación. Dicho esto, lo que comento en el vídeo, todo es probarlo en las tiradas. Yo, por ejemplo, sé por estudios que me he hecho que soy eficiente en el consumo de glucógeno, y es probable que con 3 geles como máximo ya fuese suficiente. Sobre dónde llevar los geles... está claro! O te los pones en los típicos cinturones, o desde el público te los hacen llegar. Un saludo y gracias por tu comentario.

Una consulta: hace dos semanas corrí la maratón de Buenos Aires con un tiempo de cuatro horas veinte minutos ( no te rías ) si no consumimos las bebidas isotónicas que nos dan en la carrera como reponemos las sales, ya que tengo entendido que se pueden consumir sales pero eso no lo sabia y me entere después de correr la maratón , ¿no se supone que para eso son las bebidas isotónicas?, saludos desde Buenos Aires

Una pregunta respecto a este vídeo, para una marca cercana las 3:15 es mejor tomarlos de 50 gr gracias y ánimo con los vídeos , genial el trabajo que haces

@carlosrojo_running

Жыл бұрын

Sí. Lo suyo es tomar la cantidad que toleres. Si eres capaz de tomar un gel de 50 gramos de CH y lo toleras bien, es fantástico. Un placer intentar ayudar.

Una duda,no sería mejor un gel que esté compuesto por varios tipos de carbohidratos?

@carlosrojo_running

2 жыл бұрын

No tiene porqué. Tu cuerpo no distingue entre unos y otros. Lo toma como gasolina y lo utiliza como fuente energética. En este sentido, la ciclodextrina es oro convertido en carbohidrato. Te lo dice una persona que es bastante puñetero con el tema intestinal, y no tengo ningún problema desde que uso ciclodextrina. Un saludo.

Hola Carlos, hablas de tomar un gel de 50gr CHO en el calentamiento, no se supone que si lo haces antes de la salida se dispara la insulina y puede darte un bajón en el rendimiento? Yo salgo ha entrenar muy temprano, me levanto antes de las 6 am y en media hora ya estoy corriendo y no sé qué tomar antes, los días de entreno aeróbico no tomo nada pero los días de calidad no puedo salir de vacío, me aconsejas tomar un gel nada más levantarme? Otra pregunta respecto al video, y las sales?, no has dicho nada de las sales o des supone que el gel isotónico ya lleva suficientes? Yo en la maratón de BCN tomé 2 l. de agua y 7 geles, total 275 gr. de CH para 3:05 horas. Gracias y perdona por la chapa ;)

@carlosrojo_running

2 жыл бұрын

Hola Diego, para nada me importa la chapa! Compartir experiencias es lo mejor para sacar conclusiones. Al final hay muchas maneras de hacer las cosas, incluso nunca puedes saber si se podría haber hecho mejor y podrías haber tenido un mejor rendimiento. Por eso hay que ir probando en los entrenamientos. En cuanto lo que me comentas... Sí, yo además de los geles utilizo las sales sub9 de 226ERS (sin cafeina) y Bisglicinato de magnesio, también de 226ERS. Los tomo cada día en ayunas al levantarme, y si hay una competición, refuerzo después de calentar y después de la competición. Sobre todo si he notado mucha sudoración. Voy un poco a sensaciones aunque me apoyo en la teoría de la ciencia. Aunque como bien dices, el gel isotónico ya lleva algo de sales, con lo cual, creo que teniendo unos mineralización correcta los días previos (tomando estas pastillas en ayunas), creo que sería suficiente tomar una sub9 en ayunas y al terminar la prueba. Un saludo y enhorabuena por el maratón. Yo también estuve, aunque haciendo de liebre media maratón para bajar de 3h15. Saludos.

@carlosrojo_running

2 жыл бұрын

Por cierto, sobre el tema del pico de insulina, precisamente la ciclodextrina se particulariza de otros carbohidratos de alto índice glucémico por tener un pico menos agresivo. Yo lo tomo justo antes de arrancar el entrenamiento, ya sea una tirada o un calentamiento previo a unas series, ya que también entreno muy temprano y cargo carbohidratos los días más intensos. Dicho esto, tienes la opción de tomártelo y a los cinco minutos iniciar el entrenamiento. Ya verás que no tendrás ningún problema. Un saludo.

Es un error meter gel de cafeína en el km 35 ya que el peak y efecto de la cafeína no alcanzara a asimilarse. Ojo, toma 30-40 mins asimilar la cafeína plenamente.

@carlosrojo_running

Жыл бұрын

Te doy la razón. Es cierto que yo noto enseguida la cafeína. En 5-10 minutos noto el efecto. Pero a nivel teórico llevas razón. Quizá sería mejor tomarlo en el kilómetro 30 para ese push final.

Maratón solo tomar agua Bikila Roma Maratón ni zapatillas

@carlosrojo_running

2 жыл бұрын

Un fuera de serie! 👏👏👏

O soy burro o nose sumar jaja 50+22=72.....y no 77 que es lo explicás al comienzo de tomas de geles...saludos 💪🏃

@carlosrojo_running

Жыл бұрын

Hola Adrian. Pues me habré equivocado. Confío en tus palabras. jejeje. Un saludo.🙂

Los geles para tu aguela No sabes lo que dices

@carlosrojo_running

2 жыл бұрын

Un saludo. 🙂